Strava a hubnutí: Co je to ketogenní strava?

Co je to?

„Ketogenní“ je termín pro dietu s nízkým obsahem sacharidů (jako je dieta Atkins). Cílem je, abyste získali více kalorií z proteinu a tuku a méně z uhlohydrátů. Nejvíce omezíte sacharidy, které se snadno tráví, jako je cukrové sodové pečivo a bílý chléb.

Jak to funguje

Když jíte méně než 50 gramů sacharidů denně, vaše tělo nakonec dojde z paliva (hladina cukru v krvi), může to rychle používat. To obvykle trvá 3 až 4 dny. Pak začnete rozkládat protein a tuk na energii, což vám může zhubnout. Tomu se říká ketóza. Je důležité si uvědomit, že ketogenní strava je krátkodobá strava, která se zaměřuje spíše na hubnutí než na úsilí o zdravotní přínosy.

Kdo to používá?

Lidé používají ketogenní stravu nejčastěji ke zhubnutí, ale může to pomoci zvládnout určité zdravotní stavy, jako je epilepsie. Může také pomoci lidem se srdečními chorobami určitými mozkovými chorobami a dokonce i akné, ale v těchto oblastech musí být více výzkumu. Promluvte si nejprve se svým lékařem a zjistěte, zda je pro vás bezpečné vyzkoušet ketogenní stravu, zejména pokud máte diabetes 1. typu.

Hubnutí

Ketogenní strava vám může pomoci zhubnout v prvních 3 až 6 měsících než některá jiná strava. Může to být proto, že změní tuku na energii trvá více kalorií, než aby změnila sacharidy na energii. Je také možné, že vás vysoce tuk s vysokým obsahem bílkovin uspokojí více, takže budete jíst méně, ale to ještě nebylo prokázáno.

K čemu je korejský ženšen dobrý

Rakovina

Inzulín je hormon, který umožňuje vašemu tělu používat nebo ukládat cukr jako palivo. Ketogenní strava vás rychle hoří tímto palivem, takže jej nemusíte ukládat. To znamená, že vaše tělo potřebuje - a dělá - méně inzulín. Tyto nižší úrovně vás mohou pomoci chránit před některými druhy rakoviny nebo dokonce zpomalit růst rakovinných buněk. K tomu je však zapotřebí více výzkumu.

Srdeční choroby

Zdá se divné, že strava, která vyžaduje více tuku, může zvýšit dobrý cholesterol a snižovat špatný cholesterol, ale ketogenní strava je spojena s tím. Může to být proto, že nižší hladiny inzulínu, které vyplývají z těchto stravy, mohou zabránit tomu, aby vaše tělo vytvořilo více cholesterolu. To znamená, že je méně pravděpodobné, že budete mít srdeční selhání a další srdeční podmínky. Není to však nejasné; Jak dlouho tyto účinky trvají.

Akné

S tímto stavem kůže byly spojeny uhlohydráty, takže na ně může pomoci omezení. A pokles inzulínu, který může ketogenní strava vyvolat, může také pomoci zastavit vybíjení akné. (Inzulín může způsobit, že vaše tělo vyrábí další hormony, které způsobují ohniska.) Je třeba určit další výzkum, aby přesně určil, jak velký účinek, pokud má strava skutečně na akné.

Diabetes

Zdá se, že dieta s nízkým obsahem sacharidů pomáhá udržovat vaši hladinu cukru v krvi nižší a předvídatelnější než jiné stravy. Ale když vaše tělo spaluje tuk na energii, vytváří sloučeniny zvané ketony. Pokud máte diabetes zvláště typ 1, příliš mnoho ketonů ve vaší krvi vás může onemocnit. Je proto velmi důležité spolupracovat se svým lékařem na jakýchkoli změnách ve vaší stravě.

Epilepsie

Ketogenní strava pomohla kontrolovat záchvaty způsobené tímto stavem od 20. let 20. století. Ale opět je důležité spolupracovat se svým lékařem, abyste zjistili, co je pro vás nebo vaše dítě správné.

je doxycyklin širokým spektrálním antibiotikem

Jiné poruchy nervového systému

Ty ovlivňují váš mozek a páteř, stejně jako nervy, které je spojují dohromady. Epilepsie je jedna, ale jiným může pomoci i ketogenní strava, včetně Alzheimerovy choroby Parkinsonovy choroby a poruch spánku. Vědci si nejsou jisti proč, ale je možné, že ketony, které vaše tělo dělá, když rozkládá tuk pro energii, pomáhá chránit vaše mozkové buňky před poškozením.

Syndrom polycystických vaječníků

To je, když se ženské vaječníky zvětšují, než by měly být, a kolem vajec se vytvářejí malé vaky s tekutinou. Vysoká hladina inzulínu to může způsobit. Ketogenní strava, která snižuje jak množství inzulínu, a množství, které potřebujete, mohou pomoci s nimi zacházet spolu s dalšími změnami životního stylu, jako je cvičení a hubnutí.

Cvičení

Ketogenní strava může pomoci vytrvalostním sportovcům - například běžcům a cyklistům - když trénují. Postupem času to pomáhá vašemu poměru svalů k tuku a zvyšuje množství kyslíku, které vaše tělo může použít, když tvrdě pracuje. Ale i když by to mohlo pomoci při tréninku, nemusí to fungovat i jiné stravy pro špičkový výkon.

Vedlejší účinky

Čabnější nejsou obvykle vážné: možná máte zácpu mírnou nízkou hladinu cukru v krvi nebo zažívací potíže. Mnohem méně často nízko-sacharidy mohou vést k ledvinovým kamenům nebo vysoké hladině kyseliny ve vašem těle (acidóza). Další vedlejší účinky mohou zahrnovat „keto chřipku“, která může zahrnovat slabost bolesti hlavy a podrážděnost; špatný dech; a Fatugue.

Strava s péčí

Když vaše tělo spaluje jeho obchody tuku, může to být na vašich ledvinách těžké. A zahájení ketogenní stravy - nebo návratu k normální stravě - může být složité, pokud jste obézní kvůli jiným zdravotním problémům, které pravděpodobně budete mít jako diabetes srdeční stav nebo vysoký krevní tlak. Pokud máte některou z těchto podmínek, mění stravu pomalu a pouze s vedením svého lékaře.

Strava a hubnutí: Co je to ketogenní strava?

Zdroje:

Obrázky poskytnuté:

1. Margouillatphotos / Thinkstock
2. Images Tetra / Getty Images
3. Javi_indy / Thinkstock
4. Vitapix / Thinkstock
5. Nenurie / Thinkstock
6. Ktsimage / Thinkstock
7. Pixologicstudio / Thinkstock
8. Jovanmandic / Thinkstock
9. Jupiterimages / Thinkstock
10. Images Gwen Shockey / Getty
11. Dermnet
12. Pavel1964 / Thinkstock
13. Viyadaistock / Thinkstock
14. Rapideye / Istock

Reference:

• Americká asociace diabetu: DKA (ketoacidóza)
• Joslin Diabetes Center: Keton Testování: Co potřebujete vědět.
• Mayo Clinic: Polycystický syndrom vaječníků (PCOS).
• Národní zdravotní ústavy: nebezpečí v potrubí pro ketogenní stravu? Ketogenní strava pro obezitu: přítel nebo nepřítel? Kromě hubnutí: Přehled terapeutického použití velmi nízkého uhlohydrátu (ketogenní) stravy Účinky ketogenní stravy na metabolismus cvičení a fyzickou výkonnost u cyklistů v terénu.
• Lékařské centrum UCSF: Neurologické poruchy.

Tento nástroj neposkytuje lékařské poradenství. Viz další informace:

Kolik benadrylu pro alergickou reakci

Tento nástroj neposkytuje lékařské poradenství. Je určen pouze pro obecné informační účely a neřeší jednotlivé okolnosti. Nejedná se o nahrazení diagnostiky nebo léčby profesionální lékařské poradenství a nemělo by se na něj spoléhat při rozhodování o vašem zdraví. Nikdy neignorujte profesionální lékařskou radu při hledání léčby kvůli něčemu, co jste si přečetli na webu RXLIST. Pokud si myslíte, že můžete mít lékařskou pohotovost, okamžitě zavolejte svého lékaře nebo vytočte 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Všechna práva vyhrazena.
Zdrojová prezentace na webmd