Cholesterol: Potraviny, které pomáhají snižovat špatný LDL cholesterol

Obrubní cholesterol není příchuť

Není žádným tajemstvím, že některé potraviny vám mohou pomoci snížit váš LDL („špatný“) cholesterol, který způsobuje nahromadění plaku v tepnách, které vede k srdečním infarkcím a mrtvici. Ale to, co vás může překvapit, je, že mnoho z těchto potravin je chutné a snadno začlenitelné do vašich každodenních jídel, aniž by obětovala chuť nebo zábavu.

Trochu dopřát

Tmavá čokoláda obsahuje flavonoidy antioxidanty, které pomáhají snižovat hladiny LDL. Jen se ujistěte, že budete jíst s mírou, protože čokoláda má také nasycený tuk a cukr. Při vaření můžete také použít tmavý neslazený kakaový prášek, abyste získali podobné srdce zdravé.

Úžasné avokádo

Avokáda je více než jen guacamole. Dávají vám kyselinu olejovou, která pomáhá snižovat špatný cholesterol ve vašem krevním řečišti. Zkuste položit několik plátků na svůj krůtí sendvič nebo je přidejte do salátu. Namísto jiných olejů při vaření lze také použít avokádový olej, který má jemnou sladkou chuť.

Zvedněte sklenici

Červené víno obsahuje resveratrol látku nalezenou v červené hroznové kůži, která může zabránit poškození krevních cév snížením rizika krevních sraženin a snížením LDL. Pití příliš mnoho alkoholu však může způsobit řadu dalších zdravotních problémů; Takže zatímco sklenice červeného vína při večeři je v pořádku, nepřehánějte to.

Čaj čas

Černé i zelené čaje obsahují silné antioxidanty, které mohou snížit hladinu cholesterolu. Zelený čaj obvykle obsahuje více těchto antioxidačních powerhousů, protože je vyroben z nefermentovaných listů a je méně zpracovaný. Prostě jděte na smetanu a cukr.

Jděte na ořechy za ořechy

Ořechy mají vysoký obsah polynenasycených mastných kyselin, takže mandle vlašské ořechy nebo pistácie mohou pomoci snížit hladinu LDL. Zkuste je posypat na salát nebo je sníst z ruky jako svačinu. Nezapomeňte si vybrat možnost s nízkým množstvím a udržujte ji na asi 1,5 unce denně-matice mají také kalorie. U mandlí to je asi 30 mandlí nebo 1/3 šálku.

Zdravá celá zrna

Ječmenné ovesné vločky a hnědá rýže mají spoustu rozpustného vlákna, u nichž bylo prokázáno, že snižují cholesterol LDL snížením absorpce cholesterolu do vašeho krevního řečiště. Zkuste přepnout pravidelné těstoviny pro celozrnnou verzi nebo místo bílé použijte hnědou rýži. Chcete-li poskytnout přidanou kopu s cholesterolem, ranní ovesné vločky s ovocem s vysokým obsahem vlákna, jako jsou banány nebo jablka.

Jděte rybařit

Ryby, jako je losos albacore tuna sardinky a halibut, jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny, které snižují triglyceridy v krvi. Zaměřte se na 8 uncí ryb týdně a pečte nebo grilujte ryby - nesmažte je -, abyste ji udrželi zdravé.

Všestranný olivový olej

Olivový olej je rostlinný tuk, takže je to lepší volba, když se snažíte snížit „špatný“ cholesterol než tuky, které pocházejí ze zvířat. Je to skvělé smíchané s octem červeného vína a mletým stroužděním česneku a trochu mleté ​​pepřem pro salátový dresink. Pro něco jiného vyzkoušejte zeleninu, jako je mrkev nebo pór. Jen pokapejte 3 polévkové lžíce oleje na zeleninu v útulném pekáčku rozptylujte některé byliny pokrývají fólií a vložíte do 375 stupňové pece asi 45 minut.

Ach, chlapče, je to sója

Edamame sójové mléko a tofu mají vysoký obsah bílkovin a jíst jen 25 gramů denně může snížit váš cholesterol o 5 až 6 procent. Občerstvení na Edamame Top Off Your Bowl of Cereal se sójovým mlékem nebo sub tofu pro maso ve vašich hranolkách.

Bountiful Beans

Černé fazole ledviny čočka čočka ach můj! Všechny jsou bohaté na rozpustné vlákno, které se váže na cholesterol v krvi a vysune z těla. Nedávné studie ukazují, že konzumace 4,5 unce fazolí denně může snížit hladinu LDL o 5 procent. Vyzkoušejte černé fazole burritos nebo ponořte vegetariány v hummusu, který je vyroben s cizrnou na odpolední občerstvení. Nebo vyzkoušejte tuto karamelizovanou cibuli a bílý fazolový chléb - fazole jsou tak univerzální, možnosti jsou nekonečné.

existuje obecný pro Benicar

Proveďte plodnou změnu

Hrušky a jablka mají hodně pektinu, což je typ vlákna, který může snižovat cholesterol. Stejně tak citrusové plody jako pomeranče a citrony. Bobule mají také vysoký obsah vlákniny. Vyzkoušejte tuto hrušku a červenou cibuli jako přílohu. Nebo si ráno popadněte citrusový bobule, než vyrazíte ze dveří.

Jezte své zeleniny

Většina zeleniny má vysoký obsah vlákniny a nízký obsah kalorií. Lilek a okra obsahují vysoká množství rozpustného vlákna. Lilky mají také antioxidanty. Ale jakýkoli druh zeleniny vám dá vlákno a živiny, které jsou pro vás dobré.

Opevněná jídla

Přírodní chemikálie zvané steroly, které získáte z rostlinných potravin, pomáhají vašemu tělu absorbovat méně cholesterolu. Nyní je mnoho potravin z müsli a jogurtu po pomerančovou šťávu opevněno rostlinnými steroly, které mohou pomoci snížit hladinu cholesterolu o 6% až 15%. Stačí zkontrolovat štítek a ujistěte se, že nedostanete příliš mnoho kalorií.

Cholesterol: Potraviny, které pomáhají snižovat špatný LDL cholesterol

Zdroje:

Obrázky poskytnuté:

1. David Sacks / Photodisc
2. Budu kobusinski / iStock / 360
3. Jaku / Istock / 360
4. Jupiterimages / Goodshoot / 360
5. Jupiterimages / Pixland / 360
6. Elena Elisseeva / Istock / 360
7. Richard Jung / Taxi
8. Pontuse / istock
9. FoodCollection
10. Beth Galton / Photolibrary Beth Galton / Photolibrary
11. Sally Ullman / Stockfood Creative
12. Fotostorm
13. Joanawnuk / Stock / 360
14. Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / 360

Reference:

• American Heart Association.
• Clevelandská klinika.
• American Journal of Clinical Medicine.
• Kalifornská univerzita.
• Mayo Clinic.
• University of Maryland Medical Center.
• Národní středisko pro biotechnické informace.
• Institut Linus Pauling na Oregonské státní univerzitě.
• Ministerstvo zemědělství USA: Dietní pokyny pro Američany 2010.
• Harvardská lékařská škola.
• Časopis Kanadské lékařské asociace.

Tento nástroj neposkytuje lékařské poradenství. Viz další informace:

Tento nástroj neposkytuje lékařské poradenství. Je určen pouze pro obecné informační účely a neřeší jednotlivé okolnosti. Nejedná se o nahrazení diagnostiky nebo léčby profesionální lékařské poradenství a nemělo by se na něj spoléhat při rozhodování o vašem zdraví. Nikdy neignorujte profesionální lékařskou radu při hledání léčby kvůli něčemu, co jste si přečetli na webu RXList. Pokud si myslíte, že můžete mít lékařskou pohotovost, okamžitě zavolejte svého lékaře nebo vytočte 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Všechna práva vyhrazena.