Dieta a výživa: Nejzdravější slané občerstvení

Ořechy

Vlašské ořechy. Pekanové. Mandle. Ať už dáváte přednost malé hrstce, dělá skvělou občerstvení. Jsou plné zdravých tuků vlákniny a bílkovin. Mají také minerály jako hořčík. Přeskočte druhy, které jsou suché nebo ochucené-jsou vyšší na sodíku. Místo toho přidejte vlastní pomlčku chuti s kajenským pepřem nebo skořicí.

Edamame

Tyto mladé sójové boby mají mírnou máslovou chuť, která se snadno líbí. A sloužící pohár tři čtvrtiny má jen 7 gramů sodíku. Edamame je také plné vitamínových minerálů a rostlinných sloučenin, které pomáhají chránit vaše srdce a snižovat riziko některých rakovin. Hledejte Edamame v sekci Frozen Food. Pára nebo mikrovlnná trouba poté posypte nádechem soli a oblíbeným kořením.

Sýr

Nemusíte být dítěte, abyste si užili tuto skladbu na oběd. Je také vysoký obsah vápníku, který je dobrý pro vaše kosti a zuby. Kombinace libových proteinů a sacharidů bohatých na vlákna vám pomáhají udržovat pohánění až do dalšího jídla. Hledejte možnosti nízkých nebo redukovaných sodíků.

Mohu vzít oxykodon s hydrokodonem

Vegetariáni a dip

Nemůžete se pokazit, když svačinu na čerstvé vegetariány, jako je mrkev celer a paprika. Chcete -li se zdravý ponořit, aby s nimi šlo oloupané semeno a nastrouhala velkou okurku. Vypusťte vodu navíc. Smíchejte 1 šálek obyčejné řecké jogurtové šťávy z poloviny citronové 1 lžičky sušeného kopru a mletým stroužděním česneku. Chill po dobu 1 hodiny před podáváním.

Popcorn

Tento kbelík filmu Popcorn může mít přes 1000 kalorií a až 2650 miligramů sodíku. Air-Pop vlastní doma pro vysoce vlákno s nízkým obsahem sodíku a nízkokalorické občerstvení. Je to proto, že ovládáte, jak je to připraveno. Jděte snadno na olej a máslo. Místo práškových příchutí nebo soli vyzkoušejte různá koření a koření od kari prášku po směs kuminu papriky a chili prášku.

Semena

Nenechte se oklamat jejich malá velikost. Semena, jako je dýně a slunečnice, jsou naložena zdravými antioxidanty a bílkovinami z mastných kyselin Omega-3. Jsou také dobrou volbou, pokud máte alergii na arašídy nebo matice stromů. Semena mají vysoký obsah kalorií, takže se držte malé hrsti. Vyberte si nesolené nebo lehce solené verze, abyste to nepřehnuli na sodíku.

Kale čipy

Křupavé kale kale jsou plné minerálů vitamínů a sloučenin boje proti rakovině. Chcete -li si vytvořit vlastní opláchnutí kale a odstranit stonky. Roztrhněte listy na kousky velikosti kousnutí a hodte olivovým olejem a bez solí podle vašeho výběru. Rozložte se na pečení a pečte při 300 stupních po dobu 18 minut nebo do svěží. Jednou ochlazený obchod ve vzduchotěsném kontejneru.

Rozdíl mezi proairem a respiclickem proairu

Mini Pizza

Jeden plátek sýrové pizzy může mít až 730 miligramů sodíku. Když toužíte po pizze, ale ne soli, který toastoval počáteční celozrnnou anglický muffin nebo pita s 2 polévkovými lžícemi rajčatový omáčka ½ šálku nakrájených zeleniny podle vašeho výběru a 2 polévkové lžíce s nízkotučným sýrem mozzarella.

Pečená cizrna

Také nazývají Garbanzo fazole, jsou křupavé svačiny s vysokým obsahem vlákna. Opláchněte plechovku cizrny a poklepejte osušte papírovým ručníkem. Smíchejte 1 polévkovou lžíci olivového oleje a výběrem koření. Vyzkoušejte česnekový prášek pepřový kmín chile nebo jakýkoli pikantní mix, který se vám líbí. Rozložte pečicí list lemovanou fólií a pečte při 400 stupních po dobu 20 minut.

Mravenci na protokolu

Existuje důvod, proč jste pravděpodobně měli celerové tyčinky rozšířené s arašídovým máslem a posypaly rozinky jako dítě. Má vysoký obsah bílkovin a vlákniny, takže vás to předá. Je také rychlé udělat a podnikat na cestách. Při výběru, které ořechové máslo, které má použít, nezapomeňte číst štítek. Vaše nejzdravější sázka je značka, která má pouze jednu složku: matice podle vašeho výběru.

Pečené brambory

Brambory neobsahují téměř žádný sodík, zatímco jsou vysoké ve vitamínech B a C a draslíku. Jsou také dobrým zdrojem folátu a železa. Mikrovlnná trouba Malý brambor a horní část se sníženým tukem skartovaným sýrem a salsou na vydatnou občerstvení.

Tvrdě vařené vejce

Když potřebujete rychlou svačinu, abyste odvrátili hlad, může být cestou vajíčka z tvrdého vařeného. Jen jeden má 6 gramů bílkovin, které vám pomohou naplnit. Vejce mají vysoký obsah živin, jako je vitamín D, což je dobré pro zdraví kostí. A mají také lutein, který pomáhá chránit vaše oči. Protože vejce mají vysoký obsah cholesterolu, se snaží nejíst více než jeden den. Pokud máte cukrovku nebo srdeční choroby, zaměřte se na více než dva až tři vejce každý týden.

Čipy a salsa s nízkým obsahem sodíku

Stále toužíte po tom sáčku čipů? Jděte na to - stačí si vybrat svou nejzdravější možnost. Rozhodněte se pro brambory se sníženým sodným nebo pečené tortilla čipy. Nebo hledejte nesolené celozrnné preclíky. Spárujte se salsou a přidejte více živin a chuti. Jen se ujistěte, že salsa není naložena solí nebo cukrem. Nebo si vytvořte vlastní.

k čemu se používá Fexofenadin HCl

Dieta a výživa: Nejzdravější slané občerstvení

Zdroje:

Obrázky poskytnuté:

1. Grace Cary / Getty Images
2. Images Susan Walker / Getty
3. Brent Hofacker / 500px / Getty Images
4. Westend61 / Getty Images
5. JGI / Jamie Grill / Getty Images
6. Blanchi Costela / Getty Images
7. Obrázky poppyb / getty
8. obrázky CarsgoneGreen / Getty
9. Dzevoniia / Getty Images
10. Pamela_D_MCADAMS / Getty Images
11. Images Joegough / Getty
12. Laurie Ambrose / Getty Images
13. Images J-Roman / Getty

Reference:

• Eatright.org: „Inteligentní občerstvení pro dospělé a dospívající“ '25 Zdravé občerstvení pro děti '', aby se zvýšila energii. '
• Doylestown Health: „Zdravé alternativy k slanému občerstvení.“
• American Heart Association: „Inteligentní substituce k jídlu zdravého“ „Popcorn jako svačinu: Zdravý hit nebo dietní hororová show?“ Jsou pro vás vejce dobrá nebo ne?
• Harvard Health Publishing: „Jednoduché swapy k jídlu méně soli.“
• Mayo Clinic: „Mnoho typů a zdravotních výhod kale.“
• University of North Carolina v Chapel Hill: „Zacházejte se a jíte pravé kousnutí kousnutím.“
• Evropská rada pro informace o potravinách: „Nutriční hodnota brambor.“
• Cleveland Clinic: '9 Nejlepší tipy pro zdravější recept popcorn: Napařená edamame' '6 nejlepších semen k jídlu' 5 proteinových potravin pro zdravá bezmasná jídla. '
• Samaritán Health Services: „Užijte si zdravotní výhody ořechů
• Beebe Healthcare: „Zdravé občerstvení pro pláž nebo bazén.“
• Unitypoint Health: '7 Pohodlné a zdravé občerstvení pro děti a dospělé.
• Prodloužení Michigan State University: „Mravenci v protokolu.“
• Cedars Sinai: „Nut Butters: Který z nich je nejzdravější?“
• Dnešní dietolog: „Výjimečný příjemný edamame.“
• British Heart Foundation: „Jsem zmatená: Jsou ořechy zdravé občerstvení?“
• CDC: „Získejte fakta: Zdroje sodíku ve vaší stravě.“
• Snap4ct.org: 'řecký okurkový jogurt dip.'
• Aliance pro péči o rakovinu v Seattlu: „Vápník a vitamín D.“

Tento nástroj neposkytuje lékařské poradenství. Viz další informace:

Tento nástroj neposkytuje lékařské poradenství. Je určen pouze pro obecné informační účely a neřeší jednotlivé okolnosti. Nejedná se o nahrazení diagnostiky nebo léčby profesionální lékařské poradenství a nemělo by se na něj spoléhat při rozhodování o vašem zdraví. Nikdy neignorujte profesionální lékařskou radu při hledání léčby kvůli něčemu, co jste si přečetli na webu RXList. Pokud si myslíte, že můžete mít lékařskou pohotovost, okamžitě zavolejte svého lékaře nebo vytočte 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Všechna práva vyhrazena.