Vitamin B6: Známky, že nemáte dost

Dopad celého těla

Tento pracovitý vitamín drží mnoho velkých pracovních míst. Ovlivňuje to váš náladový spánek a myšlení. Potřebujete, aby se odvrátily infekce, proměňují jídlo na energii a pomohly vaší krvi přenést kyslík do všech rohů těla. I když je to vzácné, že je to málo, nemůžete si to dovolit.

Vladit energii

Pokud je vaše tělo velmi nízké na B6, můžete získat anémii, která je příliš málo červených krvinek. Díky tomu by se cítili unavení a slabí. Anémie může také pocházet z toho, že nemáte dostatek železa ve vašem těle. Nedostatek dalších vitamínů, jako je B12 a folát, to také způsobují.

Vyrážky

Na vaší kůži se může objevit známky, že vám chybí B6. Vaše tělo prochází chemickými změnami. To nejčastěji vede k šupinatému svědění, obvykle na tváři zvané Seborrheická dermatitida. Vyrážka může být s časem stále více zřejmá. Pokud máte menší nedostatek, příznaky by mohly trvat měsíce nebo roky, než se objeví.

Protonix 40 mg přes pult

Suché prasklé rty

Vaše ústa by mohla být dobrým místem k nalezení jakéhokoli nedostatku B6. Vaše rty by mohly být šupinaté a rohy by mohly být popraskané. Váš jazyk by se mohl zvětšit.

Slabý imunitní systém

Nedostatek B6 může ztěžovat vašemu tělu odolávat infekcím a nemocem. To se může proměnit v začarovaný cyklus. Rakovina a další nemoci mohou vyčerpat vaše dodávky B6. Takže byste museli získat ještě více vitamínu, abyste to nahradili. Můžete to udělat snadno s doplňkem B6.

Otupělé ruce nebo nohy

Trvá prsty? Cítí se vaše nohy otupělé? Viníkem může být nervová porucha zvaná periferní neuropatie. Nedostatek B6 to může pomoci spustit. IT a další vitamíny B, jako je B12, jsou nezbytné pro udržení zdravých nervů.

Drsné dítě

Pokusy by se vám mohlo pokusit říct, že jsou nízko na B6. K tomu by se mohlo stát, pokud nakrmíte své dítě nic jiného než mateřské mléko déle než asi 6 měsíců. Příliš málo vitamínu může dokonce vést k záchvatům. To také může způsobit, že slyšení vašeho dítěte je extra citlivé, aby je zvuky mohly snadno rozrušit.

Ranní nemoc

Maminky potřebují více B6 ve své stravě než kdokoli jiný. Pokud se cítíte nemocně nevolnost nebo zvracení (a nejen ráno), může pomoci B6 doplněk. Ale měli byste to vzít pouze s vedením svého lékaře.

Zamlžený mozek

B6 pomáhá regulovat vaši náladu a paměť. Pokud si všimnete, že se cítíte zmatený nebo smutný, zejména pokud jste starší, může to být nedostatek tohoto vitamínu. Může vám být větší pravděpodobnost, že budete depresivní po zlomeném úderu nebo jiné hlavní nemoci. B6 někdy pracuje v tandemu s jinými vitamíny B. Pokud spustíte nízko, může to zpomalit vaše mentální schopnosti.

Rakovina

Nízká B6 může hrát roli ve vašich šancích na rakovinu. Vědci neví přesně proč. Studie však spojily nedostatek B6 s rakovinou žaludku a jícnu. Nedostatek vitaminu také může způsobit, že budete mít větší pravděpodobnost, že budete mít rakoviny poháněné steroidními hormony, jako jsou rakoviny prsu a prostaty.

Denní dávka

Množství B6, které potřebujete každý den, závisí hlavně na vašem věku. Děti ve věku 7-12 měsíců potřebují 0,3 miligramů denně. Při růstu potřebujete víc. Pokud máte více než 50 let, potřebujete nejméně 5krát tolik: 1,7 miligramů denně pro muže a 1,5 miligramů pro ženy. Těhotné ženy to potřebují především - 1,9 miligramů denně.

Zdroj: Proteiny

Je snadné získat všechny B6, které potřebujete z potravin. Hovězí maso a ryby drůbeže patří mezi nejvhodnější zdroje. Pouze 3 unce tuňáka sbalení téměř poloviny toho, co dospělý potřebuje každý den. Stejné množství lososa dodá 30% a kuře vám dá 25%.

Zdroje: Vegetariáni a ovoce

Milujete škrobovou zeleninu jako brambory příze a kukuřice? Jsou to některé z hlavních způsobů, jak Američané získají B6. Ovoce jsou dalším hlavním zdrojem (s výjimkou citrusů, jako jsou pomeranče a grapefruity). Jeden šálek cizrny aka garbanzo fazole se postará o polovinu vašeho každodenního požadavku.

Příčiny nedostatku

Vážné nedostatky B6 se vyskytují jen zřídka. Někteří senioři však mohou trvat nízko, pokud nejí dostatek jídla nebo protože jejich těla neabsorbují živiny i dříve. Onemocnění ledvin a další stavy, které brání vašemu tenkému střevu v užívání živin, mohou být také viníky. Stejně tak může zneužívání alkoholu.

A co doplňky?

Pokud nemůžete získat dostatek B6 z doplňků potravin, může mezeru vyplnit. Většina multivitaminů má B6 nebo je můžete vzít samostatně. Řekněte svému lékaři, pokud jste na některých lécích nebo užívali jiné doplňky. A jděte na to snadno. Příliš mnoho B6 by mohlo poškodit vaše nervy nebo vám dát vředy žáhy nebo nevolnost. Bezpečný denní limit pro dospělé je méně než 100 miligramů.

Vitamin B6: Známky, že nemáte dost

Zdroje:

Obrázky poskytnuté:

1. Fotografie Thinkstock
2. Fotografie Thinkstock
3. Vědecký zdroj
4. Fotografie Thinkstock
5. Fotografie Thinkstock
6. Fotografie Thinkstock
7. Fotografie Thinkstock
8. Fotografie Thinkstock
9. Fotografie Thinkstock
10. Fotografie Thinkstock
11. Fotografie Thinkstock
12. Fotografie Thinkstock
13. Fotografie Thinkstock
14. Fotografie Thinkstock
15. Fotografie Thinkstock

Reference:

• Mayo Clinic: 'Vitamin B6' 'anémie' 'periferní neuropatie.'
• Volba National Health Service (UK): „B Vitamíny a kyselina listová.“
• Národní ústavy zdraví: „Vitamin B6“.
• Cleveland Clinic: „5 vitamínů, které vám možná chybí.“
• Oregonská státní univerzita Linus Pauling Institute: „Vitamin B6.“
• Journal of Pediatric Gastroenterology and Nutrition : „Riziko nízkého stavu vitamínu B6 u kojenců kojeno výhradně po 6 měsících.“
• American Journal of Clinical Nutrition : „Vztahy vitamínu B-12 vitaminu B-6 folátu a homocysteinu na kognitivní výkon ve studii normativního stárnutí“ „vysoký homocystein a nízký B vitamíny B předpovídají kognitivní pokles stárnoucích mužů: veteránští záležitosti normativního stárnutí“.
• BMC Geriatrics : „Nedostatek a nemoci vitamínu B6 u starších lidí - studie v pečovatelských domovech.“

Tento nástroj neposkytuje lékařské poradenství. Viz další informace:

Tento nástroj neposkytuje lékařské poradenství. Je určen pouze pro obecné informační účely a neřeší jednotlivé okolnosti. Nejedná se o nahrazení diagnostiky nebo léčby profesionální lékařské poradenství a nemělo by se na něj spoléhat při rozhodování o vašem zdraví. Nikdy neignorujte profesionální lékařskou radu při hledání léčby kvůli něčemu, co jste si přečetli na webu RXLIST. Pokud si myslíte, že můžete mít lékařskou pohotovost, okamžitě zavolejte svého lékaře nebo vytočte 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Všechna práva vyhrazena.
Zdrojová prezentace na webmd