Fitness a cvičení: Způsoby, jak cvičit, pokud nenávidíte cvičení

Videohry

Můžete oplotit tanec a hrát virtuální tenisový basketbal a další sporty. V jedné studii lidé, kteří chodili, běželi a vyšplhali na speciální podložku během hry na hraní fantasy rolí, udělali více cvičení, než kdyby strávili stejné množství času na běžícím pásu. Jako bonus, pokud hrajete aktivní hry, s větší pravděpodobností budete dělat více „nehraniční“ cvičení.

Domácí práce

Chcete udělat dvě věci najednou? Dostanete „mírné“ cvičení, pokud si umyjete a voskujete své auto vyčistěte okapy nebo mop nebo vysávejte podlahy. Pomůže vám to dostat se do lepší fyzické formy a čisté auto nebo dům může také zvýšit vaši duševní pohodu.

Zahrádkářství

Možná na to nebudete myslet jako na cvičení, ale pokud budete kopat ohyb a oříznete se kolem své zahrady asi po dobu 30 minut, dostanete slušné cvičení. A může vás to dokonce dostat do lepší nálady. Pokud nemáte vlastní spiknutí, zvažte dobrovolnictví v komunitní zahradě. Pravděpodobně mohou pomoc použít.

Sex

Spálíte asi 5 kalorií za minutu asi tolik jako s rychlou procházkou. A budete používat přibližně stejné množství kyslíku, jako byste hráli listy. Plus výzkum ukazuje, že to může pomoci předcházet srdečním onemocněním, i když se zdá, že je to pravda, pouze pokud jste ve zdravém vztahu.

Geocaching

Pokud chcete chodit pro procházky s účelem hledat online pro tajné „geocache“ spoty v městských parcích nebo podél turistických stezek. Sledujete stopy obvykle GPS souřadnice, abyste je sledovali. Cenu byste mohli najít v mezipaměti nebo podepsat své jméno v deníku, který dokazuje, že jste tam byli.

Taneční

Může to být sociální a je to hodně zábavy, i když to děláte sami. Může to tónovat vaše svaly a posilovat vaše srdce a plíce. Může to také zvednout náladu. Vše, co potřebujete, je trochu hudby, aby se vaše drážky rozběhla.

Vezměte si to schůzku na cestách

Když potřebujete mluvit se spolupracovníkem, zasáhl stezku (nebo chodník) a zabít dva ptáky jedním kamenem. Dostanete nějaké cvičení a může to také učinit vaše setkání kreativnější. Jen to nechte na více než dva nebo tři lidi. Více než to může ztěžovat opravdu se zapojit.

Co Mg přichází trazodon

Připojte se k týmu

Ať už je váš zájem nebo úroveň dovedností, je ve vaší oblasti pravděpodobně sportovní liga, která pro vás bude fungovat. Budete méně pravděpodobné, že vynecháte, protože vaši spoluhráči se na vás budou počítat za praktické sezení a hry. A teplo konkurence by vás mohlo zapomenout na trénink.

Venkovní sporty

Pokud chcete být venku, ale nechcete se zavázat k ligové hlavě do parku a připojit se ke pickupové hře, co se děje: fotbalový konečný Frisbee Touch Football. Dokonce i hraní úlovek vás přiměje pohybovat se.

Vnitřní sporty

Nechcete se vypořádat s horkým nebo chladným počasím? Vnitřní hry mohou způsobit, že vaše konkurenceschopné šťávy teče jako basketbalový rakquetbal nebo volejbal. Můžete také udělat mnoho „venkovních sportů“ - jako je plavecký fotbal a tenis - také v interiéru.

Intervalový trénink

Zdá se, že pouze tři 20sekundové intervaly „sprintu“-například běh nebo cyklistika-nabízejí přibližně stejnou výhodu jako 50minutový jog. I když se zahřívá vychladnutí a odpočívejte mezi intervaly, což je pouhých 10 minut času ve srovnání s téměř hodinou pro běh. Zeptejte se svého lékaře, zda jste už nějakou dobu nevykonávali a začněte pomalu.

Dulcolax pilulky

Pálkovací klece

Pokud jste na jednom nebo prožijte slavné dny své mládí. Ať tak či onak, budete se pravděpodobně muset tak tvrdě soustředit na míč, který na vás přichází, že nebudete mít čas přemýšlet o tom, jak se vám daří cvičit. Nezapomeňte nosit helmu.

Chůze

To nemusí být účelná procházka. Když jdete do obchodu, zaparkujte na zadní straně pozemku. Projděte se ke svému spolupracovníkovi a řekněte jim něco osobně, spíše než pošlete e-mail. Když vytáhnete odpadky nebo vyzvednete poštu, pokračujte kolem bloku. Všechny tyto kroky se sčítají.

Bojová umění

Dostaňte se do formy, zatímco se naučíte, jak se bránit. Pomáhá vám soustředit vaši pozornost a může udržet váš mozek ostřejší než sport jako běh. A typy „lehkých“ kontaktů, jako je Karate Judo a Taekwondo, jsou ve srovnání s jinými sporty docela bezpečné, pokud trénujete s kvalifikovaným instruktorem.

Zombie běží

Říkáte, že spustíte, pouze pokud vás něco pronásleduje? To lze uspořádat. Zombie kurzy mají často překážky, aby se překonali nebo potoky, které proběhly, a mohou běžet na bahenních stezkách. A pokud to není dost motivace členů „The Living Dead“, sledují z tajných míst a vyskočte, aby ukradli vaše životně důležité orgány (ve formě vlajek), když se pokusíte dokončit závod.

Fitness a cvičení: Způsoby, jak cvičit, pokud nenávidíte cvičení

Zdroje:

Obrázky poskytnuté:

1. Kidstock
2. Fotografie Thinkstock
3. Fotografie Thinkstock
4. Fotografie Thinkstock
5. Fotografie Thinkstock
6. Fotografie Thinkstock
7. Fotografie Thinkstock
8. Fotografie Thinkstock
9. Fotografie Thinkstock
10. Fotografie Thinkstock
11. Fotografie Thinkstock
12. Fotografie Thinkstock
13. Fotografie Thinkstock
14. Fotografie Thinkstock
15. Fotografie Thinkstock

Reference:

• Active.com: „Vypuknutí zombie běhu.“
• American Heart Association: '8 nejlepších aktivních videoher pro děti.'
• Cleveland Clinic: „Proč je sex dobrý pro vaše zdraví, zejména vaše srdce.“
• Prozkoumejte: „4 úžasné výzvy v geocachingu v Gruzii.“
• Journal of Health Psychology: „Zahradnictví podporuje neuroendokrinní a afektivní obnovení ze stresu.“
• Journal of Human Kinetics: „Výcvik bojového umění a kognitivní výkon u dospělých středního věku.“
• Harvard Business Review: „Jak se správně procházet chodníky.“
• Harvard Health Publishing: „Je sexuální cvičení? A je to těžké na srdce? “
• Mayo Clinic: 'Walking: Nechte to počítat s sledovači aktivity' 'Reviin trénink s intervalovým tréninkem.'
• National Geographic: „Geocaching.“
• Nadace Nemours: „Bezpečnostní tipy: Baseball.“
• NIH Office of Behavioral and Social Sciences Research: „Mohou aktivní videohry dostat mladé lidi a pohybovat se?“
• NIH National Heart Lung and Blood Institute: „Průvodce fyzickou aktivitou.“
• NIH Národní institut pro diabetes a onemocnění zažívacích a ledvin: „Zůstat aktivní v jakékoli velikosti“ „se pohybovat, aby převzal své zdraví“.
• NIH News in Health: „Příležitosti pro pohyb.“
• PLOSONE: „Dvanáct týdnů tréninku s intervalovým tréninkem zlepšuje indexy kardiometabolického zdraví podobného tradičnímu vytrvalostnímu tréninku navzdory pětinásobnému nižšímu objemu cvičení a časovému závazku.“
• Sport: „bojová umění a metabolická onemocnění.“
• TheZombiemudrun.com.
• Ministerstvo zdravotnictví a lidských služeb USA: „Rada prezidenta pro sportovní fitness

Tento nástroj neposkytuje lékařské poradenství. Viz další informace:

Tento nástroj neposkytuje lékařské poradenství. Je určen pouze pro obecné informační účely a neřeší jednotlivé okolnosti. Nejedná se o nahrazení diagnostiky nebo léčby profesionální lékařské poradenství a nemělo by se na něj spoléhat při rozhodování o vašem zdraví. Nikdy neignorujte profesionální lékařskou radu při hledání léčby kvůli něčemu, co jste si přečetli na webu RXLIST. Pokud si myslíte, že můžete mít lékařskou pohotovost, okamžitě zavolejte svého lékaře nebo vytočte 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Všechna práva vyhrazena.
Zdrojová prezentace na webmd