Vitamin C: Co byste měli vědět

Získejte nějaké: ovoce

Pravděpodobně víte o pomerančích grapefruits citrony a limety. Ale také bobule - rocku - jahody maliny borůvky brusinky. Papaya Kiwi ananasova kantanape švestky a meloun jsou dobré zdroje. Dokonce i banánová jablka a hrušky mají některé.

Jezte je čerstvé a syrové. Vitamin C se v průběhu času rozpadá, když je zahříván.

Získejte nějaké: zeleninu

Mysli zeleně. Papriky jsou vaši velcí vítězové C. Naložte také listové zelené - kale švýcarské mangold Collards plus zelí a bok choy. Crunch do brokolice květáku a růžičkových klíčků. Nezapomeňte na rajčata sladkých brambor a zimní squash.

Pokud opravdu musíte vařit vegetariáni, aby se napařela nebo mikrovlnka. Tyto metody mají tendenci udržovat více výhod vitamínu.

k čemu se používá semeno Annatto

Dynamické duos

Vitamin C může pomoci ostatním živinám lépe fungovat. Vložte do špenátového salátu červené papriky. Do pečených fazolí zasuňte nějakou brokolici. Spárujte jahody s ovesnou vlohou.

Zabránit nachlazení? Ne

Váš imunitní systém potřebuje vitamín C, aby fungoval správně. Ale navíc vám nepomůže vyhnout se nachlazení. Může to způsobit, že zmizí rychleji nebo se necítí tak špatně. To je, pokud jste to brali před onemocněl jsi.

Buněčná služba

Vitamin C vám pomůže zbavit se chemikálií, které způsobují poškození uvnitř těla. Pomáhá kompenzovat účinky záření slunečního záření z znečištění cigaretového kouře a dokonce pomáhá proměnit jídlo v energii. To by mohlo pomoci udržet věci lépe fungovat déle a chránit vás před nemocemi včetně Alzheimerovy choroby a rakoviny.

Kožní hra

Vaše tělo potřebuje vitamín C, aby mu pomohlo vyrobit kosti chrupavkové kůže a svaly (včetně vašeho srdce) vazby a krevních cév. Vitamin C je důležitý pro novou pokožku a tkáň jizvy, když se dostanete na řezání a zabrání vám, aby se vrásky.

Dostane váš mozek do zařízení

Potřebujete vitamín C, abyste pomohli přenést signály z mozku po celém těle. Ty ovlivňují motivaci vaší paměti nálady a jak cítíte bolest.

Inzulín fiasp

Zvyšuje vaše památky

Vitamin A v mrkvi není jediná věc, která je pro vaše oči dobré. Vitamin C může zpomalit makulární degeneraci související s věkem (AMD), ale to nebrání nemoci. C může také snížit riziko katarakty.

Vitamin C vs. velký c

Velmi vysoké dávky, zejména prostřednictvím IV, mohou zpomalit růst a šíření rakovinných buněk. V některých případech to může pomoci chemoterapii a záření lépe fungovat. Může vám to pomoci cítit se lépe a mít také méně vedlejších účinků. Ale buďte opatrní. Může také ošetření méně efektivní. Zjistěte se svým lékařem a zjistěte, zda to má smysl.

Nahoru v kouři

Když kouříte, budete mít ve svém těle nižší úroveň vitamínu C. Pokuste se získat každý den trochu navíc, abyste to nahradili.

Lidé, kteří jsou kolem kuřáků, jsou také ovlivněni a mohli také použít více vitamínu C.

Kolik?

Většina lidí, kteří denně jedí různé zeleniny a ovoce, získává ze své stravy více než dost vitamínu C.

blog výlet do Indie

Pokud chcete vzít doplněk hledat levnou formu kyseliny askorbové. Zkontrolujte u svého lékaře o tom, kolik je pro vás to pravé.

Vitamin C: Co byste měli vědět

Zdroje:

Obrázky poskytnuté:

1. Thinkstock
2. Zelený vegetariáni jako listová zelenina jsou dobrým zdrojem vitamínu C.
3. Oksanakiian Thinkstock
4. Getty obrázky
5. Bill Hornstein / Getty Images
6. TTSZ / Thinkstock
7. Getty obrázky / Ingram Publishing
8. Opice Business Images / Getty Images
9. Foto Researchers Inc.
10. Sestovic / Thinkstock
11. Thinkstock

Reference:

• Cleveland Clinic: „Anémie a potraviny bohaté na železo.“
• Harvardská škola veřejného zdraví: „Antioxidanty: Za humbukem.“
• Journal of American Medical Association: „Doplnění kyseliny askorbové a výskyt ledvinových kamenů mezi muži: prospektivní studie.“
• Linus Pauling Institute: 'Vitamin C a zdraví kůže' 'Vitamin C: shrnutí.'
• Mayo Clinic: „Studené léky: Co funguje, co to není, co nemůže ublížit“, je možné vzít příliš mnoho vitamínu C? “
• National Cancer Institute: „High-dávka vitamínu C (PDQ)-verze pacientů.“
• Národní ústavy zdraví: Úřad doplňků stravy: „Vitamin C.“
• Penn State: „Provázající otázka: Jak fungují antioxidanty?“
• Prerana Gupta Sanchit; Tiwari Jigar Haria: „Vztah mezi depresí a stavem vitamínu C: Studie venkovských pacientů ze západního Uttar Pradesh v Indii.“
• Nejzdravější potraviny na světě: „Vitamin C.“

Tento nástroj neposkytuje lékařské poradenství. Viz další informace:

Je kyselina maletová bezpečná k jídlu

Tento nástroj neposkytuje lékařské poradenství. Je určen pouze pro obecné informační účely a neřeší jednotlivé okolnosti. Nejedná se o nahrazení diagnostiky nebo léčby profesionální lékařské poradenství a nemělo by se na něj spoléhat při rozhodování o vašem zdraví. Nikdy neignorujte profesionální lékařskou radu při hledání léčby kvůli něčemu, co jste si přečetli na webu RXList. Pokud si myslíte, že můžete mít lékařskou pohotovost, okamžitě zavolejte svého lékaře nebo vytočte 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Všechna práva vyhrazena.
Zdrojová prezentace na webmd