Zdraví a sex: Cvičení pro lepší sex

Kardio

Získání fyzického může zvýšit potěšení pro vás a vašeho partnera. Jakákoli aktivita, která vaše srdce bije rychleji a vy dýcháte těžší od svižného chůze po cyklistiku, může zvýšit průtok krve - včetně vašich netherských oblastí. To je plus pro obě pohlaví: silnější erekce pro muže a větší vzrušení pro ženy podle studie University of Texas.

Plavání

Vědci z Harvardu zjistili, že plavci mužů a žen v jejich 60. letech měli sexuální život podobný lidem o 20 let mladší. Plavání vytváří vytrvalost zvyšuje průtok krve zlepšuje flexibilitu a sílu a snižuje stres. Rovněž spaluje některé vážné kalorie a plus pro každého, kdo má nadváhu (extra libry nižší libido), zejména obézních mužů s erektilní dysfunkcí.

Jádro a abs práce

Silné flexibilní jádro podporuje většinu všeho, co děláte. To zahrnuje provedení mezi listy.

je uhličitan lithium a kontrolovaná látka

Žába póza

Tento krok vás učiní flexibilnější během milování říká, že cvičební fyziolog z NYC Liz Neporent. Je to intenzivní otvírák kyčle, který táhne vaše vnitřní stehna a boky. Uvolňuje také stres, který může být skutečným zabíjením bzučení v posteli.

Závěs

Chcete -li se držet v „příznivé poloze“, aniž by vaše záda nebo nohy rozdávaly Neporent, doporučuje závěs. Po několik sekund se nakloňte pod úhlem 45 stupňů, než se vrátíte vzpřímeně a opakujte. Tento krok je jemný, ale vytváří hodně setrvačné síly.

Kužely

Vyvinuto k léčbě inkontinence moči Posílení svalů pánevního dna a to může znamenat intenzivnější orgasmy. Ženy mohou být více obeznámeni s Kegely, ale také pomáhají mužům předcházet předčasné ejakulaci. Studie však ukazují, že polovina lidí je nedělá správně. Dámy, pokud vložíte prst do vagíny, měli byste cítit tažení, když se stisknete. Muži, váš penis se zvedne.

Prkno

Je to perfektní způsob, jak posílit nejhlubší vrstvu vašich svalů AB (transversus břicha) spolu s stehny a hýžděmi s horními pažemi. Tyto svaly vás pomáhají stabilizovat, takže můžete zůstat blízko svého partnera, kdy a kde se nejvíce počítá. Udělejte to jednou denně a vybudujte až 60 sekund nebo déle. Pokud je to příliš náročné na nohou, zkuste místo toho vyvažovat na kolenou.

Kočka/kráva Stretch

Myslete na tuto jógu jako další formu předehry. Omezí vaše páteř, která vám pomůže dostat se do rovnoměrného dýchacího rytmu a zlepšuje zaměření - takže vaše mysl zůstane v tuto chvíli. Pohybujte se stálým tokem tak, aby se každé zaokrouhlení nahoru (část krávy) plně nadechla a každá klouzání dolů (část kočky) vydechuje.

Pánerový tah

Ať už je vaše oblíbená pozice misionář nebo cowgirl Tento krok je jeho klíčovou součástí. Ale silné tlaky mohou být vyčerpávající, když jste mimo tvar. Pracujte na svých telat a hamstringtech, abyste si vytvořili výdrž a flexibilitu. Pánevní tahy také vyřezávají vaši kořist, abyste se cítili dobře a vypadat dobře.

nejlepší místo k pobytu v Torontu

Lepší společně

Páry, které se potí společně, zůstávají pohromadě, takže se s vašimi významnými dalšími cvičením datují. Studie ukazují, že náročné fyzické aktivity vzbuzují vzrušení. Budete více přitahováni i po tréninku svého partnera. Koordinujte své akce (například běží stejným tempem), abyste ještě více posílili vaše emoční spojení.

Zdraví a sex: Cvičení pro lepší sex

Zdroje:

Obrázky poskytnuté:

injekce semaglutidu

1. Thinkstock
2. Thinkstock
3. Thinkstock
4. Thinkstock
5. Thinkstock
6. Getty
7. WebMD
8. Thinkstock
9. WebMD
10. Thinkstock

Reference:

• Penhollow T. Electronic Journal of Human Sexuality Publikováno online 15. října 2008.
• Lamina S. Etiopský žurnál zdravotnických věd Listopad 2011.
• University of Texas ve zprávě Austin.
• Krucoff C. Americká fitness Listopad/prosinec 2000.
• Publikace Harvard Health Publications: „Kalorie spálily za 30 minut u lidí po třech různých váhách.“
• Esposito K. LIDÉ Červen 2004.
• Indiana University News.
• Liz Neporent Cvičení fyziolog New York.
• Judith Florendo Pt DPT Fyzioterapeut Chicago.
• Laura Berman PhD asistentka klinického profesora OB-GYN a psychiatrie Feinberg School of Medicine na Northwestern University Chicago; autor Milující sex.
• McKinney K. Učenci Publikováno online léto 2011.
• Set M. British Journal of Psychology Publikováno online 24. prosince 2010.

Tento nástroj neposkytuje lékařské poradenství. Viz další informace:

Tento nástroj neposkytuje lékařské poradenství. Je určen pouze pro obecné informační účely a neřeší jednotlivé okolnosti. Nejedná se o nahrazení diagnostiky nebo léčby profesionální lékařské poradenství a nemělo by se na něj spoléhat při rozhodování o vašem zdraví. Nikdy neignorujte profesionální lékařskou radu při hledání léčby kvůli něčemu, co jste si přečetli na webu RXLIST. Pokud si myslíte, že můžete mít lékařskou pohotovost, okamžitě zavolejte svého lékaře nebo vytočte 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Všechna práva vyhrazena.
Zdrojová prezentace na webmd