Bolest zad: každodenní činnosti s bolestí zad

Začněte den s jemnou činností

Pomalá jemná aktivita ráno může pomoci probudit unavené svaly a tuhé klouby. Jen si to vezměte na svou páteř, říká Raj Rao MD profesor ortopedické chirurgie a neurochirurgie na Medical College ve Wisconsinu. Hluboké uvolněné dýchání, když se probudíte, může být také užitečné. Některé kroky se však nedoporučují, pokud máte bolesti zad - zeptejte se svého poskytovatele zdravotní péče, co je pro vás nejlepší.

vedlejší účinky Aricept u starších lidí

Noste pohodlné boty

Chcete-li udržet si záda pociťovanou zdravě, vyberte si pohodlné dobře polstrované boty. Ačkoli boty s nízkým podpatkem jsou nejlepší pro každodenní podpatky, nemusí být nutně ne-ne. Vyberte si pár s polstrovanou podrážkou, říká Rao. Polstrované podrážky snižují dopad při chůzi na tvrdých površích. To pomáhá chránit vaše zadní boky a kolena.

Začněte cvičit postupně

Cvičení je skvělý způsob, jak udržet zdravé záda. Ale pokud jste byli na chvíli neaktivní, začněte pomalu. Začněte cvičením s nízkým dopadem, jako je procházka stacionárním kola nebo plavání asi 30 minut denně. Přidání jemného protahování nebo jógy může také pomoci svalům. Zeptejte se svého lékaře, jaké typy cvičení jsou pro vás nejlepší.

Pohodlně sedět

Pokud vaše práce vyžaduje, abyste seděli po dlouhou dobu, ujistěte se, že vaše židle má rovnou zpět nastavitelné sedadlo a loketní opěrky. Někteří lidé dávají přednost více bederní podpoře, než jiní říkají Rao. Pokud potřebujete zvláštní podporu, umístěte za spodní část zády válcovaný ručník. Odpočívání nohou na nízké stolici může také pomoci zmírnit bolest zad při sezení.

Pracovat ergonomicky

Pokud většinu dne strávíte v počítači, může vaše pracovní stanice ovlivnit zdraví vašeho zad. Neměli byste se naklonit dopředu, abyste dosáhli klávesnice nebo vidět monitor. Místo toho je posuňte blíže, abyste si mohli ponechat lokty po vaší straně, když pracujete, Rao. Měli byste také upravit obrazovku počítače tak, aby byla jen na úrovni očí nebo pod.

Udělejte si pauzu

Pokud během dne uděláte hodně sezení nebo stojícího, udělejte si přestávku tak často, abyste se pohybovali. Jen krátká procházka kolem domu nebo kanceláře může pomoci zmírnit těsné klouby a svaly. Můžete také zkusit udělat několik jemných úseků. Pokud není možné přestávku, nezapomeňte občas změnit svou pozici.

Procvičujte dobré držení těla telefonu

Vaše rameno může udělat skvělý odpočinek telefonu, když potřebujete multitask v špetce. Toto držení těla je však běžnou příčinou bolesti krku a může také přispět ke špatnému zarovnání vzadu. Pokud potřebujete provést volání hands-free, použijte místo toho v telefonu náhlavní soupravu nebo funkci reproduktoru.

Stand Inteligentní

Stojení po dlouhou dobu může být stresující na dolní části zad. Pokud musíte stát za prací, zkuste umístit jednu nohu na stolici nebo jiný nízký objekt. Pak mějte nohy tak často. To pomůže odstranit tlak z dolní části zad. Nošení polstrovaných bot nebo stojící na silné gumové podložce může také pomoci zmírnit tlak, když musíte stát dlouhé hodiny, říká Rao.

Naučte se správně zvedat

Zvedání dětí a dalších těžkých předmětů je běžným zdrojem bolesti zad. Postupujte podle těchto tipů a chráníte záda:

kde mohu získat tablety Clomid

• Přiblížte se k objektu, který zvedáte. Udržujte lokty co nejblíže k kufru, abyste se snažili nedosáhnout rukou od těla, říká Rao.
• Ohněte kolena a zvedněte nohy a svaly žaludku.
• Nepřekračujte, když zvedáte.

Zeptejte se na schody

Vedení po schodech je často navrženo jako způsob, jak do vašeho dne zapadnout více cvičení. Procházka po schodech však nemusí být nejlepším cvičením pro některé lidi s bolestí zad, zejména starších dospělých a pro ty, kteří mají problémy s koleny. Takže než se vydáte na schodiště, zeptejte se svého lékaře, zda je pro vás správnou možností, zda je pro vás správná možnost.

Upravte polohu řízení

Jízda na dlouhé vzdálenosti může zatěžovat dolní část zad. Postupujte podle těchto tipů, abyste pomohli udržet záda dobře i při nejdelších výletech.

• Posuňte sedadlo dopředu, abyste se nemuseli ohýbat, abyste dosáhli volantu.
• Za dolní část zad dejte malý polštář nebo jinou bederní podpěru.
• Udělejte si každou hodinu na dlouhé výlety, abyste se dostali z auta a chodili.

Vědět, jakým cvičením se vyhnout

Pokud jste měli zranění zad nebo se zabýváte určitými podmínkami zad, mohou existovat některá cvičení, která byste neměli dělat vůbec, dokud váš lékař neposkytne souhlas. Mohou zahrnovat kontaktní sportovní raketovou sportovní golfový vzpěru tančící jogging a sit-up. Váš lékař může také poradit, že se na břiše leží na nohou. Zeptejte se svého lékaře na jakákoli jiná konkrétní cvičení, kterým byste se měli vyhnout.

Poskytnutí pečlivě

Činnosti, které vyžadují tlačení, jako je vysávání pomocí kočárku a sečení trávníku, mohou namáhat dolní část zad. Opět udržujte lokty co nejblíže k kufru. Netlačte s rovnými pažemi, které Rao doporučuje. Výběr lehkého kočárku nebo vakua může také pomoci. Pokud se aktivita stále cítí jako příliš mnoho, zkuste to udělat trochu najednou.

Vyberte nejlepší pozici spánku

Spánek na vaší straně je nejběžnější polohou na spaní. Umístění malého polštáře mezi koleny pomáhá udržet záda v dobré poloze. Pokud musíte spát na zádech, zkuste použít polštář pod koleny. Vyvarujte se spánku na žaludku, protože to může zhoršit bolesti zad.

Udržujte svou váhu dole

Nesest větší hmotnosti na vašem těle znamená více práce pro vaše svaly dolní části zad. To platí zejména v případě, že další libry jsou kolem pasu. Čím těžší máte větší dopad na záda s každým krokem. Ztráta hmotnosti může také pomoci chránit svaly a klouby v kolenou a bokech.

Bolest zad: každodenní činnosti s bolestí zad

Zdroje:

Obrázky poskytnuté:

1. Zdroj obrázku
2. Jordan Siemens / The Image Bank
3. Amana Productions Inc.
4. Caroline von tuempling / taxi
5. Edward McCulloch / Fstop
6. Yo Oura / Riser
7. Produkce žlutých psů / fotografování
8. Allison Michael Orenstein / Photodisc; Andersen Ross / Photodisc
9. Safia Fatimi / Image Bank
10. Výběr montáže / fotografa
11. Images / kultura šťávy
12. Obrázky Erik Isakson / Tetra
13. Produkce žlutých psů / taxi
14. Thomas Northcut / Stockbyte
15. Medioimages / Photodisc

Reference:

• Raj Rao MD profesor ortopedické chirurgie a neurochirurgie na lékařské fakultě ve Wisconsinu.
• Národní institut neurologických poruch a mrtvice: „Bezpodmínečný list bolesti zad.“
• PubMed Health: „Péče o záda doma.“
• New York-Presbyterian Hospital: „Ach, moje bolavé zpět! Tipy, jak se vyhnout zranění zad z presbyteriánské páteře v New Yorku. “

Tento nástroj neposkytuje lékařské poradenství. Viz další informace:

Tento nástroj neposkytuje lékařské poradenství. Je určen pouze pro obecné informační účely a neřeší jednotlivé okolnosti. Nejedná se o nahrazení diagnostiky nebo léčby profesionální lékařské poradenství a nemělo by se na něj spoléhat při rozhodování o vašem zdraví. Nikdy neignorujte profesionální lékařskou radu při hledání léčby kvůli něčemu, co jste si přečetli na webu RXList. Pokud si myslíte, že můžete mít lékařskou pohotovost, okamžitě zavolejte svého lékaře nebo vytočte 911.

ochutnejte pláž Mosambik

© 1996-2025 WebMD LLC . Všechna práva vyhrazena.