Fitness a cvičení: 10 způsobů cvičení, pokud nenávidíte cvičení

Fitness virtuální reality

Náhlavní soupravy VR mění hraní na cvičení. Někteří odborníci to nazývají „exergaming“. Box Dance nebo Pot ve výcviku s vysokou intenzitou (HIIT). Získejte svou srdeční frekvenci cyklistikou nebo bojem meče. Pokud to uděláte prakticky, můžete se držet cvičení déle. Studie ukazují, že lidé, kteří nejsou na tradičních cvičeních, mají tendenci si myslet, že VR fitness je zábavnější.

Fitness aplikace

Chcete trénovat na 5k? K tomu existuje aplikace. Jeden má dokonce i zombie. Najdete také aplikace pro smartphony pro cyklistickou jógu a mnoho mezi nimi. Výzkumy ukazují, že využívající programy pro chůzi nebo cvičení založené na aplikacích mohou často zvýšit vaši aerobní úroveň stejně jako osobní sezení s trenérem. Studie také ukazují, že lidé, kteří používají fitness aplikace, s větší pravděpodobností budou dělat něco aktivního během prostojů ve srovnání s těmi, kteří ne.

Virtuální osobní trenéři

Vše, co potřebujete, je připojení k internetu a smartphone nebo počítač. Virtuální trenér s vámi může chatovat na dálku. Pokud jste v online trenérech nováčci, proveďte malý průzkum, abyste zjistili, který program by pro vás mohl fungovat. Nebo se zeptejte místní tělocvičny, pokud nabízejí virtuální soukromé nebo skupinové sezení. Jakmile začnete, informujte svého trenéra, zda je cvičení příliš tvrdé nebo příliš snadné.

Jaké jsou dávky Cymbalty

Cvičení občerstvení

Studie ukazují, že krátké záchvaty častého cvičení mohou snižovat tělesný tuk a zvýšit aerobní kondici. Existují také důkazy, že 6 minut cvičení před jídlem může lidem pomoci s inzulínovou rezistencí kontrolovat hladinu cukru v krvi. A protože ztratíte svalovou hmotu, jak věk odborníci, myslí si, že tréninkové „občerstvení“ může být pro starší dospělé opravdu dobré. Příklady zahrnují cyklistiku tak tvrdě, jak můžete po dobu 60 sekund chůze rychle po 60 schodech nebo provádění cvičení tělesné hmotnosti po dobu 60 sekund. Opakujte každý z nich nejméně třikrát denně s 1 až 4 hodinami odpočinku mezi nimi.

Trackers fitness

Pokud potřebujete další tlak, abyste dosáhli svých cílů, může pomoci nositelný fitness tracker. Studie ukazují, že fyzická aktivita stoupá, když je lidé používají. Staré školní krok může spočítat vaše kroky. Mnoho nových zařízení však poskytuje aktualizace v reálném čase o vašem pohybu spolu se srdeční frekvencí. Připojte svůj fitness tracker nebo smartwatch k aplikaci pro cvičení a sledujte svůj pokrok.

Adoptovat psa

Vaše fyzická aktivita by mohla jít nahoru, pokud máte doma štěně. Studie ukazují, že majitelé psů mají tendenci chodit více než lidé, kteří nemají psího společníka. To platí pro děti i dospělé.

Aktivní dovolená

Spalte kalorie, když cestujete. Můžete si vyrazit na lyžování nebo jít na rafting na bílé vodě-cokoli si myslíte, že je zábavné. Bonusové body, pokud vás vaše fyzická aktivita vezme venku. Studie ukazují, že vaše pohoda získá podporu, když trávíte více času v přírodě nebo „zelené prostory“. To jsou místa jako lesy nebo parky se spoustou rostlin a stromů.

IC oxykodon acetaminofen 5

Streamujte tréninková videa

Hledejte živé třídy nebo relaci na vyžádání. Prohlédněte si sociální média na streamování YouTube nebo se přihlaste k fitness kanálu. Spousta tréninků videa je zdarma. Ale budete muset zaplatit měsíční nebo roční poplatek za ostatní. Ať už chcete natáhnout běh kola nebo zesílit, najdete video, které je pro vás to pravé.

Vždy se chovejte po schodech

Přeskočte výtah, když můžete. Všechny tyto kroky se sčítají. Studie ukazují, že pravidelné horolezecké horolezectví může zvýšit vaše aerobní hladiny zlepšit váš cholesterol a snižovat hladinu hladiny hladiny cukru v krvi u lidí s diabetem 2. typu. Pokud jste starší horolezectví pro dospělé, může zvýšit celkovou kondici a snížit vaše šance na pády.

Cvičte venku, když je zima

Kráčejte své brusle. Popruh na vašich sněžnicích. Nebo chyťte nějaké běžecké lyže. Studie ukazují, že zimní cvičení vám může pomoci spálit více hnědého tuku. To je druh tuku spojeného s obezitou a diabetes typu 2. Ale ujistěte se, že zůstanete dostatečně sucho a teplé. Nízké tempy zvyšují vaše šance na podchlazení a omrzliny. A možná budete muset mít zvláštní opatrnost, pokud máte jiné zdravotní podmínky. Zeptejte se svého lékaře, co je pro vás bezpečné.

Fitness a cvičení: 10 způsobů cvičení, pokud nenávidíte cvičení

Zdroje:

Jak často si můžete vzít ativan

Obrázky poskytnuté:

1. Kilito Chan / Gettty imageds
2. Tanja Esser / Edeem / Getty Images
3. Obrázky FG Trade / Getty
4. Dotdotred / gettty imageds
5. Mixmike / getty obrázky
6. Images MountainBerryphoto / Getty
7. Images MountainBerryphoto / Getty
8. VisualSpace / Getty Images
9. Tom Merton / Getty Images
10. Obrázky poncho / getty

Reference:

• Journal of Medical Internet Research: „Aplikace pro zlepšení kondice a zvyšování fyzické aktivity mezi mladými lidmi: AIMFIT pragmatický randomizovaný kontrolovaný pokus“ „Mobilní cvičební aplikace a zvýšená aktivita pro cvičení volného času: moderovaná mediační analýza a analýza úlohy sebevědomí a bariéry“ „Průzkumné studie“: Průzkumné studie: „Průzkumné studie“: Průzkumné studie. “
• Journal of Allergy and Clinical Imunology: „Cvičení a kondice ve věku sociálního distancování během pandemie Covid-19.“
• JMIR MHEALDY A UHEALTY: „Účinek na aplikace pro smartphony versus pod dohledem cvičení na kardioderuriční kondici a složení těla mezi jednotlivci s mírnou až středně postižením: Randomizované kontrolované pokusy“ „Účinky mobilního zdraví, včetně sledování nositelné aktivity, aby se zvýšily výsledky fyzické aktivity u zdravých dětí a dospívajících.“
• Otevřená síť Jama: „Intervence využívající sledovače nositelné fyzické aktivity mezi dospělými s kardiometabolickými podmínkami: systematický přehled a metaanalýza.“
• Flexit.com: „Jak to funguje.“
• Journal of Aging Research: „Cvičení občerstvení ke zlepšení svalové funkce u zdravých starších dospělých: pilotní studie.“
• European Journal of Applied Physiology: „Sprint Cvičení občerstvení: Nový přístup ke zvýšení aerobní fitness.“
• Kanadská věda Publishing: „Cvičení schodiště„ Schodiště „Snacks“ Zlepšit kardiorespirační fitness? “
• Hormonální výzkum v pediatrii: „Mohou krátké záchvaty cvičení (cvičební občerstvení) zlepšit složení těla u adolescentů s diabetem 1. typu? Studie proveditelnosti. “
• Journal of Clinical Medicine: „Akutní účinky pohlcujícího cvičení virtuální reality na situační motivaci mladých dospělých“.
• Oculus.com: „Swordfight!“
• International Journal of Environmental Research and Public Health: „Účinnost cvičení virtuální reality na fyziologické psychologické a rehabilitační výsledky jednotlivce: systematický přehled.“
• Journal of Cardiovaskulární ošetřovatelství: „Vlastnictví psů a chůze psů: Vztah s depresí cvičení a beznaděje u pacientů s ischemickou srdeční chorobou.“
• International Journal of Behavioral Nutrition and Fyzikální aktivita: „Jak bychom mohli zvýšit fyzickou aktivitu prostřednictvím chůze psů?: Komplexní přehled chůze psů koreluje.“
• Vědecké zprávy: „Majitelé psů s větší pravděpodobností splňují pokyny pro fyzickou aktivitu než lidé bez psa: vyšetřování spojení mezi vlastnictvím psů a úrovní fyzické aktivity v britské komunitě“ „trávení nejméně 120 minut týdně v přírodě je spojeno s dobrým zdravím a pohodou“.
• BMJ Open: „Pozitivní zdravotní účinky přírodního venkovního prostředí v typických populacích v různých regionech v Evropě (fenotyp): Protokol studie programu.“
• Časopis výzkumu síly a kondicionování: „Online video založené na odporu zlepšuje kapacitu juniorských basketbalových sportovců.“
• American Heart Association: „Není čas na cvičení? Zde je 7 snadných způsobů, jak se pohybovat více! “ Jak zůstat aktivní v chladném počasí.
• Sport: „Propagace schodišťového lezení jako cvičení mezi zdravými staršími dospělými, kteří se účastní komunitního programu fyzické aktivity.“
• Skandinávský žurnál medicíny
• Biologie: „Chladný a cvičení: Terapeutické nástroje k aktivaci hnědé tukové tkáně a bojové obezitě.“

Tento nástroj neposkytuje lékařské poradenství. Viz další informace:

Tento nástroj neposkytuje lékařské poradenství. Je určen pouze pro obecné informační účely a neřeší jednotlivé okolnosti. Nejedná se o nahrazení diagnostiky nebo léčby profesionální lékařské poradenství a nemělo by se na něj spoléhat při rozhodování o vašem zdraví. Nikdy neignorujte profesionální lékařskou radu při hledání léčby kvůli něčemu, co jste si přečetli na webu RXList. Pokud si myslíte, že můžete mít lékařskou pohotovost, okamžitě zavolejte svého lékaře nebo vytočte 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Všechna práva vyhrazena.