Zdravé stravování: Jaká jídla mají více draslíku než banán?

Kolik stojí v banánu?

Tato sladká tropická ošetření poskytuje tunu draslíku. A to je dobrá věc, protože téměř každá část těla ji potřebuje od vašeho srdce a ledvin po svaly a nervy. Hraje dokonce roli v základní buněčné funkci. Banány však nejsou jedinou hrou ve městě. Spousta potravin může vašemu tělu poskytnout tento základní minerál.

Lima fazole

Mají také vysoký obsah železa a vlákna a nízký obsah cukru a tuku. Vyzkoušejte je jako přílohu nebo chladu v letním fazolovém salátu. Namočte je přes noc, pokud chcete usnadnit trávení. Nebo pro rychlejší výsledky je vařte jen 2 minuty a nechte je několik hodin stát ve vodě. Ať tak či onak, měly by je učinit méně plynovým.

Střední brambory

Mají také nízký obsah kalorií cholesterolu a nasyceného tuku a dobrým zdrojem vitamínů B1 B3 a B6. Samozřejmě, že na tom draslíku nezáleží, pokud hromadíte máslo a zakysanou smetanu. Chcete -li udržet brambory na zdravější straně, zkuste je nacpat brokolicí a lehkým čedarem. Nebo hledejte nízkotučný zakysanou smetanu nebo s nízkotučným tvarohem.

Švestky

Švestky which are dried plums also have loads of fiber -- something your grandpa might have mentioned. They go great with nuts cheese or yogurt. They do have lots of sugar though -- about 30 grams per ½ cup. Makers often add extra sugar to dried fruits so keep an eye on that if you want to limit calories. If you’d rather drink your prunes try just 6 ounces of juice which has almost as much potassium.

Jaká třída drogy je Latuda

Avokádo

Přestože jsou pikantní než sladké, ve skutečnosti jsou to ovoce, které nejsou vegetariáni. I když nejedíte celou věc, mělo by vám poskytnout dobrou dávku draslíku spolu s vitamíny A C a E. Jsou také plné zdravých mononenasycených tuků, které by mohly pomoci snížit hladinu cholesterolu.

Vodní meloun

Uprostřed horkého letního dne není nic lepšího. Toto ovoce je většinou voda, takže vám pomáhá udržovat hydrataci a je plné živin, jako je lykopen, které pomáhají bojovat proti zánětu při cvičení v teplu.

Slunečnicová semena

Možná jste viděli, jak je hráči baseballu žvýkají a vyplivnou skořápky. Ale můžete je již dostat oheň a vyhnout se nepořádku. Jsou to snadné svačinu, když jste na cestách. Nebo je můžete hodit na salát na oběd na podporu bílkovin a B vitamínů. Jen se ujistěte, že dostanete ty nesolené.

Vařený špenát

Popeye to měl pravdu. A nejen kvůli draslíku. Tato listová zelená také dodává vlákninu železa hořčíku a dokonce i vitamin C. Navíc má nízký obsah kalorií cukru a tuku. Můžete to restupovat s cibulkou a česnekem jako přílohu nebo ho hodit s některými vejci pro barevnou zdravou omeletu.

Rozdíl mezi rosuvastatinem a rosuvastatinem vápníkem

Vařená žaludová squash

Stejně jako jiná zimní squash je také bohatá na vitamíny vlákna C a B6 a živiny zvané karotenoidy (dávají mu tu žluto-oranžovou barvu). Nakrájejte na kousky nebo poloviny a poté je pečte při 400 f po dobu jedné hodiny.

Rozinky

Můžete je přidat do salátů zeleninových jídel dezertů nebo je jen jíst jako svačinu. Ale uvědomte si, že je tam také spousta cukru: asi 58 gramů na ½ šálku. To je asi 260 kalorií. Můžete také získat přibližně stejný kop draslíku ze dvou šálků rozinky a obilovin vločky, ale s nižším počtem cukru a kalorií. Nebo hledejte další obohacenou obilovinu, která má také vysoký obsah draslíku.

Drcená rajčata

Můžete je vidět v plechovkách v obchodě s potravinami. Můžete je použít k vytvoření tradiční omáčky pro marinaru pro špagety nebo salsu pro vaše tacos nebo enchiladas. Získáte také zdravou dávku lykopenu, která vás chrání před srdečními onemocněními rakoviny a vysokým cholesterolem.

Atlantik losos

To je věci chycené v přírodě. Zemědělské ryby mají o něco méně draslíku. Grillu to grilojte nebo pečte na dokonalý večeří nabitý srdcem zdravé omega-3 mastné kyseliny. Vezměte chlazené zbytky do kanceláře a najeďte je chladně na jednoduchém obědovém salátu.

Pomerančový džus

Kdo nemá rád sklenici OJ? Pokud dáváte přednost jídlu ovoce samotného, ​​měly by trik udělat pomeranče středního pupku. Tímto způsobem získáte další vlákno z buničiny, která je dobrá pro vaše trávení. Ať tak či onak, získáte také spoustu vitamínu C.

Zdravé stravování: Jaká jídla mají více draslíku než banán?

Zdroje:

Obrázky poskytnuté:

1. Getty obrázky
2. Fotografie Thinkstock
3. Fotografie Thinkstock
4. Fotografie Thinkstock
5. Getty obrázky
6. Fotografie Thinkstock
7. Fotografie Thinkstock
8. Fotografie Thinkstock
9. Fotografie Thinkstock
10. Fotografie Thinkstock
11. Fotografie Thinkstock
12. Rawpixel / Unsplash
13. Fotografie Thinkstock

Reference:

Co je Montelukast SOD 10 mg

• USDA: Národní databáze živin pro standardní referenční odkaz Vydání: Základní zpráva: 09038 Avocados Raw California Basic Report: 09040 Bananas RAW Základní zpráva: 09326 Watermelon Raw. Základní zpráva: 11458 Špenát vařené vařené vypuštěné bez soli Základní zpráva: 11483 Squash zima vařená pečená bez soli Základní zpráva: 15209 Rybí losos Atlantik divoký vařené suché teplo.
• NIH Office of Diet Supplements: Draslík: Factor List pro spotřebitele Draslík: Informační list pro zdravotnické pracovníky.
• OSU Linus Pauling Institute Microutrient Informační centrum: Karotenoidy draslík.
• Co se vaří? Míchací mísa USDA: Vařené fazole marinované tří-bezové salát.
• Joslin Diabetes Center: Zdravé techniky vaření a diabetes je nechají jíst brambory.
• Cleveland Clinic: Recept: nízkotučné brokolice a pečené brambory.
• Kalifornie Sušené švestky: Snack.
• Databáze potravinářských výrobků z USDA: Úplná zpráva (všechny živiny): 45065813 Rozdrcená rajčata UPC: 085239220894 Úplná zpráva (všechny živiny): 45085316 Plunes Plums UPC 011213019024 Úplné zprávy): 45246070 Jednoduše oranžová oranžová šťáva: Zpráva (všechny živiny): 45281302 Pomeranče pupku UPC: 688267000881 Full Report (všechny živiny): 45307750 Kellogg's Raisin Bran Raisin a Bran Flake Cireal UPC: 0380005966650 Úplná zpráva): 45342968 UPC: 046646446.
• Harvard Health Publishing: Egg bílá omeleta se zeleninou a sýrovým salátem Greens: Získání nejvíce třesku za kousnutí zeleniny měsíce: avokádo.
• Živiny: Porovnání nápojů melounu a uhlohydrátů na změnách indukovaných cvičením v systémové zánětlivé imunitní dysfunkci a plazmatické antioxidační kapacitě.
• Northshore University Healthsystem: 5 semen zdravotní stravy.
• Harvardská škola veřejného zdraví: Zdroj výživy: Winter Squash.
• Prognóza cukrovky: restovaný špenát a česnek.
• Snap Match Cambridge: Fall Recepty Tricks and Treats na Harvard University Farmers 'Market.
• Národní nadace pro výzkum rakoviny: chutná rajčata: Atributy protirakoviny
• Zdravotní fakta o mořských plodách: Obsah omega-3 často konzumovaných produktů z mořských plodů.
• Tufts zdraví

Tento nástroj neposkytuje lékařské poradenství. Viz další informace:

Tento nástroj neposkytuje lékařské poradenství. Je určen pouze pro obecné informační účely a neřeší jednotlivé okolnosti. Nejedná se o nahrazení diagnostiky nebo léčby profesionální lékařské poradenství a nemělo by se na něj spoléhat při rozhodování o vašem zdraví. Nikdy neignorujte profesionální lékařskou radu při hledání léčby kvůli něčemu, co jste si přečetli na webu RXList. Pokud si myslíte, že můžete mít lékařskou pohotovost, okamžitě zavolejte svého lékaře nebo vytočte 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Všechna práva vyhrazena.
Zdrojová prezentace na webmd