Fitness a cvičení: 12 základních pórů jógy

Představuje to vědět

Bez ohledu na styl jógy, který si vyberete - Hatha Vinyasa nebo Hot Yoga - téměř všechny zahrnují několik klíčových pohybů. Chcete -li zůstat v bezpečí, je vaše nejlepší sázka pracovat s vyškoleným instruktorem, který vám může ukázat správný způsob, jak provést každou pozici. Pokud jste měli problémy se zády nebo kloubům nebo flexibilitu, promluvte si se svým lékařem před zahájením rutiny jógy. Nejvíc ze všeho se netlačíte, abyste dělali nic, co bolí. Můžete přizpůsobit většinu pozic pro práci pro vaše tělo.

Hora

Tento krok se zdá být jednoduchý, ale to správně pomáhá s držením těla a rovnováhy. Postavte se s velkými prsty, které se dotýkají podpatků mírně od sebe (nebo širších, pokud je to pohodlnější) paže po vašich stranách. Představte si, že zvedáte vnitřní nohy a kotníky. Vytáhněte lopatky a rozšířte límečky. Udržujte hlavu v souladu s rameny (netažená dozadu nebo dopředu) bradu rovnoběžně s podlahou. Vaše pánev a dolní část zad by neměly být neutrální, které nebyly zastrčeny nebo klenuté. Držte 30 sekund až 1 minutu.

Downward Faceling Dog

Tato pozice pracuje na horní části těla a natáhne vaše ruce na hrudních nohou a záda. Dostaňte se na všechny čtyři prsty otočené pod koleny pod boky a ruce trochu před vašimi rameny. Vydechněte a začněte narovnat nohy a nechat paty se vyskočit z podlahy. Zvedněte své sedící kosti na oblohu a zatlačte paty směrem k podlaze. Lehce zatlačte dlaně do podložky a pomalu narovnejte ruce, když přitáhnete lopatky. Uvolněte hlavu a zkuste ji udržet mezi horními pažemi. Držte 1-3 minuty.

Prkno

Z psího psího dolů snižte trup dopředu rovnými pažemi, dokud nejsou kolmé k podlaze, vaše dlaně přímo pod rameny. Rozšiřte své límečky, aby si stáhli lopatky dolů a podívejte se přímo dolů na podlahu. Držte 30 sekund až 1 minutu. Plank pozice vám pomůže vytvořit silnější zápěstí a jádrové svaly.

Dávkování hydrokodonu acetaminofen 10-325

Vzestupný pes

To je skvělá pozice pro vaše horní část těla. Lehněte si na nohou žaludku rovně a vrcholy nohou na podlaze. Ohněte lokty a položte dlaně na podlahu vedle pasu. Stisknutím z rukou zvedněte trup a horní část nohou ze země. Vytáhněte tlačítko břicha směrem k páteři a utáhněte abs. Vytáhněte lopatky po zádech a jemně zvedněte hruď směrem ke stropu, aniž byste napjali krk. Držte 15-30 sekund.

Kolik adderall berete

Warrior One

Warrior představuje, že pracuje svaly dolní části těla a buduje výdrž a rovnováhu. Z horské pozice rozložte nohy 3-4 stopy. Zvedněte paže nad hlavou dlaně směrem k sobě. Posuňte lopatky po zádech. Otočte pravou nohu o 90 stupňů a levou nohu 45 stupňů doprava. Otočte trup, který zamíříte na pánev na pravou nohu. Ohněte pravé koleno - mělo by to být nad kotníkem. Jemně obloučte horní část zad, ale nenechte hlavu spadnout zpět. Držte 30 sekund až 1 minutu a poté přepněte strany.

Válečník dva

Jako válečník jeden rozloží nohy 3-4 stopy. Zvedněte ruce na boky dlaně. Otočte levou nohu o 90 stupňů a pravou nohu mírně doprava. Ohněte levou nohu o 90 stupňů kolena nad kotníkem. Stiskněte vnější stranu pravé paty na podlahu a natáhněte ruce a udržujte soustředěný trup. Otočte hlavu doleva a podívejte se kolem prstů. Držte 30 sekund až 1 minutu a poté přepněte strany.

Strom

Tato klasická pozice pracuje vaše nohy a nohy při praktikování rovnováhy. Z horské pozice stiskněte dolů a chyťte pravou kotníku pravou rukou. Vytáhněte nohu nahoru a položte podešve na levé vnitřní stehno poblíž tříst. (Nedávejte nohu přímo na koleno.) Udržujte své boky. Stiskněte dlaně k sobě před hrudníkem. Držte 30 sekund až 1 minutu a poté přepněte strany.

Židle

Tento krok použijte k posílení jádra a spodního těla, zatímco natáhnete horní část těla. Z horské pozice zvedněte ruce přes dlaně hlavy směřující k sobě (nebo se dotýkají). Ohněte kolena co nejvíce, jak můžete, a nakloňte své tělo mírně dopředu, držte kolena a kotníky pohromadě. Vytáhněte lopatky a držte po dobu 30 sekund na 1 minutu.

Motýl

Posaďte se na podlahu s nohama přímo před vámi. Poté ohněte kolena a přitáhněte paty směrem k slabině, abyste spojili podrážky nohou. Otevřete kolena po stranách. Obě oběma rukama natáhněte dopředu, abyste drželi kotníky nebo holeně na nohou. Uvolněte stehna, aby vaše kolena klesla dále směrem k podlaze. Držte 1-2 minuty. Budete cítit dobrý úsek ve svých dolních zad vnitřních stehnech a bokech.

Vedlejší účinky tablet atorvastatin 10mg

Lehčení spinálního zvratu

Zvracet jemně natáhne zadní boky a krk. Lehněte si s rukama po stranách, takže vaše tělo tvoří T. Ohněte pravé koleno a lehce postavte prsty pravé nohy na levém koleni. Udržujte ramena plochá na podlaze, naleznete pravé koleno na levou stranu těla, která se krouží v dolní části zad a pasu. Otočte hlavu doprava a podívejte se dolů na ruku na prsty. Podržte až 10 dechů a poté přepněte strany.

Most

To funguje vaše dolní nohy a jádro. Lehněte si na zadních pažích po stranách dlaně dolů kolena ohýbaných kolen a paty se vytáhly poblíž vaší zadní části. Stiskněte boky nahoru, dokud nejsou vaše stehna rovnoběžná s podlahou a pod sebou sjednotí ruce. Přemýšlejte o tom, jak tlačit kolena dopředu a přitáhnout ochlupení k břicho. Zvedněte bradu mírně zasuňte lopatky a rozšířte límečky. Držte 30 sekund až 1 minutu a pomalu svlékněte boky zpět na podlahu.

Dětská pozice

Jedná se o klidovou pózu, která jemně natahuje boky dolní části zad a krku. Klečejte na podlaze s velkými prsty dotykem. Posaďte se na kolena na patách o šířce kyčle od sebe. Položte trup mezi stehna a nechte ruce ležet na podlaze po stranách rukou vedle dlaní boků. Nechte zadní část lebky vytáhnout nahoru a pryč od krku a nechte váhu ramen vytáhnout lopatky do širokého. Držte od 30 sekund do 3 minut.

Fitness a cvičení: 12 základních pórů jógy

Zdroje:

Obrázky poskytnuté:

1. Getty obrázky
2. Fotografie Thinkstock
3. Getty obrázky
4. Getty obrázky
5. Getty obrázky
6. Getty obrázky
7. Getty obrázky
8. Getty obrázky
9. Getty obrázky
10. Fotografie Thinkstock
11. Fotografie Thinkstock
12. Getty obrázky
13. Getty obrázky

Reference:

h pylori antibiotika Vedlejší účinky

• Americká rada pro cvičení: „Dělá jóga opravdu dobré?“
• Kimberly Fowler autor Flat Belly Yoga a zakladatel YAS Yoga/Spinning Studios
• Aliance jógy. Typy jógy.
• Národní středisko pro doplňkové a integrativní zdraví. Jóga jako doplňkový zdravotní přístup.

Tento nástroj neposkytuje lékařské poradenství. Viz další informace:

Tento nástroj neposkytuje lékařské poradenství. Je určen pouze pro obecné informační účely a neřeší jednotlivé okolnosti. Nejedná se o nahrazení diagnostiky nebo léčby profesionální lékařské poradenství a nemělo by se na něj spoléhat při rozhodování o vašem zdraví. Nikdy neignorujte profesionální lékařskou radu při hledání léčby kvůli něčemu, co jste si přečetli na webu RXList. Pokud si myslíte, že můžete mít lékařskou pohotovost, okamžitě zavolejte svého lékaře nebo vytočte 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Všechna práva vyhrazena.
Zdrojová prezentace na webmd