Dieta a výživa: Jak kofein ovlivňuje vaše tělo

Probudí tě

Kofein zvyšuje vaši energii a náladu a dělá vás více ostražitý. To může být někdy užitečné zejména ráno nebo když se snažíte pracovat. Ačkoli vaše tělo jej neukládá kofein, může vás ovlivnit až 6 hodin po jeho polykání. Ale další není vždy lepší. Příliš mnoho vás může tlačit přes linii od výstrahy k nervozitě a úzkosti.

Narušuje spánek

Příliš mnoho kofeinu může ztěžovat přikývnutí, když v noci jdete spát. Dokonce i mírné množství může u některých lidí způsobit nespavost, zejména pokud ji máte příliš blízko před spaním. Účinky mohou být, jak stárnete, horší. Vyvarujte se kofeinu odpoledne a večer, pokud si všimnete, že to ovlivňuje váš spánek. A pamatujte, že to není jen v čaji a kávě. Je to také v čokoládové energetické nápoji a dalších předbalených potravinách a nápojích.

Zvyšuje srdeční frekvenci

Kofein je stimulant a může způsobit, že vaše srdce porazit trochu rychleji, když vás probudí. Pro většinu lidí to není problém. Ale pokud máte příliš mnoho kofeinu nebo jste příliš citliví, váš puls může příliš stoupat nebo zůstat příliš dlouho. Může to dokonce vypadat, jako by vaše srdce bilo v podivném rytmu, které se někdy nazývá palpitace srdce. Někteří lidé říkají, že to vypadá, jako by jejich ticker přeskočil rytmus.

Má meloxicam v sobě kodein

Způsobuje bolesti hlavy

Pokud máte každý den kofein, ať už v pilulkové energetické baru nebo šálku kávy, vybudujete toleranci. Pak bez vaší denní dávky byste mohli dostat „odrazovou“ bolest hlavy. Může být horší, pokud skončíte úplně a najednou kofein. Zjistíte, že vaše hlava se bude cítit lépe, pokud trochu snížíte kofein najednou.

Dělá tě čůrat

Kofein je diuretikum, což znamená, že vás může více močit. Asi 300 miligramů kofeinu - množství ve třech šálcích kávy - stačí k tomu, pokud na to nejste zvyklí. Ztráta vody je menší a je nepravděpodobné, že by způsobila dehydrataci, pokud budete jinak zdraví. Diuretický efekt může vyblednout, pokud získáte stejnou pravidelnou denní dávku kofeinu, protože si vybudujete toleranci.

Zvyšuje sportovní výkon

Pokud uděláte „vytrvalostní“ sporty, jako je běh na kole nebo plavání kofeinu, může vám pomoci jít rychleji a s menší bolestí svalů. Zdá se, že to nejlépe funguje v nepalné formě, jako je pilulka, která byla provedena asi hodinu před cvičením, aby ho vaše tělo mohlo úplně absorbovat. Mělo by to udělat asi 200 až 400 miligramů (2 až 4 šálky kávy). Zdá se, že více než to nepomáhá.

Zoloft dávka pro úzkost a depresi

Pomůže vám zotavit se z tréninku

Některé studie ukazují, že kofein může pomoci vašemu tělu rychleji se zotavit po tvrdém cvičení provedením a doplňováním skladované formy paliva zvaného glykogen. Zdá se, že to dělá nejlépe, pokud je kombinujete s uhlohydráty jako v určitých sportovních barvách a nápojích sportovních gelů. Jen buďte opatrní, abyste nepřekonali kofein, který by mohl mít opačný účinek na zotavení nebo výkon, pokud narušuje spánek.

Zvyšuje krevní tlak

Ačkoli důvod není jasný kofein, který může na krátkou chvíli a někdy i dlouhodobě i někdy dlouhodobě. Mohlo by to být tak, že blokuje hormon, který udržuje vaše tepny široký a tlak dolů. Nebo by to mohlo způsobit, že vaše tělo uvolní více adrenalinu hormonu, který zvyšuje krevní tlak. Promluvte si se svým lékařem o tom, kolik kofeinu můžete mít, pokud máte problémy s vysokým krevním tlakem nebo srdce.

Chrání před nemocí

Zdá se, že kofein pomáhá předcházet žlučovým kamenům a zánětu mezi jinými zdravotními problémy. Některé studie ukazují, že pravidelný kofein by mohl pomoci udržet si určitá neurologická onemocnění, jako je Parkinsonova Alzheimerova Huntingtonova roztroušená skleróza a epilepsie. Je zapotřebí více výzkumu.

Ovlivňuje menopauzu

Ženy procházejí menopauzou kolem 50 let a fáze, která ukončí jejich měsíční cyklus. Kofein může zhoršit náhlé tělesné teplo a pocení známé jako záblesky horkých záblesků, ke kterým často dochází v této době života. Příznaky mohou pokračovat po dobu 10 a více let. Váš lékař vám může pomoci s hormonální terapií, pokud se dostanou do cesty vaší každodenní rutině.

Kolik kofeinu je příliš mnoho?

Závisí to na vašich lécích na váhu a celkovém zdraví. Až asi 400 miligramů kofeinu denně je pro většinu zdravých dospělých v pořádku. Více než 600 miligramů denně je pravděpodobně příliš mnoho. Ale někteří lidé jsou na to jen citlivější. Pokud si všimnete žaludkových problémů, bolesti hlavy svalové škubnutí nebo palpitace srdce, může být čas omezit. Promluvte si se svým lékařem o tom, kolik je bezpečné, pokud jste těhotná nebo máte srdeční potíže.

Dieta a výživa: Jak kofein ovlivňuje vaše tělo

Zdroje:

Obrázky poskytnuté:

flexeril 10 mg přes pult

1. Obrázky RawPixel / Getty
2. obrázky demaerre / getty
3. Sergeynivens / Getty Images
4. Dragonimages / Getty Images
5. Sasinparaksa / Thinkstock
6. Violettenlandungungoy / Getty Images
7. Ridofranz / Getty Images
8. Zenction / Getty Images
9. Dr_Microbe / Getty Images
10. Obrázky BSIP / Getty
11. Fotolibrary / Getty obrázky

Reference:

• Americká akademie spánku medicína: „Sleep and Cafein.“
• Americká nadace migrény: „Kofein a migréna.“
• Spotřebitelské zprávy: „Dostáváte příliš mnoho kofeinu?“
• Současná lékařská chemie: „Ochranné účinky kofeinu proti neurodegenerativním onemocněním.“
• Hranice ve výživě: „Dopad kávy a kofeinu na roztroušenou sklerózu ve srovnání s jinými neurodegenerativními chorobami.“
• Publikace Harvard Health Publications: „Horká náblesky související s menopauzou a noční poty mohou trvat roky,“ nejnovější kopeček na zdravotní přínosy kávy. “
• Harvardská lékařská škola divize Sleep Medicine: „Dvanáct jednoduchých tipů, jak zlepšit spánek.“
• Institut pro vědecké informace o kávě: „Sportovní výkon“ „Rovnováha tekutin“.
• Journal of Clinical Sleep Medicine: „Účinky kofeinu na spánek odebrané 0 3 nebo 6 hodin před spaním.“
• Journal of Science and Medicine in Sport: „Kofein a diuréza během odpočinku a cvičení: metaanalýza.“
• Časopis výzkumu síly a kondicionování: „Účinnost akutního požití kofeinu pro krátkodobý výkon cvičení s vysokou intenzitou: systematický přehled.“
• Journal of Mezinárodní společnost pro sportovní výživu: „Mezinárodní společnost pro výživu sportu: kofein a výkon.“
• Mayo Clinic: „Existuje souvislost mezi spotřebou kofeinu a symptomy menopauzy?“ Kofein: Jak to ovlivňuje krevní tlak? „Odborné odpovědi: Viděl jsem reklamy, které říkají, že vás kofeinové nápoje hydratují i ​​voda. Je to pravda? ' Omezení kofeinového zvyku.
• Prodloužení Michigan State University: „Zdravotní přínosy a rizika spojená s kofeinem.“
• Národní nadace spánku: „Kofein a spánek.“
• Nadace Nemours: „Kofein.“
• University of Michigan Health Service: „Kofein.“
• FDA: „Rozlití fazolí: Kolik kofeinu je příliš mnoho?“

Tento nástroj neposkytuje lékařské poradenství. Viz další informace:

Tento nástroj neposkytuje lékařské poradenství. Je určen pouze pro obecné informační účely a neřeší jednotlivé okolnosti. Nejedná se o nahrazení diagnostiky nebo léčby profesionální lékařské poradenství a nemělo by se na něj spoléhat při rozhodování o vašem zdraví. Nikdy neignorujte profesionální lékařskou radu při hledání léčby kvůli něčemu, co jste si přečetli na webu RXList. Pokud si myslíte, že můžete mít lékařskou pohotovost, okamžitě zavolejte svého lékaře nebo vytočte 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Všechna práva vyhrazena.