Zdraví mužů: přirozené způsoby, jak posílit testosteron

Přidejte k jídlu zing

Cibule a česnek jsou vaši spojenci v kuchyni a v ložnici. Pomáhají vám vyrábět více a lepší spermie. Obě zvyšují úrovně hormonu, který spustí vaše tělo, aby se testosteron. A oba mají vysokou hladinu přírodních rostlinných chemických látek nazývaných flavonoidy, které chrání vaše li'l plavci proti poškození.

Hromada na proteinu

Lean hovězí kuřecí ryby a vejce jsou některé z vašich možností. Tofu ořechy a semena mají také protein. Pokuste se získat asi 5 až 6 uncí denně, i když ideální částka pro vás závisí na vašem věkovém pohlaví a na tom, jak jste aktivní. Když nejíte dost těchto potravin, vaše tělo dělá více látky, která se váže s testosteronem a zanechá vám méně k dispozici pro svou práci.

Jít ryby

Mastné druhy, jako je lososový tuňák a makrela, jsou bohaté na vitamín D. Je to přirozený posilovač testosteronu, protože hraje klíčovou roli při výrobě hormonů.

Více hořčíku

Tento minerální blokování proteinu z vazby s testosteronem. Výsledek? Více použitelných mužů se vznáší v krvi. Špenát je plný hořčíku. Dobrými zdroji jsou také mandlové kešu a arašídy.

Objednat ústřice

Existuje důvod, proč jsou tyto měkkýšky známé tím, že jsou skvělé pro plodnost. Mají téměř pětkrát vaše doporučená denní dávka zinku. Tento minerál pomáhá vašemu tělu vyrobit testosteron. Můžete to také dostat do hovězího masa a fazolí. A často se přidává k snídaňové cereálie.

Bonus: Zinek zvyšuje váš imunitní systém.

Vyberte si granátové jablko

Začněte den sklenkou této starověké šťávy z ovoce místo OJ. Snižuje úrovně stresových hormonů, jako je kortizol, což pomáhá zvyšovat úrovně pohlavních hormonů včetně testosteronu. A může to snížit váš krevní tlak a dát vám lepší náladu!

Kolik oxykodonu můžete vzít

Dieta dolů

Středomořská strava může pomoci udržet vaši váhu pod kontrolou a chránit vás před inzulínovou rezistencí, která souvisí s nižšími hladinami T. A když je váš testosteron nízký, vaše hladiny tuku stoupne, což může vést k tomu, že vaše tělo dobře nepoužívá inzulín. Tento cyklus můžete přerušit.

Obchodujte nasycené tuky pro zdravější, jako je avokádo olivového oleje a ořechy. Vyberte si libová masa a celá zrna. Jezte spoustu zeleniny a ovoce.

Zpátky z piva

Pokles hladiny testosteronu trvá pouze 5 dní pravidelného pití. Alkohol může vyhodit mnoho částí hormonálního systému vašeho těla. Těžké pijáci mohou mít zmenšené varlata tenká hrudník a vousy a vyšší hladiny estrogenu ženského hormonu.

Použijte sklo ne plastu

Dávejte pozor na to, do čeho ukládáte zbytky. Bisfenol-A (BPA) je chemikálie nalezená v některých plastických plechovkách a dalších potravinových baleních. Může to pohrávat s vaším procesem tvorby hormonů. Po 6 měsících měli muži, kteří každý den pracovali kolem BPA, nižší hladiny testosteronu než muži, kteří ne.

Vytvářejte svou sílu

Zaměřte své tréninky na svaly. Zasáhněte do posilovny v tělocvičně nebo získejte trenéra, který vám pomůže s rutinou na cvičebních strojích. Cardio má své výhody, ale nezvyšuje váš testosteron, jako je silový trénink.

Buďte opatrní, abyste to nepřehnali. Příliš mnoho cvičení může převzít vaši úroveň T jiným směrem.

Získejte dost zzzs

Vaše tělo objeví testosteron, když usnete. Hlavní vrchol, když začnete snít a zůstat tam, dokud se neprobudíte. Ale denní hladiny testosteronu mohou klesnout na 15%, když dostanete pouze 5 hodin spánku. Zaměřte se na 7 nebo 8 hodin každou noc, i když to znamená posun ve vašem rozvrhu nebo limit pro vaše plány v noci.

Zdraví mužů: přirozené způsoby, jak posílit testosteron

Zdroje:

Obrázky poskytnuté:

1. Getty obrázky
2. Getty obrázky
3. Getty obrázky
4. Getty obrázky
5. Getty obrázky
6. Getty obrázky
7. Getty obrázky
8. Getty obrázky
9. Getty obrázky
10. Getty obrázky
11. Getty obrázky

Reference:

• Al-Dujaili E. Endokrinní abstrakty Březen 2012.
• Ananda S. Výživa Červen 1996.
• Bowen R.L. The Journal of Biological Chemistry 7. května 2004.
• Craig B.W. Mechanismy stárnutí a vývoje Srpen 1989.
• Devi S. Indian Journal of Physiology and Pharmacology Duben/červen 2014.
• Nakamura D. Toxikologická dopisy Únor 2010.
• Národní ústavy zdraví.
• Národní ústavy zdraví: Národní institut pro zneužívání alkoholu a alkoholismus.
• Houba S. Hormone a Metabolic Research Journal Březen 2011.
• Ministerstvo zemědělství Spojených států.
• Zhou Q. Plodnost a sterilita Srpen 2013.

Tento nástroj neposkytuje lékařské poradenství. Viz další informace:

Tento nástroj neposkytuje lékařské poradenství. Je určen pouze pro obecné informační účely a neřeší jednotlivé okolnosti. Nejedná se o nahrazení diagnostiky nebo léčby profesionální lékařské poradenství a nemělo by se na něj spoléhat při rozhodování o vašem zdraví. Nikdy neignorujte profesionální lékařskou radu při hledání léčby kvůli něčemu, co jste si přečetli na webu RXList. Pokud si myslíte, že můžete mít lékařskou pohotovost, okamžitě zavolejte svého lékaře nebo vytočte 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Všechna práva vyhrazena.
Zdrojová prezentace na webmd

Co dělá Thistle mariánský?