Duševní zdraví: Známky jste mentálně vyčerpaní

Co je mentální vyčerpání?

Je to něco jako fyzická únava, kromě toho, že je to vaše mysl místo vašich svalů. Má tendenci se objevovat, když se na chvíli soustředíte na mentálně tvrdý úkol. Můžete také cítit tento druh odtoku mozků, pokud jste vždy v pohotovosti nebo vystresovaní. Vaše práce péče o děti nebo stárnoucí rodiče a další věci může vést k mentálnímu vyčerpání.

Jsi naštvaný nebo netrpělivý

Duševní únava vás může dostat do špatné nálady. Můžete být krátkodobě nebo podrážděni na lidi častěji. Když jste duševně využili, je těžší ovládat své emoce.

Nemůžete udělat práci

Produktivita každého jde nahoru a dolů. Ale mentální vyčerpání může opravdu ztěžovat soustředění. To také upíná vaši motivaci. Můžete se snadno rozptýlit nebo začít chybět termíny. Dokonce i malé úkoly se mohou zdát ohromující.

Ty zóna ven

Může to vypadat jako putování nebo ospalost. Je obtížné věnovat velkou pozornost tomu, co děláte, a nemusíte na věci velmi rychle reagovat. To může být nebezpečné v určitých situacích, jako je řízení. Mentální únava je spojena s automobily.

Neosporinové oční kapky pro růžové oko

Nespíš dobře

Možná byste si mysleli, že by bylo snazší odložit, když je váš mozek unavený. Ale to není vždy. Výzkum ukazuje, že lidé, kteří mají zaměstnání s vysokým „kognitivním pracovním vytížením“, hlásí více příznaků nespavosti než ti, kteří nemají mentálně vyčerpávající práci. Nedostatek zavřeného oka může zhoršit duševní únavu. Řekněte svému lékaři, pokud nemůžete spát nebo se během dne opravdu unaví. Léčba může pomoci.

Děláte nezdravé věci

Můžete začít pít nebo užívat drogy více než obvykle. Mentální únava může mít ještě těžší daň na těch, kteří již mají poruchu užívání návykových látek. Odborníci si myslí, že je to proto, že závislost na drogách mění části mozku, které vám pomáhají zvládat stresové a kontrolu impulzivního chování.

je pro vás špatný citrát hořčíku

Jsi v depresi

Možná nemáte žádnou energii ani pocit, že se pohybujete zpomaleně. Někteří lidé říkají, že se cítí otupělí. To může ztěžovat dokončení věcí v práci nebo dělat každodenní činnosti. Řekněte svému lékaři, pokud máte opravdu nízké pocity nebo pocit beznaděje déle než 2 týdny. To může být znamení, že vaše deprese je vážnější.

Hodně se obáváte

Mentální únava spouští váš sympatický nervový systém. To je váš režim „boje nebo letu“. Úzkost je alarm, který vám řekne, že něco není v pořádku. Pokud jste vždy mentálně vyčerpaní, můžete se začít cítit zpanikařeně nebo se obávat pořád. To se často děje spolu s příznaky deprese.

Cvičení se cítí těžší

Odborníci si nejsou jisti, proč duševní únava ovlivňuje fyzickou aktivitu. Někteří si myslí, že vaše tolerance k cvičení by mohla klesnout. Může se to zdát, že vynakládáte více úsilí, než ve skutečnosti jste.

Změny vaše stravovací návyky

Mentální únava může ovlivnit vaši chuť k jídlu různými způsoby. Můžete svačinu více než obvykle a nevěnovat pozornost tomu, co jíte. Stres může také způsobit, že toužíte po sladkých slaných nebo mastných jídlech. Nebo nemusíte mít hlad vůbec.

Děláte více chyb

Je nemožné, aby vaše práce byla neustále perfektní. Ale duševní únava snižuje vaši schopnost chytit a opravit své chyby rychle nebo vůbec. To může způsobit vážné problémy v některých úlohách, jako jsou ty, kde používáte stroje, řídí vozidlo nebo letíte letadlem.

Cítíte více bolesti

Každý je jiný, což ztěžuje říci, jak duševní únava ovlivní vaše tělo. Ale můžete mít bolesti hlavy bolestivé svaly zad nebo žaludeční problémy. Pokud máte pokračující nemoc, jako je fibromyalgie, můžete ublížit trochu více než obvykle.

Udělejte si přestávky

Můžete se cítit méně vyčerpaní, pokud se během dlouhých úseků duševní práce uděláte krátké přestávky. Neexistuje přesná doba odpočinku, která funguje nejlépe pro všechny. Ale možná budete chtít dobít několik minut každé 1-2 hodiny.

Někteří lidé rádi používají něco, co se nazývá Pomodoro technika. Takto to funguje:

Jaká je dávka pro cialis

1. Nastavte časovač na 25 minut.
2. Po celou dobu se zaměřte na jeden úkol.
3. Když se časovač zhasne, udělejte si 5minutovou přestávku.
4. Po čtvrtém 25minutovém bloku si udělejte přestávku po dobu 15-30 minut.

Opakujte, dokud nebude váš úkol dokončen (nebo skončí pracovní den).

Být aktivní

Existují důkazy, že se můžete cítit ještě více pod napětím, pokud během přestávek cvičíte. Vyzkoušejte nějaké skoky a protahují se na několik minut. Nebo jděte na 10-15 minutovou svižnou procházku.

Najděte způsoby, jak relaxovat

Je těžké se úplně vyhnout mentálnímu vyčerpání. Můžete se však naučit zapnout přirozenou relaxační reakci vašeho těla. Můžete získat masáž. Nebo můžete zkusit meditovat jógu nebo něco tak jednoduchého, jako je sledování vtipného filmu. Pokud potřebujete více podpory, oslovte rodinu přátel nebo odborníka na duševní zdraví.

Duševní zdraví: Známky jste mentálně vyčerpaní

Zdroje:

Obrázky poskytnuté:

věci zdarma v Reykjavíku

1. Getty
2. Getty
3. Getty
4. Getty
5. Getty
6. Getty
7. Getty
8. Getty
9. Getty
10. Getty
11. Getty
12. Getty
13. Getty
14. Getty
15. Getty

Reference:

• Lidské faktory : „Role motivace jako faktoru v duševní únavě.“
• Neurověda BMC : „Dopad duševní únavy na mozkovou aktivitu: Srovnávací studie jak ve stavu klidového stavu, tak ve stavu úkolu pomocí EEG.“
• Hranice v neurologii : Jak fyzické aktivity ovlivňují mentální únavu založenou na konektivitě a složitosti energie EEG. “
• Hranice v psychologii : „Vztah mezi depresí vyhořením a úzkostí: systematický přehled a metaanalýza“ „Neformální vyhoření pečovatele? Vývoj teoretického rámce k pochopení dopadu péče. “
• Mayo Clinic Health Systems: „Emocionální vyčerpání v době nepokojů.“
• Mayo Clinic: 'Burnroum zaměstnání: Jak ji spatřit a jednat.
• Emoce: Mentální únava zhoršuje emoční předpisy.
• BMC Psychologie : „Vyhodnocení únavy na zvládání chování mezinárodních řidičů nákladních vozidel.“
• Behaviorální medicína spánku : „Fyzická aktivita duševní únavy související s prací a riziko symptomů nespavosti: Podélné údaje ze studie norského lovu.“
• Translační psychiatrie : „Dopaminergní zapojení během duševní únavy do závislosti na zdraví a kokainu.“
• PLOS ONE : „Kvalitativní zkoumání fyzické mentální a oční únavy u pacientů s syndromem primárního Sjogrenu“ „únavové symptomy ve vztahu k neuroticismu úzkostné depresi a muskuloskeletální bolesti. Dlouhodobá studie Twin '' Trvalá pozornost je spojena se zhoršením zpracování chyb: důkaz ze studie duševní únavy v úkolu reakční doby čtyř výběru. “
• Cleveland Clinic: „Jak stres může způsobit, že budete jíst více - nebo vůbec ne.
• Péče o artritidu : „Dopad duševní únavy na mozkovou aktivitu: Srovnávací studie jak ve stavu klidového stavu, tak ve stavu úlohy pomocí kognitivních a fyzických únavových úkolů zvyšují bolest kognitivní únava a fyzickou únavu u lidí s fibromyalgií.“
• Funkce chování a mozku : „Mentální únava způsobená prodlouženou kognitivní zátěží spojenou se sympatickou hyperaktivitou.“
• Nábor : „Zůstaňte soustředěni a snižte stres při praktické práci z domácího setkání.“
• Národní institut zdraví dětí a rozvoje člověka (NIH): „Technika Pomodoro: Efektivní nástroj pro správu času.“
• Stres a zdraví : „Porovnání intervencí přestávky na odpočinek během mentálně náročného úkolu.“
• Národní centrum pro doplňkové a integrační zdraví: „Techniky relaxace pro zdraví“.

Tento nástroj neposkytuje lékařské poradenství. Viz další informace:

Tento nástroj neposkytuje lékařské poradenství. Je určen pouze pro obecné informační účely a neřeší jednotlivé okolnosti. Nejedná se o nahrazení diagnostiky nebo léčby profesionální lékařské poradenství a nemělo by se na něj spoléhat při rozhodování o vašem zdraví. Nikdy neignorujte profesionální lékařskou radu při hledání léčby kvůli něčemu, co jste si přečetli na webu RXLIST. Pokud si myslíte, že můžete mít lékařskou pohotovost, okamžitě zavolejte svého lékaře nebo vytočte 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Všechna práva vyhrazena.
Zdrojová prezentace na webmd