Zdraví

Vložte do svého kroku nějaký pep

Vědci říkají, že chůze vysoká s kývavými pažemi vám pomůže cítit se pozitivnější. I když se necítíte šťastně, temperamentní procházka vám může pomoci předstírat, dokud to neuděláte.

Plácnout na úsměv

Chcete zvednout náladu? Zvedněte rohy úst. Když se usmíváte, jako bys to myslíš, můžete změnit chemii svého mozku a cítit se šťastnější.

Jak používat tablety citrátu sildenafilu

Dobrovolník

Najděte způsoby, jak se zapojit do vaší komunity nebo pomoci příteli v nouzi. Pomůžete si také. Může to zlepšit vaše duševní zdraví a pohodu. Win-win.

Najděte si nové přátele

Cítíte se dobře trávit čas s lidmi, kteří se o vás starají. Buďte tedy otevřeni novým vztahům, ať už je to někdo, koho potkáte v kostele nebo v parku Office Gym. Nezapomeňte však také udržovat tato celoživotní spojení. Studie ukazují, že čím více jste šťastnější.

Spočítejte svá požehnání

Zapište si vše, co je ve vašem životě dobré. Když se snažíte podívat se na světlou stránku, pomůže vám to soustředit se na pozitivní.

Zlomit pot

Cvičení vás může trvat jen 5 minut, než vás bude mít lepší náladu. Pohyb vašeho těla má také dobré dlouhodobé účinky: Pravidelné cvičení pomáhá udržovat depresi na uzdě.

Odpusť a zapomeňte

Držíte zášť? Nechte to jít. Odpuštění vás osvobodí od negativních myšlenek a dělá ve vašem životě více místa pro vnitřní mír. A to vám přináší štěstí.

Praktikovat všímavost

Meditujte hodinu týdně. Poskytne vám dávku míru a spokojenosti radosti. Vytvoří také nové cesty ve vašem mozku, aby vám usnadnilo pocit radosti.

Zapněte některé melodie

Hudba může mít silný účinek na vaše emoce. Vyberte si svůj oblíbený hudební mix a dostaňte se do drážky. Získáte skutečnou pocit dobré vibrace.

Získejte zzzy, které potřebujete

Většina dospělých potřebuje každou noc 7 nebo 8 hodin spánku, aby zůstali v dobré náladě. Pravděpodobně budete šťastní, až budete mít dost zavřeného očí.

Pamatujte si své „proč“

Když máte smysl pro účel - proč pracujete na cvičení nebo děláte něco dobrého pro někoho jiného - dává to vašemu životu. Ve spěchu rušného dne je snadné ztratit to ze zřetele. Udělejte si chvíli, abyste si to přiměli na mysl. Štěstí je o více než momentálním potěšením. Je to také v uspokojení při plnění vašich cílů.

Vyzvěte svého vnitřního kritika

Víte, ten vnitřní hlas, který miluje poukázat na všechno, co není tak skvělé? Zkuste si všimnout, když převezme kontrolu nad vaší náladou. Někdy má dobrý bod a dává vám vědět o něčem, co potřebuje vaši pozornost. Ale jindy je to špatné nebo to způsobuje, že se věci zdá být horší, než jsou. Zeptejte se sami sebe „je to pravda?“

Řešit své cíle

Zeptejte se sami sebe, zda jsou nyní realistické a na dosah - nebo alespoň na věci, na které můžete začít pracovat. Pak se opravdu podívejte na to, co je cílem - ne „vypracovat více“, ale „chodit 30 minut denně třikrát tento týden“ nebo „Budu mít salát na oběd dvakrát tento týden“. Zapište si to a odměňte se za každý krok, který uděláte k tomuto cíli!

Hledat pozitivní lidi

„Emoce jsou nakažlivé“, jak se říká. Takže chcete lidi ve vašem životě, kteří jsou sebevědomí pozitivní a zdraví. Pravděpodobně zjistíte, že se to otírá, takže se cítíte lépe. A pak to můžete také předat.

Zeptejte se pro

Pokud se cítíte mnohem méně šťastní, než jste bývali i poté, co zkusíte tipy v této prezentaci, je čas zavolat odborníkovi. Zarezervujte si relaci s poradcem, kde si můžete promluvit o tom, jak se cítíte. Pokud je deprese důvodem, proč jste dole, existují ošetření. I když nejste depresivní, můžete se o sobě a svých výzvách dozvědět několik užitečných věcí - a nakonec se budete cítit lépe, než jste si mysleli, že můžete.

Zdraví

Zdroje:

Obrázky poskytnuté:

1. Mike Watson Images / Thinkstock
2. Technologie / Thinkstock Hemera
3. Hrdinové obrázky / Getty Images
4. MonkeyBusinessImages / Thinkstock
5. Jupiterimages / Thinkstock
6. Bartlomiej Szewczyk / Thinkstock
7. PeopleImages.com / Getty Images
8. Deklofenak / Thinkstock
9. Painter72 / Thinkstock
10. Dario půjčka / thinkstock
11. Pustock / Thinkstock
12. Červen Steward / Thinkstock
13. Shironosov / Thinkstock
14. Paul Thomas / Thinkstock
15. Shironosov / Thinkstock

Reference:

• Americká akademie pediatrie: „Dobré důvody k úsměvu“ hudby a nálady.
• Americká psychologická asociace: „Je naše štěstí v kameni?“ Účinek cvičení.
• Britská psychologická společnost: „Dělat„ Happy Walk “učinil vzpomínky lidí pozitivnějšími.“
• CDC: „Kolik spánku potřebuji?“
• Fredrickson B. Journal of Personality and Social Psychology 2008.
• Harvardská lékařská škola: „Spánek a nálada.“
• Jenkinson C. BMC Public Health 2013.
• Lutz A. PNAS 2004.
• Mayo Clinic: 'Odpuštění: pustit zášť a hořkost.
• Kalifornská univerzita v Berkeley: „Štěstí je společensky propojeno.“
• Snaha o štěstí: „Martin Seligman.“
• Harvard Business Review: „Jak řídit svůj vnitřní kritik.“
• Výzva prezidenta: „Motivace.“
• Kramer A. PNAS 17. června 2014.

Tento nástroj neposkytuje lékařské poradenství. Viz další informace:

Tento nástroj neposkytuje lékařské poradenství. Je určen pouze pro obecné informační účely a neřeší jednotlivé okolnosti. Nejedná se o nahrazení diagnostiky nebo léčby profesionální lékařské poradenství a nemělo by se na něj spoléhat při rozhodování o vašem zdraví. Nikdy neignorujte profesionální lékařskou radu při hledání léčby kvůli něčemu, co jste si přečetli na webu RXList. Pokud si myslíte, že můžete mít lékařskou pohotovost, okamžitě zavolejte svého lékaře nebo vytočte 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Všechna práva vyhrazena.
Zdrojová prezentace na webmd