Dieta a výživa: Zdravotní přínosy jablek

Hlavní výhody

Staré klišé existuje z nějakého důvodu: jablko denně prospívá celé vaše tělo několika způsoby. Jeden z nejčastěji pěstovaných a konzumovaných plodů na světě přicházejí ve více než 7500 odrůdách. Jsou nejzdravější, když je jíte čerstvé a celé (na rozdíl od předběžného odšťavnictví nebo jako jablka). Střední má asi 80 kalorií 1 gram proteinu 19 gramů přírodního cukru a sodíku s nulovým tukem nebo cholesterolem.

Jak se vám trileptal cítí

Nebohujte kůru

To je místo, kde jablka ukládají dvě třetiny vlákna, které udržuje váš trávicí systém na trati. Lesklá kůže také drží mnoho antioxidantů nebo přírodních látek, které pomáhají chránit vaše buňky před některými poškozeními, které mohou vést k onemocnění srdeční rakoviny a mrtvici. Pokud máte obavy z pesticidů, dejte mu dobré mytí, než si potopíte zuby do jeho sladkého masa.

Paměť a Alzheimerova choroba

Jabla mají více rostlinného pigmentového quercetinu než většina ostatních ovoce a zeleniny. Tato chemikálie odvozená od rostlin zvaná flavonoid chrání buňky v celém těle, včetně těch v mozku. Tyto ovoce mají také vysoké antioxidanty, které mohou pomoci vyrovnat ztrátu paměti způsobené různými typy poškození vašich buněk. Jedna malá studie naznačila, že jablečná šťáva zlepšila náladu a chování lidí s mírnou až těžkou Alzheimerovou chorobou.

Prevence rakoviny pankreatu

Flavonoidy dávají jablkům jejich barva, která je chrání před škodlivými prvky v prostředí a opravují poškození jejich kůže a buněk. Tyto přírodní chemikálie mohou být také dobré pro vás. Quercetin, který může pomoci mozkovým buňkám chránit pankreatové buňky před rakovinou v laboratorních studiích a slibuje také pomoci lidem. Probíhá výzkum.

Diabetes 2. typu

Vaše pankreas hraje klíčovou roli při zpracování cukru ve vašem krevním řečišti. Flavonoidy v jablkách mohou pomoci udržet buňky ve vašem pankreatu zdravé a schopné vykonávat tuto důležitou práci. To může pomoci snížit vaše riziko diabetu 2. typu. V jedné devítileté studii lidé, kteří jedli jednu nebo více jablek denně, měli 28% méně pravděpodobné, že dostanou diabetes 2. typu než ti, kteří je nejedli.

Kontrola hmotnosti

Jedno střední jablko s kůží má 4,3 gramů vlákna. Tato živina zpomaluje vaše trávení a pomůže vám cítit se déle. Tyto ovoce mají také nízkou glykemickou zátěž, což znamená, že příliš nezvyšují hladinu cukru v krvi a přimějí vás, abyste si mysleli, že máte stále hlad. Tyto uspokojivé účinky vám mohou zabránit v občerstvení a pomoci vám udržet vaši váhu.

Kolorektální rakovina

Jedna skupina vědců zjistila, že lidé, kteří jedli alespoň jedno jablko denně, byli třetinou méně pravděpodobné, že dostanou rakovinu tlustého střeva než ti, kteří tak neučinili. Zdravá pomoc vlákna i flavonoidů může pomoci chránit výstelku střev a udržovat buňky zdravé.

Zdraví střev

Jablka jsou přirozeným zdrojem pektinu A rozpustného vlákna, které pohybuje jídlem přes váš trávicí systém a udržuje vás pravidelné. Bonusová výhoda: Vaše dobré střevní bakterie se rádi živí pektinem. Někteří odborníci si myslí, že pektin pomáhá dobrým bakteriím, které mohou pomoci odvrátit některá chronická onemocnění a rakovinu ve střevě.

Heart Health

V laboratorních studiích pomohla kombinace rostlinných chemikálií pektin a vlákna v jablkách chránit buňky srdce a krevních cév před poškozením. Pektin a vlákno může také pomoci snižovat LDL nebo „špatný“ cholesterol, který se může nahromadit ve vašich tepnách a vést k srdečním onemocněním.

Funkce astmatu a plic

Jablka jako jiné ovoce a zelenina mají přirozené protizánětlivé a antihistaminiové vlastnosti, což znamená, že mohou pomoci vydat kousnutí z astmatu a dalších dýchacích problémů. Jedna studie žen, které jedly jablka během těhotenství, ukázala, že jejich děti mají méně pravděpodobné, že mají příznaky astmatu a sípání ve věku 5 let. Některé studie ukazují, že lidé, kteří jedí více ovoce a zeleniny, mají méně pravděpodobné astma.

Imunita

Nemohou konkurovat pomerančům, ale jablka mají 10% vitamínu C, který potřebujete každý den. To plus rozpustné vlákno, které získáte z pektinu, dělá z tohoto ovoce lahodnou obranu proti jakémukoli zárodku, který útočí na váš imunitní systém. A pokud se vám nemocná jablka mohou dokonce pomoci odrazit rychleji.

Vyhýbejte se semenům

Pro všechny jeho přínosy pro zdraví je jedna část tohoto ovoce zakázána - ve velkém množství to je. Semena obsahují amygdalin a sloučeninu, která se stává kyanidem ve vašem těle. Pokud náhodou sníte semeno, nebude vás otrávit - vaše tělo může samo o sobě detoxikovat malé množství kyanidu. Museli byste žvýkat semena z mnoha jablek najednou velmi pečlivě, abyste ve vašem systému vydali dostatek amygdalinu, abyste byli škodliví.

Dieta a výživa: Zdravotní přínosy jablek

Zdroje:

Obrázky poskytnuté:

1. Getty
2. Getty
3. Getty
4. Getty
5. Getty
6. Getty
7. Getty
8. Getty
9. Getty
10. Getty
11. Getty
12. Getty

Reference:

• Harvard T.H. Chan School of Public Health: „Jablka“.
• Rozšíření University of Illinois: „Jablka a další.“
• Mayo Clinic: 'Slide Show: Přidejte do své stravy antioxidanty.
• Cleveland Clinic: „Organic Foods“ je čokoláda dobrá pro vaše srdce? “
• Geisinger Health: „Čištění špinavých tuzen: Jak umýt ovoce a zeleninu.“
• Americká jablka: „Výhody pro zdraví Apple.“
• MD Anderson Cancer Center: „Jak mohou potraviny s vysokým obsahem vlákniny pomoci snížit riziko rakoviny.“
• UC Davis Health: „Kontrola zdraví: Jablka nabízejí některé překvapivé zdravotní přínosy.“
• Americká národní knihovna medicíny Národní zdravotní ústavy: „Účinky spotřeby ovoce a zeleniny na riziko astmatu sípání a imunitní reakce: systematický přehled a metaanalýza.“
• Fisher Center for Alzheimerovy výzkumné nadace: „Apple den pro Alzheimerova.“
• Síť Food Revolution Network: 'Fakta Apple, o kterých potřebujete vědět:

Tento nástroj neposkytuje lékařské poradenství. Viz další informace:

Tento nástroj neposkytuje lékařské poradenství. Je určen pouze pro obecné informační účely a neřeší jednotlivé okolnosti. Nejedná se o nahrazení diagnostiky nebo léčby profesionální lékařské poradenství a nemělo by se na něj spoléhat při rozhodování o vašem zdraví. Nikdy neignorujte profesionální lékařskou radu při hledání léčby kvůli něčemu, co jste si přečetli na webu RXList. Pokud si myslíte, že můžete mít lékařskou pohotovost, okamžitě zavolejte svého lékaře nebo vytočte 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Všechna práva vyhrazena.
Zdrojová prezentace na webmd