Osteoporóza super potraty pro silné kosti s obrázky

1. Jděte tmavší se svými zeleninami.

Nic nepřekoná vápník pro vaše kosti. Určitě to můžete získat z mléka, ale nachází se také ve spoustě zeleniny. Proč ne dělat oba? Jedna skvělá volba: Tmavé listové zelené, jako je bok Choy Chinese Cale Collard Greens a Turnip Greens. Jeden šálek vařených tuřínných greenů má asi 200 miligramů vápníku (20% vašeho každodenního cíle). Na vrcholu těchto tmavých greenů má také vitamín K, který může snížit riziko osteoporózy.

2. To je pro vás.

Dvě méně známé živiny, které pomáhají udržovat kosti zdravé, jsou hořčík a draslík. Pokud máte nízký hořčík, můžete mít problémy s rovnováhou vitamínu D, která může ovlivnit vaše zdraví kostí. Dtraselný neutralizuje kyselinu ve vašem těle, která může vyluhovat vápník z vašich kostí. Jedním z chutných způsobů, jak získat některé z těchto živin, je jíst pečené sladké brambory střední velikosti bez soli, která má 31 miligramů hořčíku a 542 miligramů draslíku.

3. Začněte den volna.

Přidejte k snídani grapefruit a vy budete dělat víc, než probouzet své chuťové pohárky. Citrusové plody mají vitamin C, u kterého bylo prokázáno, že pomáhá předcházet ztrátě kostí. Jeden celý růžový nebo červený grapefruit má asi 88 miligramů vitamínu C, což vám dává částku, kterou potřebujete pro celý den. Nemůžete zvládnout kyselost grapefruitu? Poranžová pupera přichází těsně s 83 miligramy.

4. Získejte figgy s tím.

Pokud hledáte ovoce posilování kostí, měly by být poblíž horní části nákupního seznamu. Pět středně čerstvých fíků má asi 90 miligramů vápníku a dalších živin šetřících kostry, jako je draslík a hořčík. Čerstvé fíky se pěstují v Kalifornii v létě a na podzim, ale najdete je vysušené po celý rok. A sušené jsou stejně dobré: půl šálku sušených fíků má 121 miligramů vápníku.

5. Přemýšlejte za konzervovaný tuňák.

Losos a další typy mastných ryb nabízejí řadu živin zvyšujících kosti. Obsahují vitamín D, který pomáhá vašemu tělu používat vápník a omega-3 mastné kyseliny, které mohou také pomoci kostem. Jedním z nejlepších způsobů, jak koupit losos, je ve skutečnosti konzervované. Tři unce mají 187 miligramů vápníku. Proč takové vysoké množství? Malé měkké kosti jsou zahrnuty do masa do procesu konzervování (nebojte se, že si jich ani nevšimnete).

6. Vynikající sendvičová rozpětí.

Vyrobeno jednoduše z uzemnění mandlí (a možná trochu sůl) mandlové máslo je snadný způsob, jak zvýšit příjem vápníku. Dvě polévkové lžíce mají 111 miligramů vápníku. Plus mandle obsahují draslík (240 miligramů ve 2 polévkových lžičkách), stejně jako protein a další živiny, které hrají podpůrnou roli při budování silných kostí.

7. Milks z rostlin.

Mysleli byste si, že výměnou mléka mléka za druh vyrobený ze sójových bobů nebo kokosových ořechů byste ztratili veškerý vápník a vitamín D. Ale většina odrůd, které v obchodě najdete, byla dána dalším posílením těchto živin. Určitě zkontrolujte štítek.

8. Vyměňte si v některých vegetariánských proteinech.

Tofu je oporou asijského vaření jak pro svou všestrannost, tak pro skutečnost, že se jedná o nutriční powerhouse. Polovina šálku tofu obohaceného vápníkem obsahuje více než 860 miligramů vápníku. Tofu má také další výhody pro budování kostí. Výzkum naznačuje, že isoflavony, které jsou v tofu hojné, mohou být sóju užitečnou při odvrácení kostních chorob u žen po menopauze.

9. Juice Up A Classic.

S palačinkami to může jít dokonale, ale pomerančová šťáva přirozeně neobsahuje mnoho vápníku. To znamená, že to může být stále skvělý způsob, jak zvýšit váš příjem. Jak? Výrobci často prodávají verze, které byly opevněny vápníkem (hledejte jej na obalu). Ve skutečnosti má opevněná pomerančová šťáva přibližně stejné množství vápníku pro budování kostí jako mléčné mléko.

10. Sušené ovoce se často ignorovalo.

Slyšte slovo prořezávání a pravděpodobně si myslíte, že něco, co starší lidé jedí, aby zůstali pravidelné. Ale každý by měl ve skutečnosti občerstvit sušené švestky (co je to, co je ve skutečnosti švih!). Výzkum zjistil, že jejich konzumace každý den spolu s vápníkem a vitamínem D může pomoci zlepšit hustotu kostí zpomalením rozpadu kosti v těle.

11. Vyberte chytřejší sladidlo.

Na rozdíl od rafinované melasy bílého cukru je zdrojem vápníku. Pouze v 1 polévkové lžíci sladkého sirupu získáte 41 miligramů vápníku. Můžete s tím udělat víc než péct. Vyzkoušejte to místo medu na vrchol jogurtu nebo ovesné vločky nebo promíchejte do koktejlu.

Osteoporóza super potraty pro silné kosti s obrázky

Zdroje:

Jaká třída drogy je Ambien

Obrázky poskytnuté:

1. Thinkstock
2. Thinkstock
3. Thinkstock
4. Thinkstock
5. Thinkstock
6. Thinkstock
7. Thinkstock
8. Thinkstock
9. Thinkstock
10. Thinkstock
11. Thinkstock

Reference:

• Americká akademie ortopedických chirurgů.
• Web American Dietetic Association.
• Web FDA.
• Institut medicíny.
• Národní nadace osteoporózy.
• Webová stránka dat výživy.
• Teucher B. Journal of Bone and Mineral Research Září 2008.
• Americké oddělení. zdravotních a lidských služeb.

Tento nástroj neposkytuje lékařské poradenství. Viz další informace:

Tento nástroj neposkytuje lékařské poradenství. Je určen pouze pro obecné informační účely a neřeší jednotlivé okolnosti. Nejedná se o nahrazení diagnostiky nebo léčby profesionální lékařské poradenství a nemělo by se na něj spoléhat při rozhodování o vašem zdraví. Nikdy neignorujte profesionální lékařskou radu při hledání léčby kvůli něčemu, co jste si přečetli na webu RXLIST. Pokud si myslíte, že můžete mít lékařskou pohotovost, okamžitě zavolejte svého lékaře nebo vytočte 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Všechna práva vyhrazena.
Zdrojová prezentace na webmd