Zdravý život: Jak se ochladit, když jste vždy horké

Lehce se obléká

Nejde jen o množství oblečení, ale také typ. Lehký volný absorpční materiály, jako je bavlna, fungují nejlépe. Udržujte ji na jednu vrstvu. A hledejte lehčí barvy, protože tmavší mohou absorbovat teplo a způsobit, že vás teplejší.

Vyberte si správné povlečení

Začněte se správným materiálem pro vaše listy: Bavlna nebo prádlo je nejlepší nechat dostatek vzduchu, aby vás ochladilo a knot potem. Polyesterové/bavlněné směsi vás neudrží tak chladné a suché. Poté hledejte „počet vláken“ 200 až 400. Více než to znamená, že látka také nebude dýchat a může zachytit více tepla a vlhkosti.

Chill vaše listy

Stačí je několik minut nalepit do mrazničky a pak je vložte zpět na postel. Pokud je příliš chladno, můžete je místo toho umístit do lednice. Použijte znovu uzavíratelný plastový sáček, aby se nedotkl vlhkosti potravin nebo ledu. Chill nezůstane celou noc, ale může to trvat dost dlouho na to, abyste usnuli.

Skvělé sprchy

Koupel nebo dokonce jednoduchá houba se studenou vodou bude fungovat také. Mělo by to pomoci ochladit vaše tělo. A teplá voda také funguje, protože se ochladíte, když se voda vypařuje z pokožky a vlasů. Ale snažte se příliš napařit do koupelny. To by mohlo věci zhoršit.

Flovent HFA 110 MCG vedlejší účinky

Zmrazená (horká) láhev s vodou

Berete „láhev horké vody“ do postele, abyste se v zimě zahřáli? Můžete jej také použít k ochlazení. Stačí ji naplnit vodou a vložit ji do mrazničky. Možná budete muset zabalit do ručníku, abyste chránili pokožku, než ji použijete. Také byste mohli hodit jakékoli pohanky/polštáře, které obvykle používáte k zahřátí v chladnějších měsících do chladničky nebo mrazničky.

Přesunout vzduch

Klimatizace je vaše nejlepší sázka, pokud ji máte. Když se cítíte horké, jednoduše změníte teplotu. Pokud to není možnost, můžete se pohybovat vzduchem s ventilátorem nebo dvěma nebo třemi. Vytvořte cestu pro vzduch prostřednictvím otevřených oken. Pro ještě větší podporu chlazení položte před ventilátorem pečení pečení plné kostek ledu.

Led to dolů

Pokud jste opravdu horko, můžete použít ledový balíček. Nebo namočte ručník se studenou vodou a položte ho na „pulzní body“, jako jsou vaše zápěstí, kopírují podvodníky vašich loktů a záda kolen. Nezapomeňte zakrýt pokožku ručníkem, abyste ji chránili, a udělejte to pouze po dobu 20 minut najednou.

Nosit opalovací krém

S spálením slunce vás může dehydratovat a ztěžovat se pro vaše tělo vychladnout. Když jste venku, obzvláště na přímém slunci noste širokoúhlý klobouk a sluneční brýle. A zakryjte jakoukoli exponovanou pokožku opalovacím krémem. Naplňte SPF 30 nebo vyšší asi 30 minut, než vyrazíte ven. Pokud zůstanete venku, budete ho muset znovu použít po celý den.

Nejlepší způsob, jak vzít morfin sulfát

Usnadněte se do toho

Pokud se najednou ocitnete na novém místě, které je mnohem teplejší, než jste zvyklí, aby se nespěchali do mnoha aktivit, zejména venkovního cvičení. Pomalu přidejte více aktivity po dobu 2 týdnů, abyste si na to zvykli. Pokud se cítíte slabě, ležte si a zvedněte nohy nad hlavu. Pokuste se dostat do chladné oblasti a pít tekutiny co nejdříve.

Sledujte kofein

To je „stimulant“ ve vašem ranním šálku kávy, který vás vystřelí a dostane vás ze dveří. Pro většinu lidí je to docela bezpečné, ale může zvýšit teplotu těla. To nemusí být dobré, pokud se už cítíte horké. A není to jen v kávě. Je to také ve sportovních nápojích čokoládových čajů a mnoho předpisů. Přečtěte si obal, abyste se jistě dozvěděli.

Přeskočit chlast

Ledově studené pivo nebo koktejl se může zdát jako to, co pečete v žáru. Ale alkohol vám může způsobit, že se budete cítit ještě teplejší a ve skutečnosti chladíte teplotu jádra. Nejedná se o dobrou kombinaci a může vás učinit nevolným a závratě, pokud jste již horké. A pokud příliš pijete, můžete rozrušit hormony svého těla, které někdy na krátkou dobu vystupují tělesnou teplotu známou jako „záblesky horkých záblesků“.

co dělat ve městě Girona

Změnit postele

V zimě vám může spací partner pomoci udržet v teple. Ale pokud bojujete s teplem v létě, můžete zvážit svou vlastní postel. Mohli byste dokonce hledat chladnější místnost, která je v domě nižší nebo která má více oken. I když vám může chybět svůj spací partner, budete příští den po dobrém chladném nočním spánku v lepším duchu.

Pijte vodu

Pocení je klimatizace vašeho těla a potřebuje vodu, aby správně běžela. Je to opravdu důležité pro sport. Vrchol z nádrže s několika šálky několik hodin, než vyrazíte na cvičení. Přineste si s sebou láhev s vodou do her nebo tréninků a pokuste se vzít z láhve s vodou asi 10 velkých GULP každých 15 minut. Nezapomeňte, že nemusíte vidět pot, který ztratíte, pokud jste v bazénu nebo klimatizaci.

Zdravý život: Jak se ochladit, když jste vždy horké

Zdroje:

Obrázky poskytnuté:

Osmotická diuretika

1. Ales_utovko / thinkstock
2. Mike Watson Images / Thinkstock
3. WebMD
4. Bowie15 / Thinkstock
5. Samiylenko / Thinkstock
6. WebMD
7. Comstock Images / Thinkstock
8. InnervisionPro / Thinkstock
9. Jacoblund / Thinkstock
10. Comstock Images / Thinkstock
11. Dglimages / Thinkstock
12. Demaerre / Thinkstock
13. Mladen Zivkovic / Thinkstock

Reference:

• Alkohol.org: „Proč se pití alkoholu způsobuje, že se cítíte teplejší a způsobujete propláchnuté pokožce?“
• Americká asociace spánkové apnoe: '40 tipy pro spaní během vlny tepla (pokud nemáte AC). “
• Nadace artritidy: „Používání tepla a chladu pro úlevu od bolesti.“
• CDC: „Udržujte své typové tipy“, jak zabránit nemoci související s teplem. “
• Spotřebitelské zprávy: „Průvodce nákupem listů.“
• HealthyChildren.org: „Ochrana dětí před extrémním teplem: informace pro rodiče.“
• Mayo Clinic: „Udržování chladného v puchýřovém horkém počasí.“
• Národní nadace Sleep Foundation: „Šest chytrých způsobů, jak porazit teplo pro dobrý noční spánek.
• Národní institut NIH pro stárnutí: „Bezpečnost horkého počasí pro starší dospělé.“
• SleepAdvisor.org: „Je opravdu lepší spát v chladné místnosti?“
• University of Connecticut Korey Stringer Institute: „Heat Syncope.“
• University of Michigan Health Service: „Kofein.“

Tento nástroj neposkytuje lékařské poradenství. Viz další informace:

Tento nástroj neposkytuje lékařské poradenství. Je určen pouze pro obecné informační účely a neřeší jednotlivé okolnosti. Nejedná se o nahrazení diagnostiky nebo léčby profesionální lékařské poradenství a nemělo by se na něj spoléhat při rozhodování o vašem zdraví. Nikdy neignorujte profesionální lékařskou radu při hledání léčby kvůli něčemu, co jste si přečetli na webu RXList. Pokud si myslíte, že můžete mít lékařskou pohotovost, okamžitě zavolejte svého lékaře nebo vytočte 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Všechna práva vyhrazena.
Zdrojová prezentace na webmd