Informace Na Stránce Nepředstavují Lékařskou Radu. Nic Neprodáváme. Přesnost Překladu Není Zaručena. Zřeknutí Se Odpovědnosti

Léky

Dieta a výživa: Zdravotní přínosy manga

Plné vlákniny

Mangos jsou ovoce stálezeleného stromu a zvažují ovoce Drupe nebo kamenné kvůli jejich semeni. Jsou také součástí rodiny kešu. Jednou z jejich mnoha výhod je, že mají vysoký obsah rozpustného vlákna. Jeden pohár má 2 gramy - 7% vaší doporučené denní hodnoty -, aby vám pomohl spravovat zácpu a cítit se plný déle.

Vysoký in vitamín C

Přesunout pomeranče: Jeden šálek manga má 70% vašeho doporučeného denního příspěvku. Kromě posílení imunitního systému vitamín C pomáhá aktivovat kolagen. To je stavební blok pro vaše vlasy kosti a svaly. Pomáhá také absorbovat železo, které vaše tělo používá k výrobě bílkovin pro červené krvinky.

A ve vitamínu A

Vyjměte 25% vašeho denního požadavku, když hodíte 1 šálek zmrazeného manga do svého smoothie. Nejenže vitamin A podporuje váš imunitní systém, je to také nezbytné pro vaše oči a vidění. A pomáhá vašemu srdce plíce a ledviny dobře fungovat.

Plné antioxidantů

V USA je šest populárních odrůd manga a každý má antioxidanty. Potřebujete je, aby chránili své buňky před volnými radikály Molekuly, které vaše tělo dělá, když rozbije jídlo nebo je vystaveno škodlivým prvkům, jako je tabákový kouř a záření.

Alergie na Mango

Pokud nemáte perorální alergii na všechny syrové ovoce a zeleninu, pravděpodobně nejste alergičtí na maso manga. Můžete však reagovat na Urushiol Chemickou sloučeninu nalezenou v jedovatém dubu sumaku a mangové kůži. Ve většině případů se to ukáže jako kontaktní dermatitida nebo vyrážka poblíž vašich úst. Může se to stát až 2 dny po jídle manga.

Nevyhýbejte se cukru

Jeden šálek manga má 22 gramů přirozeně se vyskytujícího cukru. Ale protože mají vysoký obsah vlákniny, cukr vstupuje do vašeho krevního řečiště pomalu a nezpůsobuje velký hrot. Pokud se snažíte sledovat, kolik cukru jíte pár mango s tukem nebo bílkovinami, jako je avokádo nebo ryby. To pomáhá ještě více zpomalit absorpci.

Jak si vybrat

Přicházejí v mnoha barvách, takže takto nemůžete posoudit jeho zralost. Budete chtít přeskočit ty, které jsou viditelně pohmožděné nebo zkažené. Jemně stiskněte své mango. Pokud to brzy neplánujete jíst, mělo by to být pevné. Pokud si chcete užívat své mango příští den nebo dva, mělo by to být mírně měkké.

Jak skladovat

Pokud je vaše mango již zralé a neplánujete ho hned jíst, dejte jej do lednice, aby proces zpomalil. Zrání pevné mangové skladu na chladném temném místě - jako vaše spíž - nebo v sáčku na pultu. Pokud je vaše mango řezáno, uložte jej v lednici, aby odvrátil bakterie, které mohou způsobit otravu jídlem.

Jak řezat

Je to snazší, než si myslíte. Aby se nakrájel, odřízl stranu doprava od semene a odřízl stranu doleva od semene. Poté nakrájejte do masa každé strany, aniž byste prořezali celou kůži a nabrali plátky lžičkou.

Salsa Mango

Mango je ideální pro sladkou verzi salsy. Kombinujte nakrájené mango s nasekanou rajčatovou okurkovou cibulkou koriandrem a stiskem vápna. Dochutíme pepřem nebo chilli práškem. Přidejte ji do misky zrna nebo na vrchol ryb tacos.

Mango a banánový koktejl

Zmrazené kousky manga byly vyrobeny pro smoothies. Smíchejte šálek s půl banánem ¾ šálku mléka a šálkem ledu. Přidejte lžičku medu pro sladkost nebo lžíci ořechového másla pro bílkoviny.

Čokoládové mangové pops

Kdo potřebuje nanuky, když můžete jíst zmrazené ovoce na hůl? Nakrájejte mango na silné plátky a zasuňte špízy na jeden konec asi na půli cesty nahoru. Ponořte konce do rozpuštěné čokolády (mléko tmavě bílá nebo kombinace) zamrzněte a jíst.

Dieta a výživa: Zdravotní přínosy manga

Zdroje:

Obrázky poskytnuté:

Susansamv / Getty Images
Obrázky Byryo / Getty
Sciepro / Thinkstock
Rictor S Lew / Medical Images
Zdroj Mion / Phanie / Science
Obrázky fotografiabasic / getty
Obrázky Martinedoucet / Getty
Amir Mukhtar / Getty Images
Foxline / Getty Images
Obrázky Grandriver / Getty
Obrázky arx0nt / getty
SIIMS / Getty Images

Reference:

Mango.org: „Mango fakta“ z mangosů '' mangových odrůd a dostupnosti '' Jak si vybrat mango '' Jak snížit mango '' mango a banánový koktejl '' čokoládové mango mangové objevy.
Danielle Feinberg MS Rd New York City.
Cedars Sinai: „Kolagen pro vaši pokožku: zdravý nebo humbuk?“
Národní ústavy zdravotnictví Úřadu pro doplňky stravy: „Železný informační list pro spotřebitele“ vitamín o přehledu pro spotřebitele. “
Mayo Clinic: „Antioxidanty.“
Americká vysoká škola alergie astmatu
Produkce pro lepší zdraví nadace: „Jsou mangové kůže bezpečné k jídlu?“
Ministerstvo zemědělství USA: „Mangos Raw.“

Tento nástroj neposkytuje lékařské poradenství. Viz další informace:

Tento nástroj neposkytuje lékařské poradenství. Je určen pouze pro obecné informační účely a neřeší jednotlivé okolnosti. Nejedná se o nahrazení diagnostiky nebo léčby profesionální lékařské poradenství a nemělo by se na něj spoléhat při rozhodování o vašem zdraví. Nikdy neignorujte profesionální lékařskou radu při hledání léčby kvůli něčemu, co jste si přečetli na webu RXList. Pokud si myslíte, že můžete mít lékařskou pohotovost, okamžitě zavolejte svého lékaře nebo vytočte 911.