Zdravý život: Jak poslouchat své tělo

Červené vlajky?

Vaše tělo vám často dá vědět, jestli se něco náhle drasticky mýlí. Pokud se něco cítí opravdu vypnuté - jako změny v tom, že budou vidět, jak mluví Walk, přemýšlejte jasně nebo komunikovat nebo mít bolest na hrudi nebo dušnost - zavolejte na číslo 911. Nečekejte, jestli se cítíte lépe. Pokud se jedná o mrtvici nebo infarkt, potřebujete okamžitě lékařskou péči.

Potřebujete den odpočinku?

Necítíte se až do svého pravidelného cvičení. Měl byste projít? Naladit se. Cítíte se bolavé a opotřebované? Pak možná budete potřebovat lehčí den. Nebo se cítíte v pokušení svou oblíbenou show a gaučem? Jak často potřebujete odpočinek, závisí na tom, jak tvrdě pracujete a co děláte a jak se cítíte. Pokud nemáte bolest, nějaký pohyb je obvykle dobrý nápad. Certifikovaný osobní trenér vám může poskytnout rozvrh školení, který staví v zotavení.

Je to stárnutí?

Nějaká bolest z opotřebení na vašem těle je přirozená, jak stárnete. Nebo si můžete všimnout, že nejste tak flexibilní nebo silní, jak jste bývali. Polštář u vašich kloubů a mezi kostimi páteře se může začít rozpadat. To by mohlo bolet a omezit váš pohyb. Pomáhá to zůstat aktivní, ale když bolest nezmizí, může váš lékař navrhnout specializovanou rutinu „rehabilitační“ cvičení, která ji bude řídit.

Vaše srdeční frekvence se cítí vypnutá

Můžete se cítit smazenou nebo závratě s závodním chvějícím se nebo zpomalenými puls. Pokud to trvá déle než několik minut nebo se často stane, může to být z problému nemoci nebo srdečního rytmu. Vážná bolest na hrudi nebo potíže s chůzí nebo mluvením by mohla znamenat infarkt nebo mrtvici: dostat se do nemocnice. Snadné cvičení, které se najednou zdá být těžké a zvyšuje váš puls déle, než je obvyklé, může znamenat, že ho přehánějete. Promluvte si s lékařem o vašich příznacích.

Vyhořel?

Pokud jste ve stresu, který to nenechte, může se k vám opravdu dostat. Možná si všimnete, že máte méně energetických bolestí hlavy na žaludku nebo jiné příznaky. Malé věci, které jste dříve mohli třást, vás teď obtěžují. Mohou to být známky, že musíte zintenzívnit správu stresu. Co pomáhá: Cvičení pozitivních vztahů Meditace usmívá se a směje se a přestává z toho, co způsobuje stresu.

Záleží na náladě

Každý má časy, kdy se cítí dole nebo se nervózní. Ale pokud máte depresi nebo úzkost, mohou vás tyto podmínky fyzicky i emocionálně ovlivnit. Možná si všimnete, že se hodně izolujete, abyste se vyhnuli tomu, abyste dělali věci, které obvykle milujete, mají napjaté svaly, které je těžké soustředit se a spát nebo jíst více (nebo méně) než obvykle. To jsou narážky, které můžete mluvit se svým lékařem nebo terapeutem, abyste získali pomoc.

Změny chuti k jídlu

Pokud zjistíte, že jíte mnohem více nebo mnohem méně než obvykle, vaše tělo vám může říkat, že něco není v pořádku. Je možné, že jste vystresovaní a jíte z emocionálních důvodů. Nebo byste mohli být depresivní a to je tlumené chuť k jídlu. Některé podmínky a dokonce i stárnutí mohou také ovlivnit vaši chuť k jídlu. Pomáhá být aktivní a upřednostňovat chutné zdravé jídlo. Pokud to nepomůže informovat svého lékaře.

Zraněný nebo jen bolest?

Dobrá tělocvična by vás mohla mírně bolestivé. Ale bolest svalů, která trvá několik dní, by mohla znamenat, že jste ji přehnali - příliš příliš brzy nebo příliš tvrdě - a mít zranění. Nejlepší je počkat, až se budete znovu vrátit do normálu. Abyste zůstali zdraví a udržujte svou rutinu, udržujte svou intenzitu nízkou a pomalu se zvyšuje.

Obléknout si brzdy

Když pracujete a vaše tělo křičí „Zastavte!“ poslouchat. Možná jste zlomili kost nebo roztrhali svaly nebo vaz. Zkuste rýži:

• Odpočinek: Lehněte si a udržujte svou váhu
• Ice: 20 minut najednou
• Komprese: Pro podporu použijte obvaz
• Nadmořská výška: Zvedněte zranění (nad nosem, pokud můžete)

Jděte na ER nebo kliniku, pokud je bolest intenzivní, že se zhoršuje nebo máte také horečku a zimnici. Zavolejte svého lékaře, pokud to stále bolí po 2 týdnech.

Problémy se spánkem

Házíte a obracejete se v noci? Vaše tělo možná říká, že potřebujete více spánku. Nejprve vyzkoušejte jednoduché věci, jako je jít spát a vstávat ve stejnou dobu každý den spát nejméně 7 hodin za noc. Udržujte svou ložnici v pohodě a nesledujte televizi ani nekontrolujte telefon po spaní. Být aktivní během dne také pomáhá. Vyvarujte se velkých jídel a kofeinu příliš blízko před spaním. Pokud to nestačí, zeptejte se svého lékaře, jaký by mohl být problém.

Bolest, která neopustí

Všimnete si twinges a bolesti, které se dějí znovu a znovu? Nesnažte se je zakrýt léky nebo je jen „pracujte“. Chcete zabránit tomu, aby se menší bolest změnila v hlavní problém, který nezmizí. Lékař vám může pomoci určit zdroj problému a léčit jej. Možná budete potřebovat fyzikální terapii, abyste to začali cítit lépe.

Nový hrudko

Ať už jste žena s hrudkou v prsou nebo mladým mužem s testikulárním kusem, jsou to dobré věci, které přimět lékaře, aby zkontroloval. Opravdu nemůžete říct, co jsou založeny na tom, jak se cítí. Nejsou vždy rakovina, ale je důležité se dozvědět o nových hrunách a co nejdříve v případě, že potřebujete léčbu.

Špatná reakce

Možná si myslíte, že začínáte dostávat alergie na pyl nebo že vaše střevo nedokáže zvládnout laktózu nebo lepek. Nebo si všimnete, že vaše pokožka je najednou svědění a najednou suchá. To jsou věci, které lze snadno přeskočit k závěrům. Je však dobrý nápad navštívit lékaře, který zjistí, zda opravdu máte alergii nebo zda něco jiného způsobuje vaše příznaky. Tímto způsobem budete vědět, čemu se musíte vyhnout a jak zacházet s vašimi spouštěči.

Věřte si

Znáte se dovnitř i venku: Jak se cítíte v dobrý den, co se cítí „vypnout“, když jste nemocní, když jste odpočívali. Všechno se může objevit ve vašem těle od zaťaté čelisti od stresu po bolavý lýtkový svaly po turistice po celý víkend po něco vážného. Někdy je těžké to říct sám, takže nikdy neváhejte požádat svého lékaře, který je tam, aby vám pomohl.

Co pomáhá vašemu dokumentu

Když jdete k lékaři, abyste zjistili, co způsobuje problémy, které jste si všimli, existuje několik věcí, které vám pomohou. Přineste seznam vašich příznaků, když začali, co se zdá, že pomáhá tomu, co je zhoršuje a jak jste se pokusili problém vyřešit. Řekněte svému lékaři o všech věcech, které berete, včetně vitamínů bylinných produktů volně prodejných léčivých přípravků a předpisů. A přineste seznam otázek, které jsou na mysli.

Zdravý život: Jak poslouchat své tělo

Zdroje:

Obrázky poskytnuté:

1. Thinkstock
2. Thinkstock
3. Thinkstock
4. Thinkstock
5. Thinkstock
6. Thinkstock
7. Thinkstock
8. Thinkstock
9. Thinkstock
10. Thinkstock
11. Thinkstock
12. Thinkstock
13. Thinkstock
14. Thinkstock
15. Thinkstock

Reference:

• Americká rada pro cvičení: „Program specialistů na bezbolestnou hnutí, jehož cílem je pomoci milionům lidí s chronickou bolestí vrátit se k životu aktivního životního stylu“ „Jste na cestě k chronickému zranění?“ „8 znamení, že si můžete dát svému tréninku odpočinout si“ 9 Známky přetrénování '' 6 způsobů, jak se vyhnout vyhoření '' Znovu definována: Kolik odpočinku skutečně potřebujete. '
• Cleveland Clinic: „Je bolest nevyhnutelná součást stárnutí?“
• Johns Hopkins Medicine: '' dobrá bolest 'versus „špatná bolest“ pro sportovce. “
• NHS Choices: „Sprins and Kmenes.“

Tento nástroj neposkytuje lékařské poradenství. Viz další informace:

Tento nástroj neposkytuje lékařské poradenství. Je určen pouze pro obecné informační účely a neřeší jednotlivé okolnosti. Nejedná se o nahrazení diagnostiky nebo léčby profesionální lékařské poradenství a nemělo by se na něj spoléhat při rozhodování o vašem zdraví. Nikdy neignorujte profesionální lékařskou radu při hledání léčby kvůli něčemu, co jste si přečetli na webu RXLIST. Pokud si myslíte, že můžete mít lékařskou pohotovost, okamžitě zavolejte svého lékaře nebo vytočte 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Všechna práva vyhrazena.
Zdrojová prezentace na webmd