13 způsobů, jak porazit odpolední propad

Projděte se

Vaše tělo není postaveno tak, aby bylo ostražité a produktivní 8 hodin rovně. Vaše úrovně hormonálního kortizolu jdou celý den nahoru a dolů, což vám může odpoledne cítit pomalé. Vydejte se na procházku, abyste protékali krví. I když je to hned kolem budovy nebo bloku, změna scenérie také znovu vytvoří vaše smysly.

Jíst dobrou snídani

Sklízíte na ranní jídlo nebo je úplně přeskočíte? Pokud ano, chybí vám důležité živiny, které vám pomohou soustředit se na řešení problémů a být produktivní. Může také způsobit, že se přejídejte při obědě, který může zvýšit hladinu cukru v krvi. To vás nechá unavené a hlad o několik hodin později.

Dělejte energizující jóga protažení

Jóga je především o pomalých pohybech a hlubokých dechvách, které se pohybují v pohybu krve. Pomáhá vám také uvolnit jakékoli napětí, které držíte ve svém těle. Nemusíte se dostat na podlahu. Jen zpátky od počítače a proveďte několik krčních ramenních ramen a několik sedacích bočních ohybů. Nezapomeňte dýchat.

Pijte vodu

Vaše tělo běží na vodě. Když nemáte dost všeho, zpomalíte. Pití sklenice vody se nejen způsobí, že se budete cítit méně unavení přenášením živin a kyslíku do vašich buněk, také pomůže udržet krevní tlak a srdeční rytmus pod kontrolou.

SIP zelený čaj

Osm uncí vařeného zeleného čaje má o něco více kofeinu než soda a vše je přirozené. Zelený čaj má také rostlinné sloučeniny zvané katechiny, které vám poskytují silný antioxidační podporu.

Udělejte si pauzu z práce

Únava je způsob, jak vám vaše tělo říká, že něco potřebuje. A že něco může být tak jednoduché jako přestávka. Je lákavé pokračovat v práci. Ale když dáte svou mysl a tělo pár minut odtud, budete se více soustředit a produktivnější.

Otevřete žaluzie

Nepodceňujte sílu světla. Na základní úrovni vaše tělo bere své narážky ze světla, aby vědělo, kdy se probudit a kdy jít spát. Pokud se cítíte unaveni během pracovního dne jasného slunečního světla nebo lehké terapeutické lampy vám mohou pomoci cítit se vzhůru a ostražití.

Zkuste stojící stůl

Pokud máte práci na stole, většina akce se stane ve vaší mysli. Vaše paže se mohou trochu pohybovat na klávesnici, ale vaše spodní polovina zůstává statická. Pokud se střídáte mezi sezením a stojanem, udržuje vaše tělo a krev v pohybu.

Popadněte svačinu zvyšující energii

Ty udržují vaše tělo poháněné a kompenzované energetické poklesy odpoledne. Je to vhodný čas na získání vitamínových minerálů vlákno a solidní zásah bílkovin v: Osah na jogurt kus ovoce nebo křupavé zeleniny.

Omezit cukr

Stejně jako kofeinový cukr vám dává rychlou snadnou podporu, ale za to zaplatíte později s nízkou hladinou cukru v krvi a velkým poklesem energie. Získejte zdravé množství cukru přirozeně z ovoce nebo nápojů se 100% ovocnou šťávou.

Vezměte si catnap

Vzdejte se! Rychlý zdřímnutí může být přesně to, co vaše tělo potřebuje k resetování a cítit se svěží. Nastavte 15minutový časovač a zavřete dveře do vaší kanceláře nebo sklopte sedadlo v autě. Zaměřte se na to, abyste si zdřímli před 15:00. Takže se to nepořádá s vaším nočním cyklem spánku.

Jaká třída léku je Klonopin

Zapněte energickou hudbu

Všimli jste si někdy, jak může píseň zvýšit vaši náladu a probudit celé tělo? Hudba řekne vašemu mozku, aby vytvořil více dopaminu hormonu, který vám pomůže cítit se potěšení. Pomáhá také volněji průtoku krve. Myslete na to jako zvukový kofein.

Žvýkačka

Nejde o to, kolik bublin můžete vyhodit. Fyzický akt žvýkání způsobí, že vaše srdeční frekvence probíhá a zvyšuje průtok krve do mozku. Tím se probudí vaše tělo a dělá vás více ostražití.

13 způsobů, jak porazit odpolední propad

Zdroje:

Obrázky poskytnuté:

1. Obrázky leopatrizi / Getty
2. Obrázky Pekic / Getty
3. Dobré obrázky brigády / Getty
4. Obrázky ababsolutum / getty
5. ISA-7777 / Getty Images
6. Elenathewise / Getty Images
7. Jacob Ammentorp Lund / Getty Images
8. Jacob Ammentorp Lund / Getty Images
9. Brogues Cozens-McNeelance / Eyeem / Getty Images
10. Catherine Falls Commercial / Getty Images
11. Jack Hollingsworth / Getty Images
12. Anandabgd / Getty Images
13. Westend61 / Getty Images

Reference:

• Cleveland Clinic: odpolední propad? 5 způsobů, jak obnovit svou energii 12 pózy jógy, můžete dělat, kdekoli pracujete extrakt ze zeleného čaje: Výhody a nevýhody pro hubnutí energie a více, proč světlo v noci může zasahovat do vašeho spánku, jsou pro vás lepší stoly?
• University of Rochester Medical Center: Překonání propadla energetická střeva.
• Johns Hopkins Medicine: 9 výhod jógy.
• Harvard Health Publishing: Kolik vody byste měli pít? Další výhoda pití zeleného čaje nebo kávy.
• Mayo Clinic: Obsah kofeinu pro sodu kávového čaje a více zdřímnutí do a pro dospělé zdraví.
• Michiganská státní univerzita: Přestává během pracovního dne.
• Sleep.org: Jak porazit odpolední propast.
• Mayo Clinic News Network: Vyhýbání se odpolednímu propadu.
• Harvard Health Publishing: Dopamin: Cesta k potěšení.
• Northshore University Health System: 9 Zdravotní přínosy hudby.
• Webová stránka kurzu Penn State University: Pomáhá vám žvýkačka při studiu zapamatovat si?

Tento nástroj neposkytuje lékařské poradenství. Viz další informace:

Tento nástroj neposkytuje lékařské poradenství. Je určen pouze pro obecné informační účely a neřeší jednotlivé okolnosti. Nejedná se o nahrazení diagnostiky nebo léčby profesionální lékařské poradenství a nemělo by se na něj spoléhat při rozhodování o vašem zdraví. Nikdy neignorujte profesionální lékařskou radu při hledání léčby kvůli něčemu, co jste si přečetli na webu RXList. Pokud si myslíte, že můžete mít lékařskou pohotovost, okamžitě zavolejte svého lékaře nebo vytočte 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Všechna práva vyhrazena.