Strava a hubnutí: Který má více cukru?

Kde se cukr rád schovává

Je dobré sledovat množství cukru ve vaší stravě. Přírodní cukr, který se nachází v jablkách nebo bramborách, je pro vás lepší než přidaný cukr, který je v sodě a pečeném zboží. Doporučuje se, aby ne více než 10% kalorií každý den pocházelo z přidaných cukrů. To se rovná asi 200 kaloriím nebo 12 lžičkám na základě kalorické stravy z roku 2000. Štítky potravin uvádějí množství celkového cukru, ale zkontrolujte složky, zda byl přidán cukr. (Hledejte slova jako „fruktóza“ „sacharóza“ nebo „kukuřičné sladidlo“)

Kečup nebo hořčice?

Kečup

Hořčice má jen malé množství cukru. Takže pokud jste na plotě o tom, zda dát kečup nebo hořčici na váš hot dog, může vám to pomoci rozhodnout.

1 Kečup Packet = 1,91 g cukru;

1 hořčičný paket = 0,05 g cukru

Nealkoholický nápoj nebo balená jablečná šťáva?

Balená jablečná šťáva

V 12-uncové porci je 36 gramů cukru ve srovnání s 39 pro typický nealkoholický nápoj. Ale cukr v sodě se přidává - ne z přirozeného zdroje, jako jsou jablka. Pokud toužíte po tom, že dobrota jablek mají stříkající šťávu s šumivou vodou a stiskem vápna. Nebo lépe ještě jíst jablko: Střední velikost má spoustu vlákniny a živin a 18 gramů přírodního cukru.

Apple Juice 12 oz = 35,8 g cukru

12 oz coca cola = 39 g cukru

1 Střední jablko = 18,9 g cukru

Sušené brusinky nebo gumoví medvědi?

Sušené brusinky

Překvapení! Toto sušené ovoce má o 50% více cukru než stejné množství gumových medvědů.

Ale než uděláte Gummies, vaše nová občerstvení to vězte: brusinky-a další sušené ovoce-zabalí do každého kousnutí mnohem více nutriční hodnoty a vlákniny. A gumoví medvědi mají více kalorií na porci.

1/2 šálku sušených brusinek = 58 g cukru

17 gumových medvědů = 18 g cukru

Boston Cream Donut nebo Mocha Frappuccino?

Mocha Frappuccino

Pokud se opravdu musíte rozhodnout, že to má více než 3násobek cukru než shovívavý čokoládově pokrytý krémový kobliha. Je lepší s obyčejným šálkem kávy a čtvercem nebo dvěma hořkou čokoládou - dostanete opravu kofeinu a uspokojíte svůj sladký zub bez příliš velkého množství cukru nebo příliš mnoho kalorií.

Rozinky nebo borůvkové vafle?

Rais Bran

Porovnejte 19,4 gramů v šálku této cereálie s 3 gramy cukru v borůvkové vafle - 12 s polévkovou lžící javorového sirupu. Ale mějte na paměti, že část cukru v obilovinách pochází z přirozeně sladkých rozinků.

1 šálek rozinky Bran = 19,4 g cukru

Blueberry vafle = 3,5 cukru 1 lžíce javorového sirupu = 12 g cukru

Rajčatová omáčka nebo jahody

Rajčatová omáčka

To má téměř třikrát větší množství v šálku jahod a téměř trojnásobné kalorie. Ale na těstoviny nemůžete dát jahody. Místo toho si vytvořte vlastní omáčku s čerstvými rajčaty nebo konzervovanými drcenými rajčaty - přesně víte, co je v něm.

Vedlejší účinky SMZ TMP DS

Majonéza nebo smetanový salátový dresink?

Krémový salátový dresink

Majonéza nemá žádný cukr, ale má spoustu kalorií - kolem dvojnásobného typického salátu. Vyberte si tedy opatrně - nebo se místo toho rozhodněte pro lehké posypání olejového octa a mořské soli.

Konzervované broskve nebo čokoládové sušenky

Konzervované broskve

Jedna porce (ve světlém sirupu) má asi 33,2 gramů cukru ve srovnání s asi 15,8 gramů ve 3 čokoládových sušenkách. Ale ovoce je pro vás dobré. Vyzkoušejte čerstvé ovoce, pokud chcete udržet cukr na minimu - a přidejte do své stravy vlákno a živiny.

Karamelová kukuřice nebo předlozané slaw?

Předplacená slawská slaw

Některé značky mají až 13 gramů cukru na polovinu Cup-karamelová kukuřice má polovinu. Pokud si uděláte smolovanou, budete mít lepší představu o tom, co je v něm.

Okamžité ovesné vločky nebo palačinky

Okamžitá ovesná vločka

Tři 4-palcové palačinky mají pouhých 5 gramů, zatímco porce jablek a skořicové rozmanitosti okamžitých ovesných vloček má více než dvojnásobek. Samozřejmě to je před nalitím sirupu na palačinky - lžíce by mohla přidat 12 gramů.

Candy Bar nebo Granola Bar

Candy Bar

V obou je spousta cukru, ale bar pravidelné velikosti s čokoládovými ořechy a karamel má asi dvojnásobek cukru typického gramového baru na gram. Hledejte jeden se spoustou bílkovin a ořechů - tato kombinace pomáhá vašemu tělu absorbovat kalorie pomalu a lépe uspokojuje váš hlad.

Strava a hubnutí: Který má více cukru?

Zdroje:

Obrázky poskytnuté:

1. WebMD
2. Ffolas / Thinkstock (oba)
3. Ffolas / Thinkstock
4. BWfolsom / Thinkstock Veselovaelena / Thinkstock
5. BWfolsom / Thinkstock
6. Chansom Pantip / Thinkstock Boarding1now / Thinkstock
7. Pániště1now / Thinkstock
8. Thodonal / Thinkstock Bacillux / Thinkstock
9. Thodonal / Thinkstock
10. Dana_zurki / Thinkstock Natalia van Doninck / Thinkstock
11. Natalia van Doninck / Thinkstock
12. ImagesBymaurice / Thinkstock Rosemary Buffoni / Thinkstock
13. ImagesByMaurice / Thinkstock
14. ECOPIM-Studio / Thinkstock Konstantin Aksenov / Thinkstock
15. ECOPIM-Studio / Thinkstock
16. Scott Ehardt / Wikimedia Bhofack2 / Thinkstock
17. Scott Ehardt / Wikimedia
18. Carpeira / Thinkstock Alisafarov / Thinkstock
19. Carpeira / Thinkstock
20. Lisaamc / Thinkstock Vichie81 / Thinkstock
21. Lisaamc / Thinkstock
22. Bhofack2 / Thinkstock JamesPearsell / Thinkstock
23. JamesPearsell / Thinkstock

Reference:

• Složení potravin USDA
• Starbucks
• Dunkin koblihy
• Kellogg's
• Nature Valley
• Snickers
• Annie
• Horizont

Tento nástroj neposkytuje lékařské poradenství. Viz další informace:

Tento nástroj neposkytuje lékařské poradenství. Je určen pouze pro obecné informační účely a neřeší jednotlivé okolnosti. Nejedná se o nahrazení diagnostiky nebo léčby profesionální lékařské poradenství a nemělo by se na něj spoléhat při rozhodování o vašem zdraví. Nikdy neignorujte profesionální lékařskou radu při hledání léčby kvůli něčemu, co jste si přečetli na webu RXList. Pokud si myslíte, že můžete mít lékařskou pohotovost, okamžitě zavolejte svého lékaře nebo vytočte 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Všechna práva vyhrazena.
Zdrojová prezentace na webmd