Dieta a výživa: Potraviny s vysokým obsahem draslíku

Draslík a vaše zdraví

Potřebujete tento minerál, aby všechny vaše buňky fungovaly tak, jak by měly. Hraje roli při pomoci vašemu srdce porazit a vaše svaly se stahovat. Dieta s vysokým obsahem draslíku také udržuje krevní tlak ve zdravém rozmezí. Mnoho Američanů nemá ve své stravě tolik draslíku, jak doporučují zdravotničtí úředníci. Ale pokud váš lékař říká, že vaše hladiny draslíku jsou příliš vysoké, možná budete muset vyhnout určitým druhu potravin.

Sušené meruňky

Tyto žvýkací plody jsou jedním z nejlepších potravinových zdrojů draslíku s 1100 miligramy pro 1/2 šálku - téměř 25% doporučené denní množství. Sušené meruňky mají také vysoký obsah vlákniny a látek bojujících proti onemocněním zvaným antioxidanty. Ale přeskočte toto občerstvení, pokud je vaším cílem snížit hladinu draslíku.

Čočka

Tyto luštěniny zabalí hodně výživy do jejich malého kulatého tvaru. Jeden šálek má více než 700 miligramů draslíku plus spoustu vlákniny a antioxidantů. Čočka se pomalu trápí, aby se cítili plné déle a udržujte hladinu hladiny cukru v krvi stabilní. Ale pokud jste na dietě s nízkým postransiem, snižte množství, které jíte.

Pečené brambory

Brambory jsou vydatné a všestranné a mnohem zdravější, než si myslíte. Spolu s 940 miligramy pečených brambor draselných jsou vysoký obsah vitamínů C a B6. Navíc mají nízký obsah sodíku a cholesterolu a téměř bez tuku. Sladké a červené brambory jsou také bohaté na živiny. Ale pokud chcete snížit hladinu draslíku, možná budete chtít držet brambory mimo menu.

dávkování flukonazolu pro infekci kvasinek

Pomerančový džus

Tento snídaňový nápoj poskytuje téměř 500 miligramů draslíku na 1-šálek. Můžete to stisknout sami, ale značky zakoupené v obchodě přidávají do vápníku a vitamínu D k posílení kostí a zubů. Užijte si svůj OJ, ale držte se jednoho 8-uncového skla v době snídaně. Každá sklenice má více než 100 kalorií a více než 20 gramů cukru. Pokud je vaším cílem, dejte této šťávě průchod.

Kuřecí prsa

Kuře je dobrým zdrojem draslíku s více než 330 miligramy v každé 3-uncové porci. Je také plná libového proteinu. Prsní maso je lepší než křídla a stehna, pokud jde o obsah tuku a kalorií. Udržujte to bez pleti, abyste ještě více ořízli tuk a kalorie. Ale přemýšlejte o tomto jídle dvakrát, pokud chcete omezit draslík.

Bílé fazole

Přidejte tyto luštěniny do polévek nebo dušených masa a posílíte obsah chuti a vlákna v jídle. Získáte asi 10 gramů vlákniny a téměř 600 miligramů draslíku v poloviční porci. Jako bonus na další bonus mají tyto fazole nízký obsah tuku. Ale pokud potřebujete snížit hladinu draslíku, zvažte další možnosti.

Banány

Někdy dostanou špatný rap pro svůj vysoký obsah cukru (15 gramů na porci), ale neexistuje žádný důkaz, že podporují přibývání na váze. Pouze jeden střední banán vám dává téměř 10% vašich denních potřeb draslíku - 422 miligramů. Každý z těchto ovoce je také nabitý vláknový hořčík a vitamíny C a B6. Ale možná nebudete chtít udělat banány, pokud jste na dietě s nízkým obsahem potasia.

Jogurt

Jeden šálek jogurtu vám poskytne téměř 580 miligramů draslíku. Je to také dobrý zdroj bílkovin a vápníku. Značky s živými aktivními kulturami obsahují probiotické bakterie, které jsou dobré pro vaše střevo a mohou vás chránit před nemocemi, jako je diabetes typu 2 a syndrom dráždivého tračníku (IBS). Ale hledejte další občerstvení, když chcete snížit draslík.

Alergická reakce na tylenol Extra síla

Losos

Grilovaný pečený nebo pošírovaný losos má téměř 330 miligramů draslíku na 3 unce. Tato mastná ryba je také vysoká u omega-3 mastných kyselin, které chrání vaše srdce. Ale nemusí to být pro vás to pravé, pokud je vaše hladina draslíku vysoká.

Acorn Squash

Tato zimní zelenina může být vydatným přírůstkem do polévek a kastroly, které vás naplní za pouhých 58 kalorií na porci. Spolu s dodávkou více než 640 miligramů draslíku na šálku je akcorn squash dobrým zdrojem beta-karotenu a dalších rostlinných sloučenin, které chrání před rakovinou. Je také vysoký obsah vitamínů C a B6 vlákna a hořčík. Ale není to ideální volba, pokud jste na plánu stravování s nízkým obsahem pozic.

Dávka glukonátu vápenatého pro toxicitu hořčíku

Snídaně obilovin s mlékem

Jeden šálek nízkotučného mléka dodává 366 miligramů draslíku, stejně jako vápník a vitamín D. Nalijte jej na zdravou obilovinu, jako je otrubová vločka rozdrcená pšenice nebo ovesná vločka, která byla opevněna živinami. Začněte však svůj den jiným způsobem, pokud máte obavy o vysokou hladinu draslíku.

Rajčata

Tento salát a hamburger topper, který je považován za ovoce, není zelenina, obsahuje téměř 300 miligramů draslíku. Nemusíte jíst celek svých rajčat, abyste získali všechny své zdravotní přínosy. Nakrájené nebo dušené mají vysoký obsah vitamínů a C a K spolu s antioxidačním lykopenem. Ale vyvarujte se rajčat, když se snažíte omezit hladinu draslíku.

Avokádo

Mashed Avocado on Toast je v těchto dnech a z dobrého důvodu. Avokáda nejsou jen trendy. Ať už se k tacosům nebo salátům přidávají, jsou dobrým zdrojem nenasyceného tuku spolu s 364 miligramy draslíku v každé polovině porce. Ale pokud máte obavy o přibývání na váze, mějte na paměti, že jedno avokádo má 300 kalorií. Vyvarujte se také avokáda, když chcete snížit hladinu draslíku.

Dieta a výživa: Potraviny s vysokým obsahem draslíku

Zdroje:

Obrázky poskytnuté:

1. Lars Neumann / Thinkstock
2. Juliaka / Getty Imagise
3. Mariha-Kitchen / Getty Images
4. John Shepherd / Getty Images
5. Photoiber / Thinkstock
6. obrázky Mpessaris / Getty
7. Proformarbooks / Getty Images
8. Obrázky Alvarez / Getty
9. obrázky Shironosov / Getty
10. Obrázky GBH007 / Getty
11. obrázky cislander / getty
12. Brzozowska / Getty Images
13. Obrázky Druvo / Getty
14. MSPHOTOGRAFICKÉ / GETTY Images

Reference:

• Akademie výživy a dietetiky: „Prsa vs. stehna, která je výživnější.“
• Cleveland Clinic: „Můžeš jíst příliš mnoho avokáda?“ Jak si vybrat zdravou obilovinu.
• Poživení potravin: „Kontační list draselného.“
• Harvardská lékařská škola: „Zeptejte se lékaře: Mám pít pomerančový džus s přidaným vápníkem a vitamínem D?“ Jítí sušené ovoce zdravé? „Luštěň měsíce: Bílé fazole“ „Důležitost draslíku“.
• Harvard T.H. Chan School of Public Health: „Bananas“ „Čočka“ „Zimní squash“ jogurt.
• Michiganská státní univerzita: „Rajčata poskytují mnoho zdravotních výhod.“
• Národní ústavy zdravotnictví Úřadu pro dietní doplňky: „Draslík.“
• Národní zdravotní ústavy: „Vápník a vitamín D: Důležité v každém věku.“
• Produkce pro lepší zdraví nadace: „Brambory.“
• USDA: „Bílé fazole.“
• Washington State Department of Health: „Farmovaný losos vs. divoký losos.“

Tento nástroj neposkytuje lékařské poradenství. Viz další informace:

Tento nástroj neposkytuje lékařské poradenství. Je určen pouze pro obecné informační účely a neřeší jednotlivé okolnosti. Nejedná se o nahrazení diagnostiky nebo léčby profesionální lékařské poradenství a nemělo by se na něj spoléhat při rozhodování o vašem zdraví. Nikdy neignorujte profesionální lékařskou radu při hledání léčby kvůli něčemu, co jste si přečetli na webu RXList. Pokud si myslíte, že můžete mít lékařskou pohotovost, okamžitě zavolejte svého lékaře nebo vytočte 911.

Dělá vám Flomax více čůrat

© 1996-2025 WebMD LLC . Všechna práva vyhrazena.