Strava a hubnutí: Nejlepší a nejhorší pozdní noční občerstvení pro vaše zdraví

Nejhorší: zbytky pizzy

Mohlo by to vypadat lákavě, ale cokoli, co je příliš mastné, může způsobit pálení žáhy, zejména pokud si ležíte brzy po oddávání. Občerstvení, které má méně než 200 kalorií, je mnohem bezpečnější sázka.

Nejlepší: Polovina krůtí sendviče

Když chcete, aby vás něco naplnilo půl sendviče na celozrnném chlebu, je dobrý výběr. Vaše tělo tráví celá zrna pomaleji, takže se budete cítit spokojeni déle. A Turecko má tryptofan aminokyselinu, která vás pomáhá ospalým. Pokud nejste do krůty, zkuste arašídové nebo mandlové máslo na celozrnném toastu. Ořechové máslo má zdravé tuky, které zvyšují hladinu serotoninu a chemikálie nálady, která vám pomůže relaxovat.

Nejhorší: Bean a Cheese Burrito

Chowing dolů na něco mastného a kořeněného není skvělý nápad blízký před spaním. Nejenže byste mohli skončit pálením žáhy, ale díky fazole můžete mít také spoustu nepříjemného plynu (což by byl zdravý doplněk dříve večer).

Nejlepší: celozrnné sušenky se sýrem

Pokud toužíte po něčem kýčovitém, zkuste malé množství s několika celozrnnými sušenkami. Nebo jděte na kopečku tvarohu, který má také tryptofan.

Ofloxacin ucho kapky pro ucho plavce

Nejhorší: Čipy

Tuk a sůl jsou špatné kombo, zejména když se blíží spaní. Navíc je snadné mít příliš mnoho, takže to, co začíná jako malá léčba, by se mohlo proměnit v binge, který je špatný pro vaši náladu a váš pas.

Nejlepší: popcorn

Dokud to není promočeno do másla nebo Super Salty Popcorn je docela dobrá volba. Je to celé zrno a má vlákno, takže to bude uspokojivější než čipy a odlivujte vás déle.

Nejhorší: sušenky a čokoláda

Příliš mnoho cukru vás zvedne - alespoň na chvíli - když byste měli zpomalit. Plus vysoká cukr často následuje havárie, která vám může nechat cítit mizerný.

Nejlepší: Granola baru s nízkým obsahem cukru

To může být dobrý stand-in pro cookie, pokud zkontrolujete nutriční štítek. Ujistěte se, že váš bar má nějaký bílkovin a vlákno a ne příliš mnoho cukru. Nebo dosahujte po půl banánu a hrst mandlí - oba dobré zdroje hořčíku minerál, který vám může pomoci ukončit. Toto kombo ovoce a ořechy mají také nějaký tryptofan.

Nejhorší: zmrzlina

Ben a Jerry by mohli volat vaše jméno, ale pokusit se odolat. Tuk a cukr mohou ztížit odložení. A pokud si vyberete chuť s čokoládou, získáte kofein, který nechcete v pozdní hodině.

co se používá cefalexin pro 500 mg

Nejlepší: řecký jogurt

Pokud chcete krémově ošetřovaný řecký jogurt nabitý proteiny, je lepší nápad. Navrhněte to několika třešněmi nebo malinami, které mají hormon melatoninu, který vám pomáhá uvolnit vás do Dreamlandu.

Nejhorší: sladká obilovina

Je nabitý prázdnými sacharidy, takže vás dlouho neuspokojí. Pokud máte náladu na obiloviny, vyměňte si ovocné mrazivé nebo kokosové vločky pro odrůdu s vysokým obsahem vlákna s nízkým obsahem cukru.

Nejlepší: ovesná vločka

Není to jen na snídani. Teplo může být uklidňující a vlákno vás pomůže naplnit. Ovesné vločky mají také melatonin, který podporuje spánek.

Nejhorší: Soda

Pravděpodobně víte, že se budete držet dál od kávy v hodinách Wee, ale dávejte si pozor na čaj a sodu také s kofeinem. Pokuste se odříznout veškerý kofein nejméně 6 hodin před spaním. A sycené nápoje mohou být problémem, i když nejsou kofeiny. Díky bublinám se můžete cítit nafouknutý a spouštět pálení žáhy. Nightcap také není dobrý nápad. Zatímco alkohol může způsobit, že se budete cítit ospalý, může také ztěžovat zůstat.

tenčí krve, která začíná l

Nejlepší: bylinkový čaj

Šálek bylinného (bez kofeinu) čaje vám může pomoci odpočinout si před spaním. Vyzkoušejte heřmánní mučenku nebo Valerian. Peppermint může být také relaxační volbou, pokud nemáte sklon k pálení žáhy.

Vyhněte se bezduchému žvýkání

Pokud zjistíte, že něco toužíš při sledování pauzy televize v noci a zeptejte se sami sebe, zda máte opravdu hlad. Možná se jen znudíte neklidný nebo jste připraveni se na noc obrátit? Ale pokud máte opravdu hlad, neignorujte signály vašeho těla: je těžké usnout, když je vaše bříško nebo hladina cukru v krvi nízká. Výběr správného nočního občerstvení vám může pomoci usnout rychleji a lépe spát.

Mysli na malé a uspokojivé

I když se cítíte drsný, nepřehánějte to. Jít do postele s příliš plným žaludkem může vést k pálení a nadýmání, což ztěžuje odpočinek. Místo toho se zaměřte na „mini jídlo“ v ideálním případě, které má malý protein a některé složité sacharidy.

Strava a hubnutí: Nejlepší a nejhorší pozdní noční občerstvení pro vaše zdraví

Zdroje:

Obrázky poskytnuté:

1. Keeweeboy / Thinkstock
2. Tacar / Thinkstock
3. Pikantní jídla večer mohou vést k nočnímu pálení a plyn.
4. Msphotographic / thinkstock
5. Rostislav_Sedlacek / Thinkstock
6. Kitzcorner / Thinkstock
7. (Zleva doprava) Geshas / Thinkstock Quanthem / Thinkstock
8. BHOFACK2 / THEALSSTOCK
9. Obrázky / Thinkstock Creatas
10. Jenifoto / Thinkstock
11. Northstar203 / Thinkstock
12. Arx0nt / thinkstock
13. Natchas / Thinkstock
14. Kritchanut / Thinkstock
15. ImageEgami / Thinkstock
16. 100 / getty obrázky

Reference:

• Cleveland Clinic: '4 pozdní noční občerstvení, které zničí vaši stravu (a spánek).
• MIT Medical: „Pozdní noční stravování.“
• National Sleep Foundation: „Nápoje, aby se při cestování vyhýbaly zdravému spánku;“ Jídlo a pití, které podporují dobrý noční spánek; Potraviny pro dobrý noční spánek; Sladké sny „Jídlo a spánek: Jak cukr ovlivňuje váš spánek.
• UPMC Health Beat: „Jí před spaním v pořádku?“

Tento nástroj neposkytuje lékařské poradenství. Viz další informace:

Může být někdo alergický na epinefrin

Tento nástroj neposkytuje lékařské poradenství. Je určen pouze pro obecné informační účely a neřeší jednotlivé okolnosti. Nejedná se o nahrazení diagnostiky nebo léčby profesionální lékařské poradenství a nemělo by se na něj spoléhat při rozhodování o vašem zdraví. Nikdy neignorujte profesionální lékařskou radu při hledání léčby kvůli něčemu, co jste si přečetli na webu RXList. Pokud si myslíte, že můžete mít lékařskou pohotovost, okamžitě zavolejte svého lékaře nebo vytočte 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Všechna práva vyhrazena.
Zdrojová prezentace na webmd