Zdraví jater: 14 nejlepších a nejhorších potravin pro vaše játra

Ovesné vločky

Jídlo se spoustou vlákniny může pomoci vašemu játru pracovat co nejlépe. Chcete ten, který je skvělý způsob, jak začít svůj den? Zkuste ovesné vločky. Výzkum ukazuje, že vám může pomoci zbavit se dalších liber a břišního tuku, což je dobrý způsob, jak udržet onemocnění jater.

Drž se dál od mastných potravin

Francouzské hranolky a hamburgery jsou špatnou volbou, aby vaše játra byla zdravá. Jezte příliš mnoho potravin, které mají vysoký obsah nasycených tuků, a může pro vaše játra ztěžovat vykonávání své práce. Postupem času to může vést k zánětu, který by zase mohl způsobit zjizvení jater, který je známý jako cirhóza. Až budete příště v linii Drive-Thru, přemýšlejte o objednání zdravější možnosti.

Brokolice

Pokud chcete udržet zdravou játra, přidejte do své stravy spoustu zeleniny. Brokolice může být součástí této strategie. Některé studie naznačují, že toto křupavé jídlo vám může pomoci chránit před nealkoholickým mastným onemocněním jater. Pokud se napařená brokolice zní trochu příliš blaho, rozdrťte ji do slané a hodit ji na plátky mandlí sušených brusinek a pikantní vinaigrette. Je to také lahodné pečené česnekem a stříkáním balsamického octa.

Káva

Pokud to nemůžete zvládnout celý den bez něj, budete rádi, že slyšíte, že to může mít nějaké výhody pro vaše játra. Studie ukazují, že pití dvou až tří šálků denně může chránit játra před poškozením způsobeným příliš velkým alkoholem nebo nezdravou stravou. Některý výzkum naznačuje, že to může snížit riziko rakoviny jater.

Usnadněte si cukr

Příliš mnoho sladkých věcí si může vybrat daň na játrech. Je to proto, že součástí její práce je přeměnit cukr na tuk. Pokud to přehánějete, vaše játra vyrábí příliš mnoho tuku, což nakonec visí kolem místa, kde nepatří. Z dlouhodobého hlediska byste mohli získat stav jako onemocnění mastných jater. Udělejte tedy svou játra laskavost a udělejte sladkosti příležitostnou léčbu.

Vedlejší účinky leflunomidu 10 mg

Zelený čaj

Je to plné typu antioxidantu zvaného katechiny. Výzkum naznačuje, že může chránit před některými formami rakoviny včetně jater. Pokud si sami vaříte čaj a pijete ho, dostanete více katechinů. Ledový čaj a zelené čaje připravené k pití mají mnohem nižší úroveň.

Voda

Jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat pro játra, je udržovat zdravou váhu. Zvyšte si pitnou vodu místo slazených nápojů, jako jsou sodovky nebo sportovní nápoje. Byli byste ohromeni tím, kolik kalorií vás každý den ušetří.

Mandle

Ořechy - zejména tyto - jsou dobrými zdroji vitamínu E živiny, které výzkum navrhuje, může pomoci chránit před mastným onemocněním jater. Mandle jsou také dobré pro vaše srdce, takže při příštím cítit se jako občerstvení popadněte hrstku. Nebo je vyzkoušejte v salátech, kde přidávají pěknou krizi.

Špenát

Listové zelené mají silný antioxidant zvaný glutathion, který může pomoci udržet vaše játra v pořádku. A špenát nemohl být snazší připravit se. Je to skvělý základ pro večerní salát a je také lahodný restovaný česnekem a olivovým olejem. Když je zvadlý, vrcholem to prachem čerstvého parmezánu.

Může ambien způsobit vysoký krevní tlak

Borůvky

Mají v nich živiny nazývané polyfenoly, které vás mohou pomoci chránit před nealkoholickým mastným onemocněním jater, které často jde ruku v ruce s obezitou a vysokým cholesterolem. Pokud borůvky nejsou vaše věc, jiná jídla bohatá na polyfenoly zahrnují olivy tmavé čokolády a švestky.

Být mírný s alkoholem

Pití příliš mnoho může způsobit zmatek na játrech. Postupem času to může vést k cirhóze. Dokonce i příležitostné pití - čtyři nápoje v jednom sezení pro ženy a pět pro muže - mohou být také škodlivé. Pokuste se omezit na jeden pití denně, pokud jste žena nebo dva denně, pokud jste muž.

Byliny a koření

Chcete chránit játra a srdce současně? Posypeme na nějaký oregano mudrc nebo rozmarýn. Jsou dobrým zdrojem zdravých polyfenolů. Další výhoda: pomůže vám omezit sůl v mnoha receptech. Skořicový kari a kmín jsou také dobré vyzkoušet.

Omezte balená občerstvení

Až příště budete cítit volání automatu namísto toho na zdravé občerstvení. Problém s čipy a pečivem spočívá v tom, že jsou obvykle naloženy cukrovou solí a tukem. Snížení zpět je relativně snadné vylepšení stravy s malým plánováním. Jedna dobrá strategie: Přineste si s sebou úkryt zdravých občerstvení. Vyzkoušejte jablko s jednotným balíčkem ořechového másla nebo cukrového hrášku s mini-šálkem hummusu.

Zdraví jater: 14 nejlepších a nejhorších potravin pro vaše játra

Zdroje:

Obrázky poskytnuté:

1. Thinkstock
2. Thinkstock
3. Thinkstock
4. Thinkstock
5. Thinkstock
6. Thinkstock
7. Thinkstock
8. Thinkstock
9. Thinkstock
10. Thinkstock
11. Thinkstock
12. Thinkstock
13. Thinkstock

Reference:

• Americká chemická společnost: „Příliš mnoho soli by mohlo potenciálně přispět k poškození jater.“
• Americká nadace jater: „Játra“ nealkoholická mastná onemocnění jater “, tak jaké zdravé potraviny byste měli jíst?“
• Chang H. Foods for Human Nutrition Publikováno online 31. ledna 2013.
• Vysoká škola zemědělských spotřebitelských a environmentálních věd: „Studie ukazuje, že brokolice může nabídnout ochranu proti rakovině jater.“
• European Journal of Clinical Nutrition: „Identifikace 100 nejbohatších dietních zdrojů polyfenolů.“
• Publikace Harvard Health Publications: „hojnost fruktózy není dobrá pro játra“ „Velké výhody obyčejné vody“ „Zdroje potravy vitamínu E.“
• Mayo Clinic: „Nealkoholické mastné onemocnění jater: Přehled“ Sluhovací show: 10 skvělých zdravých potravin. “
• Národní institut pro rakovinu: „Prevence čaje a rakoviny.“
• Národní nadace ledvin: „Top 10 tipů pro snížení soli ve vaší stravě.“
• Národní institut pro zneužívání alkoholu a alkoholismus: „Definovaná úroveň pití.“
• Otevřená chemická databáze: „Glutathion.“
• Strany R. 19 2016.
• Produkce pro lepší zdraví nadace: „Lycopen.“
• Rodriguez-Ramiro I. Sborník Nutriční společnosti zveřejněné online 23. listopadu 2015.
• Sanyal A. New England Journal of Medicine publikoval online 6. května 2010.
• Americké ministerstvo pro záležitosti veteránů: „Fibróza a cirhóza.“
• Wadhawan M. Journal of Clinical and Experimental Hepatology publikoval online 27. února 2016.

Tento nástroj neposkytuje lékařské poradenství. Viz další informace:

Tento nástroj neposkytuje lékařské poradenství. Je určen pouze pro obecné informační účely a neřeší jednotlivé okolnosti. Nejedná se o nahrazení diagnostiky nebo léčby profesionální lékařské poradenství a nemělo by se na něj spoléhat při rozhodování o vašem zdraví. Nikdy neignorujte profesionální lékařskou radu při hledání léčby kvůli něčemu, co jste si přečetli na webu RXList. Pokud si myslíte, že můžete mít lékařskou pohotovost, okamžitě zavolejte svého lékaře nebo vytočte 911.

skočte z Atén

© 1996-2025 WebMD LLC . Všechna práva vyhrazena.
Zdrojová prezentace na webmd