Základy postele: Jak získat svůj nejlepší spánek

Do postele s tebou

Možná víte, jak důležitá je konzistentní rutina před spaním a cvičení pro dobrý noční spánek. Možná máte také svůj alkohol a kofein na vědu. Ale co se stane, když se vlastně dostanete do postele? Co jiného vám může pomoci lépe spát? Vyzkoušejte tyto tipy a triky.

Získejte pro vás správnou matraci

Existuje několik typů. Ať už máte v noci za zády poty potit apnoe, nebo chcete jen dobrý noční spánek, není to jen jedna dokonalá volba. Vaše matrace by měla být dostatečně pevná, aby podpořila polohu záda a spánku, ale dostatečně měkké, aby se vešly do tvaru těla.

To není vždy snadné zjistit. Některé obchody vám umožní vyzkoušet matraci na několik týdnů a změnit ji, pokud se vám to nelíbí.

Innerspringové matrace

Toto je nejběžnější typ. Používá od 300 do více než 1000 pramenů pokrytých odpružením. Tyto matrace mohou být tvrdé nebo měkké v závislosti na tom, z čeho jsou vyrobeny. Skutečný počet cívek může být klamný. Více není vždy lepší. Nejdůležitější je typ, ze kterého jsou vyrobeny a jak jsou robustní ..

Výhody čaje chrysanthemum a vedlejší účinky

Matrace z paměťové pěny

Tyto formy na obrysy vašeho těla. Mohou být obzvláště dobré, pokud máte bolest svalů nebo kloubů nebo jiné podmínky, které vám ztěžují pohodlí. Ale dělají některé lidi příliš teplé. Takže nemusí být dobrá volba, pokud se hodně zahříváte, když spíte. Pokud zkontrolujete, věnujte pozornost vůni. Někteří lidé nemají rádi zápach, který může pocházet z chemikálií v pěně.

Stichující matrace

Nemáme na mysli ten druh, který ukládáte ve skříni a vyhodí do vzduchu hosty mimo město. Jedná se o špičkovou matraci s vzduchovými komorami, které se přizpůsobují pevnosti a vlastní podpoře. Váš partner spánku může přizpůsobit svou stranu postele, aniž by to ovlivnilo vaši. Jsou mechanické, takže zkontrolujte některé online recenze, abyste se ujistili, že dostanete spolehlivou.

Vyberte pravé listy

Hledejte bavlnu nebo povlečení s počtem vláken mezi 200 a 400. Díky tomu bude pravděpodobné, že jsou měkké a prodyšné. Vyšší počet může zachytit teplo a vlhkost. Dokonce ani směsi polyesteru/bavlny vás neudrží tak chladné a suché.

Bavlny s delšími vlákny, jako je pima a egyptština, obvykle nosí nejlépe. Nebudete vědět, jaké jsou jakékoli listy, dokud je několikrát umyjete.

Často si umyjte listy

Vůně čerstvých čistých listů vám ve skutečnosti může pomoci lépe spát. Umyjte je alespoň jednou týdně. K jejich osušení a přeskočení změkčovače tkaniny vydrží déle. Nezapomeňte na polštáře. Vezmou z vaší tváře spoustu olejů a potu.

Vyberte si polštář

Špatný člověk vás nemůže jen okrádat o spánek, může způsobit znecitlivění bolesti krku a bolesti hlavy. Dobrý si udržuje svůj tvar a podporuje vaši polohu spánku, takže vaše hlava není příliš daleko dopředu nebo zpět.

Pokud se váš nevrátí zpět do tvaru poté, co jej složíte na polovinu, je pravděpodobně čas na nový. Vyměňte jej každých asi 18 měsíců, protože může zachytit pyl plísní a roztoče prachu, které vám mohou způsobit nemocní nebo způsobit alergie.

Ranitidin HCl 150 mg vedlejší účinky

Udělejte si postel!

Zní to šíleně, ale pokud ano, bude s větší pravděpodobností dobře spánek. Vědci nevědí proč, ale je možné, že se prostě cítíte dobře, kde si vezmete noční odpočinek. Čistá ložnice může také pomoci. Žádné slovo o tom, zda to musíte vyčistit sami.

Zkuste bílý šum

Konzistentní hučení ventilátoru klimatizace nebo dokonce dlouhého deště může maskovat zvuky, které vás mohou probudit jako konverzace a zabouchnutí dveří. Můžete také získat stroje nebo telefonní aplikace, které vybírají bílý šum podle vašeho výběru.

Pokud spíte na břiše

Můžete se hodit a otočit více, abyste se pohodlně dostali, což znamená, že pravděpodobně také nebudete spát. Spánek tímto způsobem může také namáhat krk a dolní část zad. Ale není vždy snadné změnit pozice. Pokud již takto spíte, pomůže to používat velmi měkký nebo tenký polštář - nebo vůbec žádný -, aby vám zabránil zranění krku.

Pokud spíte na zádech

Může to ještě zhoršit a je to těžké na zádech. Tato pozice může také přispět k spánkové apnoe vážný stav, kdy vaše chrápání přeruší vaše dýchání.

Položení polštáře nebo převráceného ručníku pod kolena může pomoci udržet přirozenou křivku vaší páteře. Pro hlavu budete možná potřebovat tenčí polštář, který je na dně o něco silnější, takže podporuje váš krk. Polštáře na paměťové pěny fungují dobře, protože se formují do vašeho tvaru.

Pokud spíte na vaší straně

Je méně pravděpodobné, že chrápáte nebo máte bolesti zad. Máte také lepší šance na spánek v noci a je lepší, pokud máte také špatné záda. Všechny pozice „bočního spánku“ jsou dobré, ale poloha plodu s koleny ohýbanými mírně směrem k hrudi se zdá být nejlepší. Může pomoci použít velký pevný polštář k překlenutí vzdálenosti od ucha k rameni. Další polštář mezi nohama může pomoci udržet i vaši páteř ve frontě.

Pokud jste těhotná

Pro vás a vaše dítě je obvykle pohodlnější a zdravější, pokud spíte na vaší straně. Levá strana je lepší, protože vaše dítě získává více krve a živin. Ale nebojte se, pokud se probudíte v jiné pozici. Může to pomoci dát polštář pod břicho a mezi nohama, aby podpořil vaši váhu.

Co nosit?

Zvažte látku. Bavlna je prodyšná a měkká, ale nemusí vás udržet dostatečně v teple. Flanel je teplejší, ale může vás v létě příliš horké. Hedvábí je drahé a těžko čisté. Nejlepší je volnější fit.

Pokud vaše nohy zchladí, což může být špatné pro ponožky na spánek. Ale ty, které jsou příliš silné, mohou zahřát celé tělo. Pokud jste příliš horko, zkuste spát nahý. Může vás udržet v pohodě a vést k delšímu hlubšímu spánku.

Základy postele: Jak získat svůj nejlepší spánek

Zdroje:

Obrázky poskytnuté:

1. Fotografie Thinkstock
2. Fotografie Thinkstock
3. Wikimedia Commons
4. Fotografie Thinkstock
5. Getty obrázky
6. Fotografie Thinkstock
7. Fotografie Thinkstock
8. Fotografie Thinkstock
9. Fotografie Thinkstock
10. Fotografie Thinkstock
11. Fotografie Thinkstock
12. Fotografie Thinkstock
13. Fotografie Thinkstock
14. Fotografie Thinkstock
15. Fotografie Thinkstock

Reference:

Jak glipizid funguje s metforminem

• Spotřebitelské zprávy: „Průvodce nákupem listů“ „Vyšší počet vláken nezaručuje lepší spánek.“
• Harvard Health Publishing: „Jaký typ matrace je nejlepší pro lidi s bolestí zad?“
• Mayo Clinic: „Těhotenství týden po týdnu“ „Spánek“.
• Národní nadace Sleep Foundation: „Zjistěte, co byste opravdu měli mít na posteli,„ slyšet “dotyk“ Špatný polštář může být skutečná bolest v krku - nemluvě o bariéře dobrého nočního spánku. Takže najděte správné fit '' jak si vybrat své ideální listy '' Američané 'ložnice jsou klíčové k lepšímu spánku podle nového národního průzkumu Sleep Foundation' 'výběr matrace: vše, co potřebujete vědět.'
• Lepší rada spánku: „Starfish nebo freefall? Co vám může říct vaše poloha spánku. “

Tento nástroj neposkytuje lékařské poradenství. Viz další informace:

Tento nástroj neposkytuje lékařské poradenství. Je určen pouze pro obecné informační účely a neřeší jednotlivé okolnosti. Nejedná se o nahrazení diagnostiky nebo léčby profesionální lékařské poradenství a nemělo by se na něj spoléhat při rozhodování o vašem zdraví. Nikdy neignorujte profesionální lékařskou radu při hledání léčby kvůli něčemu, co jste si přečetli na webu RXLIST. Pokud si myslíte, že můžete mít lékařskou pohotovost, okamžitě zavolejte svého lékaře nebo vytočte 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Všechna práva vyhrazena.
Zdrojová prezentace na webmd