Vitamíny a doplňky: Potraviny s vysokým obsahem vitamínu D

Proč potřebujete vitamín D

Je to důležité pro vaše kosti krvinky a imunitní systém - obranu vašeho těla proti choroboplodným zárodkům. Většinu vitamínu D získáte ze slunečního světla na kůži. Jen pár minut denně na rukou a tváři by měl udělat trik. Ale můžete to také získat z jídla. Pokud jste homebound nemocný nebo starší, možná nebudete mít dostatek vitamínu D. Pokud si myslíte, že vaše úrovně jsou nízké, promluvte si se svým lékařem.

Kolik potřebujete?

Většina dospělých potřebuje asi 15 mikrogramů (MCG) denně. To klesá na 10 mcg u kojenců a až 20 mcg u dospělých 71 nebo starších. Na štítcích můžete vidět množství vitamínu D uvedené v mezinárodních jednotkách (IU). Jediný mikrogram se rovná 40 mezinárodním jednotkám.

Pomerančový džus

V tomto případě je lepší si ho koupit v obchodě, než si ho vytlačit. Je to proto, že vitamin D pochází ze samotných pomerančů, ale od tvůrců, kteří jej přidávají do šťávy v továrně. Podívejte se na slova „opevněná vitaminem D“ na etiketě. Získáte asi 2,5 mcg za každý šálek.

Užijte si sklenici pomerančové šťávy, ale nepřehánějte ji. Kromě živin je také plná cukru a kalorií.

Pstruh duhový

Pokud hledáte zdravý hlavní chod, který přichází s slušným množstvím vitamínu D, zkuste grilovat nějaký pstruh duhového. Má 16 mcg ve 3-uncové porci. Přidejte malé máslo s citronem a bylinkami pro chutné jídlo.

Bayer aspirin 325 mg vedlejší účinky

Losos

Sloupka lososa 3 unce vám může poskytnout 10 až 18 mcg vitamínu D v závislosti na typu. Wild Coho je na spodním konci s 10 mcg a konzervovaný sockeye losos je na vrcholu s 18. Další mastné ryby, jako jsou makrely sledě a sardinky, mají také docela dobrý kop vitamínu D.

Pro snadno připravitelné jídlo zkuste pečené rybí koláče s lososem z plechovky.

Houby Portabella

Když budete jíst 3 unce houby Portabella, můžete získat 8 mcg vitamínu D. Ale můžete je přivést ven, abyste viděli slunce na několik sekund. Je to proto, že UV světlo ze slunce zvyšuje úroveň vitamínu D v mnoha houbách a zejména v Portabellas.

Kolik je příliš mnoho tumerického

Pro alternativu k masovému štětci Portabella s olivovým olejem a vařte je na grilu.

Jogurt

Jogurt makers often add vitamin D to their product. You can typically get 3 mcg in an 8-ounce serving. Choose plain low-fat yogurt to cut down on sugar fat and calories.

Pro zdravé občerstvení čerstvé bobule s jasným nízkotučným jogurtem a drcenými ořechy.

Tuňák

Pokorný světelný tuňák v plechovce zabalí spravedlivý úder vitamínu D ve srovnání s jinými potravinami. Získáte 6 mcg ve 3-uncové porci.

Když vytvoříte sendvič místo Mayo, zkuste směs dijonského hořčičného olivového oleje a citronové šťávy, abyste jej udrželi na zdravější straně.

Clindamycin PED 75 mg 5 ml Sol 100ml

Mléko

Ať už je vaše mléko celá čokoláda nebo nízký obsah tuku, producent ho pravděpodobně operoval asi 3 mcg vitamínu D na šálek. Takže pokud máte na výběr, jaký druh byste pravděpodobně měli jít? (Tip: Není to čokoláda.)

Yup s nízkým obsahem tuku je způsob, jak jít. Vyzkoušejte některé ráno s celozrnou s nízkým obsahem cukru také často opevněné vitaminem D.

Nondairy Milks

Ať už je vyrobeno ze sójových mandlí nebo výrobců rýže, obvykle tyto výrobky obsluhují 2,5 až 3 mcg vitamínu D na šálek. Tyto nápoje mají také někdy spoustu tukového cukru a kalorií, takže pečlivě zkontrolujte štítek.

Přidejte do svého poutkorového smoothie šálek mandlového mléka nějakou nedairickou krém.

užívání flonázy s vysokým krevním tlakem

Rizikové faktory pro nízký vitamín D

Několik věcí zvyšuje vaše šance na nízkou úroveň vitamínu D:

• Věk: Vaše kůže a ledviny to ve vašich starších letech tak snadno.
• Tmavší pokožka: Nekonkuje také sluneční světlo.
• Problémy s trávením: Crohnova choroba celiakie a problémy s trávením tuku mohou omezit vaši hladinu.
• Obezita: Tuk zachycuje nějaký vitamín D a zabrání mu vstoupit do vaší krve.

Máte nízko vitamínu D?

Váš lékař může vyzkoušet vaši krev, aby zkontroloval hladinu vitamínu D. Zvažte získání jednoho, pokud se nedostanete ven nebo máte známky nízké vitamínu D, jako je osteoporóza nebo bolest ve svalech nebo kostech. Normální množství pro dospělé je něco více než 20 nanogramů na mililitr (ng/ml). Méně než 12 by mohl být zdravotním problémem. Doplňky by mohly pomoci, ale nejprve si promluvte se svým lékařem a nepřehnají to. Hladiny vitamínu D nad 100 ng/ml by mohly být riskantní.

Vitamíny a doplňky: Potraviny s vysokým obsahem vitamínu D

Zdroje:

Obrázky poskytnuté:

1. Vladimir Vladimirovn / Getty Images
2. Hercules Robinson / Medical Images
3. Science Photo Library / Getty Images
4. Obrázky chiyacat / getty
5. Bartosz Luczak / Getty Images
6. Islandleigh / Getty Images
7. Dr. P. Marazzi / Science Zdroj
8. Rushay Booysen / Getty Images
9. Obrázky Donnichols / Getty
10. Hercules Robinson / Medical Images
11. Martin Rotker / Medical Images
12. SDI Productions / Getty Images

Reference:

• Harvardská škola veřejného zdraví: „Vitamin D.“
• Národní institut pro rakovinu: „Vitamin D a prevence rakoviny.“
• Národní ústavy zdravotnictví Úřadu pro doplňky stravy: „Vitamin D.“
• New England Journal of Medicine: „Kolik slunečního světla je ekvivalentní doplňování vitamínu D?“
• Uptodate: „Vzdělávání pacientů: Nedostatek vitamínu D (nad rámec základů).“
• Ministerstvo zemědělství USA: „Vitamin D v houbách.“
• Úřad pro prevenci nemocí a podpory zdraví USA Ministerstvo zdravotnictví a lidských služeb: „Pokyny pro stravování: 2015–2020.“

Tento nástroj neposkytuje lékařské poradenství. Viz další informace:

Tento nástroj neposkytuje lékařské poradenství. Je určen pouze pro obecné informační účely a neřeší jednotlivé okolnosti. Nejedná se o nahrazení diagnostiky nebo léčby profesionální lékařské poradenství a nemělo by se na něj spoléhat při rozhodování o vašem zdraví. Nikdy neignorujte profesionální lékařskou radu při hledání léčby kvůli něčemu, co jste si přečetli na webu RXList. Pokud si myslíte, že můžete mít lékařskou pohotovost, okamžitě zavolejte svého lékaře nebo vytočte 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Všechna práva vyhrazena.
Zdrojová prezentace na webmd

Jak fungují beta adrenergní blokátory