Informace Na Stránce Nepředstavují Lékařskou Radu. Nic Neprodáváme. Přesnost Překladu Není Zaručena. Zřeknutí Se Odpovědnosti

Léky

Spánek: Zdravotní přínosy podřimu

Zdřímnout den?

Studies show that an afternoon nap is great for adults.

Dřipování není jen pro děti. Studie ukazují, že odpolední zdřímnutí je skvělé i pro dospělé. Není třeba se cítit líný pro oddávání se dennímu spánku. Krátký zdřímnutí v polovině odpoledne může zvýšit paměť Zlepšete výkon práce Zvedněte vaši náladu, abyste více ostražili a zmírnili stres. Útulný až k těmto výhodám Nap.

Může to zlepšit vaši paměť

Studie ukázaly, že spánek hraje důležitou roli při ukládání vzpomínek. Na zdřímnutí vám může pomoci zapamatovat si věci, které se naučily dříve v den, stejně jako spánek celé noci. Dřipování pracuje, aby vám zabránila zapomenutí věcí, jako je vnímání smyslů motorových dovedností a také verbální vzpomínky.

Možná budete moci snadnější připojit tečky

Nejen, že vám může podřimování pomoci zapamatovat si věci, které jste se právě naučili, ale mohlo by to pomoci vašemu mozku přitahovat spojení mezi věcmi, které zjistíte. V jedné studii Nappers zjistil, že je snazší dát dohromady informace, které dostali dříve během dne.

Může vám to pomoci vylézt na firemní žebřík

Když děláte úkol znovu a znovu po celý den, váš výkon zhoršuje, jak den pokračuje. Studie ukazují, že zdřímnutí vám může pomoci udržet konzistentnější.

k čemu se používá krém Acyclovir

Může to zvednout náladu

Pokud se cítíte dolů, zkuste si zdřímnout a zvednout náladu. Podřimování nebo dokonce jen odpočívající hodinu bez usínání může rozjasnit váš výhled. Odborníci říkají, že relaxace, která pochází z ležení a odpočinku, je posilovačem nálady, ať už usnete nebo ne.

Musíte být více ostražití? Zdřímnutí

Pokud se začnete cítit trochu ospalý hned po obědě, nejste sami. Post-svlečený boj je skutečný. 20minutový zdřímnutí vám může pomoci bojovat s těžkými víčkami.

Malé zdřímnutí přinášejí velké výhody

Na zdřímnutí až 10 minut může být prospěšné, ale udržujte zdřímnutí na 30 minut nebo méně, abyste se nevzbudili a cítili se unavenější. Ta grogginess, kterou můžete cítit po zdřímnutí, se nazývá setrvačnost spánku. Čím déle zdřímnete, tím je pravděpodobnější, že budete mít ten pocit. Čím horší je, tím více času budete muset probudit a přejít zpět do práce.

Spánek je lepší než kofein

Pokud se cítíte unavení, ale máte práci nebo studujete, abyste se dostali, můžete být lepší, než si zdřímnout, než popíjet kávu. Ve srovnání s podřimováním kofeinu může přinést lepší paměť a učení.

Dlouhá noc dopředu? Zdřímnutí může pomoci

Pokud víte, že na noc nebo dvě (například kvůli cestování) nebudete mít moc spánku (například kvůli cestování), budete raději připravit se s zdřímnutím v předstihu, než se vynoříte s kofeinem. Čím déle je zdřímnutí, tím lépe. Pokud se musíte uchýlit k pití kofeinu, který je malý množství, často je lepší než jeden velký šálek Joe.

Mohou zmírnit stres

Pokud jste pod velkým tlakem, zdřímnutí může uvolnit stres a zlepšit vaše imunitní zdraví. Odborníci věří, že 30minutový zdřímnutí může udělat trik.

Jsou dobré pro vaše srdce

Napřování může dokonce pomoci vašemu tickeru. Studie zjistila, že lidé, kteří zdvihli po dobu 45 až 60 minut, měli po procházení mentálním stresem nižší krevní tlak. Takže zdřímnutí může vašemu tělu pomoci zotavit se z situací naplněných tlakem.

Mohou vás učinit více kreativní

Probudili jste se někdy s skvělým nápadem? REM spánek, který obvykle začíná 70 až 90 minut poté, co usnete, aktivuje části vašeho mozku spojené s snímky a sněním. Napřování s REM spánku vám může pomoci kombinovat nápady novými způsoby, jak přijít s odpověďmi.

Dops vám může pomoci lépe spát v noci

I když se může zdát nelogické zdřímnutí během dne může pomoci starším dospělým zlepšit spánek v noci. Studie ukazují 30minutový zdřímnutí mezi 13:00. a 3:00 V kombinaci s mírným cvičením, jako je procházka a protahování večer, pomáhá zlepšit noční spánek. Duševní a fyzické zdraví se může zlepšit také.

Mohou také pomoci vašim malým

Mnoho dětí předškolního věku přestane zdřímnout dlouho předtím, než vstoupí do mateřské školy. Fakt je zdřímnutí, které jsou rozhodující pro učení a rozvoj v tomto věku. Děti, které pravidelně zdřímnou, si lépe pamatují věci, které se naučili. Protože krátkodobé paměťové obchody jsou v tomto věku omezené, potřebují častěji spánek. Je to důležitá součást toho, jak se mozek visí na vzpomínky.

Udělejte z nich zvyk

Zatímco určité výhody podřimu mohou mít kdokoli, existuje nějaký důkaz, že zdřímnutí zlepšuje určité typy učení, když je člověk pravidelně bere. To zahrnuje schopnost rozeznat rozdíl mezi podobnými věcmi, jako jsou obrázky nebo textury.

Kdy byste měli zdřímnout?

Chcete -li získat nejvíce výhod z zdřímnutí, musíte to načasovat správně. Většina lidí najde odpolední odložení jako nejpřirozenější a nejužitečnější. Někteří říkají, že spánek je lepší mezi 2 a 3:00. Když se lidé přirozeně ponoří do bdělosti. Čas, který pro vás nejlépe funguje, bude záviset na tom, jak jste odpočívali. Pokud jste dobře obléčeni, o něco později je zdřímnutí lepší. Pokud jste pozadu ve spánku, budete chtít zdřímnout dříve.

Spánek: Zdravotní přínosy podřimu

Zdroje:

Obrázky poskytnuté:

Thinkstock
Getty
Thinkstock
Getty
Getty
Thinkstock
Thinkstock
Getty
Thinkstock
Thinkstock
Thinkstock
Getty
Thinkstock
Thinkstock
Thinkstock
Getty

Reference:

PLOS ONE: „Konsolidace paměti motorové paměti a regionálně specifické spánkové vřeteny.“
Neurověda přírody : „Učení závislé na spánku: zdřímnutí je stejně dobré jako noc.“
Behaviorální výzkum mozku : „Porovnání výhod kofeinu a placeba na slovní motorické a percepční paměti.“
Neurobiologie učení a paměti : „Denní podřim: Účinky na lidskou přímé asociativní a relační paměť.“
Journal of Vision : „Perceptuální učení po zdřímnutí: Mini-Me of Sleep.“
Vnímání : „Zhoršení vnímání se odráží v nervové odezvě: studie fMRI mezi nappery a non-naplátory.“
Psychofyziologie : „Podpočte versus odpočinek: Účinky na výkon a náladu.“
Psychiatrie a klinické neurovědky : „Účinky 20minutového zdřímnutí před ponořením.“
Journal of Sleep Research : „Rekuperativní hodnota krátkého a ultra-křehkého zdřímnutí o bdělosti a kognitivním výkonu.“
Současný názor v plicní medicíně : „Dobrý spánek špatný spánek! Role denního zdřímnutí u zdravých dospělých. “
Mayo Clinic: „Dřipování: Do a nedělí pro zdravé dospělé.“
Spát : „Použití kofeinu versus profylaktické zdřímnutí při trvalém výkonu.“
Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism : „Podzvaní zvrátí slinné interleukin-6 a změny norepinefrinu v moči vyvolané omezením spánku.“
International Journal of Behavioral Medicine : „Denní spánek urychluje kardiovaskulární zotavení po psychologickém stresu.“
Národní zdravotní ústavy: „Co je REM spánek?“
Annals of New York Academy of Sciences : „Sny a kreativní řešení problémů.“
Sborník Národní akademie věd Spojených států amerických : 'REM ne inkubace zlepšuje kreativitu aktivitami asociativních sítí.'
Psychiatrie a klinické neurovědky : „Krátké zdřímnutí a cvičení zlepšují kvalitu spánku a duševní zdraví u starších osob.“
Sborník Národní akademie věd Spojených států amerických : „Spánky vřetena v poledne Naps zvyšují učení u předškolních dětí.“
Journal of Vision : „Individuální rozdíly v percepčním učení závislém na spánku: obvyklé vs. non-habituální nappery.“
Journal of Sleep Research : „Výhody podřimu u zdravých dospělých: dopad délky denního věku a zkušeností s podřimem.“
National Sleep Foundation: „Jaký je nejlepší čas na zdřímnutí?“

Tento nástroj neposkytuje lékařské poradenství. Viz další informace:

Tento nástroj neposkytuje lékařské poradenství. Je určen pouze pro obecné informační účely a neřeší jednotlivé okolnosti. Nejedná se o nahrazení diagnostiky nebo léčby profesionální lékařské poradenství a nemělo by se na něj spoléhat při rozhodování o vašem zdraví. Nikdy neignorujte profesionální lékařskou radu při hledání léčby kvůli něčemu, co jste si přečetli na webu RXList. Pokud si myslíte, že můžete mít lékařskou pohotovost, okamžitě zavolejte svého lékaře nebo vytočte 911.