Úbytek na váze: tipy, jak ztratit 100 liber nebo více

Je to všechno o plánování

Když máte hodně na váze, znamená to hraní dlouhé hry. A během té doby budete čelit výzvám. Odborníci na hubnutí a lidé, kteří vám to udělali, vám nabízejí své nápady na řezání kalorií bojující s „hangry“, usnadňují cvičení zůstat na správné cestě a další. Někteří jsou vyzkoušeni a jiní vás mohou překvapit.

Jděte na snídani

Lidé, kteří jedí ráno více a méně v noci, mají tendenci zhubnout. Některé studie naznačují, že zahájení dne s vysokým obsahem bílkovin-zejména teplému pevnému jídlu-vám pomůže cítit se plnější a méně hlad. Stojte na 350-400 kalorií s nejméně 25 gramy proteinu říká, že domenica Rubino MD ředitel Washingtonského centra pro správu hmotnosti

Udržujte fotografický deník

„Máme hrozné vzpomínky, pokud jde o to, co jíme,“ říká autorka Susan Albers PSYD Eatq . Uložte si fotky jídla v denním souboru. Před dalším občerstvením nebo jídlem je zkontrolujte. Připomínají vám, co jste už jedli. A to vám může pomoci rozhodnout se zmenšit nebo vybrat něco jiného.

Použijte aplikaci

Nevidím jídlo a porce tak, jak je normálně tenkých lidí vidí, říká bloggerka Lisa Durant. Použila mého fitness kamaráda, aby se zaměřila na svůj vztah s jídlem. Sledovala, co snědla a kolik. To jí pomohlo být upřímně k sobě. Rovněž stanovila cíle hubnutí a fitness, aby sledovala její pokrok. Bez aplikace „bych absolutně přibýval na váze zpět.“

Vyzkoušejte plán náhrady jídla

Podle péče o licencovaného profesionála budete jíst jedno pravidelné jídlo denně a vyměnit ostatní za speciální polévky nebo bary. Pokud se toho můžete držet velkých výsledků za 6 měsíců až rok, říká Ken Fujioka MD specialista na obezitu na Scripps Clinic v San Diegu.

Nastavte skladování potravin

Mimo dohled z mysli - a úst. Poté, co vyčistíte svůj domov těchto dobrot, nemůžete odolat Albersovi doporučit tuto myšlenku o krok dále: přiřadit police ve spíži a lednici, aby vaše zdravé jídlo bylo snadné vidět a oslovit. Místo zásuvky položte čerstvou zeleninu a ovoce na úroveň očí a je pravděpodobnější, že je chytíte, když otevřete dveře.

nežádoucí účinky příliš velkého množství albuterolu

Nakupujte chytré

Nenechávejte jídlo náhodou. Mít po ruce ingredience, takže nejste v pokušení uchýlit se k výuce. Přemýšlejte o nabídkách, které pracují pro domácnost: možná i vaše vegetariánské smažení může být také jejich přílohou. Vytvořte si seznam potravin společně, i když vaříte samostatně.

Zůstaňte mimo obchody s hromadným skladem, říká Albers. Nadměrné položky mohou pozvat přejídání.

Najděte fanouškovský klub

Podpora od skupiny vám může pomoci zhubnout více než to udělat sám. Získáte tipy pro povzbuzení - i malou konkurenci, pokud je to taková věc, která vás motivuje. Durant, který ztratil 115 liber, začal s pozorovateli váhy. „Můj vůdce byl fantastický,“ říká. Kromě osobních setkání se podívejte na online fóra a sociální média. Podpora od rodiny a přátel také pomáhá udržet váhu.

Překonat svého vnitřního kritika

Zkuste fyzikální terapii

Naučíte se znovu spojit s tělem, říká Rubino. Fyzioterapeut je vyškolen k práci s lidmi, kteří mají zdravotní problémy a potíže s pohybem v každodenním životě. Myslete na ně jako na někoho, kdo vás připraví na osobního trenéra. Váš terapeut navrhne program přizpůsobený pro zlepšení síly a rozsahu pohybu. PT může často pomoci zmírnit bolest kloubů, kterou můžete mít také.

Pracujte na svých svalech

Možná si to neuvědomíte, ale vybudovali jste je pouhým posunutím své další váhy. A když ztratíte tělesný tuk, chcete tyto svaly udržet. Spalují tuk a kalorie! Ale pokud je nepoužíváte, ztratíte je. Mira Rasmussen Fyziolog cvičení má rád nástěnné dřepy pomocí cvičebního míče pro zarovnání těla. Tyto fungují většinu hlavních svalů pod pasu najednou.

Dostat se do bazénu

Plavání je tréninkem bez dopadu s fantastickým kalorickým Burn Rasmussen. Voda vám pomáhá držet se, takže na klouby není tlak. Navíc šetří čas kombinací kardio a budování svalů v jedné činnosti.

Pokud je cvičení pro vás těžké, zkuste to udělat v hluboké vodě na hrudi, která může snížit otoky zvýšit oběh a pomoci zmírnit bolest ze zánětu.

Podívejte se kolem liber

Bez ohledu na to, co měřítko říká, že se vaše tělo může stále měnit dobrým způsobem. Rubino říká: „Připomeňte si, co jste získali ztrátou váhy.“ Jsou vaše oblečení volnější? Ztrácíte palce? Je váš krevní tlak lepší? Pokud máte cukrovku, má hladinu cukru se zlepšit? Dokážete zvládnout více cvičení? Oslavte také tato vítězství v měřítku!

Zkontrolujte spánkovou apnoe

Možná nebudete odpočívat tak dobře, jak si myslíte, že jste. Tato podmínka, která přerušuje vaše dýchání, zatímco spíte, často ovlivňuje lidi, kteří mají nadváhu. Může to narušit váš spánek a nebudete to vědět. Studie ukazují, že nedostatek spánku mění hormony, které ovládají hlad. Rubino navrhuje, aby byl testován a ošetřen.

Jaké jsou příznaky Adderall

Zeptejte se na lék na hubnutí

Once you've lost 5% to 10% of your weight your body makes adjustments to fight losing any more Fujioka says. Hormony, které signalizují, že jste měli dost k jídlu, se nesedí do mozku a máte stále hlad. Používáme léky, abychom tento pocit byli plné, říká. Když se tento bod přijde, promluvte si s lékařem o tom, zda vám lék na předpis nebo volně prodejnou produkt může pomoci pokračovat.

Zahrajte si náhorní plošiny

Stává se to: Měřítko se nebude pohybovat bez ohledu na to, co děláte. Snažte se nemyslet na „selhání“. Místo toho si dejte uznání za ne přidání libry. To samo o sobě je triumf Rubino říká.

Pokud jste neviděli změnu po dobu 3 měsíců, pak je čas znovu přepracovat svůj stravovací a cvičební plán.

Vedlejší účinky na Ortho Tri Cyclen

Zvažte operaci hubnutí

„Mít chirurgii na hubnutí mi vrátilo své zdraví a byla to pomocná ruka, kterou jsem potřeboval, abych provedl trvalé změny života,“ říká Michelle Vicari z koalice obezity. Poté, co strávila většinu svých dospívajících a dospělého života „zkoušením nejnovější největší stravy, o které se mluví“ měla žaludeční obchvatu. Ztratila 158 liber - a zbavila se řady zdravotních problémů, včetně vysokého krevního tlaku a refluxu.

Úbytek na váze: tipy, jak ztratit 100 liber nebo více

Zdroje:

Obrázky poskytnuté:

1. Thinkstock
2. Getty obrázky
3. Getty obrázky
4. Getty obrázky
5. Thinkstock
6. Thinkstock
7. Thinkstock
8. Getty obrázky
9. Thinkstock
10. Getty obrázky
11. Getty obrázky
12. Getty obrázky
13. Getty obrázky
14. Thinkstock
15. Getty obrázky
16. Getty obrázky
17. Getty obrázky

Reference:

• Domenica Rubino MD ředitel Washington Center for Weight Management and Research Arlington VA.
• Susan Albers Psyd autor eatq.
• Lisa Durant Blogger může mě někdo slyšet?
• Ken Fujioka MD Director Nutrition and Metabolic Research Center Scripps Clinic; „Klinické přístupy k řešení epidemie obezity“ Kalifornský výbor pro zdravotní senát.
• Americká psychologická asociace: „Jak vám může sociální podpora pomoci zhubnout.“
• Kubota A. Japonský Journal of Public Health May 2008.
• Mira Rasmussen ACSM ACSM EP-C Education Výbor pro obezitu Action Coalition.
• Uptodate: „Obezita u dospělých: Drogová terapie.“
• Správní rada Michelle Vicari Sekretářka Obezita Action Coalition; Předsedejte vaší hmotnosti záleží na národní úmluvě.

Tento nástroj neposkytuje lékařské poradenství. Viz další informace:

Tento nástroj neposkytuje lékařské poradenství. Je určen pouze pro obecné informační účely a neřeší jednotlivé okolnosti. Nejedná se o nahrazení diagnostiky nebo léčby profesionální lékařské poradenství a nemělo by se na něj spoléhat při rozhodování o vašem zdraví. Nikdy neignorujte profesionální lékařskou radu při hledání léčby kvůli něčemu, co jste si přečetli na webu RXList. Pokud si myslíte, že můžete mít lékařskou pohotovost, okamžitě zavolejte svého lékaře nebo vytočte 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Všechna práva vyhrazena.