Bezesný? Znát známky deprivace spánku

Problémy s akné

Pokud jste si v noci nedostali dost odpočinku, než by si vyprávění znamení nespavosti mohlo sedět na nosu. Akné se může vzplanout, když nemáte dostatek spánku. Ve skutečnosti je deprivace spánku považována za jeden ze tří hlavních spouštěčů akné spolu se stresem a potem. Studie to nesly. Je možné, že narušením vašich hormonů nespavosti také rozruší chemickou rovnováhu v kůži, která hlídá pupínky.

Nafouklé oči a tmavé kruhy

Nespalostí si vezme daň na tváři. Vědci zjistili, že vaše ústa čela a oči mohou ostatním odhalit, že vám nedostáváte dostatek odpočinku. Zejména jedním z charakteristických příznaků ospalosti je přítomnost tmavých kruhů a nafouklých očí.

Ne všechny tmavé kruhy pocházejí ze ztráty spánku, ale často je to faktor přispívání. Jedna studie se zabývala 200 předměty, většinou ženy, které měly periorbitální hyperpigmentaci - lékařský termín pro tmavé kruhy kolem jejich očí. Z těchto subjektů 40% trpělo nedostatkem adekvátního spánku včetně nespavosti.

V dalším výzkumném testu byli pozorovatelé požádáni, aby ohodnotili tváře subjektů. Fotografie každého subjektu byla pořízena po celé noci a další byla pořízena po pouhých 5 hodinách spánku a poté 31 hodin bdělosti. Pozorovatelé identifikovali dobře odpočinuté tváře jako ostražitější mladistvé a atraktivní po většinu času. Všimli si také otoky očí a tmavých kruhů jako jeden z nejzřetelnějších znaků, které subjekty neměly dostatek spánku. Nejen to, ale pozorovatelé soudili tváře s malým odpočinkem, jak se zdá být smutnější. Pokud tedy chcete vydat veselou vibraci, ujistěte se, že jste před spaním v posteli.

Ztráta spánku může vést k přírůstku hmotnosti

Pokud jste měli v poslední době potíže se spánkem, nebuďte překvapeni, pokud získáte několik liber navíc. Ztráta spánku byla spojena s přibýváním na váze. Méně než šest hodin spánku za noc vás staví zvýšené riziko obezity. Chcete -li pochopit, proč potřebujete vědět, jak nespavost ovlivňuje vaše tělo.

Když ztratíte spánek, změní se chemie těla. Hormony, které ovládají hlad, se stanou nevyváženými, což vás vede k častěji cítit hlad. Také se stanete méně citlivé na inzulín chemikálii, která vám umožní absorbovat energii z cukru.

Výsledky těchto změn byly prokázány v laboratoři. Lidé nuceni jít bez spánku jíst více-zejména občerstvení s vysokým obsahem sacharidů. Tyto výsledky byly potvrzeny nejméně ve dvou studiích. Takže pokud nemáte dostatek času v posteli, dávejte si pozor na munchies. Zdá se, že je těžší ovládat, když jdete bez spánku.

Toužíte v solném cukru a nezdravém jídle

Slané a sladké občerstvení se obzvláště těžko vyhýbá, když nemáte dostatek zzzs. Zdá se, že vaše tělo touží po jídle s vyšší kalorií, když jste unavení. Vzhledem k tomu, že mnoho potravin nabitých kalorií je sladké nebo slané, toto spojení má smysl.

Kromě rizik obezity, o nichž se diskutovala dříve, jí příliš mnoho soli a přidaný cukr byl spojen s vážnými zdravotními problémy. Příliš mnoho cukru vás vystavuje většímu riziku cukrovky a srdečních chorob mimo jiné. Příliš mnoho soli může poškodit vaše srdce a ledviny a může také poškodit vaše kosti.

Popíjet více kofeinu

Když vás dostatečně nespíte, magická síla kofeinu vás zvedne a udržuje vás pohyb se zmenšuje. Pravidelní pijáci kávy si mohou všimnout, že po několika dnech nedostatečného spánku jejich ranní Joe jen málo probouzí.

To se ukázalo prostřednictvím výzkumu. Jedna studie poskytla účastníkům pouze pět hodin spánku po dobu pěti dnů v řadě. Někteří účastníci dostali 200 mg kofeinu (asi jako šálek kávy) a jiní dostali placebo v dvojitě zaslepeném testu.

Netrvalo dlouho, než se výsledky zakopaly. Po třech nocích chudých účastníků spánku, kteří obdrželi kofein, již nevykazovali žádnou výhodu, protože provedli řadu testů určených k prokázání jejich bdělosti. Ve skupině kofeinu však byl zaznamenán jeden rozdíl. Ti, kteří byli jak kofeinoví, tak i na spánku, se v prvních dvou dnech ohodnotili šťastnější, ale v následujících dnech více naštvaní.

Klika a stres

Jak se cítíte po noci špatného spánku? Většina lidí je obeznámena s emocemi, které přicházejí se ospalostí. Dokážou si vzpomenout, že se pociťují drsně snadno rozzlobený a více stresovaný. Tato zkušenost drží také v laboratoři. Vědci ze spánku ukázali, že jít bez dostatečného spánku může způsobit, že vás může ještě více rozzlobeně zdůraznit a emocionálně vyčerpaný.

To se může proměnit v začarovaný kruh. Je těžké usnout, když jste ve stresu. Stres způsobuje, že se cítíte ostražití a vzhůru, protože vyvolává vaše tělo na přípravu na boj nebo let. Jedna studie zjistila, že lidé s nespavostí mají 20krát vyšší pravděpodobnost, že se vyvinou panickou poruchu, což je jeden typ úzkostné poruchy. Pokud se bojíte, můžete být uprostřed tohoto cyklu, správný poradce duševního zdraví může pomoci řešit vaše problémy se spánkem i vaši náladu.

Cítíte se

Stejně jako deprese stresu a úzkosti je další stav úzce spojený s nedostatečným spánkem. A stejně jako deprese stresu může způsobit a být způsoben nedostatkem spánku. Jedna studie ukázala, že lidé s chronickou nespavostí vystavují pětinásobné riziko vzniku deprese. Další studie ukazuje, že až tři ze čtyř depresivních pacientů mají příznaky nespavosti a že procento může být ve skutečnosti vyšší.

Vědci během spánku studovali mozkové vlny depresivních pacientů. Zjistili, že depresivní člověk je méně REM spánku a má tendenci zažívat roztříštěný spánek častěji než obvykle. Dokonce i po depresi do plné remise mohou problémy se spánkem zůstat a když to dělají, naznačuje to vyšší riziko relapsu.

Špatné problémy s koncentrací a pamětí

Nespalostí narušuje vaši paměť a může ztěžovat koncentraci. Paměť je úzce spojena se dvěma fázemi spánku. REM spánek, což je fáze, kdy dochází k sny, je spojen s vaší procedurální pamětí. Toto je paměť, na kterou se spoléháte na své know-how, když se učíte nový úkol. Spánek bez REM je spojen s deklarativní pamětí. To je paměť, kterou používáte, když si musíte vzpomenout na událost nebo skutečnost. Když je spánek narušen, jsou ohroženy oba typy paměti.

k čemu se používá 5 mg

Kromě toho je koncentrování obtížnosti spojeno s roztříštěným spánkem i nespavostí. Možná si to však nikdy neuvědomíte. Ačkoli studie ukazují, že vaše koncentrace klesá, když jdete bez spánku, také ukazují, že v těchto časech pravděpodobně hodnotíte svou koncentraci vyšší. Toto zkreslené sebepojetí může být také důsledkem špatného spánku.

Cítím se jako nachlazení

Nesnášíte onemocnění? Raději získejte své zzzs. Nemoc a ztráta spánku souvisí. Ukázalo se, že spánek méně než 6 hodin za noc vás vystavuje většímu riziku chytání chladu a jiných nemocí. Jedna studie pozorovala 164 zdravých mužů a žen v průběhu týdne. Většina účastníků studie dostala nosní kapky infikované nosorožcem viru, který obvykle způsobuje běžný nachlazení. Infikovaných asi 30%. Jejich plány spánku byly pečlivě sledovány. Ukázalo se, že krátké pražce byly čtyřikrát častěji onemocněny než jejich dobře odporující vrstevníci. Další velká studie ukázala, že ženy, které spí méně než 6 hodin za noc, je pravděpodobnější, že se stahují pneumonie.

To dává smysl, když víte, jak se váš imunitní systém spoléhá na spánek. Vaše produkce T buněk vrcholí v noci, když spíte. T buňky loví a ničí infekce a také podporují imunitní reakci vašeho těla jinými způsoby. Do vašeho těla se uvolňují další důležité imunitní buňky, zatímco také spíte, poskytujete vám zvláštní ochranu, abyste mohli bojovat o nemoci. Když jdete bez spánku po delší dobu, vaše tělo je méně schopné chránit se před infekcí.

Paranoia a halucinace

Nespavost může přinést halucinace a paranoia, a tak může dokonce i mírné potíže se spánkem, i když ne tak často. Jeden průzkum zjistil, že vaše šance na halucinatorní zážitek vzroste asi 4%, pokud jste měli potíže se spánkem za poslední měsíc. Tyto šance skočí asi o 8%, pokud trpíte chronickou nespavostí. Tyto subjekty netrpěly jinými poruchami duševního zdraví, i když přítomnost poruch, jako je úzkost a deprese, dále zvyšuje šance. Další studie zjistila, že více než polovina lidí trpících paranoií také zažila určitou úroveň nespavosti.

Všechno bolí víc

Každý se čas od času zabývá bolestí. Od bolesti kloubů a bolesti zády po migrénu a bolest pálení pálení je něco, co se občas objeví ve vašem životě. Ale jakákoli forma bolesti, kterou se v ní ocitnete, bude pravděpodobně horší, když vám chybí spánek.

Mnoho studií se zaměřilo na souvislosti mezi ztrátou spánku a bolestí. Společně ukázali, že problémy se spánkem mohou vést k více bolesti hlavy vyšší riziko fibromyalgie a chronické bolesti zhoršující se bolest artritidy a mnoha dalších stavů. Asociace mezi špatným spánkem a zvýšenou bolestí je dobře zavedená, ale vědci stále nevědí, co to způsobuje.

Zdá se, že ztráta spánku zvyšuje zánět, který je často bolestivý. Jedním z problémů je, že nespavost může vést k obezitě a ukázalo se, že obezita zvyšuje zánět. Je to ošklivý cyklus, který vyžaduje práci, ale může to znamenat méně bolesti po celý život.

Jste impulzivnější

Co je potřeba k výkonu sebekontroly? Věci, jako je nadměrné utrácení přejídání hazardních her a závislost, mohou zničit životy. Věda si však není jistá, jak dokážeme zvládnout tyto druhy impulsů. Jedna teorie je, že k lepšímu rozhodnutí potřebujete určité množství energie. Když nemáte dostatek spánku, nemáte také tolik energie. Studie svázaly špatný spánek s delikvencí dospívajících a další impulzivní chování.

To by mohl být obzvláště obtížný problém ovládat. Koneckonců, když se dostanete do postele v rozumné hodině, je dobrá volba a zůstat pozdě je často impulzivní. Takže pokud jste už špatně spali, může být snazší učinit tento typ špatného impulzivního výběru zůstat pozdě, než příští den půjdete spát.

Nešika

Je těžké udržet své jemné motorické dovednosti v souladu bez dostatečného spánku. Jedna studie přiměla lékaře provést koordinační testy po práci s 24hodinovými voláními a zjistila, že nedostatek spánku vážně brzdil jejich schopnost správně plnit úkoly. Vaše koordinace rukou-očí trpí také ospalost. Ve skutečnosti lidé, kteří jsou deprimovaní spánku, dělají v některých testech stejně špatní nebo horší než intoxikovaní lidé.

Problémy se zrakem

Spoléhá vaše práce na výběr vizuálních detailů? Pokud ano, měli byste se ujistit, že jste v posteli před spaním. Studie ukazují, že se při takových úkolech zhoršujete, když se zbavíte spánku. Také některé typy deprivace spánku mohou poškodit to, co se nazývá vaše vizuální pracovní paměť - to je schopnost vašeho mozku ukládat kusy vizuálních informací a zároveň odfiltrovat, co nepotřebujete. S tímto kritickým kusem vizuálního zhoršeného puzzle vám může být obtížnější než obvykle přijímat pokyny k vyřešení matematických problémů v hlavě a zabránění rozptýlení.

Přikývnutí při jízdě

Drowsy řízení je vážný problém a 70 milionů Američanů trpících poruchou spánku má na dálnici děsivý účinek. Jeden z každých 25 řidičů dospělých přiznává, že za posledních 30 dní usíná. To znamená, že mnoho lidí na silnici dostává tak špatný spánek, že ohrožuje jejich životy a životy lidí kolem nich.

Usnutí za volantem je samozřejmě velmi nebezpečné. Ale jen být příliš ospalý může být také škodlivé. Může zpomalit vaši reakční dobu na nebezpečné situace. Národní správa dálnic odhaduje, že 72 000 havárií ročně je způsobeno ospalými řidiči vedoucími k odhadovaným 800 úmrtím. Léky, které vás dělají ospalým, mohou tento vážný problém ještě zhoršit, takže si po přijetí těchto předpisů pečlivě zkontrolujte štítky a vyhýbejte se jízdě.

Nízká sexuální touha

Je možné, že spánek, který nedostáváte, vás ovlivňuje jinými způsoby v ložnici. Vaše tělo produkuje testosteron, když spíte, zejména během REM spánku. Současně se hladiny testosteronu ponoří, když jste vzhůru. To platí u mužů i žen, ale muži s větší pravděpodobností trpí spánkovou apnoe. Spánková apnoe byla spojena se sexuálními problémy, jako je impotence erektilní dysfunkce a nízké libido.

Je tu další problém se spánkem, který hraje ve vztazích a možná je to známější: chrápání. Ano, je to palivo pro mnoho vtipů, ale páry, ve kterých je jeden partner chrápán statisticky méně spokojený. Možná, že zabrání tomu, aby se vaše milovaná osoba dostala na dostatek spánku, přináší vlastní sexuální problémy.

Čtení emocí

Nespalostí vám ztěžuje rozpoznat, zda je někdo šťastný nebo naštvaný. Jedna studie měla jak dobře odpočinuté, tak i spánkové subjekty, které sledují zábavné a smutné videoklipy. Skupina zbavená spánku zjistila, že zábavné klipy méně zábavné a smutné klipy méně smutné. Jiná studie požádala jinou skupinu ospalých předmětů a dobře odporných, aby rozpoznaly emoce na fotografovaných tvářích. Konkrétně ospalá skupina zjistila, že je těžší číst tváře šťastných a rozzlobených lidí, kteří naznačují naši schopnost sdílet radost druhých a reagovat na potenciálně ohrožující situace, je bráněno nedostatečným odpočinkem.

Vrátit se spát

Viděli jste, jak škodlivé pro vaše zdraví může být bez spánku. Ale pro miliony lidí, kteří mají dostatek spánku, je frustrovaně obtížné. Existují způsoby, jak každou noc dostat doporučené 7 až 9 hodin spánku, i když jste ochotni vynaložit nějaké úsilí.

• Udělejte si harmonogram spánku a udržujte si to. To znamená jít spát a probudit se současně každou noc - ano, o víkendech.
• Vytvořte dobré spací prostředí uvnitř vaší ložnice. Lidé nejlépe spí, když je místnost temná a chladná. Pokud se okolní světlo prochází okny, mohou jej vypnout správné závěsy nebo páska.
• Vyvarujte se zdřímnutí a zejména odpoledního zdřímnutí. Ty mohou dále narušit váš spánkový cyklus a obtížně usnout před spaním.
• Zůstat aktivní může pomoci připravit vaše tělo spát. Intenzivní cvičení jsou nejlepší, ale každá další aktivita pomáhá.
• Ujistěte se, že vaše matrace a polštář jsou pohodlné. Vyberte si polštář, který odpovídá vašemu vlastnímu stylu spánku.
• Dostat se do rituálu před spaním. Dělat stejné věci, než se dopustíte, světla mohou vašemu tělu připomenout, že je čas jít spát.

Bezesný? Znát známky deprivace spánku

Zdroje:

Obrázky poskytnuté:

1. sklad
2. Getty
3. Getty
4. Getty
5. Getty
6. Getty
7. Getty
8. Getty
9. Getty
10. sklad
11. sklad
12. sklad
13. sklad
14. sklad
15. sklad
16. sklad
17. sklad
18. Getty

Reference:

• American Journal of Porodtrics and Gynecology: „Vliv deprivace spánku na jemnou motorickou koordinaci u obyvatel porodnictví a gynekologie.“
• Archivy dermatologického výzkumu: „Mohla by být dospělé ženské akné spojeno s moderním životem?“
• Behaviorální spánek Medicine: „Emocionální expresivita u zdravých dospělých sniženými spánkem.“
• Osvědčené postupy
• Výzkum mozku: „Asociace spánku testosteronu a sexuální funkce u mužů a žen.“
• CDC: „Drowsy Driving: Sleeping za volantem.“
• Colten Harvey R. Ed. Poruchy spánku a deprivace spánku: Neuspokojený problém veřejného zdraví.
• Současné názory ve výživě a metabolické péči: „Spánek a obezita.“
• Dialogy v klinické neurovědě: „Poruchy spánku jako základní příznaky deprese.“
• Divize Sleep Medicine na Harvard Medical School: „Co je to pro vás?: Sleep and Mood.“
• Hranice v lidské neurovědě: „Interakce mezi návyky spánku a sebekontroly.“
• Indian Journal of Dermatology: „Periorbitální hyperpigmentace: Studie jeho prevalence běžné příčinné faktory a jeho spojení s osobními návyky a dalšími poruchami.“
• Harvardská lékařská fakulta: „Jíst příliš mnoho přidaného cukru zvyšuje riziko umírání srdečních chorob.“
• Harvard T.H. CHAN School of Public Health: „Zdravotní rizika a nemoc související se solí a sodíkem.“
• International Journal of Endocrinology: „Sleep and Metabolism: Přehled.“
• Journal of Adolescent Health: „Kontrola impulsu spánku a hledání pocitů předpovídají delikventní chování u adolescentů, kteří se rozvíjejí dospělé a dospělé.“
• Journal of Clinical Sleep Medicine: „Tvář ospalosti: Zlepšení vzhledu po léčbě spánkové apnoe“ 'Snaha o štěstí: spánková apnoe sex a ospalost. “
• The Journal of Dermatology: „Komunitní epidemiologické studium psychosociálních účinků akné u japonských adolescentů.“
• Journal of Pain: „Asociace spánku a bolesti: Aktualizace a cesta vpřed.“
• Živá věda: „Cafeine's„ Boost “zmizí, když jste extrémně spánkový.“
• NIH: „Jak je tělo ovlivněno deprivací spánku?“
• National Sleep Foundation: „Zdravé tipy na spánek.“
• Příroda a věda spánku: „Příčiny a důsledky ospalosti mezi vysokoškolskými studenty.“
• Přírodní komunikace: „Dopad deprivace spánku na touhu s potravinami v lidském mozku.“
• Výzkum NIH záleží: „Molekulární vazby mezi nedostatkem spánku a přírůstku hmotnosti.“
• PLOS One: „Účinky dvou typů deprivace spánku na kapacitu vizuální pracovní paměti a účinnost filtrování.“
• Pfflugers Archiv: „Spánek a imunitní funkce.“
• Psychiatrický výzkum: „Nespavost a halucinace v běžné populaci: Zjištění z průzkumů britské psychiatrické morbidity z roku 2000 a 2007.“
• Výzkum schizofrenie: „Nespavost a paranoia.“
• Spánek: „Behaviorálně posuzoval spánek a náchylnost k běžnému chladu“, účinek akutní deprivace spánku na vizuální evokované potenciály u profesionálních řidičů „deprivace spánku zhoršuje přesné rozpoznávání lidských emocí“.
• Věda spánku: „Spánek imunita a směnné pracovníci: recenze.“

Tento nástroj neposkytuje lékařské poradenství. Viz další informace:

Tento nástroj neposkytuje lékařské poradenství. Je určen pouze pro obecné informační účely a neřeší jednotlivé okolnosti. Nejedná se o nahrazení diagnostiky nebo léčby profesionální lékařské poradenství a nemělo by se na něj spoléhat při rozhodování o vašem zdraví. Nikdy neignorujte profesionální lékařskou radu při hledání léčby kvůli něčemu, co jste si přečetli na webu RXLIST. Pokud si myslíte, že můžete mít lékařskou pohotovost, okamžitě zavolejte svého lékaře nebo vytočte 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Všechna práva vyhrazena.

je Montelukast stejný jako Singulair