Jaké jsou nejrychlejší způsoby, jak zhubnout po těhotenství?

Kolik váhy budete muset po porodu zhubnout?

Během těhotenství ženy získávají 25 až 35 liber. Každá žena je jiná, ale zde je obecná představa o tom, kam jde váha, kterou jste získali:

• Dítě: 7,5 liber
• Placenta: 1,5 liber
• Uterus: 2 libry
• Amniotická tekutina: 2 libry
• Tkáň prsu: 2 libry
• Krev: 4 libry
• Obchody s tukovým tukem: 7 liber

Možná nemusíte zhubnout, jak si myslíte. Dobrou zprávou je, že ztratíte asi 13 liber, jakmile porodíte. Toto je kombinovaná hmotnost dítěte placenta a amniotická tekutina. V průběhu příštího týdne po porodu ztratíte větší váhu, když se zbavíte dalších tekutin. Tuk, který jste uložili během těhotenství, však samostatně nezmizí. Zde je šest tipů, jak zhubnout po těhotenství.

Co pro vás dělá Flonáza

Kojit výhradně po dobu nejméně tří měsíců

Kojení je dobré pro vás a vaše dítě. Ženy, které výhradně kojily své děti po dobu nejméně prvních tří měsíců, vážily v průměru o tři libry méně rok po porodu. Zatímco účinek není dramatické ženy, které kojily výhradně, častěji se vrátily ke své hmotnosti před těhotenstvím.

Americká akademie pediatrie doporučuje výhradně kojení za prvních šest měsíců, takže je hezké vědět, že můžete vrhnout pár liber a zároveň dát svému dítěti nejzdravější začátek v životě.

Jezte potraviny s vysokým obsahem vlákniny

Jednoduše přidání více vlákniny do vaší poporodní stravy vám může pomoci zhubnout, i když nic jiného nemění. Vědci z Harvardu zjistili, že lidé, kteří jedli 30 gramů vlákniny, aniž by změnili cokoli jiného o jejich stravě, ztratili téměř tolik váhy jako ti, kteří přísně dodržovali stravovací pokyny American Heart Association.

Zde je několik snadných způsobů, jak do své stravy přidat další vlákno:

• Obiloviny s vysokými vlákny, jako je vlákno
• Ovesné vločky
• Ječmen
• Hnědá rýže
• Celozrnný chléb
• Zelenina, jako jsou brokolice a růžičkové klíčky
• Fazole ledvin
• Lima fazole
• Hrušky s kůží
• Jablka s kůží

Vyvarujte se vysoce zpracovaných a rafinovaných potravin

Jíst ultra zpracovaných potravin je spojen se zvýšeným příjmem kalorií a přírůstkem hmotnosti. Ultra zpracované potraviny obsahují přísady, jako jsou hydrogenované oleje s vysokým obsahem fruktózy kukuřičného sirupu a emulgátory. Obvykle mají vysoký obsah kalorií, tukový cukr a soli.

Lidé, kteří jedí dietu s vysokým obsahem těchto zpracovaných potravin, jedí v průměru 500 kalorií denně než při jídle s minimálně zpracovanými potravinami. Ultra zpracovaná potraviny zahrnují potraviny jako:

• Zmrazená jídla
• Nealkoholické nápoje
• Hot dogy
• Studené řezy
• Rychlé občerstvení
• Balené sušenky
• Dorty
• Slané občerstvení

Získejte dost odpočinku

Může se zdát nemožné dostat dostatek spánku, když se staráte o novorozence, který vás probudí každé dvě hodiny. Bohužel, pokud se po narození dítěte nedostanete dostatek spánku, máte větší pravděpodobnost, že budete mít těžko ztrátu váhy dítěte.

Dostatek spánku vám také pomůže lépe se přizpůsobit mateřství. Zde je několik strategií, které vám pomohou více spát s novým dítětem v domě:

• Požádejte o pomoc svou rodinu a přátele. Mnoho z nich by se mohlo rád starat o své dítě, zatímco si zdřímnete.
• Umístěte postýlku svého dítěte k posteli, aby se o ně v noci staralo.
• Vyvarujte se kofeinu, protože může zasahovat do spánku.
• Nechte svého partnera sdílet noční dětskou povinnost. Může to pomoci čerpat mléko, takže můžete spát skrz krmení 2:00.
• Přeskočte domácí práce a zdřímněte si.
• Spát, když vaše dítě spí tak často, jak je to možné.

Zapálit protein

Jíst potraviny s vysokým obsahem bílkovin může potlačit vaši chuť k jídlu a pomoci vám snížit spotřebu kalorií. Protein se cítíte plnější, takže je méně pravděpodobné, že se přejídejte. Může vám také pomoci spálit kalorie. Vaše tělo používá více kalorií trávení bílkovin než jiné živiny.

Měli byste se zaměřit na něco přes 7 gramů bílkovin na 20 liber tělesné hmotnosti. Je však důležité dostat protein do zdravého jídla. Šálek čočky má téměř tolik proteinu jako 4-uncový šunkový steak, ale žádný z nasycených tuků a sodíku a mnohem více vlákniny. Zdravé zdroje bílkovin zahrnují:

• Čočka
• Fazole
• Hrách
• Edamame
• Quinoa
• Divoká rýže
• Proso
• Mandle
• Kešu
• Vlašské ořechy

Získejte nějaké cvičení

Cvičení poskytuje kromě hubnutí mnoho výhod. Zatímco samotné cvičení není příliš účinné pro hubnutí kombinace cvičení s konzumací zdravé stravy je účinnější než samotná zdravá strava. Promluvte si se svým lékařem o nejlepším čase na začátek cvičení.

Obecné pro antikoncepční pilulky na antikoncepci Yaz

Jakmile jste byli vyčištěni, abyste cvičili AIM na 30 minut cvičení s mírnou intenzitou pět dní v týdnu. Pokud nemůžete získat 30 minut cvičení najednou, je v pořádku rozbít to na menší kousky po celý den.

Jaké jsou nejrychlejší způsoby, jak zhubnout po těhotenství?

Zdroje:

Obrázky poskytnuté:

1. Kanawa_studio / Getty Images
2. Kanawa_studio / Getty Images
3. Getty obrázky
4. IStock / Getty Images plus beats3
5. Getty obrázky E+ Kanawa_Studio
6. sklad
7. Getty obrázky RichLegg

Reference:

• Preventivní medicína: „Účinky kojení na úbytek hmotnosti po porodu mezi americkými ženami.“
• Harvard Health Publishing: „Provedení jedné změny - získávání více vlákniny - může pomoci s hubnutím.“
• Harvard Health Publishing: „Co jsou to ultra zpracovaná jídla a jsou špatné pro naše zdraví?“
• Medicína Johns Hopkins: „Noví rodiče: Tipy na kvalitní odpočinek.“
• Journal of Psychosomatic Research: „Dopad stresu a deprese spánku na poporodní zadržování hmotnosti: systematický přehled.“
• American Journal of Clinical Nutrition: „Role proteinu při hubnutí a údržbě.“
• Zdroj výživy: „Protein“.
• Centra pro kontrolu a prevenci nemocí: „Zdravé těhotné nebo poporodní ženy.“
• Journal of Academy of Nutrition and Dietetics: „Dietní nebo cvičební intervence vs kombinované programy řízení hmotnosti chování: Systematická revize a metaanalýza přímého srovnání.“

Tento nástroj neposkytuje lékařské poradenství. Viz další informace:

Tento nástroj neposkytuje lékařské poradenství. Je určen pouze pro obecné informační účely a neřeší jednotlivé okolnosti. Nejedná se o nahrazení diagnostiky nebo léčby profesionální lékařské poradenství a nemělo by se na něj spoléhat při rozhodování o vašem zdraví. Nikdy neignorujte profesionální lékařskou radu při hledání léčby kvůli něčemu, co jste si přečetli na webu RXList. Pokud si myslíte, že můžete mít lékařskou pohotovost, okamžitě zavolejte svého lékaře nebo vytočte 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Všechna práva vyhrazena.