Informace Na Stránce Nepředstavují Lékařskou Radu. Nic Neprodáváme. Přesnost Překladu Není Zaručena. Zřeknutí Se Odpovědnosti

Léky

Prediabetes: Můžete to otočit

Co je to prediabetes?

It is when your blood sugar is higher than normal but not high enough to be called diabetes.

Je to, když je vaše hladina cukru v krvi vyšší než normální, ale ne dostatečně vysoká, aby se nazývala diabetes. Nemusíte si nutně všimnout žádných příznaků - můžete je mít a nevíte to. Jednoduchý krevní test vám může říct, jestli ano. Jste v ohrožení, pokud máte nadváhu nad 45 let a nepraktikujete. Díky tomu budete mít větší pravděpodobnost, že budete mít diabetes 2. typu a srdeční choroby, ale můžete podniknout kroky k tomu, abyste to změnili.

Hubnout

Nemusí to být moc. Pokud ztratíte jen 7% své tělesné hmotnosti, může to znamenat obrovský rozdíl (to je jen 14 liber pro 200 liber). Prvním krokem je jíst zdravější jídlo s méně kalorií. Začněte sledováním návyků a fyzických aktivit na váze.

Jíst zdravě

Dobrým pravidlem je naplnit polovinu desky neškrobnou zeleninou (chřestová růžička a mrkve mezi mnoha jinými). Jedna čtvrtina by měla mít škrobová jídla (jako je kukuřice nebo hrášek). Zbývající čtvrtinu by měla být bílkoviny - kuřecí ryby nebo fazole jsou nejlepší. Buďte mimořádně opatrní s sacharidy, jako je pečivo nebo těstoviny - mohou zvýšit vaši hladinu cukru v krvi.

Cvičení

Ztratíte váhu rychleji a budete se cítit lépe, pokud se dostanete ven a spálíte více kalorií. Nemusíte trénovat na maraton: Trik by měl udělat svižný 30 minut pětkrát týdně. Koubem cvičení vám někdy může pomoci držet se rutiny, takže zavolejte přítele nebo se připojte do tělocvičny a vytvořte si nové. Aerobní cvičení (chůzi plavecký tanec) a silový trénink (vzpírání pushpups pull-up) jsou dobré. Trochu obou je nejlepší.

Získejte zzzs

Správné množství zavřeného oka pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi na zdravé úrovni. Pokud nemůžete zůstat spát, probudíte se příliš brzy nebo se dostanete méně než 5 hodin za noc, pravděpodobněji dostanete cukrovku. Asi 7 nebo 8 hodin za noc je ideální. Pro lepší spánek nemáte alkohol nebo kofein pozdě v den, udržujte pravidelné hodiny spánku a držte se klidné klidné spaní.

Nekuřte

Pokud teď kouříte čas na přestat. Kuřáci mají 30% až 40% vyšší pravděpodobnost, že dostanou diabetes 2. typu než nekuřáci. A pokud dostanete cukrovku a stále kouří, vaše příznaky mohou být horší a vaše hladina cukru v krvi může být těžší kontrolovat.

Léky

Některá léčiva mohou pomoci s hladinou cukru v krvi a obezitou, jakož i s vysokým cholesterolem a vysokým krevním tlakem. A je pravděpodobnější, že je budete mít, pokud máte prediabetes. Pokud si užíváte léky podle předepsaného - může to zlepšit vaše zdraví a pomoci vám žít déle.

Získejte podporu

Když máte lidi, kteří se s nimi podělí o své dobré dny a špatné dny, může to mít velký rozdíl. Skupiny vzájemného podpory mohou být místem, kde se můžete učit od ostatních a získat a poskytovat povzbuzení a porozumění. Váš lékař vám může pomoci najít ten, který pro vás funguje.

Prediabetes: Můžete to otočit

Zdroje:

Obrázky poskytnuté:

Ales-A / Thinkstock
Jupiterimages / Thinkstock
Pustock / Thinkstock
Jupiterimages / Thinkstock
Eric Gevaert / Thinkstock
Stuart Monk / Thinkstock
Stockbyte / Thinkstock
Mark Bowden / Thinkstock

Reference:

CDC: „Kouření a diabetes“.
Americká asociace diabetu: „Vytvořte si desku“ diagnostikující diabetes a učení o prediabetes 'glykemickém indexu a diabetes' proteinové potraviny '' Snížení incidence diabetu typu 2 se středomořskou stravou.
Národní zdravotní ústavy: „Asociace mezi trváním a kvalitou spánku a rizikem pre-diabetu: Důkazy z diagnostiky a léčby Nhanes„ Prediabetes: přehled “.
Harvard Health Sleep: „Dvanáct jednoduchých tipů, jak zlepšit spánek.“
Porážka Diabetes Foundation: „Peer Support and Self Empowerment.“
Annals of Internal Medicine: „Programy chování pro diabetes mellitus 2. typu: systematická revize a metaanalýza sítě.“
Květná klinika: „Prediabetes.“

Tento nástroj neposkytuje lékařské poradenství. Viz další informace:

Tento nástroj neposkytuje lékařské poradenství. Je určen pouze pro obecné informační účely a neřeší jednotlivé okolnosti. Nejedná se o nahrazení diagnostiky nebo léčby profesionální lékařské poradenství a nemělo by se na něj spoléhat při rozhodování o vašem zdraví. Nikdy neignorujte profesionální lékařskou radu při hledání léčby kvůli něčemu, co jste si přečetli na webu RXList. Pokud si myslíte, že můžete mít lékařskou pohotovost, okamžitě zavolejte svého lékaře nebo vytočte 911.