Poruchy spánku: Přirozené způsoby, jak zůstat vzhůru s narkolepsií

Zůstaňte vzhůru přirozeně

Světová narkolepsie byla vytvořena v 80. letech 20. století, což znamená „zabaveno somnolence“ nebo ospalost. Jen zůstat vzhůru během denního světla může být obtížné nebo nemožné. Léky na předpis jsou často terapií pro tuto poruchu mozku. Změny vašich stravovacích návyků a životního prostředí však mohou také pomoci udržet v pohotovosti bez vedlejších účinků léků.

vedlejší účinky dlouhodobého

Naplánujte zdřímnutí

Říká se tomu „strategické podřimování“. Zkuste každý den vzít několik koček asi 15-20 minut. Ale omezit své desítky na ne více než 30 minut. Spánek déle vás může unavit. Pokud máte práci, zákon o Američanech se zdravotním postižením vyžaduje, aby váš zaměstnavatel pro vás dohodl. Například můžete použít svůj kancelářský ošetřovatelský salonek nebo wellness místnost k proklouznutí rychlých zbytků.

Odpočívejte nejlépe v noci

Mnoho lidí s narkolepsií v noci neklidně spí. Vaše tělo pak musí během dne udělat nedostatek. Vyzkoušejte tyto tipy, jak zabalit kvalitnější Zzzs během běžných hodin před spaním:

• Uvolněte se před zapnutím. Vyvarujte se alkoholu téměř před spaním.
• Zkuste každou noc jít do postele současně.
• Pokud se během noci probudíte, vyhněte se natažení telefonu nebo jiné elektroniky. Obrazovky stimulují, že vás nečiní.

Jezte si vzhůru

Pokud máte závažnější typ stavu zvaného narkolepsie s kataplexií, můžete být nízko na hormonu zvaném Hypoctin, který vám pomůže zůstat v pohotovosti. Dobrou zprávou je, že mnoho potravin obsahuje hypokretin. Patří mezi ně kváskový chléb tmavý listový greeny kimchi a další fermentovanou zeleninu a losos a další potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny.

Sledujte své sacharidy

Spousta lidí se po velkém jídle cítí ospalá. To může být zejména pravdivé, pokud máte narkolepsii. Omezte cukr a další sacharidy, abyste zůstali více ostražití. Jezte menší jídla a svačinu na ořechových bobulích a dalších výživných potravinách mezi nimi.

Pohyb

Procházka kolem každých 20 minut, abyste zůstali v pohotovosti. Pokud pracujete u stolu, vstaňte a navštívíte místnost pro přestávku. Vyšplhejte se na schody a záda. Mezi další nápady k proklouznutí do momentů tekoucí krve patří:

• Tempo při rozhovoru po telefonu.
• Postavte se, když čtete e -maily a texty.
• Jděte do koupelny, i když nemusíte chodit.

Hledejte slunce

Tyto zlaté paprsky vám nejen pomohou zůstat vzhůru, zapamají váš mozek, aby se cítili dobře chemikálie. Sunshine pomáhá vaší pokožce učinit z vitamínu D klíčovou živinu při léčbě narkolepsie. Nízké hladiny vitamínu D byly spojeny se špatnou kvalitou spánku. Pár ranní procházky s celými zrnami míchanými vejci a dalšími potravinami, které pomáhají vložit PEP do vašeho kroku.

Zachovat chladnou hlavu

Studené nohy vám mohou pomoci udržet vás vzhůru. Jedna studie zjistila, že lidé s narkolepsií mají tendenci mít teplejší teploty kůže v prstech a nohou. Chladnější ruce a nohy způsobily, že lidé ve studii ostražili. Můžete vytočit své tělo teplem speciálním chladicím oblečením tím, že se vyhnete teplým nápojům nebo jídlu nebo pomocí fanoušků, aby vaše ruce a nohy byly chlazeny.

Buďte opatrní s kofeinem

Kávový čaj nebo jiné oční otvíráky s kofeinem mohou pomoci zabránit ospalosti. Ale dávejte pozor, pokud užíváte stimulační léky, jako je armodafinil (nuvigil) nebo modafinil (Provigil) pro vaši narkolepsii. Jejich smíchání s kofeinem může způsobit, že vaše srdeční rasa nebo spouštět nervozita a úzkost. Vyvarujte se kofeinu po 16:00.

Cvičení

Pravidelná fyzická aktivita zvyšuje váš metabolismus, ale také vám může pomoci lépe odpočívat v noci. Najděte něco, co si můžete užít a držet se nejméně 20 minut denně. Mysli na tai chi tančící sihový trénink zahradničení plavání nebo tenis. Dokončete tréninky nejméně 3 hodiny před spaním, abyste mohli ukončit klidný spánek.

Nekuřte

V malém průzkumu kuřáci, kteří měli narkolepsii, všichni hlásili, že nikotin pomohl bojovat proti denní ospalosti. Přesto však byla nebezpečná nevýhoda. Jedna třetina respondentů uvedla, že při kouření usnuli a mnoho dalších se přiblížilo. Lit kuřácké materiály vedly k zranění popálení a poškození majetku a ještě většímu požáru. A může být obtížné skončit, protože stažení nikotinu způsobuje ospalost.

Poruchy spánku: Přirozené způsoby, jak zůstat vzhůru s narkolepsií

Zdroje:

Obrázky poskytnuté:

1. Obrázky Sanja Radin / Getty
2. Fizkes / Getty Images
3. obrázky Jacoblund / Getty
4. (Ve směru hodinových ručiček zleva) Clubfoto / Getty Images Biltnoll / Getty Images Naito8 / Getty Images 4kodiak / Getty Images
5. Neydtstock / Getty Images
6. LL28 / Getty Images
7. Obrázky Adamkaz / Getty
8. Rike_ / Getty Images
9. Gregor Schuster / Fotograf's Choice RR
10. PixelSeffect / Getty Images
11. Alejandrofotografie / getty obrázky

Reference:

• Pokrok v neurobiologii: „Výzvy ve vývoji terapeutik pro narkolepsii.“
• Divize medicíny spánku na Harvardské lékařské fakultě: „Léky pro léčbu denní ospalosti v narkolepsii„ Pochopení narkolepsie “narkolepsie: Léky 'narkolepsie' narkolepsie: v práci. '
• Věda spánku: „Současné a budoucí možnosti léčby narkolepsie: recenze.“
• Narcolepsy Network: „Pro zaměstnance“ narkolepsie a bdělost: Jaké je spojení? “ Úpravy životního stylu.
• Sleep Foundation: „Co způsobuje narkolepsii?“ „Kataplexní“ dietní alkohol Cvičení a narkolepsie. “
• Živiny: „Souvislost mezi nedostatkem vitamínu D a poruchami spánku: systematický přehled a metaanalýza.“
• Cleveland Clinic: „Narkolepsie: Management a léčba.“
• Journal of Clinical Sleep Medicine: „Vnímání nikotinu narkoleptických pacientů“.

Tento nástroj neposkytuje lékařské poradenství. Viz další informace:

60 mg prednison po dobu 5 dnů

Tento nástroj neposkytuje lékařské poradenství. Je určen pouze pro obecné informační účely a neřeší jednotlivé okolnosti. Nejedná se o nahrazení diagnostiky nebo léčby profesionální lékařské poradenství a nemělo by se na něj spoléhat při rozhodování o vašem zdraví. Nikdy neignorujte profesionální lékařskou radu při hledání léčby kvůli něčemu, co jste si přečetli na webu RXList. Pokud si myslíte, že můžete mít lékařskou pohotovost, okamžitě zavolejte svého lékaře nebo vytočte 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Všechna práva vyhrazena.