Dieta a výživa: Nejzdravější sladké občerstvení

Čerstvé ovoce

Je plná vitamínů a minerálů, které pomáhají vašemu tělu fungovat. Podívejte se na cokoli v sezóně ať už je to hrušky meloun nebo třešně. Ovoce bude chutnat lépe a bude mít více živin, protože nebylo zpracováno ani zachováno. Pokud nemůžete získat čerstvé ovoce zmrazené, je také v pořádku.

Jaké jsou účinky seroquel

Tmavá čokoláda

Poloviční čtverec 86% tmavé čokolády obsahuje pouze dva gramy cukru. Ale nebojte se - chuť je dostatečně bohatá a intenzivní, aby uspokojila vaši touhu. Tmavá čokoláda je také nabitá rostlinnými chemikáliemi zvanými flavanoly, které mohou pomoci chránit vaše srdce. Nejste fanoušek? Zkuste nechat kousek roztavit se pomalu v ústech místo toho, abyste jej žvýkali. Možná se vám líbí chuť lépe.

Apple Chips

Přírodní sloučeniny v jablkách vám mohou pomoci chránit vás před diabetem srdečních chorob a některými typy rakoviny. Pro něco jiného si vytvořte vlastní křupavé jablečné čipy. Jádro a tenké nakrájejte jablko. Rozložte se na lehce namazaný plech pečení posypeme kořením jablečného koláče a pečte 1 hodinu při 225 stupních. Otočte a pečte o hodinu více nebo dokud se jablka necítí suché. Okamžitě je položte na chladicí stojan.

Jablko a ořechové máslo

Toužíte více než jen jablko? Nakrájejte jednu na polovinu rozložte lžíci ořechového másla nahoře a posypte skořicí. Nejen, že je skořice plná antioxidantů, ale může k jídlu přidat další sladkost bez přidaného cukru.

Obiloviny

To dělá skvělou svačinu kdykoli denním. Jezte to s mlékem s nízkým obsahem tuku nebo neslazenému rostlinnému mléku. Nezapomeňte si vybrat ten, který je 100% z celého zrnu s ne více než 6 gramů cukru na porci. Stále dostanete spoustu sladkosti spolu s vitamínovými minerály a vlákny.

Řecký jogurt

Některé ochucené jogurty obsahují přidanější cukr než množství, které byste měli jíst za jeden den. Lepší volba: Zamíchejte skořice do ¾ šálku prostého nízkotučného řeckého jogurtu. Dostanete vápník pro zdraví kostí a bílkoviny, které vám pomohou cítit se plnější déle. A dostanete probiotika - to jsou bakterie, které jsou dobré pro vaše zdraví střeva.

Diy Smoothie

Většina ovocných koktejlů je nabitá cukrem a sodíkem. Místo toho smíchejte své vlastní doma a zaměřte ovoce. Smíchejte ½ šálku odstředěného mléka nebo neslazeného rostlinného mléka 1 šálek čerstvého nebo zmrazeného ovoce a 6 uncí netučného řeckého jogurtu v mixéru po dobu nejméně 30 sekund.

Data

Mají spoustu přírodního cukru. Proto se často používají jako sladidlo v receptech. Ale tyto lepkavé a žvýkací karamelové sušené ovoce jsou také plné vitamínu B6 z vlákna a minerály, jako je draslík a mangan. Pokud máte cukrovku, buďte opatrní, kolik jich jíte. 1 datum = 1 výběr carb.

Banana split)

Pro občerstvení podobnou zmrzlinu pohárku a nakrájejte na banán podélně. Top s lopatkou vašeho oblíbeného nízkotučného zmrazeného jogurtu a nesolených ořechů. Svůj sladký zub uspokojíte při získávání probiotik proteinů a vápníku. Získáte také draslík a nenasycené mastné kyseliny, které jsou dobré pro vaše srdce.

Ovesné vločky

Potřebujete sladké občerstvení, které vás odloží mezi jídly? Zkuste ovesné vločky. Pre-ochucené pakety mohou mít vysoký obsah cukru, takže je nejlepší si vytvořit vlastní. Připravte 1 porci ovesného ovesu pomocí skimu nebo rostlinného mléka. Poté přidejte 1 polévkovou lžíci javorového sirupu zdravého posypání skořice nebo koření na dýňový koláč a ¼ šálku sušeného ovoce.

Zmrazené hrozny

V horkých dnech, kdy by na místě zasáhla místo, zkuste místo toho na zmrazené hrozny bez semen. Trávení času v mrazáku je učiní ještě sladší. Jednoduše omyjte a osušte několik svazků a poté nasaďte na okraj pečení. Vložte do mrazničky na 1-2 hodiny nebo dokud nebudou mít ledovou krizi.

Arašídové máslo

Až příště toužíte po slané sladké kombo smíchejte několik lupínků z tmavé čokolády do lžíce ořechového másla. Směs odhoďte na kus voskového papíru nebo krytu fólie a vložte do mrazničky. Po několika hodinách budete mít s vysokým obsahem bílkovin s nízkým obsahem cukru, která zaškrtne všechny krabice arašídového másla.

Sladké brambory

Tato přirozeně sladká vegetariánská je plná vitamínů A B6 a C spolu s rostlinnými chemikáliemi, které pomáhají chránit vaše zdraví. Pečte nebo mikrovlnná trouba sladký brambor a nahoře s vanilkovým jogurtem bez tuku a mrholením javorového sirupu. Nebo vytvořte sladké bramborové lupínky: temně nakrájejte na brambory a lehce kartáč na olivovém oleji. Pečeme při 350 stupních po dobu 15 minut, dokud nešťastný potom neposypte skořicovým muškátem a zázvorem.

Zmrazený hrášek

Může to znít divně, ale zmrazený sladký hrášek by mohl být lehce sladký chladný a křupavý občerstvení, které jste hledali. Jedno poloviční porce má 4 gramy bílkovin a je nabitá vitamíny A C a K. a protože hrášek má vysoký obsah vlákniny, budete se po občerstvení cítit plné.

Dieta a výživa: Nejzdravější sladké občerstvení

Zdroje:

Obrázky poskytnuté:

1. Getty Images / Enrique Diaz
2. Getty Images / Valentino Nobile
3. Getty Images / INEWSISTOCK
4. Getty Images / Paul Bradbury
5. Getty Images / Wilatlak Villette
6. Getty Images / Oscar Wong
7. Getty obrázky / arx0nt
8. Getty Images / Fresh Splash
9. Getty obrázky / arx0nt
10. Getty Images / Carmen Troesser
11. Getty Images / Bbraley
12. Getty Images / Yinyang
13. Getty Images / John Shepherd
14. Getty obrázky

Reference:

• Harvard Health Publishing: Sladké nebezpečí cukru.
• USDA myplate: ovoce.
• Cleveland Clinic: 4 pozdní noční občerstvení, které jsou vlastně dobré pro vás, nakopne závislost na cukru těmito 5 občerstveními je pro vás jogurt dobrý?
• Eatright.org: Vegetariánská výživa: Porazte teplo zmrazeným ovocem.
• New Hampshire Department of Health and Human Services: Kolik cukru jíte? Možná vás překvapí.
• Centrum pro vědu ve veřejném zájmu: Zdravé školní občerstvení.
• Harvard T.H. CHAN School of Public Health: Tmavé čokoládové ovesné jablka banány sladké brambory.
• Spotřebitelské zprávy: 4 tipy pro výrobu zdravých smoothies.
• Eatright.org: 25 zdravých občerstvení pro děti Smart Snacking pro dospělé a dospívající.
• Americká asociace diabetu: 25 jednoduchých nápadů na svačinu.
• Dnešní dietolog: Přidání koření pro zdravější život-důkazy ukazují, že byliny a koření bohaté na antioxidanty a koření mohou snížit chronické onemocnění Sladké brambory: výživná powerhouse s bohatou historií.
• Mayo Clinic: ořechy a vaše srdce: Jíst ořechy pro zdraví srdce.
• Chicago Academy of Nutrition
• Medical West Hospital: Sezónní ovoce a zelenina.
• American Cancer Society: Snacks and Dashboard Dining.
• Jídlo
• Missouri Department of Health and Human Services: Top 10 způsobů, jak si užít sladké brambory.

Tento nástroj neposkytuje lékařské poradenství. Viz další informace:

Tento nástroj neposkytuje lékařské poradenství. Je určen pouze pro obecné informační účely a neřeší jednotlivé okolnosti. Nejedná se o nahrazení diagnostiky nebo léčby profesionální lékařské poradenství a nemělo by se na něj spoléhat při rozhodování o vašem zdraví. Nikdy neignorujte profesionální lékařskou radu při hledání léčby kvůli něčemu, co jste si přečetli na webu RXList. Pokud si myslíte, že můžete mít lékařskou pohotovost, okamžitě zavolejte svého lékaře nebo vytočte 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Všechna práva vyhrazena.