Top 15 posilovačů imunitního systému

Připravte se na posílení imunitního systému

S nedávným vypuknutím koronaviru (Covid-19) se mnoho lidí obává, že zůstane zdravý a udržuje zdravý imunitní systém. To může prospět vašemu tělu a posílit vaše obrany proti bakteriím virů a jiným patogenům. Na následujících snímcích pokryjeme tipy pro posilovače nejvyšších imunity, které vám a vašemu tělu pomohou zůstat silné, aby bojovaly s infekcemi.

Je stres pro vás špatný?

Chronický stres stiskne imunitní systém a zvyšuje riziko několika typů nemocí. Zvyšuje úroveň hormonů zvaných katecholaminy. Být stresovaný vede ke zvýšeným hladinám supresorových T buněk, které potlačují imunitní systém. Když je tato větev imunitního systému narušena, jste náchylnější k virovým onemocněním včetně dýchacích stavů, jako je chřipka nachlazení a nová infekce koronaviru. Stres vede k uvolňování molekuly histaminu A zapojené do alergií. Bojový stres se strategiemi, jako je hluboké dýchací meditační cvičení a relaxace.

Může sex posílit váš imunitní systém?

Pravidelná sexuální aktivita je užitečná

Ve studii vysokoškolských studentů měli ty, kteří měli sex jednou nebo dvakrát týdně, nejvyšší úroveň imunoglobulinu A (IgA) ve slinách. IgA je imunitní molekula, která nás pomáhá chránit před nemocemi, jako je běžný nachlazení. Studenti, kteří měli sex jednou nebo dvakrát týdně, měli více slinných IgA než studenti, kteří nebyli sexuálně aktivní zřídka sexuálně aktivní (méně než jednou týdně) nebo kteří byli velmi sexuálně aktivní (třikrát nebo vícekrát týdně). Užívání sexu až několikrát týdně se zdá být sladkým místem pro podporu optimálních hladin IgA.

Pomáhají domácí zvířata imunitním systému fungovat?

Společnosti jsou požehnáním imunity

Výsledky studií ukazují, že majitelé domácích zvířat mají nižší krevní tlak a hladinu cholesterolu ve srovnání s těmi, kteří nevlastní domácí zvířata. Majitelé domácích zvířat měli ve srovnání s majiteli non-pet nižší celkový cholesterol a triglyceridy. To se může promítnout k lepšímu celkovému zdraví srdce a snížení rizika srdečních chorob. Majitelé psů se mohou částečně těšit z lepšího zdraví srdce, protože je pravděpodobnější, že se zapojí do fyzické aktivity, protože pravidelně chodí se svými psy. Vlastnictví domácích zvířat v dětství je spojeno se sníženou náchylností k alergiím.

Ovlivňují sociální vazby imunitu?

Vaše sociální síť vás může posílit

Mounting evidence from many studies suggests loneliness and social isolation are very detrimental to health. In one study those with the strongest social relationships were most likely to live longer than those with poor social connections. There are lots of ways to develop and strengthen social ties. Pick up the phone and call friends regularly. Make plans to get together in person. Volunteer for a cause you believe in. Join a class or join a group related to an interest or hobby you have. Keep up with old friends and make new ones to strengthen and expand your social circle.

Postoj je všechno

Buďte pozitivní na posílení imunitní odpovědi

Očekávejte dobré věci a váš imunitní systém bude následovat. Studie studentů práva zjistila, že jejich imunitní systémy jsou silnější, když se cítili optimisticky. Nechte optimismus fungovat pro vás. Zkuste vidět sklo jako napůl plnou ne napůl prázdnou. Procvičte si vděčnost a pomyslete na alespoň tři věci, za které jste vděční každý den. Představte si nejlepší výsledek pro situace i obtížné. Možná nebudete vždy schopni ovládat události kolem vás, ale vždy se můžete rozhodnout, jak na ně reagovat. Odpovězte s dobrým přístupem ke zvýšení šancí na nejlepší výsledek a posílení vaší imunity.

Smějte se to!

Břišní smíchy jsou pro vás dobré

Může smích skutečně posílit váš imunitní systém? Výsledky některých studií naznačují, že to může. Ve studii zdravých mužů, kteří sledovali legrační film, zvýšil přirozenou aktivitu zabijáckých buněk při sledování emocionálně neutrálního filmu funkce imunitního systému. Zatímco více výzkumu je nezbytný k navázání přesvědčivého spojení mezi smíchem a zlepšenou imunitou pokračovat a mít dobré smích. Břicha se smích cítí skvěle. Nemohou ublížit a mohou pomoci posílit váš imunitní systém a snížit pravděpodobnost nemoci.

A co antioxidanty?

Chrání vaše buňky

Antioxidanty jsou sloučeniny v barevném ovoci a zelenině, které chrání před volnými radikály. Volné radikály mohou poškodit DNA a další komponenty buněk. Ovoce a zelenina v široké škále barev poskytují nejlepší kombinaci ochranných antioxidantů pro zvýšení celkového zdraví a imunity. Jezte listové zelené melounové mrkve Berries Broccoli Oranges Kiwi Cantaloupe a další pestrobarevné produkty, které poskytnou vašim buňkám a imunitním systému veškerou přirozenou ochranu, kterou potřebují, aby fungovaly co nejlépe. Domácí kuřecí polévka s celerem mrkve a dalšími vegetariány může být také přínosem pro váš imunitní systém.

Záleží na stavu vitamínu?

Multivitamin může pomoci

Někteří odborníci se domnívají, že užívání denního multivitaminu může pomoci zajistit, abyste splňovali alespoň svůj denní minimální požadavek na určité živiny. Vitaminy, které jsou kritické pro imunitní funkci, zahrnují vitamíny A C D a E. Zinek selen a hořčík jsou minerály, které váš imunitní systém musí fungovat nejlépe. Tyto minerály jsou také kritické pro funkci mnoha enzymových reakcí v těle. Váš imunitní systém a tělo nemohou fungovat nejlépe bez základních stavebních bloků, které potřebují, aby správně fungovaly.

A co prázdné kalorie?

Vyhýbejte se jim

Zpracované potraviny včetně cukrovinek sód rychlé občerstvení a občerstvení obsahují prázdné kalorie, které vašemu tělu neposkytují vitamínové živiny nebo vlákninu. Často také obsahují chemikálie a konzervační látky, které nejsou pro vaše tělo dobré. Pokud budete jíst zpracovaná potraviny a místo potravin v jejich přirozeném nezpracovaném z vašeho těla bude zbaveno vitamínů a živin, které musí prosperovat. Příkop zpracovával potraviny ve prospěch ovocné zeleniny Libové maso zdravé tuky a celé zrna, aby vaše tělo a imunitní systém poskytly vše, co potřebují, aby fungovaly co nejlépe. Optimalizujte své stravovací návyky na podporu vašeho zdraví.

Bylina a doplňují imunitní posilovače

Léčivé rostliny

Některé výzkumy naznačují, že sloučeniny v bylinách a doplňcích mohou zvýšit imunitu. Česnek astragalus mariánský ostrověn ginsýn zelený čaj černý kmín a lékořice jsou jen několik bylin, o nichž bylo hlášeno, že mají imunitní výhody. Promluvte si se svým doktorem lékárníka před zahrnutím bylin a doplňků do vašeho režimu. Mohou způsobit vedlejší účinky, zejména v kombinaci s jinými doplňky nebo léky bylin. Probiotika jsou prospěšné kmeny bakterií, které byly také popsány jako imunitní posilovače. Hledejte probiotické doplňky s Lactobacillus a Bifidobacterium. Probiotika může také pomoci zlepšit zdraví trávení.

Zvyšuje imunitu cvičení?

Posuňte své tělo

Cvičení má četné zdravotní přínosy, včetně ochrany před osteoporózou srdečních chorob a dokonce i určitých typů rakoviny. Cvičení je také imunitní posilovač. Chcete -li získat maximální výhody, zkuste být mírně fyzicky aktivní po dobu nejméně 30 minut po většinu dní v týdnu. Chůze je jedním z nejjednodušších způsobů cvičení. Pokud nejste nadšeni chůzí, zkuste jóga plavání na kole nebo golf. Zahradnictví je také dobrý způsob, jak získat nějakou outdoorovou aktivitu.

Spíte svou cestu k lepšímu imunitnímu systému

Učinit spánek prioritou

Několik studií potvrzuje souvislost mezi spánkem a zdravým imunitním systémem. Většina lidí potřebuje 7 až 9 hodin, aby se cítila adekvátně odpočívaná. Být dobře odpočívající zlepšuje funkci bílých krvinek, takže je méně pravděpodobné, že dostanete nemoci, jako jsou nachlazení respiračních infekcí a chřipka. Procvičujte dobrou hygienu spánku pro optimalizaci spánku. To znamená probuzení a chodit spát ve stejnou dobu každý den i o víkendech. Vyvarujte se látek, které mohou narušit spánek, jako je kofein a alkohol, několik hodin před spaním. Pravděpodobně budete dobře spát, pokud je vaše ložnice chladnější. Před spaním vytvořte relaxační večerní rutinu. Užijte si teplou lázeňskou relaxační hudbu nebo šálek čaje, které vám pomohou snáze unášet spaní.

Je bezpečné pít alkohol?

Je nejlepší to omezit

Alkohol snižuje imunitní systém, takže je nejlepší ho pít s mírou nebo vůbec ne. Muži mohou být schopni konzumovat až dva alkoholické nápoje denně. Ženy by neměly mít více než jednu. To, zda člověk může bezpečně konzumovat nějaký alkohol, má co do činění s mnoha faktory, včetně celkových rizikových faktorů zdravotního stavu pro nemoc a jakékoli léky, které můžete užívat. Zeptejte se svého lékaře, zda je pro vás bezpečné dopřát si občasný alkoholický nápoj, a pokud ano, kolik je pro vás bezpečné konzumovat.

Nikotin je imunosupresivní

Nebezpečná látka

Kouření a používání nikotinu jsou pro imunitní systém špatné. Lidé, kteří používají tabák, jsou také vystaveni zvýšenému riziku zdravotních problémů, jako je astmatická mrtvice na rakovinu plic a infarkt. Jakákoli látka, která potlačuje váš imunitní systém, není něco, co chcete použít. Existuje mnoho různých strategií, které vám pomohou přestat. Váš lékař může doporučit antidepresiva nikotinu nebo jiná léčba, která vám pomůže přestat kouřit. Pokud potřebujete, oslovte pomoc.

Může vás mytí rukou udržet zdravé?

SUDS UPS CHRACIT vaše zdraví

Časté promývání rukou je jednoduchý a účinný způsob, jak zabránit šíření respiračních infekcí, jako jsou nachlazení chřipky koronavirusové průjmové onemocnění a jiné infekční podmínky. Některé bakterie jsou snadno přenositelné z člověka na člověka, když přijdeme do kontaktu s sebou. Pokud se jich dotknete, je snadné přenést bakterie z rukou do nosu a úst. To vás může onemocnit. Umyjte si ruce mýdlem pod tekoucí vodou. Vydrhněte fronty a záda rukou i mezi prsty. Antibakteriální mýdlo a dezinfekční prostředky na ruce mohou poskytnout další ochranu proti mikroorganismům. Použijte ruční dezinfekční prostředky na bázi alkoholu, který je po dobu nejméně 60% alkoholu, když nemáte přístup k mýdlu a vodě.

Top 15 posilovačů imunitního systému

Zdroje:

Obrázky poskytnuté:

1. sklad
2. sklad
3. Blue Jean obrázky
4. Brandon Freeland / Flickr Select
5. DreamPictures / Photodisc
6. Pascal Broze
7. Pojistka
8. Fotokia / Stockfood Creative
9. Zdroj obrázku
10. Mark Andersen / Rubberball
11. DiMITRI VERVITSITITIS / PHOTOTORS Volba
12. Akcie Richard Mack / Workbook
13. Zdroj obrázku
14. Obrázky Dave a Les Jacobs / Blend
15. Zdroj obrázku
16. Steve Mason / Photodisc

Reference:

• American Journal of Clinical Nutrition: Probiotics: Účinky na imunitu.
• Centra pro kontrolu a prevenci nemocí: Ukažte mi vědu - proč si umýt ruce?
• Cirkulace: Vlastnictví domácích zvířat a kardiovaskulární riziko: Vědecké prohlášení Americké asociace srdce. “
• Kritické recenze v oblasti potravin a výživy: Imunita: Rostliny jako efektivní mediátoři.
• Malajský časopis lékařských věd: Životní událost Stres a nemoc.
• Národní institut pro zneužívání alkoholu a alkoholismus: alkohol a imunitní systém.
• Nutriční časopis: Fest Feod Fever: Revize dopadů západní stravy na imunitu. “
• Nutriční časopis: Role antioxidačního doplňku v imunitním systému Neoplastické a neurodegenerativní poruchy: Pohled pro posouzení profilu rizika/přínosů.
• Institut pro vzdělávání pacientů/Medline Plus: „X-Plain: Správa stresu.“
• PFLUGERS ARCIV: Spánek a imunitní funkce.
• Sborník Národní akademie vědy: Sociální vztahy a fyziologické determinanty dlouhověkosti během lidského života.
• Psychologické zprávy: Sexuální frekvence a slinný imunoglobulin A (IGA).
• Psychologická věda: Optimistická očekávání a imunita zprostředkovaná buňkami: role pozitivního vlivu.
• Psychoneuroendocrinologie: Účinky nikotinu na imunitní systém.
• Respirační medicína: Vliv vlastnictví domácích zvířat na riziko alergické senzibilizace a bronchiální astmatu. “
• Spánek: Transkripční podpisy o neshodě spánku u monozygotických dvojčat.

Tento nástroj neposkytuje lékařské poradenství. Viz další informace:

Tento nástroj neposkytuje lékařské poradenství. Je určen pouze pro obecné informační účely a neřeší jednotlivé okolnosti. Nejedná se o nahrazení diagnostiky nebo léčby profesionální lékařské poradenství a nemělo by se na něj spoléhat při rozhodování o vašem zdraví. Nikdy neignorujte profesionální lékařskou radu při hledání léčby kvůli něčemu, co jste si přečetli na webu RXList. Pokud si myslíte, že můžete mít lékařskou pohotovost, okamžitě zavolejte svého lékaře nebo vytočte 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Všechna práva vyhrazena.