Dieta a výživa: Způsoby, jak jíst zdravé, aniž byste museli vařit

Předpokládaná celá zrna

Celá zrna, jako je hnědá rýže a quinoa zesilovače, vaše vlákniny a snižují riziko srdečních chorob rakoviny tlustého střeva a diabetes typu 2. Ale nemusíte čekat na dlouhý čas vaření, abyste si užili své výhody. V pouzdru na zmrazené jídlo nebo v miskách nebo váčcích najdete předvařená zrna v pouzdře zmrazeného jídla nebo v miskách nebo v pouzdrech-jen pozor na přidané sodík. Podávejte jako chutná strana nebo smíchejte s vegetariány nebo předvařeným masem pro kompletní jídlo.

Zmrazené zeleniny

Zmrazené produkty, jako jsou zelené fazole, mají stejné živiny jako čerstvé a někdy je udržují ještě lepší. Není nutné žádné ostřelování nebo namáčení - stačí je zahřejte na sporáku nebo v mikrovlnné troubě. Navíc nezabalují sodík, který dělá většina konzervovaných předmětů. Používejte je v salátech, přidejte do konzervovaných polévek nebo podávejte s mikrovlnnou hnědou rýží.

Předvařené kuřecí proužky

Obzvláště pokud vaříte pro jeden nebo dva předvařené kuřecí proužky, jsou vhodnější než celá fritéza nebo dokonce zamrzlá kotleta. Vyvahujte jejich vyšší počet sodíků se zbytkem jídla. Položte je na salát nebo vedle celozrnné strany a zeleniny. A držte se štíhlých grilovaných typů - obalované proužky přinesou více tukových sodíků a dalších přísad.

To je zábal

Snadno řezatelné produkty, jako jsou rajčata a okurky, z něj činí cinch, aby na oběd hromadil báječný obal. Rozdrtejte cizrnu a věci s nízkým obsahem sodíku a věci ve vegetariánech a klíčcích, pokud chcete. Flatbreads, jako je Lavash, dělají skvělé zábaly. Držte to všechno pohromadě s hummus nebo mayo se sníženým tukem.

Deli kuře

Pikantní kuře rotisserie může být skvělým nákupem, který dělá více než jedno jídlo bez vaření. Uvědomte si, že ne všechna kuřata jsou rovná. Delise často injektují své kuřata cukrem a dalšími přísadami, díky nimž ptáci zůstávají vlhké a vypadají lépe déle. Hledejte organická kuřata s nízkým sodíkem s certifikací USDA. Pokud neexistuje žádný štítek, zeptejte se správce obchodu.

Polévky dolního sodíku

Dokonce i některé „zdravé“ polévky mají hodně soli - to je to, co z nich dělá police. V dnešní době je však spousta, která se mohou pochlubit méně sodíkem. Můžete také učinit konzervovanou polévku srdečnější a narazit na zdravotní faktor s hrstkou zeleniny z ledničky zbývající hnědé rýže nebo nasekané kuře rotisserie. Ozdobte oholeným parmazánem pro další chuť.

Konzervovaný losos

Tuňákové ryby jsou vždy praktický, ale věděli jste, že většina lososa v sáčcích a plechovky se upravují? Díky tomu je sníženo v kaloriích a nasycených tucích než zemědělský druh. Nalijte jej na salát nebo oblékněte zmrazenou zeleninu a pesto na plnicí jídlo.

Vařená vejce připravená k jídlu

Vaření vejce netrvá dlouho. Ale někdy jen chcete jen něco k jídlu. Cue předplacená vejce vařená. Stále se mohou pochlubit antioxidanty a minerály s nízkým obsahem nasycených tuků, jako je měď zinku a železo. Nakrájejte je na salát nebo opékejte do snídaňové misky nebo munch, jak jsou.

je bactrim dobrý pro UTI

Udržujte po ruce

Podávejte syrové zeleniny - Crudités, pokud se cítíte fantazie - jako předkrm. Mysli na celer mrkvové tyčinky nakrájené na plátky okurky cherry rajčata. Přidejte si vlastní rotaci s romainovým salátem papriky okurky ovoce, co se vám líbí. Zaokrouhlujte svůj podnos pomocí Salsa zakoupené v obchodě nebo pikantním jogurtovým ponorem.

Obléknout jablko

Jablka jsou báječná celá, ale tolik věcí s nimi dobře spáruje.

1. Ponořte klíny do ořechového másla, jako je slunečnicová mandle nebo arašídy nebo munch s kousnutím sýra pro náplň.
2. Nakrájejte jablka a datují do rychlé vaření ovesné vločky. Smíchejte semena jako chia nebo konopí. Přidejte pomlčku svého oblíbeného koření.
3. Vytvořte syrové jablko nebo hrušku. Plátek přidejte matice a sušené ovoce posypeme ovsa stisknutím citronu a pomlčku skořice.

Fazolový salát

Pop Otevřete několik plechovek fazolí - zelené cannellini garbanzo a ledviny jsou nejlepší volbou - na kompletní jídlo. Pro zvrat promíchejte nakrájené zeleniny a avokády. Pokapejte na oblíbeném obvazu. Nebo si udělejte salát do zábalu s velkými listovými zeleními.

Oříznutí

Je to konečné jídlo bez vaření: Takeout (nebo doručení). A je docela jednoduché rozhodnout se, co je zdravé přijmout. Mnoho restaurací pomáhá se speciálními „zdravými“ symboly v jejich nabídkách. Mezi dobrá pravidla však patří objednávání libového masa bez pleťového masa vařeného téměř jakýmkoli způsobem, ale smažené; celozrnný chléb nebo těstoviny; Pečené brambory nebo salát místo mastné strany. Přeskočte smažené a „naložené“ předkrmy a kalorické dezerty.

Připravené jídlo

Spousta služeb dodává na většinu míst zdravá jídla. Když vezmete v úvahu, co můžete plýtvat vařením a skladováním, mohou se přizpůsobit vašemu rozpočtu lépe, než si myslíte. Vyberte si z nízkokalorického nebo nízkokarbového snídaně na bázi rozpočtu na bázi gurmánských rostlin a dokonce i pokrmů pro zvláštní stravovací potřeby. Mnoho společností nabízí jak à la carte, nebo možnosti předplatného. Některá loď 100% čerstvá. Většina jídel se pohybuje od asi 8,50 do 18 $.

Dieta a výživa: Způsoby, jak jíst zdravé, aniž byste museli vařit

Zdroje:

Obrázky poskytnuté:

1. Fotografie Thinkstock
2. Fotografie Thinkstock
3. Fotografie Thinkstock
4. Fotografie Thinkstock
5. Fotografie Thinkstock
6. Fotografie Thinkstock
7. Fotografie Thinkstock
8. Fotografie Thinkstock
9. Fotografie Thinkstock
10. Fotografie Thinkstock
11. Fotografie Thinkstock
12. Fotografie Thinkstock
13. Fotografie Thinkstock

Reference:

• Sarah Siment MS RD CNSC CSPCC Dietian Los Angeles.
• Spotřebitelské zprávy: „Průvodce pro výrobu zdravých bezvarovacích jídel“ 8 balených potravin, které jsou skutečně zdravé.
• Světlo vaření: '30 Zdravé obědy bez kuchaře (protože je venku příliš horké!) '
• Smrk jí: „7 nejlepších konzervovaných polévek v roce 2021: Co hledat v konzervované polévce.“
• American Heart Association: '4 tipy, jak jíst zdravější při objednávání přijetí nebo dodávky potravin.
• Forbes: „Nejlepší služby doručování jídla: Prepped jídla pro každou stravu

Tento nástroj neposkytuje lékařské poradenství. Viz další informace:

Tento nástroj neposkytuje lékařské poradenství. Je určen pouze pro obecné informační účely a neřeší jednotlivé okolnosti. Nejedná se o nahrazení diagnostiky nebo léčby profesionální lékařské poradenství a nemělo by se na něj spoléhat při rozhodování o vašem zdraví. Nikdy neignorujte profesionální lékařskou radu při hledání léčby kvůli něčemu, co jste si přečetli na webu RXList. Pokud si myslíte, že můžete mít lékařskou pohotovost, okamžitě zavolejte svého lékaře nebo vytočte 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Všechna práva vyhrazena.