Nejlepší časy k pití vody

Když si myslíte, že máte hlad

Možná bys opravdu měl být žízeň. Většina lidí si neuvědomuje, že jsou žízní, když se zdá, že hlad udeří. Mozek rozpoznává tyto spouštěče jako stejné. Než tedy narazíte na spíž, nejprve pije vodu. Pak to dejte pár minut, abyste zjistili, zda to uspokojí nutkání jíst.

Když se probudíte

První věc ráno je jedna z nejlepších časů hydratující. Vaše tělo prošlo dlouhým rychle. Pro jednoduchý skok startujte stříkání půl citronu ve vaší první sklenici a.m. vody pro jasnou podporu antioxidantů vitamínu C a draslíku.

Kdykoli se potíte

Všechno, co vás způsobí, že se potí - sauna nebo čas vířivky venku v horkém dusním dni - způsobí, že vaše tělo ztratí tekutinu. Ditto s cvičením. Když vaše svaly zahřejí vaše tělo potivy, aby odhodily teplo. Budete se muset ochladit se spoustou vody.

Před během a po cvičení

Potřebujete hodně vody, abyste nahradili to, co se potíte. Kolik? Než cvičíte nebo trávíte čas venku, naplníte láhev 16 až 20 uncí H2O. Pijte 6 až 12 uncí asi každých 10-15 minut, když jste aktivní. Poté znovu vypijte - dalších 16 až 24 uncí.

pilulka s 512 a linií

Když jsi nemocný

Hydratace je klíčem k uzdravení, když jste nemocní. Příznaky, jako je zvracení průjmu a horečka, mohou způsobit extrémní ztrátu vody. Při prvním znamení nemoci pijte hodně vody, zejména pokud nemáte hlad. Drž se dál od alkoholu a kofeinových nápojů. Ještě více vyschnou váš systém.

Když jste v letadle

Přemýšleli jste někdy, proč jste tak vyprahlé a žízeň, když letíš? Je to všechno o nadmořské výšce. Čím vyšší je letadlo suchší, že se vzduch kabiny stává - a asi polovina vzduchu ve vaší kabině proudí zvenčí. Chcete-li bojovat proti super nízké úrovni vlhkosti, nesete prázdnou láhev s vodou, která se naplní podle potřeby během letu.

Vedlejší účinky QVAR u batolat

Když dostanete masáž

Váš masážní terapeut vám poděkuje, pokud pijete vodu, než narazíte na stůl. Vaše svaly budou měkčí a pružnější, což jim usnadňuje manipulaci s něžnou tkáň. Tato práce na těle uvolňuje látky, které byste měli potom vyplachovat také s dostatkem vody. To je mimořádně důležité, pokud máte hlubokou tkáň nebo jinou těžkou masáž.

Před vaším obdobím

Premenstruační nepohodlí můžete zmírnit a snížit nadýmání pitím hodně vody před vaší obdobím i během. Jednou z největších příčin křečí nebo bolesti hlavy je dehydratace. Nedávná studie mladých žen s dysmenoreou - velmi bolestivá menstruace - zjistila, že pití více vody zkrátilo jejich cykly pánevní bolest a snížila jejich potřebu úlevy od bolesti.

Když jste v poledním propadu

Je midafternoon a vaše energie opustila budovu. Nezačínejte však nový hrnec kávy. Místo toho mají vysokou sklenici vody - možná jiskřící, aby přidali nějaký pizzazz - s citronem nebo jinou příchutí, aby narazili na náladu. Váš stav hydratace přímo ovlivňuje vaši paměť nálady a vizuální vnímání British Journal of Nutrition Reports.

Když máte bolesti hlavy

Jedním z nejlepších spouštěčů migrény je dehydratace. Někteří lidé uvádějí, že i mírný pokles příjmu tekutin může způsobit intenzivní bolest hlavy. To také může způsobit, že se cítíte fuzzy a v některých případech dokonce vyžadují lékařské ošetření. Obzvláště pokud jste náchylní k migréně, udržujte láhev s vodou po ruce po celou dobu a sledujte svůj příjem. Pokud máte pocit, že váš den může zachránit twinge přicházející na skle.

Před jídlem

Pitná voda před jídlem - aka „předpětí“ - vám může pomoci zhubnout. Malá studie testovala lidi, kteří vypili 500 mililitrů - to je něco přes 16 uncí - kohoutek nebo balené vody asi 30 minut před jídlem a po celý den, jak si přáli. Během 12 týdnů přehrávky ztratily téměř o 3 libry více než ti, kteří protokol nedodržovali.

Když chcete zhubnout

Voda je více než způsob bez kalorií, jak se pomoci cítit se plně. Může to také opravit váš metabolismus. V jedné studii 50 dívek s extra hmotností vypilo asi 2 šálky vody půl hodiny před snídaní oběd a večeři bez dalších změn v jejich stravě. Po 8 týdnech zhubli a snížili index jejich tělesné hmotnosti a skóre složení těla. Voda také zrychluje lipolýzu proces vašeho těla spalování tuku pro energii.

Když musíte být ve své hře

Věděli jste, že téměř tři čtvrtiny mozku obsahuje tekutinu? Pokud vaše hladiny ponoří příliš nízké krevní cévy v tomto orgánu. To může ovlivnit rozpětí pozornosti koordinace krátkodobé paměti a výdrž čínské studie. Takže pokud se cítíte unaveni a zmateni, předejte energetický nápoj nabitý kofeinem. Jednoduše pitná voda vám může pomoci odrazit.

nejlepší čtvrť k pobytu v Amsterdamu

Kolik vody je nejlepší?

Americké národní akademie věd inženýrství a léků říkají, že více tekutin je lepší pro průměrné zdravé dospělé - 15,5 šálků denně je ideální pro muže, zatímco 11,5 šálků denně ze všech jídel a nápojů je pro většinu žen dostačující. To však zahrnuje hydrataci z potravin a všech zdrojů nápojů. Vaše vlastní potřeby závisí na vašem zdraví, jak jste aktivní a klima, kde žijete. Zkontrolujte u svého lékaře, kolik potřebujete.

Nejlepší časy k pití vody

Zdroje:

Obrázky poskytnuté:

1. 100 / getty obrázky
2. PeopleImages / Getty Images
3. Westend61 / Getty Images
4. Ev-katalin / gettty imageds
5. Roos Koole / Getty Images
6. Tommaso Tuzj / Getty Images
7. SDI Productions / Getty Images
8. obrázky Baona / Getty
9. Obrázky Bidstrup / Getty
10. Xavierarnau / Getty Images
11. D3Sign / Getty Images
12. Laylabird / Getty Images
13. obrázky Jacoblund / Getty
14. WebPhotographeer / Getty Images

Reference:

• Alyx Barnett Phd Naturopath Volcano HI.
• Cleveland Clinic: '7 důvodů, proč začít svůj den citronovou vodou' '6 způsobů, jak cestování letadlem ovlivňuje vaše tělo a jak můžete připravit dehydrataci.
• Mayo Clinic: „Voda: Kolik byste měli pít každý den?“ 'Dehydratace.'
• Hackensack Meridian Health: „Proč mi masážní terapeuti vždy říkají, abych pil vodu?“
• CDC: „Tipy, jak zabránit ztrátě tekutin (dehydratace).“
• Johns Hopkins: „Dysmenorea.“
• British Journal of Nutrition: „Účinky stavu hydratace na kognitivní výkon a náladu.“
• Americká migréna nadace: „Průvodce americkým migrénem nadace pro spouštěče
• Obezita: „Účinnost předpětí vody před hlavním jídlem jako strategie pro hubnutí u pacientů s obezitou s obezitou.“
• International Journal of Environmental Research and Public Health: „Účinky dehydratace a rehydratace na kognitivní výkon a náladu mezi studenty mužských vysokých škol v Cangzhou China: Samo kontrolovaná soud.“
• Zdraví žen BMC: „Úloha příjmu vody při závažnosti bolesti a menstruační úzkosti u žen trpících primární dysmenorí: polovedenní studie.“
• Journal of Natural Science Biology and Medicine: „Vliv nadměrného příjmu vody na tělesnou hmotnost tělesné hmotnosti Index tělesného tuku a chuti účastníků žen s nadváhou.“
• Hranice ve výživě: „Zvýšená hydratace může být spojena s hubnutím.“

Tento nástroj neposkytuje lékařské poradenství. Viz další informace:

Tento nástroj neposkytuje lékařské poradenství. Je určen pouze pro obecné informační účely a neřeší jednotlivé okolnosti. Nejedná se o nahrazení diagnostiky nebo léčby profesionální lékařské poradenství a nemělo by se na něj spoléhat při rozhodování o vašem zdraví. Nikdy neignorujte profesionální lékařskou radu při hledání léčby kvůli něčemu, co jste si přečetli na webu RXList. Pokud si myslíte, že můžete mít lékařskou pohotovost, okamžitě zavolejte svého lékaře nebo vytočte 911.

Maximální dávkování xanax najednou

© 1996-2025 WebMD LLC . Všechna práva vyhrazena.