Zdravé stárnutí: Nejlepší jídla, jak stárnete

Vlákno

Potraviny s vysokým obsahem vlákniny - jako ovoce a zeleniny ovesných ovesů a luštěnin - mohou pomoci s zácpou, která se stává běžnější. Jsou také schopni pomoci snížit hladinu cholesterolu spravovat hladinu cukru v krvi a udržet vás ve zdravé váze. Pokud jste muž, který má 51 let a starší, usilujte každý den jíst 30 gramů vlákniny. Pokud jste žena, zkuste asi 21 gramů.

Celá zrna

Jsou to skvělý zdroj vlákniny a bohatí na B-vitaminy, které budete potřebovat více ve stáří. B-6 a folát jsou klíčem k udržení zdravého mozku. Dokonce i malý nedostatek může mít jemný rozdíl. Celá zrna by také mohla snížit vaše šance na získání rakoviny srdečních chorob a cukrovku. Nestávejte však na celozrnném chlebu. Otevřené možnosti jsou také bobule pšenice quinoa a celozrnné kuskus.

Ořechy

Ano, jsou malé, ale stromové ořechy jako mandlové vlašské ořechy ořechy a pistácie mají velké proti stárnutí. Tyto křupavé občerstvení obsahují speciální živiny, které mohou pomoci zpožďovat nebo zabránit věku souvisejícímu srdečnímu mozkové příhodě typu 2 nervové onemocnění a některé typy rakoviny. Matice také chrání váš mozek, jak stárnete.

Voda

Když jdete v letech, vaše tělo nejen ztrácí vodu, ale váš pocit žízně začíná mizet. To znamená, že vám bude trvat déle vědět, kdy máte nízké tekutiny. Voda je jídlo pro vaše zdraví v mnoha ohledech. Vytváří vaše klouby pomáhá ovládat teplotu těla a ovlivňuje vaši náladu a jak dobře se soustředíte. Vytvořte každý den osm sklenic vody.

Ryba

Mastné ryby, jako je sledě tuňáka z lososa Albacore a pstruh chovaný Důvod? Jsou vysoké v DHA a omega-3 mastná kyselina, která je dobrá pro váš mozek. Nízká hladina DHA byla spojena s Alzheimerovou chorobou, ale dostatek z toho a můžete zlepšit svou paměť a schopnost učit se nové věci. Pokud nejíte nebo nelíbíte řasy z řasů řasů lnu a semen Chia jsou také dobrými zdroji DHA.

Libový protein

Potraviny bohaté na bílkoviny bojují s přirozenou ztrátou svalů, ke které dochází, jak stárnete. Stejně jako si můžete vychutnat bílkoviny v „skutečném“ jídle, jako jsou vejce libové maso a mléčné výrobky místo proteinových prášků, které vám nemusí poskytnout tolik živin.

Mléčné výrobky

Vápník v mlékárně udržuje vaše kosti zdravé. Jak stárnete, může také snížit riziko rakoviny tlustého střeva osteoporózy a vysokého krevního tlaku. Po 50 letech budete potřebovat každý den 1200 miligramů vápníku, které můžete získat bez tuků a mléčných výrobků s nízkým obsahem tuku. Mléko a sýr, nejste jen možnosti. Stále můžete zasáhnout svůj cíl vápníku prostřednictvím věcí, jako je jogurtová rýže a sójové nápoje opevněné pomerančové šťávy a tofu.

vedlejší účinky kontroly porodnosti

Borůvky

Jsou to chutný způsob, jak chránit váš mozek, jak stárnete. Borůvky obsahují polyfenoly - sloučeniny, které snižují zánět v celém těle. Snižují poškození vaší DNA, které mohou zvýšit pravděpodobnost některých nemocí. Také zlepšují, jak dobře se vaše mozkové buňky „mluví“. Čerstvé borůvky jsou nejlepší, protože jejich obsah polyfenolu klesá, když je pečete do chlebů nebo koláčů.

Červená a pomerančová produkce

Vodamelon strawberries tomatoes red and orange bell peppers -- these fruits and veggies are rich in a natural compound called lycopene. Studies show foods that have it could lower your risk of some types of cancer and may protect you against strokes too.

Kkřinou zeleninu

Čím více svíček na vašem narozeninovém dortu, tím slabší váš imunitní systém - obrana vašeho těla proti choroboplodným zárodkům. Křitěná zelenina, jako jsou klíče brokolice a květák a květák, by ji mohla pomoci. Mají chemickou látku zvanou sulforafan, který přepíná na vaše imunitní buňky, takže jsou lépe schopni zaútočit na toxiny, které poškozují vaše buňky a v průběhu času způsobují onemocnění. Jezte je často a můžete snížit riziko některých typů rakoviny.

Tmavé listové zelené

Chcete -li udržet své oči zdravé, jíst více zeleniny jako špenátový kale a zelení. Antioxidanty, které obsahují, mohou snížit vaše šance na získání katarakty a makulární degenerace. Jezte alespoň jeden sloužící den a také pomůžete odvrátit zpomalení paměťového myšlení a úsudku, ke kterému se může stát, jak stárnete.

Avokádo

Máte spoustu dobrých důvodů, proč zdokonalovat svůj recept na guacamole. Studie ukazují, že antioxidanty v avokádu by mohly zlepšit vaši paměť a pomoci vám vyřešit problémy rychleji. Avokádos může také snížit váš cholesterol, aby se zkrátilo vaši šanci na artritidu, která vám pomůže držet se zdravé hmotnosti a chránit vaši pokožku před poškozením sluncem.

Sladký brambor

Sladké brambory mají spoustu beta karotenu, který se vaše tělo promění v vitamín A. Tento vitamín je klíčem pro zdravý zrak a pokožku. To také udržuje váš imunitní systém silný. Museli byste jíst 23 šálků vařené brokolice, abyste získali tolik vitamínu A, kolik najdete v jednom středně sladkém bramboru. Pro další podporu vyberte fialovou odrůdu. Sloučeniny, které mu dávají jasnou barvu, mohou v mozku zpomalit změny související s věkem.

Koření

Dělají víc, než dávají vaši chuť jídla. Koření mají antioxidanty, které vám v průběhu let pomáhají zůstat zdravé. Například česnek pomáhá udržovat otevřené krevní cévy. Skořice může pomoci snížit váš cholesterol a triglyceridy (krevní tuky). Kurkuma vás může chránit před depresí a Alzheimerovou chorobou a může mít také protirakovinové síly. Než vezmete jakékoli doplňky, použijte čerstvé nebo sušené koření, ale promluvte si se svým lékařem.

Zdravé stárnutí: Nejlepší jídla, jak stárnete

Zdroje:

Obrázky poskytnuté:

k čemu se používá subsalicylát bizmutu

1. Marilyna / Getty Images
2. BHOFACK2 / Getty Images
3. Gontabunta / Thinkstock
4. Obrázky RawPixel / Getty
5. HLPHOTO / Getty Images
6. Nikolaeva Elena VillageMoon Bit245 / Getty Images
7. Toscawhi / Getty Images
8. sklad
9. Ozge emir 5ph dejan_dundjerski DonHype / Getty Images
10. ThitareeSarmkasat / Getty Images
11. 4NADIA / Getty Images
12. Natashaphoto / Getty Images
13. SEAGAMS50 / Getty Images
14. Obrázky Stewart Waller / Getty

Reference:

• Medicare.org: „Proč je vlákna důležitá pro starší dospělé?“
• Tufts University: „Myplate pro starší dospělé“, co je na jogurtu tak skvělé? “
• Časopisy psychologických věd a sociálních věd Gerontologie B: „B Vitaminy Kognitiony a stárnutí: recenze.“
• Journal of Food Composition and Analysis: „Příjem celozrn: Baltimore Longitudinální studium stárnutí.“
• Cleveland Clinic: „Drink Up: Dehydratace je pro seniory často přehlíženým zdravotním rizikem.“
• Annals of Nutrition
• Výživa a stárnutí: „Příznivé účinky ořechů stromů na stárnoucí mozek.“
• Jídlo
• Eatright.org: „Zdraví mozku a ryby“ 5 nejlepších potravin pro zdraví očí. “
• American Journal of Clinical Nutrition: „Yogurt: Role ve zdravém a aktivním stárnutí.“
• Mount Sinai Hospital: „Senioři a výživa.“
• Stárnutí a onemocnění: „Role dietního proteinu a svalové kondice na dlouhověkosti a stárnutí.“
• Kaiser Health News: „Proč by starší dospělí měli jíst více bílkovin (a nikoli přehánět proteinové koktejly).“
• Gerontologie: „Borůvky a stárnutí neuronů.“
• Ministerstvo zemědělství USA: „Borůvky mohou obnovit určitou koordinaci paměti a rovnováhu ztracené s věkem.“
• Journal of Agricultural and Food Chemistry: „Dopad prokázání vaření a pečení na (poly) obsah fenolu divoké borůvky.“
• Kritické recenze v potravinářské vědě a výživě: „Složení avokáda Hass a potenciální účinky na zdraví.“
• Živiny: „Spotřeba avokáda zvyšuje hustotu makulární pigmentu u starších dospělých: randomizovaná kontrolovaná studie.“
• UCLA: 'News Release: Studie zjistí, že brokolice může pomoci posílit stárnoucí imunitní systém.'
• American Cancer Society: „Kruhová zelenina a prevence rakoviny.“
• Národní institut pro stárnutí: „Listové zelené spojené s pomalejším kognitivním poklesem souvisejícím s věkem.“
• Síť pro zdravou Kalifornii: „Sklizeň měsíce: sladké brambory.“
• Journal of Biomedicine and Biotechnology: „Fialová sladká bramborová barva zlepšuje deficity kognitivního a zeslabuje oxidační poškození a zánět stárnoucího mozku myši vyvolaný d-galaktózou.“
• Harvardské zdraví: „Rajčata bohatá na lykopen spojená s nižším rizikem mrtvice.“
• International Journal of Food Science and Technology: „Antioxidační kapacita a protizánětlivá aktivita lykopenu v melounu.“
• Medicína Johns Hopkins: „5 koření se zdravými výhodami.“

Tento nástroj neposkytuje lékařské poradenství. Viz další informace:

Tento nástroj neposkytuje lékařské poradenství. Je určen pouze pro obecné informační účely a neřeší jednotlivé okolnosti. Nejedná se o nahrazení diagnostiky nebo léčby profesionální lékařské poradenství a nemělo by se na něj spoléhat při rozhodování o vašem zdraví. Nikdy neignorujte profesionální lékařskou radu při hledání léčby kvůli něčemu, co jste si přečetli na webu RXLIST. Pokud si myslíte, že můžete mít lékařskou pohotovost, okamžitě zavolejte svého lékaře nebo vytočte 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Všechna práva vyhrazena.