Svalové křeče: Potraviny, které pomáhají a zabraňují křeče

Jezte je, abyste je porazili

Svalské křeče se stanou, když se vaše svaly napjaté a nemůžete je uvolnit. Zatímco bolestivé obvykle s nimi můžete zacházet sami. Cvičení dehydratace a menstruace jsou běžné příčiny. Jedním ze způsobů, jak zastavit křeče, je protáhnout nebo masírovat svaly a jíst dostatečně z těchto klíčových živin: vápník a hořčík sodným draselným. Říká se jim elektrolyty a najdete je v následujících potravinách.

Banány: Časově prověřená léčba

Pravděpodobně víte, že banány jsou dobrým zdrojem draslíku. Ale také vám dá hořčík a vápník. To jsou tři ze čtyř živin, které potřebujete ke zmírnění svalových křečí zastrčených pod tou žlutou kůrou. Není divu, že banány jsou oblíbenou rychlou volbou pro úlevu od křeče.

Sladká úleva od sladkých brambor

Stejně jako banány sladké brambory vám dávají draselný vápník a hořčík. Sladké brambory získají vítězství, protože mají asi šestkrát tolik vápníku než banány. A nejde jen o sladké brambory: běžné brambory a dokonce i dýně jsou dobrými zdroji všech tří živin. Plus brambory a dýně mají v nich přirozeně hodně vody, aby vás také pomohly udržet také hydratované.

Avokádo: Powerhouse draselného

Jedna krémová zelená bobule (ano, je to opravdu bobule!) Má asi 975 miligramů draslíku dvakrát tolik než sladké brambory nebo banán. Draslík je důležitý, protože pomáhá svalům pracovat a udržuje vaše srdce zdravé. Takže vyměňte Mayo na sendvič s kaší avokádem nebo nakrájejte na svůj salát, aby pomohl udržet svalové křeče pryč. Mají hodně tuku a kalorií, takže to mějte na paměti.

Fazole a čočka

Luštěniny jako fazole a čočka jsou plná hořčíku. Jeden šálek vařené čočky má asi 71 miligramů hořčíku a šálek vařených černých fazolí má téměř zdvojnásobení, které se 120 miligramy. Navíc mají vysoký obsah vlákniny a studie ukazují, že potraviny s vysokým obsahem vlákniny mohou pomoci zmírnit menstruační křeče a také pomáhat ovládat hladinu cukru v krvi a nižší hladinu „špatného“ LDL cholesterolu.

Melouny jsou celkový balíček

Tyto ovoce mají všechno: spousta draslíku je velké množství hořčíku a vápníku trochu sodíku a hodně vody. Sodík a voda jsou klíčové, protože když cvičíte, vaše tělo vyplaví sodík s potem. Pokud ztratíte příliš mnoho vody, dostanete dehydrataci a mohou dojít ke svalovým křečím. Pomáháte ponechání šálku krychlové melouny po tréninku.

Meloun pro hydrataci

Jsou to asi 90% vody, takže když potřebujete potraviny, které hydratují šálek melounu. Protože je to meloun, má také vysoký v draslíku, ale ne tak vysoko jako ostatní.

Furosemid nebo Lasix se používá jako

Mléko

Je to přirozený zdroj elektrolytů, jako je vápník draslík a sodík. Je to dobré pro hydrataci. A je plná proteinu, která pomáhá opravit svalovou tkáň po tréninku. Všechny výše uvedené mohou pomoci chránit před svalovými křečemi.

Okurka

Někteří sportovci přísahají okurkou jako rychlý způsob, jak zastavit svalovou křeč. Věří, že je to efektivní kvůli vysokému obsahu vody a sodíku. Ale tomu tak nemusí být. Zatímco okurková šťáva může pomoci rychle zmírnit svalové křeče, není to proto, že jste dehydratovaní nebo nízko na sodík. Je to pravděpodobnější, protože okurková šťáva odstartuje reakci ve vašem nervovém systému, která podle nedávného výzkumu zastaví křeče.

Tmavé listové zelené

Jsou bohaté na vápník a hořčík. Přidání kale špenátu nebo brokolice na talíř tedy může pomoci zabránit svalovým křečím. Jíst listové zelené může také pomoci s menstruačními křečemi, protože studie ukazují, že stravování potravin s vysokým obsahem vápníku může pomoci zmírnit bolest z období.

Pomerančový džus

Jeden šálek osvěžujícího OJ má dostatek vody pro hydrataci. Je to také draslíková hvězda s téměř 500 miligramy na šálek. Pomerančový džus má 27 miligramů vápníku a hořčíku. Pro další podporu vyberte značku obohacenou vápníkem.

jak jet levně do Japonska

Snack inteligentní s ořechy a semeny

Stejně jako fazole a čočky ořechy a semena jsou skvělým zdrojem hořčíku. Například 1 unce opečených slunečnicových semen má asi 37 miligramů hořčíku. A 1 unce pečených solených mandlí to má zdvojnásobení. Mnoho typů ořechů a semen má také vápník a hořčík.

Losos pro oběh

Někdy jsou svalové křeče výsledkem špatného průtoku krve. Jíst mastné ryby, jako je losos, to může pomoci zlepšit. Plus 3-uncí část vařeného lososa má asi 326 miligramů draslíku a 52 miligramů sodíku, aby pomohla s svalovými křečemi. Nejste fanouškem lososa? Také byste mohli vyzkoušet pstruhy nebo sardinky.

Klepněte na rajčata šťávy a vše

Rajčata mají vysoký obsah draslíku a vody. Pokud tedy spolíte 1 šálek rajčatové šťávy, získáte asi 15% své denní hodnoty draslíku. Také dáte hydrataci těla, abyste zabránili spuštění svalových křečí.

Pijte vodu pro maximální hydrataci

Obecně ženy potřebují asi 11,5 šálků vody denně a muži 15,5 šálků. Ale to neznamená, že byste měli chug vodu. Voda, kterou získáte z jiných nápojů plus ovoce a zeleninu, se také počítá. Než se dostanete na sportovní nápoj, vězte to: potřebujete pouze tyto sladké elektrolytové nápoje, pokud děláte cvičení s vysokou intenzitou na hodinu nebo více. Místo toho pro elektrolyty bez cukrového pití kokosové vody.

Svalové křeče: Potraviny, které pomáhají a zabraňují křeče

Zdroje:

Obrázky poskytnuté:

1. Getty
2. Thinkstock
3. Thinkstock
4. Thinkstock
5. Thinkstock
6. Thinkstock
7. Thinkstock
8. Thinkstock
9. Thinkstock
10. Thinkstock
11. Thinkstock
12. Thinkstock
13. Thinkstock
14. Thinkstock
15. Thinkstock

Reference:

• Mayo Clinic: 'Muscle Cramp' 'Voda: Kolik byste měli pít každý den?'
• Výbor pro lékaři pro odpovědnou medicínu: „Používání potravin proti menstruační bolesti.“
• Cleveland Clinic: „Nenechte se zpomalit křeče a koně Charley.“
• Medical Center Cedars-Sinai: „Potraviny bohaté na hořčík.“
• Columbia University: „Potraviny, které minimalizují menstruační křeče?“
• Cooper Institute: „Zvoluje nakládaná šťáva svalové křeče?“
• American Heart Association: „Hyperkalémie (vysoký draslík).“
• European Journal of Clinical Nutrition : „Asociace menstruační bolesti s přívodem sójového tuku a dietních vláken u japonských žen.“
• Medicína a věda ve sportu a cvičení : ' Reflexní inhibice elektricky indukovaných svalových křečí u hypohydratovaných lidí. “
• Národní ústavy zdravotnictví Úřadu pro dietní doplňky: „Hořčík“.
• Americké ministerstvo zemědělství: „Základní zpráva: 09040 Banány RAW“ „Základní zpráva: 11507 Sladké brambory syrové nepřipravené“ úplná zpráva (všechny živiny): 11353 Brambory Russetové maso a kůže Raw “Základní zpráva: 11422 DOPLADSKÁ SALA 'BASICKÁ ZPRÁVA ZPRÁVA VAŠEJÍ ZPRÁVA ZPRÁVA ZPRÁVY Report: 16015 Beans Black Mature Seeds Cooked Boiled Without Salt' 'Basic Report: 09181 Melons Cantaloupe Raw' 'Basic Report: 09326 Watermelon Raw' 'Basic Report: 01079 Milk Reduced Fat Fluid 2% Milkfat with Added Vitamin A and Vitamin D' 'Basic Report: 11457 Spinach Raw' 'Basic Report: 11233 Kale Raw' 'Basic Report: 09206 Orange Juice Raw' 'Základní zpráva: 12539 Semena slunečnicová semena jádra opékaná solí přidaná.
• Akademie výživy a dietetiky: „Hydrát přímo během fyzické aktivity“ „Kokosová voda: Je to to, co je popraskané?“ „Onemocnění ledvin: Potraviny s vysokým a mírným apotasiem“ 4 klíče k budování pevnosti a svalové hmoty.

Tento nástroj neposkytuje lékařské poradenství. Viz další informace:

Tento nástroj neposkytuje lékařské poradenství. Je určen pouze pro obecné informační účely a neřeší jednotlivé okolnosti. Nejedná se o nahrazení diagnostiky nebo léčby profesionální lékařské poradenství a nemělo by se na něj spoléhat při rozhodování o vašem zdraví. Nikdy neignorujte profesionální lékařskou radu při hledání léčby kvůli něčemu, co jste si přečetli na webu RXList. Pokud si myslíte, že můžete mít lékařskou pohotovost, okamžitě zavolejte svého lékaře nebo vytočte 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Všechna práva vyhrazena.
Zdrojová prezentace na webmd