Půst: Co byste měli vědět

Co je rychlé?

Jednoduše řečeno, znamená to, že přestanete jíst úplně nebo téměř úplně po určitou dobu. Rychlý obvykle trvá 12 až 24 hodin, ale některé typy pokračují několik dní najednou. V některých případech vám může být povolen vodní čaj a kávu nebo dokonce malé množství jídla během „půstu“.

Bylo to kolem

Půst je běžný pro téměř všechny hlavní náboženské tradice, jako je buddhismus křesťanství hinduismus islám a judaismus. Ve starověkém Řecku Hippokrates věřili, že to pomohlo tělu uzdravit se. Během ramadánu se mnoho muslimů rychle od úsvitu do západu slunce každý den po dobu měsíce. To vědcům poskytlo docela dost informací o tom, co se stane s vaším tělem, když se postíte a zprávy jsou většinou dobré.

Proč to lidé dělají

Kromě náboženské praxe existuje řada zdravotních důvodů. Nejprve, jak byste mohli hádat, je hubnutí. K dispozici je také výzkum, který ukazuje, že určité typy půstu mohou pomoci zlepšit vaši hladinu inzulínu glukózy cholesterolu a další zdravotní problémy.

Ano, budeš mít hlad!

Pravděpodobně to budete cítit, pokud se alespoň na začátku postíte. Ale po několika dnech se hlad obvykle zlepší. Půst se liší od diety v tom, že se nejedná o oříznutí kalorií nebo o určitém typu jídla - nejí to vůbec nebo se po určitou dobu nesedí.

Je to bezpečné?

Krátké půst vám pravděpodobně neublíží, pokud jste zdravý dospělý, ať už je vaše váha normální nebo jste těžší. Vaše tělo stále potřebuje dobrou výživu a palivo, aby se dařilo. Nezapomeňte tedy nejprve mluvit se svým lékařem, zejména pokud máte zdravotní problémy nebo užíváte jakýkoli druh léku. Pokud jste těhotná kojení nebo máte historii poruch příjmu potravy, měli byste se vyhnout půstu jakéhokoli druhu. Ani děti a dospívající by se neměly postit.

Co můžete jíst?

Když se nepostříkáte, můžete jíst jídlo, které normálně. Samozřejmě byste se neměli načíst na spoustu hranolků a koblih. Zdá se však, že studie ukazují, že vaše zdraví se mění k lepšímu, když se postíte, i když vaše strava ne. Stále byste měli přidat další ovoce vegetariánů a celých zrna, pokud jich ještě nedíte dost.

Nebudeš jíst jen později?

Možná. Přesto byste se měli pokusit jíst zdravé množství jídla a po půstu se nevyhovují. Kvalita se stále počítá. Ale i mezi lidmi, kteří jedí stejný počet kalorií, ti, kteří rychle mají tendenci mít nižší krevní tlak vyšší inzulín citlivosti větší kontrolu chuti k jídlu a snadnější hubnutí.

Přerušovaný půst

Jedná se o typ půstu. Existují tři hlavní typy, které lékaři studovali, a lidé použili na hubnutí a zlepšení zdraví:

• Časově omezené krmení
• Alternativní půst
• Upravený půst

Časově omezené krmení

To znamená, že děláte všechno své stravování v určitém úseku dne často kolem 8-12 hodin. Jedním snadným způsobem, jak toho dosáhnout, je přeskočit jedno jídlo. Pokud dokončíte večeři do 20:00. Už jste dosáhli 12 hodin svého půstu do 8:00. Můžete také přestat jíst po obědě až do snídaně ráno.

Alternativní půst

Někdy se to nazývá „kompletní“ alternativní den, protože čas, kdy nejíte, trvá celých 24 hodin. Sledujete to s jedním nebo více „svátkovými“ dny, kdy můžete jíst tolik, kolik chcete. Přestože jsou studie velmi omezené, výsledky naznačují, že půst alternativní den může vést ke hubnutí a zlepšení zdraví. Ale může být docela těžké se toho dlouhodobě držet.

Upravený půst

Tento typ umožňuje jíst kolem 20% až 25% vašich běžných denních potřeb energie v naplánovaných rychlých dnech - jen natolik, aby vám připomněl, co vám chybí! Jedna populární verze Dieta 5: 2 vyžaduje 2 dny v týdnu (ne v řadě) 24hodinového „půstu“, s výjimkou velmi lehkého jídla. Dalších 5 dní v týdnu můžete jíst, co chcete.

Příliš tvrdé?

Kompletní alternativní půst může být velmi obtížné držet se dlouhodobě. Zdá se však, že jiné verze půstu se postupem času zvyšují. Vy a váš lékař se možná budete chtít podívat do konkrétních plánů, abyste zjistili, co by pro vás mohlo být nejlepší.

Diabetes

Některé studie ukazují, že půst může lidem pomoci s diabetem nebo prediabetem kontrolovat hladinu cukru v krvi zlepšuje citlivost na inzulín a zhubnout. Jiný nedávný výzkum, který se zabývá časově omezenými půstmi, zpochybňuje některé z těchto tvrzení. Pokud máte některou z těchto podmínek, je velmi důležité mluvit se svým lékařem, než provedete jakékoli změny v používání inzulínu v léku nebo na stravování.

Sportovci

Siskový trénink vám může pomoci zbavit více tělesného tuku - ale ne svalu -, když se přidá do jakéhokoli programu hubnutí. Aerobní cvičení, jako je běh plavání nebo cyklistika, zatímco na časově omezeném stravovacím plánu může pomoci hladinám cholesterolu a snížit břišní tuk. Stále potřebujete dobré palivo. Ujistěte se, že pokrýváte své nutriční potřeby.

Půst: Co byste měli vědět

Zdroje:

Obrázky poskytnuté:

1. Thinkstock
2. Thinkstock
3. Thinkstock
4. Thinkstock
5. Thinkstock
6. Thinkstock
7. Thinkstock
8. Thinkstock
9. Thinkstock
10. Thinkstock
11. Thinkstock
12. Thinkstock
13. Thinkstock
14. Thinkstock

Reference:

• Roční přehled výživy : „Metabolické účinky přerušovaného půstu.“
• British Journal of Nutrition : „Účinky aerobního cvičení prováděného ve stavu nalačno v. Fed na metabolismu tuku a uhlohydrátů u dospělých: systematický přehled a metaanalýza.“
• Metabolismus buněk : „Krčení včasného času omezujícího se zlepšuje krevní tlak inzulínu a oxidační stres i bez úbytku hmotnosti u mužů s prediabetes.“
• Harvard Health Publishing: „Intermitent půst: překvapivá aktualizace.“
• Journal of Translational Medicine : „Účinky osmi týdnů časově omezeného krmení (16/8) na bazální metabolismus maximální pevnost složení těla a kardiovaskulární rizikové faktory u mužů vyškolených rezistencemi.“
• Manuály Merck: „podvýživa.“
• Obezita : „Alternativní denní půst a vytrvalostní cvičení se spojí, aby se snížila tělesná hmotnost a příznivě změnila plazmatické lipidy u obézních lidí.“
• American Journal of Clinical Nutrition : „Půst z alternativního dne u nebezských subjektů: Účinky na složení tělesné hmotnosti a metabolismus energie.“
• UCSF Osher Centrum pro integrativní medicínu: „Omezení rakoviny a půstu / kalorií.“
• World Journal of Diabetes : „Účinky přerušovaného půstu na zdravotní značky u osob s diabetem 2. typu: pilotní studie.“

Tento nástroj neposkytuje lékařské poradenství. Viz další informace:

Tento nástroj neposkytuje lékařské poradenství. Je určen pouze pro obecné informační účely a neřeší jednotlivé okolnosti. Nejedná se o nahrazení diagnostiky nebo léčby profesionální lékařské poradenství a nemělo by se na něj spoléhat při rozhodování o vašem zdraví. Nikdy neignorujte profesionální lékařskou radu při hledání léčby kvůli něčemu, co jste si přečetli na webu RXLIST. Pokud si myslíte, že můžete mít lékařskou pohotovost, okamžitě zavolejte svého lékaře nebo vytočte 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Všechna práva vyhrazena.
Zdrojová prezentace na webmd