Jídlo a recepty: Top Foods s vysokým obsahem železa

Hovězí

Pokud jste hovězí maso milovníka masa, je skvělý způsob, jak získat železo. Gril 6 uncí svíčkového steaku na jídlo, které podává 3,2 gramů tohoto důležitého minerálu.

Kolik železa potřebujete každý den? Závisí to na vašem věku a pohlaví. Muži potřebují 8 miligramů (mg). Ženy by měly dostat 18 mg do 50 let, ale pouze 8 poté. Pokud jste těhotná, potřebujete až 27.

přechod z levothyroxinu na brnění štítné žlázy

Drůbež

Co když nejíte červené maso? Nebojte se. Drůbež je také dobrým zdrojem železa. Vyzkoušejte krůtí kuře nebo kachnu.

3-uncová porce kachny má 2,3 mg železa. Stejné množství kuře nebo krůty vám dává 1 mg.

Tmavé listové zelené

Pokud hledáte chutné špenátové kapule a koláče vám mohou poskytnout zvýšení železa. Existuje mnoho způsobů, jak je připravit. Parní sautée nebo nakrájejte a přidejte do salátu. Můžete je dokonce smíchat s koktejlem.

Ryba

Je to s vysokým obsahem tuku s nízkým obsahem tuku, jak přidat železo do vaší stravy. A nezáleží na tom, jestli je to z farmy nebo je chyceno ve volné přírodě. Tuna Sardines Mackerel a Haddock jsou dobrými zdroji minerálu.

Krevety a ústřice

Máte slabost pro velkou misku gumy? Můžete uspokojit svou touhu a získat také nějaké železo. Krevety a ústřice jsou s tím plné.

Hodit do nějaké hnědé nebo obohacené rýže a uděláte ji v ošetření bohaté na železo.

Vegetariánské potěšení

Pokud nejíte maso, můžete si stále dostat železo. Tofu je dobrá volba. Nebo jděte na fazole, jako je ledviny garbanzo nebo bílá.

Jídlo z rostlin má „non-hemo“ železo, což znamená, že vaše tělo ho neabsorbuje stejně jako typ „hemu“ nalezeného v masu.

Umyjte si vegetariánské jídlo nápojem, který má vitamín C. Pomáhá vám lépe brát v železe.

Vedlejší účinky kapslí vitamínu E

Obiloviny

Snídaně je skvělý čas na načtení na železo. Krém z pšenice nebo otruby a ovesných obilovin jsou dobrými způsoby, jak to udělat. Poskytněte si další podporu přidáním nakrájených jahod.

Vejce

Míchaná vařená nebo slunečná strana po jakýchkoli způsobem, jak je vaříte, dostanete zdravou dávku železa. Obohacený bílý nebo pšeničný chléb může přidat ještě více, takže na boku nechte plátek toastu.

Ale pokud s ním pijete kávu nebo horký čaj, můžete ztratit část výhod. Brání vám také v absorpci železa.

Syrupové překvapení

Na některých nečekaných místech najdete železo. Můžete si poskytnout další pomoc, když používáte melasy na palačinách. Melasa jsou bohatá na železo.

Ořechy a sušené ovoce

Vytvořte si vlastní mix pro občerstvení bohaté na železo. Začněte s kešu nebo pistácie. Přidejte sušené ovoce jako rozinky datů nebo broskví.

Čerstvé ovoce

Meloun je více než osvěžující léto. Jeden malý plátek vám může dát 0,69 mg železa. Pět středních fíků má 1 mg železa, zatímco banán je dobrý pro 0,36 mg.

Čokoláda

Pokračujte od dopřát si sladký zub! Když se okusujete na tmavé čokoládě, můžete si vyzvednout železo. 3-uncový kus vám dá 7 mg.

Jídlo a recepty: Top Foods s vysokým obsahem železa

Zdroje:

Obrázky poskytnuté:

1. Thinkstock
2. Getty obrázky
3. Thinkstock
4. Thinkstock
5. Thinkstock
6. Thinkstock
7. Thinkstock
8. Thinkstock
9. Thinkstock
10. Thinkstock
11. Thinkstock
12. Thinkstock

Reference:

Jaký druh drogy je lisinopril

• Národní ústavy zdravotnictví Úřadu pro doplňky stravy: „Železo.“
• Národní databáze živin USDA.
• Americký Červený kříž: „Železo bohatá jídla.“
• CDC: „Nedostatek železa a železa.“
• Americká akademie pediatrie: „Doplňky vitamínu a železa“.

Tento nástroj neposkytuje lékařské poradenství. Viz další informace:

Tento nástroj neposkytuje lékařské poradenství. Je určen pouze pro obecné informační účely a neřeší jednotlivé okolnosti. Nejedná se o nahrazení diagnostiky nebo léčby profesionální lékařské poradenství a nemělo by se na něj spoléhat při rozhodování o vašem zdraví. Nikdy neignorujte profesionální lékařskou radu při hledání léčby kvůli něčemu, co jste si přečetli na webu RXList. Pokud si myslíte, že můžete mít lékařskou pohotovost, okamžitě zavolejte svého lékaře nebo vytočte 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Všechna práva vyhrazena.
Zdrojová prezentace na webmd