Jaká jídla bych měla jíst během prvního trimestru těhotenství?

Jak důležitá je výživa v prvním trimestru?

První trimestr těhotenství je prvních 12 týdnů, kdy jste těhotná. I když ještě možná nebudete navenek ukázat, že jste těhotná, je to rozhodující čas pro vás a vaše dítě. Je to proto, že vaše tělo i tělo vašeho dítěte se rychle mění.

První trimestr je nejcitlivější čas ve vašem těhotenství. Musíte jíst potraviny, které vyživují vaše tělo, a měli byste se držet dál od drog alkoholu a tabáku.

Co se stane během prvního trimestru?

Embryo vašeho dítěte se začne připevňovat ke stěně dělohy a vytvoří se následující orgány:

• Amniotický vak. Toto je vak, který se naplní tekutinou a obklopuje plod. Tento vak uzavírá plod během vašeho těhotenství. Kromě toho amniotický vak pomáhá chránit a vyvážit teplotu plodu.
• Pupeční šňůra. Umbilikální šňůra spojuje váš plod s placentou. Umožňuje protékat krev dvěma tepnami a žílách. Krev, která protéká pupeční šňůrou, poskytuje plodu živiny.
• Placenta. Tento malý plochý orgán je jedinečný pro těhotenství a leží proti děložní stěně. Odděluje vaše přívod krve od přívodu krve do plodu. Je zásadní pro přepravu živin a odebírání odpadu.

Co jíst během těhotenství

Během této doby byste měli přemýšlet o jídle, které jíte jako zdroj podpory vašeho těla a plodu. Všechno, co jíte své dítě, také jí, takže je také dobré zahrnout do vaší stravy různé chutě a potraviny, aby jim poskytlo rozmanitost.

Měli byste jíst jídlo, které je organické místní a co nejvíce bez chemikálií. Je také dobré jíst jídlo, které je nezpracované a neobsahuje příliš mnoho chemikálií.

Podíváme se na některá jídla, která byste měli jíst na následujících snímcích.

Listová zelená

Zelení, jako je salát Greens Kale Spinach Broccoli Bok Choy a hořčičné listy, prospívají vašemu tělu mnoha způsoby. Konkrétně je tato zelenina plná:

• Vitaminy A B C E a K
• Antioxidanty
• Vlákno
• Železo
• Hořčík
• Draslík
• Vápník

V prvním trimestru těhotenství je však nejvýznamnějším přínosem bezpochyby kyselina listová přirozeně obsažená u zelených. Kyselina listová je obvykle v prenatálních vitamínech a pomáhá zvyšovat zdraví srdce a také zabránit vrozeným vadám.

K čemu je kaktus ovoce dobré

Listová zelená have all of these fantastic benefits and nutrients while being low in carbohydrates cholesterol and sodium. Thus eating greens during pregnancy is great for you and your fetus.

Barevná zelenina

Chcete -li pohánět své tělo nejlepšími možnými potravinami, musíte jíst co nejvíce živin a vyhnout se jiným méně prospěšným ingrediencím. Obvykle to znamená, že byste měli jíst hodně pestrobarevné zeleniny. Jíst následující zeleninu vám opravdu pomůže během těhotenství, ale zejména v prvním trimestru:

• Artičoky
• Chřest
• Květák
• Celer
• Papriky
• Okurky
• Squash
• Kukuřice
• Sladký brambor

Všechny tyto zeleniny obsahují životně důležité živiny a vitamíny, které budou s největší pravděpodobností ve vašich prenatálních vitamínech - a více kromě. Pro dvojnásobek výhod se ujistěte, že jíte správná jídla a užíváte si vitamíny.

Zdravé proteiny

Protein je nezbytným zdrojem energie pro vaše tělo. Podporuje vás i váš rostoucí plod a pomáhá to vašemu dítěti a vývoj mozku. Tuky z živočišných bílkovin jsou také velmi prospěšné pro vás i vaše dítě.

Zaměřte se na stravování zdravých bílkovin, což znamená alternativy rybího masa a masa, které jsou čerstvé nezpracované a čisté. Je dvojnásobné důležité zajistit, aby veškeré jídlo bylo bezpečné a bez kontaminace. To platí zejména pro syrové maso a ryby.

Některé skvělé zdroje bílkovin během prvního trimestru jsou:

• Ryba
• Kuře
• Turecko
• Vepřové
• Jehněčí
• Vejce
• Arašídové máslo
• Ořechy
• Luštěniny
• Proteiny na bázi rostlin, jako je tofu

Celá zrna

Celá zrna jsou zrna, která vypadají hnědá na rozdíl od bílé. Potraviny, které obsahují celá zrna, zahrnují celoobličejové cereálie s hnědou rýží a ovesné vločky. Jsou extrémně zdraví. Obsahují vysoké množství:

• Vlákno
• Železo
• B Vitaminy
• Kyselina listová

Všechny tyto živiny pomáhají rozvoji a růstu vašeho dítěte. Mohou také pomoci pomoci nebo předcházet zácpě a/nebo hemoroidů, které jsou běžnými příznaky těhotenství.

Barevné ovoce

Jeden tábor lidí věří, že ovoce je příliš sladké na to, aby se najedlo, když jste těhotná, ale to je nepravdivé. Ovoce mají významné výživové výhody a pomáhají vám omezit touhy po cukru.

Kolik fenerganu mohu vzít

Stále byste však měli být poněkud opatrní. Ujistěte se, že nejíte příliš mnoho odšťavňovaných nebo slazených ovoce. Také se přihlaste s tím, jak se cítíte po jídle ovoce. Pokud toho jíte příliš mnoho, můžete si všimnout přírůstku na váze nebo hrot v hlavě hladiny cukru v krvi. Pokud ano, omezeno.

S mírou však by následující ovoce mělo být vynikající pro vás i vaše dítě:

• Banány
• Jahody
• Jablka
• Citrus
• Manga
• Hruška
• Avokádo
• Granátové jablko
• Hrozny

Mléčné výrobky

Mléka je fantastickým zdrojem bílkovin a vápníku. Tyto dvě věci pomáhají celkovému vývoji dítěte a také konkrétně vývoj kostí. Nejlepší zdroje mléka jsou sýrový jogurt a mléko. Ujistěte se však, že mlékárna, kterou koupíte, je pasterizována.

Pasterizace pomáhá zabíjet bakterie, na které jste v těhotenství náchylnější. Pasterizované výrobky jsou obvykle pečlivě označeny jako pasterizované v supermarketu, takže jen hledejte informace na etiketě.

Potraviny, kterým je třeba se vyhnout

Existuje několik potravin a látek, které byste měli omezit nebo se vyhnout zcela v prvním trimestru a během těhotenství obecně:

Lansoprazol Ostatní drogy ve stejné třídě

• Tabák
• Alkohol
• Syrové maso
• Více než 200 miligramů kávy za jeden den
• Nepasterizované mléko a jeho vedlejší produkty
• Deli Meats
• Syrové nebo podvařené mořské plody
• Pâté
• Uzené mořské plody

Stručně řečeno

Pokud jste v prvním trimestru těhotenství, měli byste se o sebe obecně starat. To zahrnuje dostatek spánku jíst zdravé potraviny pití hodně vody a poslouchat vaše tělo. Toto je vzrušující a klíčové období pro vás a váš plod a měli byste si udělat čas, abyste plně zažili obrovské změny, které se ve vás odehrávají.

Jaká jídla bych měla jíst během prvního trimestru těhotenství?

Zdroje:

Obrázky poskytnuté:

1. sklad
2. sklad
3. sklad
4. sklad
5. sklad
6. sklad
7. sklad
8. sklad
9. sklad
10. sklad
11. sklad

Reference:

• Medicína Johns Hopkins: První výživa trimestru během těhotenství.
• Nemours Kidshealth: Týdenní kalendář těhotenství.
• Cleveland Clinic: Důvody, proč jsou mrkev (ze všech barev) zdravé pro vás.
• Rodinné zdravotní střediska v San Diegu: Základní průvodce, co jíst během těhotenství.
• Medicína Johns Hopkins: Výživa během těhotenství.
• USDA zemědělská výzkumná služba: tmavě zelená listová zelenina.
• Sanford Health: Během prvního trimestru těhotenství se neřídí.

Tento nástroj neposkytuje lékařské poradenství. Viz další informace:

Tento nástroj neposkytuje lékařské poradenství. Je určen pouze pro obecné informační účely a neřeší jednotlivé okolnosti. Nejedná se o nahrazení diagnostiky nebo léčby profesionální lékařské poradenství a nemělo by se na něj spoléhat při rozhodování o vašem zdraví. Nikdy neignorujte profesionální lékařskou radu při hledání léčby kvůli něčemu, co jste si přečetli na webu RXList. Pokud si myslíte, že můžete mít lékařskou pohotovost, okamžitě zavolejte svého lékaře nebo vytočte 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Všechna práva vyhrazena.