Příznaky ADHD: Co je zhoršuje?

Nečinnost není váš přítel

Pokud vaše paměť není tak ostrá, jak byste doufali, že to bude ADHD, může být viníkem. Pokud jste fyzicky neaktivní, může to poškodit váš mozek. Existují důkazy o tom, že aerobní cvičení může zlepšit kognitivní a behaviorální funkci. Většina odborníků doporučuje, aby dospělí získali po většinu dní v týdnu alespoň 30 minut fyzické aktivity (nejméně 5 dní). Tato úroveň fyzické aktivity vám může pomoci naučit se bojovat proti nepozornosti a posílit vaši schopnost rozhodovat. Jste nováčkem? Začněte chůzí několik minut každý den a postupně zvyšujete úroveň aktivity, dokud nebudete aktivní po dobu nejméně 30 minut denně. Před zahájením cvičebního programu se poprvé poraďte s lékařem. Pokud máte diagnózu srdečního stavu nebo jiného stavu, může mít váš lékař pro vás specifické pokyny pro cvičení.

Omezit stravovací zvyk

Mnoho lidí jedí kvůli pohodlí, ale není to dobrý zvyk pro nikoho, zejména pro ty, kteří mají ADHD. Většina lidí, kteří jedí dietu typu západního typu, má nerovnováhu v Omega-6 až Omega-3 polynenasycené mastné kyseliny. Oba typy tuků jsou nezbytné, ale příliš mnoho tuků omega-6 může podporovat zánět. Správnou rovnováhou tuků zlepšuje plynulost membrán nervových buněk a usnadňuje komunikaci mezi neurony. Omega-6 tuky se nacházejí v kukuřičném oleji sójového oleje v řepkovém oleji a dalších zeleninových tucích. Omega-6 tuky jsou hojné v restauračním jídle. Místo toho vařte zdravá jídla doma, abyste omezili váš příjem nezdravých omega-6 mastných kyselin a místo toho se naložte na protizánětlivé ovoce a zeleninu. Pokud váš lékař diagnostikoval vás nebo vaše dítě s ADHD, aby se drželi plánu zdravého stravování, aby se minimalizovalo hyperaktivní chování a další příznaky.

Příliš mnoho nezdravého jídla?

Věda ještě musí definitivně dokázat, která potraviny mohou zhoršit příznaky poruchy pozornosti s hyperaktivitou, ale některé důkazy naznačují, že umělé barvení potravin může u některých dětí zhoršit příznaky ADHD. Vědci si nejsou jisti, jak může umělé barvení potravin vyvolávat příznaky, ale některé další děti a děti s dospělým ADHD si všimnou rozdílu po konzumaci potravin s těmito aditivami. Nezdravá jídla obsahující umělé barvení potravin jsou také nabité cukrem a přebytkem kalorií, takže nejsou pro nikoho dobré. Pokud vy nebo vaše dítě máte ADHD odstraněno nezdravé jídlo z vaší stravy a vezměte na vědomí, zda se vaše příznaky zlepšují. Monitorujte hyperaktivní chování impulzivita, která přerušuje neklidnost a fidgeting po konzumaci nezdravého jídla. Můžete si všimnout, že vaše dítě při mluvení více vrhne nebo rozostřuje ostatní a přeruší ostatní. Pokud se hyperaktivita nebo jiné příznaky zvýší poté, co vaše dítě konzumuje, tyto potraviny je odstraní.

Nevynechávejte snídani

Studie naznačují, že přeskakování jídel, zejména snídaně, je spojena se zvýšením problémů duševního zdraví. Snídaně vám může pomoci soustředit se déle, když začnete den. Léky ADHD mohou zasahovat do vaší chuti k jídlu, ale je důležité něco jíst ráno. Vyzkoušejte proteinové protřepávání ovoce s ořechovým máslem nebo šálkem jogurtu posypaného müsli. Vejce vařené tvrdé vaření jsou přenosná a dodávají také zdravou dávku bílkovin. Držte se pravidelných časů jídla na oběd a večeři. Výsledky studií naznačují, že lidé, kteří jedí jídlo podle pravidelného rozvrhu, si užívají lepší duševní zdraví ve srovnání s těmi, kteří mají nepravidelné stravovací vzorce. Snídaně pomůže vašemu dítěti dělat školní práci efektivněji a pozorněji.

Nepořádek může zhoršit příznaky

Některé studie naznačují, že nepořádek je spojen se zvýšenou kreativitou, ale může zvýšit příznaky ADHD u těch, kteří mají diagnózu. Udržujte svůj domov a kancelář uklizenou. Declutter a minimalizovat knihy a hromady prádelny. To vše vám může připomenout váš seznam a věci, které musíte udělat. Vizuální připomenutí, jako jsou tato, vás mohou ohromit a připomenout vám dlouhodobé projekty, kterým jste se vyhnuli. Pokud se cítíte dezorganizovaní eliminovat nepořádek, abyste osvobodili svou mysl. Budete produktivnější a méně se obáváte. Zbavení se nepořádku vás osvobodí, abyste dělali jiné aktivity.

Jaké jsou dávky Xanaxu

Chránit před hromaděním

Mnoho lidí, kteří mají ADHD, může mít také tendence na hromadění. Pokud nashromáždíte objekty a je pro ně obtížné nechat je přijímat při nakupování jednoduché pravidlo. Sledujte pořekadlo „One in One“. Pokud si přinesete novou botu domů, dejte starý pár pryč. Totéž můžete udělat s oděvy, které si můžete knihy pro domácnost kuchyňské předměty a mnoha dalšími věcmi. Pokud jste v předchozích 1 až 2 letech nepoužili nebo nosili položku, pravděpodobně nikdy nebudete, takže je čas darovat ji nebo ji dát příteli.

Berete správné léky?

Přibližně 50% dospělých, kteří mají poruchu hyperaktivity s deficitem pozornosti, trpí také úzkostnou poruchou. ADHD s úzkostí může být obzvláště vysilující a zasahovat do vaší schopnosti fungovat. Pokud máte obě poruchy některé léky, které váš lékař předepisuje k léčbě příznaků ADHD, mohou zhoršit příznaky úzkosti. Dospělí s ADHD také častěji trpí jinými mentálními poruchami, jako je deprese bipolární porucha nebo jiná komorbidní duševní porucha. Léky používané k léčbě deprese mohou také zhoršit příznaky ADHD. Problémy se zneužíváním návykových látek jsou také častější u těch, kteří mají ADHD. Důkazy naznačují, že léčba ADHD funguje lépe, když byly řešeny problémy se zneužíváním návykových látek.

Promluvte si se svým lékařem o všech vašich příznacích. On nebo ona vám může diagnostikovat s komorbidní stav kromě ADHD. Příznaky, jako je zapomenutí být nepozorný a nízká sebeúcta, mohou být rysy ADHD nebo jiného stavu duševního zdraví, jako je úzkost nebo deprese. Váš lékař může zkontrolovat vaši anamnézu a ujistit se, že jste nebyli nesprávně diagnostikováni s žádným podmínkou. Lékař používá kritéria uvedená v diagnostickém a statistickém manuálu duševních poruch (DSM-5) k diagnostice ADHD a dalších podmínek duševního zdraví.

Bactrim Forte 800 160 mg dávkování

Nespěrejte na spánku

Lidé, kteří mají ADHD, často trpí problémy se spánkem. Existuje řada důvodů. Stimulační léky používané k léčbě symptomů ADHD mohou ztěžovat usnutí nebo zůstat spát. Poruchy spánku Deprese úzkosti a zneužívání alkoholu a drog se také objevují častěji u lidí, kteří mají ADHD a všechny tyto podmínky mohou ovlivnit spánek. Nedostatek spánku může zvýšit nepozornost a další příznaky ADHD. Deprivace spánku může ztížit provádění každodenních činností. Problémy se spánkem jsou léčitelné. Pokud jste během dne nadměrně ospalí nebo pokud máte těžko spaní v noci, konverzujte se svým lékařem. Je možné, že k problémům se spánkem přispívají vedlejší účinky léků ADHD. Lékař může doporučit, abyste měli studii spánku pro diagnostiku nebo vyloučení poruch spánku. Získání adekvátního spánku vám pomůže vyhnout se nedbalým chybám. Jedná se zejména o to, zda vaše problémy se spánkem po dlouhou dobu přetrvávaly.

Neopouštějte terapii

Výsledky studií naznačují, že kombinace léků a terapie funguje nejlépe pro zvládnutí příznaků ADHD. Jakmile jsou příznaky ADHD spravovány, můžete se cítit jako ukončení terapie, ale nemusí to být nejlepší volba. Terapie vyžaduje trochu investice do času i peněz, ale kombinovaný přístup s terapií i léky skutečně nejlépe funguje, aby udržel ADHD pod kontrolou. Odvykání terapie může zvýšit příznaky ADHD. Studie ukazují, že dětství a adolescent ADHD často pokračuje do dospělosti, takže je důležité se držet plánu léčby, který pro vás lékař navrhl. ADHD může způsobit různé příznaky během různých vývojových fází. Hyperaktivita a impulzivita jsou u dětí častější a mohou se snížit v dospělosti. Dospělí lidé s ADHD mohou být méně pravděpodobné, že budou hyperaktivní impulzivní, ale stále se mohou uvnitř cítit neklidně.

Minimalizujte čas obrazovky

Lidé, kteří mají ADHD, mají zvýšené riziko závislosti na internetu. Studie ukázaly, že až 25% lidí, kteří mají ADHD, trpí závislostí na internetu. Zvýšená doba obrazovky může u některých lidí zhoršit příznaky ADHD. Není zcela známo, jak jsou tyto dvě poruchy spojeny. Vyvarujte se času obrazovky na hodiny před spaním. Noční expozice obrazovkám zvyšuje riziko problémů se spánkem pro všechny, takže odložte vaše zařízení stranou a nepoužívejte počítač počínaje pozdní odpoledne a brzy večer. Budete lépe spát a můžete pomoci minimalizovat příznaky ADHD.

Udržujte se kofeiny

Mnoho léků ADHD obsahuje stimulanty k boji proti stavu. Podobně může pomoci také kofein v kávě nebo čaji. Kofein vás může způsobit méně nepozorní a může zlepšit příznaky hyperaktivity-impulzivity, i když v mnohem menší míře než léky. Pokud přestanete pít kávu nebo čaj, můžete si všimnout, že příznaky poruchy pozornosti se zhoršují. Kofein pomáhá většině lidí soustředit se a zlepšuje funkci a bdělost mozku. Zlepšuje také pracovní paměť. Rozdíl je v tom, že kofein může přimět lidi, aby lidé bez jittery ADHD pomáhali zmírnit hyperaktivní impulzivní a další příznaky u osob s poruchou pozornosti. Podívejte se na svého lékaře a zjistěte, zda je pro vás spotřeba kofeinu bezpečná. Pokud ano, dopřát si kofeinovou kávu nebo čaj a těžit z výhod!

Příznaky ADHD: Co je zhoršuje?

Zdroje:

Obrázky poskytnuté:

1. sklad
2. MonkeyBusinessImages / Thinkstock
3. Uygaar / Thinkstock
4. Dragonimages / Thinkstock
5. Valzhina / Thinkstock
6. Martin Poole / Thinkstock
7. SEPPI333 / Wikipedia
8. Moodboard / Thinkstock
9. Shironosov / Thinkstock
10. Inganielsen / Thinkstock
11. Dragonimages / Thinkstock

Reference:

• Asociace úzkosti a deprese Ameriky: „Pochopení faktů: ADHD pro dospělé (porucha pozornosti s hyperaktivitou).“
• Poruchy pozornosti a poruchy hyperaktivity: „Kultura obrazovek: dopad na ADHD.“
• Centra pro kontrolu a prevenci nemocí: „Léčba poruchy pozornosti/hyperaktivity.“
• Národní centrum zdrojů Chadd: „ADHD poruchy spánku a spánku.“
• Děti: „Pediatrická integrační medicína se přístupy k poruše hyperaktivity s deficitem pozornosti (ADHD).“
• Současná psychiatrie uvádí: „komplikovaný vztah mezi deficitem pozornosti/poruchou hyperaktivity a poruchami užívání návykových látek“ se objevují podpora pro roli cvičení v plánování zásahu do poruchy pozornosti/hyperaktivity. “
• Deprese a úzkost: „Prevalence ADHD a asociace s hromaděním chování v OCD.“
• Lékařské hypotézy: „Spotřeba čaje možná je účinnou aktivní léčbou poruchy pozornosti s hyperaktivitou (ADHD).“
• Recenze výživy: „Mechanismy atopického a jiných reakcí na umělé barvy potravin u dětí.“
• Výživa veřejného zdraví: „Vzorce stravování a problémy s duševním zdravím v rané dospívání-průřezová studie 12-13letých norských školáků.“
• NIH/Nimh: „Porucha pozornosti/hyperaktivity u dospělých: Co potřebujete vědět.“

Tento nástroj neposkytuje lékařské poradenství. Viz další informace:

k čemu je kořen kudzu dobrý

Tento nástroj neposkytuje lékařské poradenství. Je určen pouze pro obecné informační účely a neřeší jednotlivé okolnosti. Nejedná se o nahrazení diagnostiky nebo léčby profesionální lékařské poradenství a nemělo by se na něj spoléhat při rozhodování o vašem zdraví. Nikdy neignorujte profesionální lékařskou radu při hledání léčby kvůli něčemu, co jste si přečetli na webu RXList. Pokud si myslíte, že můžete mít lékařskou pohotovost, okamžitě zavolejte svého lékaře nebo vytočte 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Všechna práva vyhrazena.