Srdeční choroby: Potraviny, které jsou pro vaše srdce špatné

Tuk cukru

V průběhu času vysoká množství tuku a rafinovaných sacharidů nasyceného solného cukru zvyšuje riziko infarktu nebo mrtvice. Pokud se obáváte o své srdce, budete je chtít zabránit pravidelné rotaci.

Ale spíše než fixovat na jakékoli špatné jídlo, je moudré zaměřit se na vaši celkovou stravu. Tyto věci můžete mít stále, pokud většinou budete jíst srdce zdravé ovoce a zeleninu celé zrna libová protein a nízkotučné mléčné výrobky.

Slanina

Více než polovina Baconových kalorií pochází z nasyceného tuku, který může zvýšit váš lipoprotein s nízkou hustotou (LDL) nebo špatný cholesterol a posílit vaši šanci na infarkt nebo mrtvici. Je plná soli, která naráží na váš krevní tlak a způsobí, že vaše srdce pracuje tvrději. Vysoké množství sodíku (hlavní část soli) může vést k onemocnění srdeční mrtvice a srdečnímu selhání. Přidané konzervační látky Bacon jsou spojeny také s těmito problémy.

Jak vypadají pilulky Subutex

Červené maso

Jíst příliš mnoho hovězího jehněčího a vepřového masa může zvýšit vaše šance na srdeční choroby a cukrovku. Může to být proto, že mají vysoký obsah nasycených tuků, který může zvýšit cholesterol. Novější studie poukazují na to, jak bakterie střevních bakterií zpracovávají část masa zvaného L-karnitin. Omezte své porce. Hledejte také štíhlé řezy, jako je kulatý svíčková a extra-lean mleté ​​hovězí maso.

Soda

Mít malé množství přidaného cukru není škodlivé, ale plechovka sody má přidanější cukr, než odborníci doporučují celý den. Pijáci sody mají tendenci přibírat větší váhu a je častěji obézní a mají diabetes typu 2 vysoký krevní tlak a srdeční choroby. A zatímco věda je stále nejasná na dietních nápojích, některé výzkumy je spojují s přibýváním na váze a tahy. Vaše nejlepší sázka je obyčejná sycená nebo neslazená ochucená voda.

Pečené zboží

Koláče cookies a muffiny by měly být vzácné pochoutky. Obvykle jsou naloženy přidaným cukrem, který vede k přibývání na váze. Jsou také spojeny s vyšší hladinou triglyceridů, což může vést k srdečním onemocněním. Jejich hlavní ingrediencí je obvykle bílá mouka, která může zvýšit vaši hladinu cukru v krvi a hladší. Vytvořte zdravější pochoutky: Vyměňte si v celozrnné mouce ořízněte cukr a místo másla nebo zkrácení použijte tekuté rostlinné oleje.

Zpracované maso

Salání párky v rohlíku a obědové maso jsou pro vaše srdce nejhoršími typy masa. Mají vysoké množství soli a většina z nich má vysoký obsah nasycených tuků. Pokud jde o Deli Meats, je pro vás krůta lepší než Salami, protože nemá nasycený tuk. Stále však má velké množství sodíku, takže není tak zdravý jako čerstvé plátky krůtí prsa.

Bílý rýžový chléb a těstoviny

Těstoviny a občerstvení z bílé mouky z rýžového chleba chybí jejich zdravé vitamíny a minerály. Rafinovaná zrna rychle přeměňuje na cukr, který vaše tělo ukládá jako tuk. Dieta s vysokým obsahem rafinovaných zrn může způsobit břišní tuk, který studuje spojené s srdečními chorobami a diabetes 2. typu. Pokuste se získat alespoň polovinu zrna z celých zrn, jako je ovesná ovesná rýže a celozrnná pšenice. Když nakupujete, hledejte slova „100% z celého zrnu“.

Pizza

Pizza can be healthy if you make it the right way but most take-out pizza and frozen pies have staggering amounts of sodium fat and calories all of which can raise your risk of a heart attack. When you order out opt for a thin crust (whole wheat if possible) ask for less cheese pile on the veggies and skip the pepperoni or sausage which are loaded with salt. For the most heart-healthy pizza make it yourself.

Alkohol

Mírné pití nepoškodí vaše srdce, pokud nemáte vysoký krevní tlak nebo vysoké triglyceridy typu tuku v krvi, který může zvýšit vaše šance na srdeční choroby. Silné pití na druhé straně může vést k úderům srdečního selhání s vysokým krevním tlakem a přírůstku hmotnosti. Takže pokud již nepijete, nezačněte.

Máslo

Máslo is high in saturated fat which can raise your bad cholesterol and make heart disease more likely. You're better off to replace butter with olive oil or vegetable oil-based spreads which contain heart-healthy mono- and polyunsaturated fats. If you have high cholesterol a spread with stanol is even better. Regular use can help lower your LDL cholesterol levels.

Ochucený jogurt s plným tukem

Jogurt může být super zdrojem výživy. Jíst to pravidelně vás může chránit před vysokým krevním tlakem. Ale sledujte druh, který si koupíte. Ochucené jogurty jsou plné přidaného cukru se svými vazbami na přibývání na váze vysoký zánět krevního tlaku a srdeční choroby. Pro nejzdravější volbu získejte jasný jogurt s nízkým obsahem tuku a přidejte si vlastní čerstvé ovocné skořice nebo vanilku pro chuť.

Hranolky

Hluboké smažené brambory z restaurací a míst rychlého občerstvení mají spoustu tuku a soli, což je špatná zpráva pro vaše srdce. Jedna studie zjistila, že lidé, kteří jedli francouzské hranolky nebo hash Browns 2 až 3krát týdně, častěji zemřeli brzy. Pokud si dopřejete, získáte nejmenší možnou část nebo rozdělíte objednávku. Ještě lepší: Vytvořte si hranolky pečené pece se srdcem zdravým olivovým olejem. Budou pro vás ještě lepší, pokud používáte sladké brambory.

Smažené kuře

Hluboké smazání kuře přidává kalorie tuk a sodík k jinak zdravému jídlu. Studie spojily smažené jídlo s obezitou diabetu 2. typu a vysokým krevním tlakem - to vše zvyšuje vaše šance na srdeční selhání. Pro křupavé, ale zdravější výběr kuřecích prsou bez chleba v celozrnné mouce a namísto smažení.

Konzervovaná polévka

Polévka může být snadný způsob, jak získat více zeleninových bílkovin a vlákniny. Ale pozor na nezdravé ingredience. Konzervovaná polévka má často spoustu sodíku, který může způsobit mrtvici srdečního infarktu s vysokým krevním tlakem a srdeční selhání. A každá krémová polévka má nezdravý nasycený tuk. Nejzdravějším způsobem, jak si užít polévku, je dostat ji od nuly s vývarem s nízkým obsahem sodíku. Pokud si koupíte připravenou polévku, zkontrolujte štítek pro nejmenší sůl a tuk.

Ranč obvaz

Hlavními složkami tohoto populárního obvazu jsou obvykle podmáslí sůl a cukr. Díky tomu je vysoký obsah tuku a kalorií. Nic z toho není dobré pro vaše srdce. Můžete si vytvořit zdravější verzi svých oblíbených krémových obvazů smícháním nízkotučného zakysaného nebo tvarohového sýra s nízkotučným podmáslím a čerstvými bylinkami, jako je koprový estragon nebo pažitku.

Zmrzlina

Zmrzlina má vysoký obsah kalorií cukru a nasyceného tuku, takže ji uložte na speciální léčbu. Jíst potraviny nabité tukem a cukrem vede k přírůstku hmotnosti. Může také řídit vaše triglyceridy a vést k infarktu. Vyberte si své kalorie a tuk výběrem sorbetového nízkotučného nebo netučného zmrazeného jogurtu nebo zmrazených ovocných tyčí. Zkontrolujte štítk na nejmenší množství cukru a nasyceného tuku.

Brambůrky

Bramborové lupínky jsou jedním z potravin, které nejvíce přispívají k přírůstku hmotnosti. A nejen že jsou naloženy nasyceným tukem, jsou také pokryty solí - což je také spojeno se srdečními chorobami. Přeskočte bramborové lupínky dolního sodíku nebo s nízkým obsahem tuku. Prostě tě znovu nechají hlad. Nejvíce výživné občerstvení kombinují zdravé bílkoviny sacharidy a tuky, jako jsou celozrnné sušenky s nízkotučným sýrem nebo domácím popcornem, házeným olivovým olejem.

Srdeční choroby: Potraviny, které jsou pro vaše srdce špatné

Zdroje:

Obrázky poskytnuté:

1. Joanna Kosinka / Unsplash Hothi Biscus / Thinkstock Photos Wine Dharma / Unspash
2. Fotografie Krasyuk / Thinkstock
3. Fotografie delusi / thinkstock
4. BHOFACK2 / Getty Images
5. Charles M. Cihon / Thinkstockphotos
6. Maris Zemgalietis / Getty Images
7. Vitchakorn Koonyosing / Unsplash Louise Lyshoj / Unsplash Rawpixel / Unsplash
8. Fotografie Igor Kell / Thinkstock
9. Fotografie tsiomashko denis / thinkstock
10. Ingram Publishing / Getty Images
11. Fotografie Mermusta / Thinkstock
12. Aleksandr Stennikov / Fotolia
13. Phanuwatnandee / Getty Images
14. WebMD
15. Elena Elisseeva / Getty Images
16. Fotografie Vladimir Sretenovic / Thinkstock
17. Roman Antonov / Getty Images

Reference:

• Jo Ann Carson PhD minulý výbor pro výživu předseda American Heart Association; Profesor klinické výživy University of Texas Southwestern Medical Center Fort Worth.
• American Heart Association: 'nasycená tuk' 'masa drůbež a ryby: Sběr zdravých bílkovin' 'cukr 101' 'triglyceridy: často kladené otázky' 'jsou některé chleby dostávat špatný rap?' „Zdraví alkoholu a srdce“ smažené kuře s pečenými bramborovými klíny '' Zdravé swapy pro běžná jídla. '
• Tisková zpráva American Heart Association.
• Harvardská škola pro veřejné zdraví: „Zdravotní rizika a nemoc související se solí a sodíkem„ nealkoholické nápoje a nemocí “„ Velký muffinový člověka “.
• Tisková zpráva Harvard School of Public Health.
• Rozpad sodíku: „Amerika má některé z nejslavnější pizzy na světě - zde je 5 tipů pro zdravější řez.“
• CDC: „Top 10 zdrojů sodíku.“
• American Journal of Clinical Nutrition: „Smažená spotřeba brambor je spojena se zvýšenou úmrtností: 8leté podélné kohortové studie.“
• Journal of American Heart Association: „Spotřeba smažených potravin a riziko srdečního selhání ve studii zdraví lékařů.“
• Eatforhealth.gov.au: 'Fat.'
• University of California San Francisco: „Kolik je příliš mnoho: rostoucí obavy z příliš velkého přidaného cukru v naší stravě.“

Tento nástroj neposkytuje lékařské poradenství. Viz další informace:

Tento nástroj neposkytuje lékařské poradenství. Je určen pouze pro obecné informační účely a neřeší jednotlivé okolnosti. Nejedná se o nahrazení diagnostiky nebo léčby profesionální lékařské poradenství a nemělo by se na něj spoléhat při rozhodování o vašem zdraví. Nikdy neignorujte profesionální lékařskou radu při hledání léčby kvůli něčemu, co jste si přečetli na webu RXList. Pokud si myslíte, že můžete mít lékařskou pohotovost, okamžitě zavolejte svého lékaře nebo vytočte 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Všechna práva vyhrazena.
Zdrojová prezentace na webmd