Dieta a výživa: Zdravotní přínosy mandlí

Živiny a zdravý tuk

Jedna unce mandlí sbalí kolem 165 kalorií 6 gramů protein 6 gramů uhlohydrátů a 3,5 gramů. Plus jeho 14 gramů tuku je 80% mononenasyceného tuku - zdravý tuk, který pomáhá snížit riziko srdečních chorob a zároveň vás naplnit.

„Špatný“ cholesterol Buster

Mandle jsou plné rostlinných sterolů, které jsou sloučeniny, které brání vašemu tělu v absorpci cholesterolu. Jedna třetina šálků mandlí denně, zvláště když je vyměňujete za méně zdravý výběr občerstvení, snižuje hladinu cholesterolu LDL („špatný“).

Podávejte vápník

Ze všech mandlí mandlí mají nejvíce vápník asi 75 miligramů na unci. Vápník je klíčem ke srážení krve na budování kostí a silného srdce.

Nahrazení mléka

Ať už máte alergie nebo se vyhýbáte mlékárně z jiných důvodů, je mandlové mléko skvělým stand-in pro kravské mléko. Je bez laktózy a bez cholesterolu a je často opevněn živinami a vitamíny.

Plné vlákniny

Vlákna je zdravá strava, kterou musíte: Pomáhá vám udržovat pravidelné udržování hladiny cukru v krvi drží cholesterol pod kontrolou a snižuje riziko umírání kardiovaskulárních chorob. Mandle dodávají 3,5 gramů vlákniny na unci (asi 23 mandlí).

Pomoc s hubnutím

Noshing on mands vám pomůže cítit se plnější, což může omezit vaše touhy. Dokonce i s jejich vysoce kalorickým počtem mandlí se nebalí na libry. Ve skutečnosti některé studie ukazují, že mandle mohou pomoci zvýšit váš metabolismus a přinést hubnutí.

Lepší spánek

Nenasycený tuk v mandlích zvyšuje hladinu serotoninu během dne. Serotonin je chemikálie ve vašem mozku, která pomáhá kontrolovat cykly spánku/probuzení. Vyšší úrovně během dne znamenají lepší spánek v noci.

Zvyšte svůj sexuální život

Nedávná studie mužů ukázala, že polovina šálku ořechů denně zvýšila jejich sexuální život a zlepšoval kvalitu jejich orgasmů a zvyšoval jejich sexuální touhu.

Budovat imunitu

Mandle přicházejí s vitamínem E antioxidantem, který pomáhá budovat vaše buňky, aby lépe odolával poškození. Studie ukazují, že získávání více vitamínu E může pomoci předcházet srdečním onemocněním Alzheimerovu a rakovinu.

Dobré pro zdraví střev

Mandle mohou pomoci krmit zdravé střevní bakterie, jako jsou bifidobakterie a Lactobacillus. Tyto bakterie vám pomáhají trávit vlákno zabránit infekcím a vydávat důležité zdravé chemikálie.

Dieta a výživa: Zdravotní přínosy mandlí

Zdroje:

Obrázky poskytnuté:

1. Getty
2. Getty
3. Getty
4. Getty
5. Getty
6. Getty
7. Getty
8. Getty
9. Getty
10. Getty

Reference:

Jaké jsou účinky klonazepamu

• USDA: „mandle mandlí.“
• Harvard T.H. CHAN School of Public Health: 'Almonds' 'Vitamin E.'
• Mayo Clinic: 'Graf of High-Fiber Foods' 'Dietní tuky: Vědět, které typy si vybrat' 'dietní vlákno: nezbytné pro zdravou stravu.
• American Heart Association: „Jíst mandle a hořká čokoláda snižuje špatný cholesterol.“
• Mezinárodní nadace osteoporózy: „Obsah vápníku v běžných potravinách.“
• Národní nadace osteoporózy: „Vápník a vitamín D.“
• Asie Pacific Journal of Clinical Nutrition: „Energetics of Nut Consive.“
• Cleveland Clinic: „5 potravin, které vám pomáhají spát“, jak mandle mohou zlepšit zdraví srdce. “
• Harvardská lékařská škola: „Jíst více ořechů může zlepšit sexuální funkci.“
• New England Journal of Medicine: „Spotřeba vitamínu E a riziko koronárního onemocnění u žen.“
• Neurologické archivy: „Vitamin E a kognitivní pokles starších osob.“
• Journal of the National Cancer Institute: „Rakovina prostaty a doplňování alfa-tokoferolem a beta-karotenem: incidence a úmrtnost v kontrolované studii.“
• Anaerobe: „Prebiotické účinky mandlí a mandlových kůží na střevní mikrobiota u zdravých dospělých lidí.“
• Journal of Clinical Microbiology: „Bifidobacterium bakterémie: Klinické charakteristiky a genomický přístup k posouzení patogenity“.

Tento nástroj neposkytuje lékařské poradenství. Viz další informace:

Tento nástroj neposkytuje lékařské poradenství. Je určen pouze pro obecné informační účely a neřeší jednotlivé okolnosti. Nejedná se o nahrazení diagnostiky nebo léčby profesionální lékařské poradenství a nemělo by se na něj spoléhat při rozhodování o vašem zdraví. Nikdy neignorujte profesionální lékařskou radu při hledání léčby kvůli něčemu, co jste si přečetli na webu RXLIST. Pokud si myslíte, že můžete mít lékařskou pohotovost, okamžitě zavolejte svého lékaře nebo vytočte 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Všechna práva vyhrazena.
Zdrojová prezentace na webmd