Chlazení a chřipka: Co lékaři dělají, aby posílili jejich imunitní systémy

Seznamte se s naším odborníkem

Brunilda Nazario MD je hlavním lékařským ředitelem pro WebMD. Se sídlem v New Yorku je internistkou a endokrinologem (lékař, který se specializuje na problémy související s hormony). Je certifikována v pokročilém řízení diabetu. Rovněž má znalosti o alternativním zdraví a integrativní medicíně - medicíně, která vezme celou osobu v úvahu včetně životního stylu.

Dostatek spánku

Vaše denní návyky jsou klíčem ke zdravému imunitnímu systému. Spánek je nutností, nikoli luxus. Nejlepší věc, kterou můžete udělat, je ujistit se, že každou noc získáváte 7 až 8 hodin kvalitního spánku. Pokud máte potíže s tím, že někdy krátký zdřímnutí (méně než 30 minut) může pomoci vytvořit část deficitu.

Mít rutinu spánku

Rituál před spaním může připravit vaše tělo na spánek, což může pomoci zajistit, abyste dostali dostatek Zzzs. Začněte tím, že před spaním odmítáte světla, abyste dostali svou mysl na dobré místo pro spánek, pak si vytvořte polštáře a stáhněte si plechy postele, abyste se připravili na postel. Můžete to následovat s vanou nebo nějakým heřmánkovým čajem, abyste se uvolnili a ukončili.

Být aktivní

Udělejte pravidelné cvičení součástí vašeho života. Dobrým cílem je 30 až 45 minut denně nejméně 5 dní v týdnu. Pravděpodobně budou dny, kdy to nechcete dělat, ale výzkum ukazuje, že fyzická aktivita je dobrá pro váš imunitní systém. Ať už se jedná o procházku na kole nebo zvedacích závaží, najděte něco, co chcete dělat, a najít čas každý den, který pro vás funguje. Díky tomu bude cvičení snazší stát se zdravým zvykem.

Najděte své zvláštní místo

Stres může ovlivnit váš imunitní systém a vaši schopnost bojovat proti nemoci. Můžete to pomoci spravovat tím, že uděláte něco, co se vám líbí, nebo někam, co vás uvolní. Například dostat se ven a do přírody může být skvělý způsob, jak přestat dýchat a znovu vyvážit.

Mít všimnutí

Mnoho z nás si myslí, že bychom měli být pořád zaneprázdněni, ale to pro nás není opravdu dobré. Může být těžké to jen vypnout, takže se musíte přečíst, abyste si mysleli jiným způsobem. Zkuste si být vědomi toho, kdy se chystáte na zkrat. Když to přijde, udělejte krok zpět. Existují aplikace pro váš telefon nebo programy od různých organizací, které s tím mohou pomoci.

Jezte správně

Zdravá vyvážená strava dává vašemu tělu živiny, které potřebuje, aby fungovalo tak, jak by měla. Váš stravovací plán by měl zahrnovat bílkoviny s každým jídlem - jako je rybí kuřecí tofu nebo fazole. Získejte také různé ovoce a zeleninu. Je také důležité držet se dál od rychlého občerstvení, protože může způsobit zánět, který může bránit váš imunitní systém.

Jděte s přírodními zdroji

Pokud máte pocit, že sestoupíte s něčím, co nemusíte užívat doplňky, abyste svému imunitnímu systému podpořili. Místo vitamínu C tablety se rozhodnou pro čaj se zázvorem nebo medem. Jak stárneme, naše schopnost bojovat s bakteriemi může trochu vyblednout. Pokud si všimnete, že se častěji nachladíte, zkuste do své stravy dostat více zinku. Můžete to získat z věcí, jako jsou mořské plody a fazole.

Zůstaňte v souladu s vakcínami

Chcete -li se ujistit, že děláte vše, co můžete, abyste pomohli svému imunitnímu systému, je důležité držet krok s vašimi imunizacemi. Všichni dospělí by měli dostat roční chřipku zastřelit vakcínu proti TDAP (tetanus pertussis a diphtheria), pokud by ji nezískali jako dospívající a TD (tetanus a diftheria) posilovače každých 10 let. Dospělí starší 50 let také potřebují vakcíny, které chrání před meningitidou šindelů a pneumonie.

Najděte svůj „kmen“

Nepodceňujte sílu spojení s ostatními. Socializace s lidmi, na kterých vám záleží, může snížit stres a zase být dobrá pro váš imunitní systém. Týdenní dohánění s rodinou a přáteli může dělat zázraky pro vaše duševní a fyzické zdraví.

Jak provést okamžité vydání Concerta

Chlazení a chřipka: Co lékaři dělají, aby posílili jejich imunitní systémy

Zdroje:

Obrázky poskytnuté:

1. WebMD
2. Getty
3. Getty
4. Getty
5. Getty
6. Getty
7. Getty
8. Getty
9. Getty
10. Getty

Reference:

• Rozhovor s Brunildou Nazario M.D.
• SleepFoundation.org: „Jak spánek ovlivňuje vaši imunitu.“
• CDC: „Jaké vakcíny se pro vás doporučují.“

Tento nástroj neposkytuje lékařské poradenství. Viz další informace:

Tento nástroj neposkytuje lékařské poradenství. Je určen pouze pro obecné informační účely a neřeší jednotlivé okolnosti. Nejedná se o nahrazení diagnostiky nebo léčby profesionální lékařské poradenství a nemělo by se na něj spoléhat při rozhodování o vašem zdraví. Nikdy neignorujte profesionální lékařskou radu při hledání léčby kvůli něčemu, co jste si přečetli na webu RXList. Pokud si myslíte, že můžete mít lékařskou pohotovost, okamžitě zavolejte svého lékaře nebo vytočte 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Všechna práva vyhrazena.