Management bolesti: Ergonomické tipy pro domácí kancelář

Připravte se na úspěch

I když můžete svou práci udělat na stísněném stole ve špatném světle, nebo zatímco se podíváte na obrazovku s vzdáleným počítačem, žádná z těchto věcí není pro vaše tělo skvělé. Když se držíte v nepříjemných pozicích, můžete mít problémy s vazy nebo nervy svalů. Pokud již máte stav, jako je artritida nebo diabetes, můžete mít vyšší šance, že se to stane.

Udělejte z pokoje nohou prioritu

Vyberte si pracovní plochu, která nabízí dostatek prostoru pro stehna a nohy kolena. Snažte se nesedět přímo před zásuvky nebo skříně. Mohou vám zabránit v přiblížení se k počítači, jak byste měli. Pokud potřebujete vyšší povrch, použijte robustní desky cihel nebo bloků, abyste si mohli proplátit nohy nebo stolní nohy.

Chránit vaše záda

Nejlepší je udržovat zdravé držení těla kancelářskou židli s bederní (dolní část zad). Používáte-li tvrdě podporovanou židli, vyberte si ten, který umožňuje vašim kolenům zůstat na úrovni boků. Položte jej polštářem sedadla a položte za dolní část zad ručníku. Pokud má vaše židle opěrky, upravte je tak, aby vaše ramena zůstala uvolněná.

Podpořte své nohy

Jeden trik, jak napravit vaše držení těla: Udržujte nohy na podlaze. Pokud židle, kterou používáte, nedovolí, aby se to stalo, použijte nohou. Můžete také umístit malou hromadu robustních knih pod nohama.

Udržujte obrazovku na úrovni očí

Pokud je obrazovka vašeho počítače příliš nízká, musíte si zastrčit bradu do hrudi, abyste ji viděli. To může vést k bolesti krku a zad. Pokud můžete položit obrazovku na povrch, který je délka paže a úroveň očí. Pokud nosíte bifokály, bude vaše obrazovka nejjednodušší zobrazit, pokud ji snížíte o 1 až 2 palce.

Získejte pravý úhel se 2 obrazovkami

Při práci se dvěma počítačovými obrazovkami podnikněte speciální kroky, abyste zabránili bolesti a bolesti. Dejte ten, který nejvíce používáte na stole před vámi a druhý na stranu. Pokud pracujete na obou obrazovkách, stejná částka je umístěte vedle sebe tak, aby se jejich okraje dotkly. Pak je mírně přiveďte k vám.

Získejte osvětlení správně

Přirozené světlo vám pomůže lépe vidět vaši práci. Chcete -li snížit oslnění nastavit pracovní prostor na stranu okna místo toho, aby ho měl před nebo za sebou. Obrazovka vašeho počítače by měla být jasnější než slunce venku, takže upravte své žaluzie nebo zatáhněte své odstíny za slunečné dny.

Udělejte si časté přestávky

Jakmile sestavíte domácí kancelář, necítíte se, jako byste tam museli zůstat celý den. Je to lepší, pokud ne! Vaše svaly mohou být unavené a bolestivé z podpory, když vás sedíte, což může v průběhu času vést k jiným problémům. Zkuste si vzít přestávku 1- až 2 minuty každých 20 až 30 minut, že jste u svého stolu. Stojan a jemně protahovat.

Vyhoďte stojící stůl

Když pracujete, zůstaňte na nohou a možná budete mít menší pravděpodobnost bolesti ramen nebo zad. Pokud nemáte stojící stůl, umístěte notebook na vysokou polici nebo na žehlicí desku. Může to chvíli trvat, než si zvyknete na tento způsob práce. Chcete -li zabránit nohám a nohám, aby se bolavé staly nejprve déle než 30 minut. Pomůže také polstrovanou kuchyňskou rohož.

Udržujte klávesnici na dosah

Pokud se musíte natáhnout, abyste dosáhli klávesnice, natěžujte ruce. Při psaní nebo používání myši by vaše zápěstí měly být rovné lokty blízko vašeho těla a rukou i s lokty nebo mírně nižší.

Polstrovejte vaše zápěstí

Pokud vaše zápěstí nebo dolní paže příliš tlačí na okraj vaší pracovní plochy příliš, můžete začít cítit bolest nebo brnění. Jak se tkáň do těchto oblastí vymačkne průtok krve, může se zpomalit. K odvrácení problémů, jako je syndrom karpálního tunelu, použijte odpočinek zápěstí. Můžete také vyložit tvrdé okraje stolu nebo stolu se složenou žínkou.

Udělejte si telefon bez

Pokud často mluvíte po telefonu, když pracujete u počítače, chrání se před tuhým krkem. Umístěte telefon do režimu reproduktoru nebo použijte náhlavní soupravu, zejména pokud píšete nebo píšete současně. Pokud použijete tablet, zkuste ji držet na úrovni očí a přepněte, která ruka uchopí. Možná to také budete chtít podpořit na stojanu na tablet.

Postupujte podle pravidla 20-20-20

Podívejte se na počítač příliš dlouho a můžete ublížit očima. Dejte v nich těžce pracující svaly. Za každých 20 minut se podíváte na obrazovku trvat 20 sekund a zírat na něco jiného asi 20 stop daleko. Změna vašeho zaměření dokonce krátce umožňuje vašim očím odpočívat.

Získejte podporu na gauči

Sedíte na pohovce, když pracujete? Umístěte polštář za vás, aby vám pomohl zůstat ve vzpřímené poloze. Stolený ručník na základně vaší páteře může nabídnout další dolní podporu. Pokud používáte notebook, nedávejte jej na polštář. Může se přehřát. Místo toho to na klíně podpěrujte několika knihami. Prázdné 2 až 3palcové pojivo s širší stranou směřující k nohám bude také fungovat. A nezapomeňte často vstávat na přestávky.

Když používáte obrazovku pro přehrávání

Jen proto, že jste hotovi s prací pro tento den neznamená, že jste dokončili obrazovky. Po práci mnoho lidí tráví až 4 hodiny na svém telefonu nebo tabletu notebooku. Při relaxaci, které používáte při práci ve své domácí kanceláři, zkuste dodržovat stejné pokyny. Nakonec je váš cíl stejný - pomoci zabránit podvrtnutí a tuhosti.

Management bolesti: Ergonomické tipy pro domácí kancelář

Zdroje:

Obrázky poskytnuté:

1. Yulkapopkova / Getty Images
2. hobo_018 / getty obrázky
3. Zach Copley / Flickr
4. Endopack / Getty Images
5. Yuri_arcurs / getty obrázky
6. /
7. Obrázky Yagi-Studio / Getty
8. Obrázky MediaPhotos / Getty
9. Jacob Ammentorp Lund / Getty Images
10. PeopleImages / Getty Images
11. Zach Copley / Flickr
12. Sisoje / getty obrázky
13. Images M-Gucci / Getty
14. PeopleImages / Getty Images
15. Ev-katalin / gettty imageds

Reference:

• Mayo Clinic: „Kancelář Ergonomie: Vaše průvodce návod.“
• UC San Diego: „Ergonomie, kde pracujete: Tipy na zlepšení své domácí kanceláře.“
• Ithaca College: „Ergonomické tipy na domácí kancelář.“
• Stanford University Environmental Health
• Bostonská univerzita: '10 Ergonomic DOS a DONS pro ty, kteří nyní pracují z domova.
• UC Berkeley „Ergonomické tipy pro práci doma.“
• Yale Environmental Health
• Cornell University Ergonomics Web: „5 tipů pro použití přenosného počítače.“
• Harvard Health Publishing: „Pravda za stojícími stoly.“
• Indiana University: „Ergonomické tipy pro uživatele notebooku.“
• Kanadské středisko pro zdraví a bezpečnost zaměstnání: „OSH odpovídá na faktické listy: Osobní nebo individuální rizikové faktory.“

Tento nástroj neposkytuje lékařské poradenství. Viz další informace:

Tento nástroj neposkytuje lékařské poradenství. Je určen pouze pro obecné informační účely a neřeší jednotlivé okolnosti. Nejedná se o nahrazení diagnostiky nebo léčby profesionální lékařské poradenství a nemělo by se na něj spoléhat při rozhodování o vašem zdraví. Nikdy neignorujte profesionální lékařskou radu při hledání léčby kvůli něčemu, co jste si přečetli na webu RXLIST. Pokud si myslíte, že můžete mít lékařskou pohotovost, okamžitě zavolejte svého lékaře nebo vytočte 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Všechna práva vyhrazena.
Zdrojová prezentace na webmd