Diabetes: Nejlepší jídla pro stravu

Jezte více zeleniny

Fuber na bázi rostlin vás naplní bez zvyšování hladiny cukru v krvi. Zelenina je také plná živin. Zaměřte se na nejméně 3-5 porcí denně. To je ½ šálku vařené nebo 1 šálek syrové. Můžete si vybrat čerstvé zmrazené nebo konzervované. Nezapomeňte však jít na nejnižší nebo bez sodíku. Naplňte polovinu talíře barevnou nestarchií zeleninou. Mezi příklady patří mrkev papriky brokolice a listové zelené jako špenát nebo kale.

Odřízněte škrobovou zeleninu

Mají více uhlohydrátů než jejich protějšky nestarchie. Ale mají také zdravé živiny. Pokud používáte metodu desky, dejte jim čtvrtinu prostoru. Škrobová zelenina zahrnují bílé brambory sladké brambory kukuřice a zimní squash jako žalud nebo butternut.

Občerstvení na ovoci

Tyto sladkosti na bázi rostlin mají cukr, ale to neznamená, že byste se jim měli vyhnout. Ovoce je plné vitamínů a minerálů. Zaměřte se na dvě až tři porce denně. To by mohl být jedno malé jablko nebo ½ šálku jahod. Zeptejte se svého lékaře, zda byste se měli rozhodnout pro výběr s nízkým obsahem cukru. To zahrnuje bobule kiwi melouny a pomeranče. Zkuste spárovat své ovoce se zdravými proteiny, jako jsou řecké jogurt nebo mandle na přírodním ořechovém másle.

Vyberte si celá zrna

Na rozdíl od rafinovaných zrn mají celá zrna všechna původní vlákna a další živiny. Můžete je jíst na snídani nebo jako přílohu na oběd nebo večeři. Přicházejí v mnoha formách, včetně ovesné hnědé rýže celozrnného chleba nebo těstovin a quinoa. Můžete dokonce vyrábět cookies s celozrnou mouky. Pokud si koupíte balený produkt, ujistěte se, že na etiketě vidíte slovo „celek“.

Vedlejší účinky lopid 600 mg

Přidejte další ořechy a semena

Popadněte hrst jakéhokoli druhu, který se vám líbí. Jen se ujistěte, že jsou nesazeni. A držte se velikosti porce asi unce. Ořechy a semena mají zdravé tuky, ale mají také vysoký obsah kalorií. Dobré volby zahrnují vlašské ořechy pistácie arašídy slunečnicové semena a kešu.

Jak se Paxil cítí cítit

Přidejte nějaký protein

Zkuste zahrnout bílkoviny se všemi jídly a občerstvením. Pomáhá vám cítit se plně a zpomaluje, jak rychlé uhlohydráty jdou do vašeho krevního řečiště. To je důležité, pokud jde o udržení hladiny hladiny hladiny hladiny hladiny hladiny hladiny hladiny hladiny hladiny hladiny hladiny hladiny hladiny hladiny hladiny hladiny hladiny hladiny hladiny hladiny hladiny hladiny hladiny hladiny v krvi. Mezi zdroje patří protein na bázi rostlin na bázi mastných ryb a mořských plodů, jako jsou fazole a čočka, vejce a nízkotučné mléko a libové maso.

Vyvarujte se sladkých nápojů

Tyto nápoje hromadí hladinu cukru v krvi, protože nepřicházejí s jinými živinami - jako je vlákno a bílkoviny - ke zpomalení procesu trávení. Pokud máte prediabetes, je dobré omezit nebo přeskočit následující 100% ovocnou šťávu sodu a sladené kávové nápoje. Snažte se vyhnout energetickým nebo sportovním nápojům smíšený alkohol a limonádu nebo sladký čaj. Odborníci si nejsou jisti, jak umělá sladidla ovlivňují lidi s prediabetes. Zeptejte se svého lékaře, jestli jsou pro vás v pořádku.

Omezit přidané cukry

Přečtěte si etiketu výživové fakta a zjistěte, kolik přidaného cukru je v baleném jídle nebo pití. Můžete použít pravidlo 5-20: 5% denní hodnota (DV) nebo méně znamená, že je to nízký zdroj cukru. Pokud je to 20% DV nebo vyšší, budete ho chtít vrátit. Najdete přidaný cukr v mnoha zpracovaných potravinách, jako jsou cukrovinky a koláče. Je to také v ochuceném ovesném kečupu a želé.

Nepřeskočte snídani

Pokuste se jíst do 2 hodin od doby, kdy se probudíte. To může pomoci ovládat vaši hladinu cukru v krvi později během dne. Obecně je dobrý nápad jíst, když se cítíte hlad. Je to proto, že byste mohli přejídat nebo chytit něco snadného - a možná méně zdravého - pokud jdete dlouho bez jídla.

Promluvte si s dietologem

Nemusíte to všechno přijít na vlastní pěst. Požádejte svého lékaře, aby vás odkázal na registrovaného dietologického odborníka na výživu (RDN). To je vyškolený profesionál, který vám pomůže provést jednoduché dietní změny na základě vašeho životního stylu.

Prozkoumejte vzorce zdravého stravování

Pokud hledáte konkrétní stravovací plán, může pomoci středomořská nebo rostlinná (vegetariánská nebo veganská) strava. Možnost je také strava pomlčka (dietní přístupy k zastavení hypertenze).

Kyselina nalidixová

A co glykemický index (GI)?

GI řadí jídlo podle toho, jak moc to hrozí hladinu cukru v krvi. Obecně si odborníci nemyslí, že je to skvělý nástroj pro lidi s prediabetem. Může to být opravdu matoucí. A můžete vynechat zdravé potraviny. Místo toho je lepší zajistit, aby vaše jídla a občerstvení byly směsí uhlohydrátů tuků a bílkovin. Pokud si nejste jisti, jak to udělat, zeptejte se svého lékaře nebo dietologa.

Diabetes: Nejlepší jídla pro stravu

Zdroje:

Dělá vám plán B

Obrázky poskytnuté:

1. Obrázky zeleno / getty
2. Obrázky GBH007 / Getty
3. Obrázky ANIKO HOBEL / GETTY
4. RANI SR PRASITHTHI / EYEMEM / GETTY Images
5. Majdyjaradat / 500px / Getty Images
6. Virojt Changyencham / Getty Images Amarita / Getty Images Gyro / Getty Images ARX0NT / Getty Images
7. Foto Brian T. Evans / Getty Images
8. WebMD
9. Momo Productions / Getty Images
10. Ronstik / Thinkstock
11. Aamulya / Getty Images
12. Obrázky Vitapix / Getty

Reference:

• Jerlyn Jones registroval dietotický výživu; Mluvčí akademie výživy a dietetiky.
• Péče o diabetes: „Výživová terapie pro dospělé s diabetem nebo prediabetes: Zpráva o konsensu.“
• Americká asociace pro cukrovku: „Stravování správně nemusí být nudné“ nestarchická zelenina '' seznámit se s sacharidy '' ovoce '' protein.
• Průvodce pacienty Johns Hopkins po cukrovce: „Pravda o škrobové zelenině.“
• University of Michigan: „Výživa: Zrna a škrobová zelenina.“
• Mayo Clinic: „Výživa a zdravé stravování - celá zrna: vydatné možnosti pro zdravou stravu.“
• Cleveland Clinic: 'Nutrition: Nuts
• Journal of Nutrition: „Nápoj sladěný cukrem, ale ne spotřeba sody sody, je pozitivně spojena s progresí inzulínové rezistence a prediabetes.“
• University of Iowa Stead Family Children's Hospital: „Potraviny, kterým lze vyhnout diabetu 2. typu.“
• Journal of Family Medicine a primární péče: „Vliv umělých sladidel na inzulínovou rezistenci u pacientů s diabetes mellitus typu 2.“
• FDA: „Přidané cukry na nové etiketě výživových faktů.“
• Výživa: „Přeskočení snídaně je spojena s variabilitou glykemické variability u pacientů s diabetem 2. typu.“

Tento nástroj neposkytuje lékařské poradenství. Viz další informace:

Tento nástroj neposkytuje lékařské poradenství. Je určen pouze pro obecné informační účely a neřeší jednotlivé okolnosti. Nejedná se o nahrazení diagnostiky nebo léčby profesionální lékařské poradenství a nemělo by se na něj spoléhat při rozhodování o vašem zdraví. Nikdy neignorujte profesionální lékařskou radu při hledání léčby kvůli něčemu, co jste si přečetli na webu RXLIST. Pokud si myslíte, že můžete mít lékařskou pohotovost, okamžitě zavolejte svého lékaře nebo vytočte 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Všechna práva vyhrazena.
Zdrojová prezentace na webmd