Bolest zad: Špatné návyky za záda

Sedět shrnově

Jde proti přirozenému zarovnání páteře. Sklouznutí dopředu také vyvíjí větší tlak na dolní část zad. Jemně se natáhněte a pohybujte hlavou a krkem nahoru a dolů a každou půlhodinu doprava a doleva. Chcete -li zmírnit jakoukoli bolest nebo křeč, aplikujte na oblast ledový balíček nebo vytápěcí podložku. Nejprve nezapomeňte zakryjte pokožku světlým ručníkem nebo látkou. Pokud bolest nezmizí, navštivte svého lékaře.

Příliš mnoho „zacházení“

Výběr nesprávných potravin příliš často může vést k zánětu a vynechání živin, které musíte být silné. Vaše tělo potřebuje ovoce a vegetariány a zdravé tuky, jako jsou ty z avokáda a lososa, aby se stavěly silné svalové kosti a měkké tkáně v zádech. Nezapomeňte také získat živiny jako fosfor vápenatý a vitamín D.

Spát na špatné matraci

Měl by být dostatečně pevný, aby podporoval záda, ale dostatečně měkký, aby se vešel do tvaru těla. Vaše ideální matrace může záviset na tom, jak spíte a zda již máte bolesti zad. Chcete zjistit, zda by ten pevnější by mohl pomoci? Nasaďte na podlahu na několik nocí bez postelí. Některé obchody vám umožní vrátit matraci i po několika týdnech, pokud způsobuje bolest zad nebo jiné problémy.

Spát na zádech ...

To může být jedna z nejlepších pozic, pokud máte bolesti zad. Může však být těžké změnit to, jak spíte, protože je to zvyk, který jste pravděpodobně měli po dlouhou dobu. Může to pomoci položit válcovaný ručník nebo polštář pod kolena, aby udržel přirozenou křivku záda. Můžete také vyzkoušet různé výšky polštářů pro krk, abyste zjistili, co je pohodlné.

může být dulera použita pro CHOPD

... nebo na břiše

Je lepší to neudělat, zejména pokud máte problém s zády. Je pravděpodobnější, že hodíte a otočíte, což může namáhat jak krk, tak dolní část zad. Pokud jste břišní pražce a nechcete přepínat pozice, může vám pomoci položit hlavu na velmi měkký polštář nebo vůbec žádný, aby si udržel krk ve správné poloze.

Jak byste měli spát?

Zdá se, že boční pražce mají štěstí, že se vyhýbají bolesti zad, zejména pokud nejsou příliš pevně stočené. Položte polštář mezi nohama, abyste zvedli tlak z boků a dolní část zad a lehce zastrčte nohy směrem k hrudi. Tato pozice může být obzvláště pohodlná pro lidi, kteří již mají bolesti zad a pro těhotné ženy.

Sedět příliš dlouho

Zdůrazňuje krk a páteř. Slouching to zhoršuje. Posaďte se přímo na židli, která podporuje vaše záda a nastaví výšku, aby vaše nohy přirozeně spočívaly na podlaze. Ale bez ohledu na to, jak pohodlně dostanete záda, nebude rád sedět na dlouhé úseky. Vstaňte a pohybujte se po dobu několika minut každou půl hodiny, abyste si dali pauzu.

Přeskočit cvičení

Pravděpodobně budete mít bolesti zad, pokud nejste aktivní. Vaše páteř potřebuje podporu ze silného žaludku a zad. Zvedání závaží může pomoci. Stejně tak mohou každodenní činnosti, jako je lezení po schodech a přenášení potravin. Cvičení s nízkým dopadem, jako je chůze nebo plavání, mohou pomoci chránit disky mezi kosti v páteři. Udělejte z toho většinu dní zvyk. Nebuďte víkendovým válečníkem, který to přehnal a zranil.

nápady na výlet do nové Anglie

Kouř

Udělejte to a máte třikrát větší pravděpodobnost bolesti dolní části zad. Může omezit průtok krve včetně páteře. To by také mohlo zrychlit polstrovací disky mezi vašimi kosti. Může také oslabit kosti a dává vám osteoporózu a může zpomalit hojení. Dokonce i kašel z kouření může způsobit bolest zad. Pokud kouříte, ukončíte svou nejvyšší prioritu zdraví a požádejte o pomoc svého lékaře.

Přejídat se

Extra libry mohou namáhat kosti a svaly do záda, zejména pokud rychle přibíráte na váze. Jíst pomalu, aby vaše tělo mělo šanci dát vám vědět, že je plné. Vyberte si munchies a jídla nabité výživou, abyste se cítili spokojeni s méně kalorií. Pokud tedy svačinu na sýr nebo hranolky zkuste místo toho jíst nějaké zeleniny a obyčejný jogurt.

Přetěžujte tašku

Těžká váhy vám mohou namáhat záda a unavit svaly, které potřebujete k podpoře páteře. To může ovlivnit děti, které přitahují mnoho knih. Batoh vašeho dítěte by neměl vážit více než 20% jejich tělesné hmotnosti. Velké polstrované nastavitelné ramenní popruhy pomáhají rovnoměrně šířit hmotnost. Ale pouze pokud používáte oba popruhy. Namáhání může způsobit namáhání smečky nebo těžké kabelky přes jedno rameno.

Jezdit na špatném kole

Nebo jen špatně upravený. Je to špatné pro vaše záda, pokud se musíte hádat, abyste chytili řídítky tak, jak to dělají profesionálové. (Tvrdě trénují, aby to bezpečně dělali.) Také můžete mít bolesti zad, pokud jste příliš nataženi nebo stísněni na kole. Fyzioterapeut vám může pomoci najít kolo, které je dobré, a navrhnout cvičení, která vám pomohou, pokud máte bolesti zad.

Noste vysoké podpatky

Svaly můžete nadužívat ve své dolní části zad a poškodit své držení těla a páteře, zejména v průběhu stárnutí. Pokud je nosíte v kanceláři, můžete si pro svůj dojíždění přinést pár vycházkových bot. Pravidelné protažení nohou a nohou, jako je válcování nohy na tenisovém míči, může pomoci zabránit bolesti a posílit svaly.

Měli byste dělat jógu?

Příliš mnoho cvičení včetně jógy může způsobit bolest zad. V některých případech však jóga může pomoci zmírnit bolesti zad. Zeptejte se svého lékaře, jestli pro vás bude v pořádku. Existuje spousta online zdrojů a videí. Nejprve však začněte s instruktorem jógy, abyste se ujistili, že používáte správný formulář a techniky. Pouhých 10-20 minut několikrát týdně tohoto cvičení mysli a těla vám může pomoci cítit se lépe. Ale nepřehánějte to a nezastavte se, pokud to bolí.

Udělejte situpy nesprávně

Nikdy je nenechte vyrovnat přirozenou křivku v páteři. Nechcete nechat práci s flexorovými svaly kyčle, které spojují vaše stehna a dolní část zad. Když jsou tyto svaly příliš silné nebo příliš těsné, vytáhnou spodní páteř, která může způsobit bolest. Přední a boční prkna - kde podporujete své tuhé tělo na rukou lokty a nohou - jsou na zádech jednodušší a stále vytvářejí sílu jádra.

nejlepší hotely poblíž bourbon street

Bolest zad: Špatné návyky za záda

Zdroje:

vedlejší účinky trendu Butte Well Butte

Obrázky poskytnuté:

1. Thinkstock
2. Thinkstock
3. Thinkstock
4. Thinkstock
5. Thinkstock
6. Thinkstock
7. Thinkstock
8. Thinkstock
9. Thinkstock
10. Thinkstock
11. Thinkstock
12. Getty
13. Thinkstock
14. Getty
15. Thinkstock

Reference:

• Akademie výživy a dietetiky: „4 klíče k budování síly a svalové hmoty.“
• Americká akademie ortopedických chirurgů: „Utrpení pro módu: Rethink Shoe and Bag Choices.“
• Americká rada pro cvičení: „Během sit-upů dostávám bolesti zad. Dělám něco špatně nebo se jim mám vyhnout? “
• American Journal of Clinical Nutrition: „Funkce svalu s nedostatkem vitamínu D a spadá do starších lidí.“
• American Journal of Physical Medicine a rehabilitace: „Účinek chůze ve botách s vysokým a nízkým podpatkem na aktivitu Erector Spinae a kinematika pánve během chůze.“
• Americká asociace plic: „Přestaňte kouřit.“
• Ateroskleróza: „Lipidy v séru ve vztahu k ischiatice mezi Finns.“
• BMJ otevřený výzkum a péče o diabetes: „Vliv pomalého stravování na hlad a sytost u pacientů s nadváhou a obézních pacientů s diabetes mellitus 2. typu.“
• Britishcycling.org: „Bolest zad na kole.“
• Cleveland Clinic: „Proč kouření zhoršuje vaši chronickou bolest.“
• Cornell Food and Brand Lab: „Asociace kombinací občerstvení s výživnými živinami s kalorií a příjmem zeleniny.“
• Harvard Health Publishing: „Jóga pro úlevu od bolesti chcete silnější jádro? Přeskočit sit-up. “
• Imperial Journal of Interdisciplinary Research: „Syndrom textu krku - systematický přehled.“
• Journal of Novel Physioterapies: „Prodloužení nošení bot s vysokým podpatkem může způsobit bolest zad.“
• Národní institut neurologických poruch a mrtvice: „Bezpodmínečný list bolesti zad.“
• Zprávy NIH ve zdraví: „Jóga může pomoci léčit bolesti zad.“
• Sleefbetter.org: „Zeptejte se Sleefbetter: Změna mé polohy spánku.“
• Spánek lepší rada: „Hvězdice nebo volný pád? Co vám může říct vaše poloha spánku. “
• UCLA Spine Center: „Ergonomie pro dlouhodobé sezení.“
• Harvard Health Publishing: „Horké nebo chladné pro bolesti zad?“

Tento nástroj neposkytuje lékařské poradenství. Viz další informace:

Tento nástroj neposkytuje lékařské poradenství. Je určen pouze pro obecné informační účely a neřeší jednotlivé okolnosti. Nejedná se o nahrazení diagnostiky nebo léčby profesionální lékařské poradenství a nemělo by se na něj spoléhat při rozhodování o vašem zdraví. Nikdy neignorujte profesionální lékařskou radu při hledání léčby kvůli něčemu, co jste si přečetli na webu RXList. Pokud si myslíte, že můžete mít lékařskou pohotovost, okamžitě zavolejte svého lékaře nebo vytočte 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Všechna práva vyhrazena.
Zdrojová prezentace na webmd