Chcete znát největší nevýhodu cestování?
Návyky, které jste si tvrdě vybudovali, se lámou, rutiny jsou přerušovány a všude kolem je pokušení. Je snadné špatně jíst a spát jen zřídka. Než se nadějete, vaše definované bicepsy a vyrýsované břicho jsou pokryty vrstvou piv Bintang…
A jakmile ztratíte tempo? No, je to mnohem jednodušší pobyt hodí než do dostat vejít se.
Ale cestovní fitness také nemusí být složité! Dnes vás tedy seznámím s několika rychlými a účinnými způsoby, jak se na cestách udržet v kondici. Protože udržet se v kondici při cestování je nakonec to nejdůležitější to nejlepší, co pro sebe můžete psychicky i fyzicky udělat .
A, víte, sexy časy se zlepšují, když se udržujete v kondici.
Udržovat si kondici při cestování bylo a herní měnič pro mě osobně. Cítím se více nabitý energií a všiml jsem si obrovských výhod plynoucích z NĚJAKÉHO druhu rutiny na cestách. Cvičím denně (i když je to jen 20 minut), což se vedle mého deníkového cvičení stalo tou nejlepší věcí, kterou dělám pro své celkové štěstí.
Dobře přátelé, to je dost jibberského žvanění, pojďme se do toho zaseknout – je čas se podělit o nejjednodušší způsoby, jak zůstat fit na silnici .
Nepotřebujete stylové cvičení ve stylu guru nebo fitness influencerů. Jen dobrý soubor návyků
K udržení kondice na silnici toho nepotřebuje mnoho!
. Obsah- Systém EPIC pro úspěch Travel Fitness
- Nyní mluvíme o Gainz a Travel Fitness
- Bonusové kroky, bonusové tipy, hurá!
- Poslední myšlenky na to, jak zůstat fit na cestách
Systém EPIC pro úspěch Travel Fitness
Nejprve musíme mluvit o duševním a fyzickém zdraví. Nakonec, pokud se nestaráte o svůj headspace, vaše tělo pravděpodobně nebude vypadat nejlépe…
Záchvatovité přejídání, zasraný spánek, přílišné pití a obecné spirály zoufalství – to nás nevede ke šťavnatým ziskům.
V ideálním případě chcete cvičit všímavost a být si vědomi toho, kde je váš duševní stav. Nemám žádná tajemství ani triky, jak zůstat duševně fit. Ale mám rutinu, která mě udržuje v rovnováze.
Rutina duševního zdraví alias předpoklad pro Gainz
Věc číslo jedna, kterou jsem si všiml, jak mi zlepšila prostor v hlavě, je ranní rutina. Je tu tuna vědy za užitečností a výhodami ranní rutiny. Pomohou vám soustředit se a zlepšit produktivitu; snižují váš stres bojem proti zapomnětlivosti a zvyšují vaši sebedůvěru.
Ranní rutina každého bude vypadat trochu jinak.
svalové relaxery, které začínají s m
Některé ranní rutiny mohou zahrnovat procházku po pláži
Myslím, že nejlepší rutiny jsou:
- Nějaký druh všímavosti nebo meditace (pro mě je to sezení v ledové lázni a čtení mých afirmací)
- Journalling
- Pohybuji mým tělem
Moje rána zahrnují kávu a psaní deníku.
Jak jsem se k této rutině dostal? Skládáním návyků. Vybral jsem si malé, dosažitelné úkoly – jako pět minut všímavého dýchání – a spojil je dohromady. Tento řetězec návyků se změnil v rutinu, která mi každý den čistí mysl. Začnete-li každý den s čistou hlavou, budete nejen méně nevrlí, než si dáte kofeinovou nápravu, ale také vás to připraví na šílené zlepšení fyzické kondice.
Pokud máte jasnou hlavu, abyste mohli začít svůj den, je méně pravděpodobné, že se dostanete do podivných a nepříjemných stavů úzkosti. Můžete sledovat nezdravé pocity a vypořádat se s nimi, než vám řeknou, že je dobré rozbít deset piv, dvě pizzy a špetku ketaminu pro štěstí.
Nakonec stojí za to věnovat čas svému duševnímu zdraví a vybudovat si hromadu návyků – začněte s některými afirmacemi, zapisováním do deníku a možná se pokuste napsat svůj vlastní manifest.
Nyní mluvíme o Gainz a Travel Fitness
Dobře, takže máte za sebou psaní deníku a ranní rutinu, teď je čas se rozpálit a zpotit
Krok 1: Oblečte se
Za prvé, důrazně doporučuji koupit si cestovní podložku na jógu. Osobně cestuji s tato podložka na jógu : je přilnavý a rychle se sbalí, NAVÍC dostatečně kompaktní na to, abyste ho dostali uvnitř můj balíček, pokud to chci (což vždy dělám na letech).
Musíte si vytvořit prostor, ve kterém budete cvičit. Teoreticky to může být jen půda, ale připadá mi, že mít podložku působí jako malá připomínka Pavlovova psa, že tento je místo, kde cvičíte. Nezáleží na tom, jestli jste vysoko v Himálaji nebo hluboko v guatemalské džungli: když vidíte svou podložku na jógu, víte, že je čas cvičit.
Čas na stojku!
Pokud máte podložku bez jógy, cvičte i tak! Hoďte ručník nebo šátek, nebo si dokonce půjčte podložku na jógu v hostelu (hostely a podložky na jógu jdou k sobě jako baťůžkáři a piva). A vždycky můžete jít na mizinu na holou zem. Jediné, co děláte, je posilování rukou! Musíte si jen říct: toto je můj prostor pro cvičení . Je čas jít do tuhého nebo jít domů a já domů nepůjdu.
Krok 2: Udělejte si ČAS
Abyste zůstali fit i na cestách, musíte dát čas . Dobrým výchozím bodem je 30 minut cvičení čtyřikrát týdně. S tím můžete dosáhnout opravdu hodně!
Nejlepším způsobem, jak toho dosáhnout, což je často v rozporu se životem cestovatele, je nastavit rutinu. Rutiny jsou VÝKONNÉ nástroje pro osobní rozvoj celkově, nicméně jsou klíčové pro práci na cestách. Takže stejně jako děláte svou ranní rutinu pro své duševní zdraví, tak si nastavíte rutinu, která vás rozdrtí do úžasného fyzického zdraví.
Magická rána.
K běžným tipům se vrátíme později, ale myslete na to: kdy je zhruba jediná doba dne, kdy může cestovatel předpovědět mír a samotu? Ráno.
Navíc uvidíte více východů slunce.
Krok 3: Burpee Like a Boss!
Burpee jako šéf. Burpees jsou šéf. Pro ty z vás, kteří to nevědí, je to tak jak burpee .
Burpees jsou vaším novým nejlepším přítelem – tento neuvěřitelný pohyb zlepšuje sílu, kardio a vytrvalost. Není nic tak časově efektivního jako burpees pro zvýšení tepové frekvence bez vybavení. A navíc si můžete udělat burpee rutinu KDEKOLIV: autobusové zastávky, letiště, 40 milionů zastávek piss & snack, které autobusy v Indii dělají.
Doporučuji cvičit burpees dvakrát týdně pomocí jednoho z níže uvedených formátů. Vložil jsem tam své záznamy pro případ, že by se mě někdo chtěl pokusit porazit.
- 100 burpees na čas (můj rekord je 4:30).
- 7 minut max. úsilí burpees (můj rekord je 140).
- 50 burpees co nejrychleji, odpočinek => 2 minuty, 40 burpees co nejrychleji, odpočinek => 90 sekund, 30 burpees co nejrychleji, odpočinek => 60 sekund, 20 burpees co nejrychleji, odpočinek => 30 sekund, 15 burpees a konec.
Upřímně řečeno, burpees jsou kurva epické pro trénink bez vybavení – díky tomu jsou perfektním cvičením na cestování. Opět plácněte burpee položenou kdekoli na vašich cestách. Kromě front na imigrační. Nabubřelí byrokraté neradi připomínají, jak slabá je jejich forma ve srovnání s nafoukanou legendou vyskakující burpees ve frontě. Jo, nikdy to nekončí dobře.
Krok 4: Trénujte v Tabatas
Slyšeli jste o tréninku Tabata? Je to tajná přísada, kterou pan Krabs vždy skrýval; je to jedenáct tajných bylinek a koření vašeho cestovního tréninku.
Trénink Tabata, který poprvé objevil japonský vědec Dr. Izumi Tabata a jeho oddaný tým výzkumníků (v Národním institutu fitness a sportu v Tokiu), představuje úroveň, kterou vaše cvičební rutina potřebuje.
Tabata v podstatě dělá jakékoli jednotlivé cviky a tlačí je k sobě max s intenzivní (ale krátkou!) rutinou.
Můžete tam ty tabatas kdekoli.
Formát je jednoduchý, vynaložíte 20 sekund maximálního úsilí s 10 sekundami vypnutí. Uděláte to osmkrát a bum! Tabata dokončena.
TĚŽCE se opírám o Tabatas. Vyberu si dvě až čtyři cvičení a pak je cykluji přes dvě až tři Tabata. To je jen 8-12 minut, ale může to být tak intenzivní, jak se rozhodnete…
Některé z mých oblíbených párů Tabata zahrnují:
- Duté držení těla a vysoké prkno
- Dřepy a pruhované bicepsové lokny
- V-up a sprinterské kliky
- Šikmé kliky
- Skákací zvedáky a horolezci
S některými normálně cestuji Posilovací pásky Athena které mi umožňují provádět práci s pohyblivostí ramen a také bicepsové a tricepsové lokny. Oni jsou stojí za to mít, pokud to s cvičením na silnici myslíte vážně.
co nebrat se synthroidem
Ale ve skutečnosti můžete zřetězit jakékoli dva pohyby a udělat to tvrdým. Vypotte se, přátelé, jen to udělej! Tabata thali břicho pryč.
Dalším hackem je koupit si nějaký kus cestovního fitness vybavení, které se vejde do vašeho batohu a lze jej umístit kdekoli a začlenit jej do Tabaty.
Klasickou možností je získat nějakou formu odporového zařízení, jako je např TRX HOME2 SYSTÉM .
Silové cvičení
Upřímně, pokud čtyřikrát týdně uděláte 10-15 minut strečinku, po kterém následuje jeden z výše uvedených tréninků burpee a po něm čtyři tabata? jsi zlatá.
A krásné na tom je, že je to RYCHLE, je to účinné, a můžete to udělat kdekoli.
Přesně to, co cestovatel potřebuje!
Krok 5: Získejte a Fitness aplikace
Jeden hack, na který jsem nedávno narazil, bylo začít používat fitness aplikaci, která mi pomůže zůstat fit na cestách. Krása tohoto přístupu spočívá v tom, že pomocí aplikace můžete najít vhodnou rutinu – tj. cvičení, které nevyžaduje žádné vybavení nebo které lze provádět s velmi omezeným prostorem.
Používání aplikace také znamená, že máte možnost si věci promíchat, místo abyste prostě procházeli každý den stejnou nudnou rutinou. Osobně v současné době používám fitness aplikaci TRX Training Club, která nabízí širokou škálu různých rutin od HIIT, Core, jógy a síly. Prohlédněte si aplikaci klepnutím na tlačítko níže;
Získejte aplikaci TRXKrok 6: Vyjděte ven! (A jděte na trek!)
Pro mě jsou hory mým šťastným místem. Kdykoli jsem turismus Pákistán , nebo v jiné zemi plné narkotických hor, jako je Indie nebo Nepál, si vždycky udělám čas na to, abych vyrazil na trek do hor, a obvykle je to skvělý čas shodit pár kilo a vrátit se štíhlejší.
Navíc výhledy na východ slunce jsou nejlepším druhem výhledů…
Boom… přístupné pouze při včasném spuštění.
Pokud nemůžete vyrazit na vyčerpávající horskou túru, určitě si udělejte pěší výlet do nejnovějšího města, ve kterém jste se ocitli.
Pěší a cyklistické túry vám nabízejí příležitost zacvičit si, objevovat, bavit se a navazovat přátelství. Udělal jsem nějakou procházku po městech po celém světě.
Zatímco jsem byl venku, žil ten zatracený sen a objevování San Francisca , zapojil jsem se do cyklistického zájezdu. A člověče, člověče, jezdit přes Golden Gate Bridge při východu slunce o nic méně… Splněný sen!
Bonusové kroky, bonusové tipy, hurá!
Dobrou zprávou je, že část života na silnici zůstává aktivní. Denní túry, spontánní dobrodružství, odčervování na a z těch zmíněných indických autobusů s 20kilovým batohem na zádech. Takže i když si to churro v čokoládě dopřejete už osmý den v řadě, stále budete schopni zůstat milí a aktivní!
Ale tipy jsou vždy dobré a životní hacky jsou ještě LEPŠÍ. (Muahahaha!)
Tak to mám! Mám pár dobrých tipů a životních triků, jak zdokonalit svou fitness rutinu v pěti krocích. Toto jsou tipy, které zlepší vaši cestovní kondici.
Travel Fitness Tip 1 – Měkké cvičení a rutiny
Zůstat fit bude mnohem snazší, pokud se budete neustále věnovat měkkému cvičení. Co je to „měkké“ cvičení? Je to veškerá činnost, kterou děláte vypnuto vaši podložku na cvičení. Je to chůze po schodech, spousta sexu nebo vstávání na túru s brzkým ranním východem slunce. Heck, pokud jste na dobrodružství můžete dokonce cestovat se skateboardem místo autobusu.
Zvýšení vašeho měkkého cvičení je velmi užitečné, protože může nahradit ztrátu rutiny, která má dopad na vaši schopnost provádět „tvrdé“ cvičební rutiny.
Zatímco pocit nadčasovosti, který při cestování najdete, je vzácná a krásná věc, může si vybrat svou daň na vašem zdraví, což vede k setrvačnosti, nedostatku pohybu a nadměrnému pití. Takže spolu se zvyšováním množství měkkého cvičení, kterému se věnujete, je důležité nastavit si rutinu, která vám pomůže dokončit vaše cvičení na cestách.
Vstát z postele je však s tímto výhledem těžké.
Udržování rutiny může být stejně jednoduché jako nastavení budíku každý den na stejnou dobu. Jistě, i když možná nebudete muset střílet v 7 hodin ráno, abyste mohli jít do práce, určitě také nemusíte trpět v posteli do 10 hodin.
Když jsem na cestách, obvykle si každý den nastavím budík na 8:00, vyskočím z postele a přinutím se do 15minutové Tabaty. Pokud na Tabatu nemáte prostor nebo energii, alespoň vstanete a budete mít více času na pohyb.
The Ultimate Rutine Hack: Dobrovolnictví!
Nikdy nevíte, kdy váš den, kdy žijete mimo vyšlapané cesty, může vést k pomazlení s jehněčím!
Fotografie: Samantha Shea
je drahé cestovat do Řecka
Dalším způsobem, jak udržet určitou rutinu, je věnovat se dobrovolnictví. Máte důvod vstávat a termíny, které musíte splnit, a to udělá s vaším soustředěním naprosté zázraky. Navíc vám také pomůže omezit pití a vyhnout se klasickým pastím na batůžkáře.
Samozřejmě, pokud najdete fyzicky náročný projekt, pak je to bonus! Kopání studní a sázení semínek je zatraceně dřina, ale pomáhá udržet ty břišní svaly pěkně a pevně…
Kromě výhod pro vaše fyzické zdraví vám dobrovolnictví poskytuje skvělou příležitost vrátit se komunitě, ve které pobýváte. Když hledáte smysluplný projekt, přečtěte si recenze a projděte si renomované místo. Osobně bych doporučil pomocí Worldpackers .
Jejich web se snadno používá, a přestože nemají rozsah webu Workaway, mají smysluplnější projekty s dobrými referencemi.
Pluuuuuus, zlomení čtenáři batůžkáři dostanou sexy slevu, když se zaregistrují. Takže klikněte na tento odkaz a pusťte se do rutiny skartování ab, která také světu něco vrátí!
Worldpackers: spojující cestovatele s smysluplný cestovatelské zážitky.
NAVŠTIVTE WORLDPACKERS • Zaregistrujte se nyní! Přečtěte si naši recenzi!Travel Fitness Tip 2 – Dieta je všechno
Podívejte, na konci dne nemůžete vytrénovat špatnou stravu. To, co si dáte do břicha, je KLÍČOVÉ.
Zde platí obvyklá rada: Vyhněte se slazeným nápojům a pivu! Tekuté kalorie je velmi těžké sledovat, neposkytují vám žádný nutriční přínos, aaaa zakrývají vaše lesklé břišní svaly vrstvou tuku. Držte se obyčejné staré vody pro rehydrataci – a obyčejného starého ginu s tonikem, abyste byli opilí!
Pijte raději kokos!
Obraz: Nic Hilditch-Short
Nadměrné pití a párty drogy na cestách jsou pro spoustu baťůžkářů docela standardní. Většina hostelů má bary a obvykle jsou plné zajímavých, krásných lidí, se kterými chcete komunikovat. A když nemáte práci nebo povinnosti, které by vás udržely na rovince, pokušení poflakovat se celý den v hostelovém baru může být příliš těžké odolat.
Souhlasím s nutkáním pít příliš mnoho tím, že na cestách stanovím základní základní pravidlo: nepijte více než 2 dny po sobě .
Pokud zjistíte, že příliš pijete, snažte se najít hostely s omezeným sociálním zařízením a přihlaste se na tolik jednodenních výletů, výletů a aktivit, kolik jen můžete. A vyhýbejte se Britům a Aussies za každou cenu! Nebo, víte, vydejte se na hlubší dobrodružství někam, kde je méně party kultury, ale více příležitostí k opravdovému dobrodružství; jako například Írán.
Extra nutriční body
Kromě toho, že se držíte na vrcholu pití, se chcete ujistit, že jste udržet na vrcholu své výživy . To neznamená tebe nemůže jíst churros, nebo že potřebujete obsedantně sledovat své kalorie. Ale chcete se ujistit, že přijímáte dostatek bílkovin, dobrých tuků a dostatek sacharidů, abyste si udrželi energii.
Bílkoviny, tuky a sacharidy jsou tři mikroživiny, které jsou klíčové pro vaši schopnost budovat a udržovat svaly. A dobré svaly znamenají lepší kondici. Při každém jídle se snažte jíst nezpracované potraviny s nízkým obsahem cukru a zaměřené na každé z těchto tří maker.
A kdo říká, že zdravé jídlo nemůže být chutné?
Také se možná budete chtít podívat přerušovaný půst : může to být a hra-měnič . Za tím, jak vám přerušovaný půst pomáhá zhubnout a kontrolovat krevní tlak, je kus vědy. Pokud jste na cestách, je také docela snadné se na chvíli vyhýbat jídlu.
Samozřejmě, že cestujete, takže pamatujte na mé zlaté pravidlo: všeho s mírou včetně moderování . Kromě toho, pokud sníte dost riskantního thali, pravděpodobně dostanete Giardii a pak puf! Všechen ten břišní tuk zmizí během jedné bolestivé otravy jídlem…
Travel Fitness Tip 3 – Rock Out!
Kameny jsou tvůj nejlepší přítel... Kdykoli najdu dobrý kámen, vždy ho zvednu a podle situace ho hodím. Je to skvělý způsob, jak získat nějaký improvizovaný silový trénink.
Není nic tak prvotního a uspokojivého, jako zvednout nad hlavu těžký kámen. JSEM MUŽ. TOTO MŮJ SKÁLA.
SKÁLY!
Také trénink HIIT Tabata a burpees jsou skvělé pro zvýšení tepové frekvence. Ale udržování kondice jde daleko za rámec kardia. Pokud si chcete udržet ty velké svalové přírůstky, které jste si vydělali v posilovně, musíte se zapojit do silového tréninku na cestách.
Svaly budujete tak, že trávíte čas pod napětím alias zvedáním těžkých sraček. Čím déle zvedáte těžké věci, tím větší máte svaly. Nechcete ale zatěžovat batoh 40kilogramovými činkami. Proto, když vidíš kámen, zvedneš toho zlého chlapce!
Chcete-li něco pikantního navíc ode mě pro vás, zde jsou mé oblíbené skladby z Tabaty, které mě rozproudí…
Poslední myšlenky na to, jak zůstat fit na cestách
Nakonec jste na cestách, abyste se pobavili a prozkoumali nové místo! A všeho s mírou, včetně umírněnosti, takže se nebojte, pokud vaše kondice příliš klesá! Nebudete si pamatovat ten rok, kdy jste přibrali pár kilo. Ne, budete si pamatovat rok, kdy jste si rezervovali jednosměrnou letenku a viděli východ slunce v cizím městě a jedli čokoládové croissanty.
Ale pokud stále cestujete a trávíte dlouhé části svého života na cestách, je čas věnovat rutinu své cestovní kondici. Nemusí to být nic extravagantního. Jednoduše si rozpočítejte čtyři půlhodinové sezení týdně na HIIT a silový trénink a dobře jezte.
Dobré jídlo, dobrý gainz a dobrý spánek udělá s vaším duševním zdravím neskutečné ZÁzraky – nemluvě o tom, že budete vypadat skvěle i bez košile.
Ať už najdete posilovnu v jednom městě, běžet londýnský maraton , vylézt na horu v jiné nebo se jednoduše držet své vyhrazené cvičební podložky, budete si jisti, že pocítíte výhody tréninku potu.
Hodně štěstí, abyste zůstali fit přátelé! Je to změna hry!
Nikdy nepodceňujte fitness sílu dobré túry!